學(xué)會(huì)“娛樂(lè)”助降血壓

現(xiàn)在不少娛樂(lè)方式既有雅趣又能改善人的心情。研究還發(fā)現(xiàn)，高血壓患者適當(dāng)利用“娛樂(lè)療法”，對(duì)穩(wěn)定血壓或輔助治療高血壓，都有十分正面的效應(yīng)。輔助降壓的娛樂(lè)方法主要有如下幾類(lèi)：

觀魚(yú) 如果每天能觀魚(yú)30分鐘，可令人心情平和、情緒穩(wěn)定。觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓患者經(jīng)常觀賞金魚(yú)，能夠降低血壓，因?yàn)橛^賞魚(yú)缸中五彩繽紛的金魚(yú)在水中怡然自樂(lè)，能使人的精神慢慢松弛下來(lái)，血壓也隨之降低。

動(dòng)物 養(yǎng)寵物能改善心情，給你帶來(lái)歡愉，進(jìn)而助于降低血壓。美國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，對(duì)于高血壓患者或高危人群，如果有只狗在其身邊，這類(lèi)人的血壓比較容易降低，對(duì)大多數(shù)高血壓患者而言，常撫摸動(dòng)物的腦袋既有助降壓，還能讓心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性減小。

栽花 從事栽花、澆水等勞動(dòng)，可以調(diào)節(jié)人的情緒，讓人也易產(chǎn)生寄托感和成就感，這對(duì)高血壓、心臟病等都有輔助治療意義。研究表明，高血壓者如果每天有意識(shí)地去花圃賞花，也能讓心情平和，從而起到降低血壓的效果。

音樂(lè) 研究顯示，旋律優(yōu)美的樂(lè)曲，能讓人情緒安靜、輕松愉快，降低血壓、基礎(chǔ)代謝和呼吸速度的效果。觀察還發(fā)現(xiàn)，有的高血壓患者服降壓藥時(shí)，適度聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè)，對(duì)降血壓有增效作用。此外，音樂(lè)對(duì)神經(jīng)性頭痛、失眠、抑郁等都有改善效果，這也能間接幫助控制血壓。

太極拳 打太極拳能增強(qiáng)老人心肺耐力及下肢肌力。最新研究表明，練太極拳還能降低血壓，一是太極拳動(dòng)作柔和，能讓全身肌肉和血管放松舒緩；二是打拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧?kù)o。這兩點(diǎn)能令人消除緊張，心情平和，進(jìn)而有助降低血壓。

書(shū)畫(huà) 練書(shū)法、繪畫(huà)要講究執(zhí)筆和運(yùn)氣，通過(guò)手指的活動(dòng)，能行氣血、活經(jīng)絡(luò)，且能促進(jìn)全身放松，從而使血壓降低。

集郵 集郵是腦力、休閑和娛樂(lè)的完美結(jié)合， 可陶冶情操，增添生活的樂(lè)趣。有研究表明，集郵對(duì)高血壓、心臟病、失眠等有一定的輔助療效。

高血壓患者合理、適當(dāng)?shù)剡x擇娛樂(lè)方式，對(duì)控制自己的病情是有益的。當(dāng)然，在采用以上方法時(shí)，患者最好自備一個(gè)血壓計(jì)，學(xué)會(huì)自測(cè)血壓，以便經(jīng)常觀察血壓的變化。同時(shí)也別忘了堅(jiān)持服用降壓藥，并注意定期到醫(yī)院做體檢。

（摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》文/蒲昭和）

吃鹽太多太少都不好

一個(gè)國(guó)際研究團(tuán)隊(duì)新發(fā)表的成果顯示，將鈉攝入量控制在每天3～5克的范圍內(nèi)有益于心血管健康，過(guò)多或過(guò)少都有可能造成潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)。

論文作者之一、加拿大麥克馬斯特大學(xué)安德魯·門(mén)特教授指出，對(duì)于鈉攝入量本來(lái)已偏高的人群，更多的鈉與血壓上升、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)聯(lián)，控制鈉攝入量可能帶來(lái)更明顯的健康助益。但鈉攝入量并非越低越好，攝入一定量的鈉反而有助于降低心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)以及總體死亡率。

食鹽是鈉的主要膳食來(lái)源。世界衛(wèi)生組織此前建議每天的鈉攝入量應(yīng)控制在2克（約合食鹽5克）以?xún)?nèi)。但麥克馬斯特大學(xué)領(lǐng)銜的研究團(tuán)隊(duì)對(duì)18個(gè)國(guó)家超過(guò)9萬(wàn)人長(zhǎng)期調(diào)查后分析發(fā)現(xiàn)，基本沒(méi)有國(guó)家符合這一水平。

研究顯示，中國(guó)接受這項(xiàng)抽樣調(diào)查的人群中，80%的人日均鈉攝入量已超過(guò)5克，相當(dāng)于每天攝入12.5克以上的食鹽。其他國(guó)家人群中，84%的人日均鈉攝入量為3～5克，約合食鹽7.5～12.5克。

（摘自新華網(wǎng) 文/張家偉）