孫昊

爬山是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，還能陶冶情操。但爬山后若出現(xiàn)小腿痛，就會(huì)讓人失去繼續(xù)爬山的動(dòng)力。到底，怎樣才能避免爬山后小腿痛呢？

三大因素引起腿痛

爬山后出現(xiàn)腿痛是一種正?，F(xiàn)象，因?yàn)樵谡麄€(gè)過程，人需要不斷行走，腿部因此而疲勞是常見的問題。為了避免腿痛，了解其中原因，也對(duì)自身有好處。

首先，爬山前沒有了解自身情況。如果本身就患有關(guān)節(jié)疾病，還要去爬山，出現(xiàn)癥狀也實(shí)屬正常。

其次，沒有注意爬山時(shí)間。平時(shí)沒有爬山的人，突然相約好友一起爬山，而且爬山時(shí)間比較長(zhǎng)，很可能會(huì)出現(xiàn)腿痛的情況。

再者，沒有穿著合適的登山鞋。要是登山鞋選得不對(duì)，爬山時(shí)腳部承壓過大，也容易使腿部疲勞。所以，爬山前最好準(zhǔn)備好裝備，盡量選購合適的登山鞋爬山。

熱敷按摩解除疼痛

對(duì)于平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的老人來說，突然到戶外爬山，隨之而來的可能是一段時(shí)間的腿痛。那么，讓腿痛盡快恢復(fù)的方法有哪些呢？

1.按摩小腿。讓小腿通過按摩放松下來，這樣腿痛的癥狀就會(huì)減輕。按摩時(shí)，不能太用力，先輕輕拍打，再輕按。如果不會(huì)控制力度，可以找專業(yè)的按摩師，效果會(huì)更好。

2.熱水泡腳。用熱水泡腳可以加快腿部的血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。所以，爬山后可以用熱水泡腳來緩解不適，帶走腳內(nèi)淤積的乳酸，促進(jìn)代謝。

3.毛巾熱敷。用熱毛巾敷腳部，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛，但熱敷時(shí)間也不要太長(zhǎng)，以免造成燙傷。

4.整理運(yùn)動(dòng)。爬山后適當(dāng)做整理運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓緊張的肌肉放松，還可以促進(jìn)體內(nèi)乳酸排泄，減少乳酸堆積，避免引起不適。

（摘自《廣州日?qǐng)?bào)》）