肖世成

摘 要：冰壺運動進入中國不久，不過，我國冰壺運動員所取得的成績卻不容忽視。與其他體育項目相比，冰壺項目雖然具有一定的觀賞性和休閑性，但同樣會對運動員的體能提出非常嚴格的要求，因此，本文主要探討了冰壺運動項目非冰時期的身體訓練。由于冰壺運動缺乏完善的訓練環(huán)節(jié)，而且關于冰壺訓練的身體訓練理論研究較為單一。在冰壺訓練中，不僅要加強冰雪時期的身體訓練，還要加強非冰時期的訓練。

關鍵詞：冰壺運動 非冰時期 身體訓練

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2018）06（c）-0236-02

Abstract： Curling movement entered China soon， but the achievements of our country curling athletes can not be ignored. Compared with other sports， curling has a certain degree of appreciation and leisure， but it will also put forward very strict requirements for the athletes' physical fitness. Therefore， this article mainly discusses the non-ice age physical training of curling sports. Due to the lack of perfect training links in curling sports， and the physical training theory of curling training is relatively single. In curling training， we should not only strengthen the body training during the ice and snow period， but also strengthen the training during the non-ice period.

Key Words： Curling movement； Non-ice period； Physical training

冰壺運動于20世紀90年代之后進入中國，雖然發(fā)展歷史較短，但中國的冰壺運動員卻取得十分耀眼的成績。不過，由于冰壺運動缺乏完善的訓練環(huán)節(jié)，而且關于冰壺訓練的身體訓練理論研究較為單一。在冰壺訓練中，不僅要加強冰雪時期的身體訓練，還要加強非冰時期的訓練。

1 重視非冰時期身體訓練的必要性

我國的冰壺訓練通常十分重視戰(zhàn)術、技術的訓練，卻很少將身體訓練作為重點。冰壺項目與其他項目一樣，都需要進行體能訓練，運動員只有具備良好的體能，才能適應非常復雜的體育項目，堅持到比賽的最后，最終取得勝利。在東北地區(qū)，不僅要重視冰雪時期的身體訓練，還要重視非冰期的訓練，這樣才能使運動員掌握訓練技巧，不會對冰壺運動生疏，鞏固訓練效果。由此可見，加強非冰期的身體訓練不僅可以提高訓練水平，還能夠?qū)\動員的體能結構進行有效分析，通過科學的訓練訓練使運動員的運動水平得到提升。

2 冰壺運動專項特點及冰壺運動員體能結構

2.1 影響冰壺運動競技水平發(fā)揮的主要體能因素

2.1.1 重心的不穩(wěn)定狀態(tài)

由于冰壺的投石動作以弓步為主，因此，該姿勢的身體重心會因投石時動作的變化而呈現(xiàn)出不穩(wěn)定的狀態(tài)。冰壺運動員的鞋底一般會比較光滑，這樣就會導致在冰上的摩擦力變小，身體姿勢不穩(wěn)定。發(fā)力時如果身體不穩(wěn)定，就會減少力量。如果運動員不能保持身體平衡，中心不穩(wěn)定，必然會影響投石效果。

2.1.2 疲勞

疲勞也是影響冰壺運動競技水平發(fā)揮的主要因素。疲勞會導致身體不平衡，運動員無法充分發(fā)揮技能，就會降低投石的準確度。運動員在運動的過程中很容易導致肌肉疲勞，主要就是由于擦冰造成的。

2.2 冰壺運動員體能結構關鍵因素

2.2.1 平衡能力

運動員是否具備良好的平衡能力，將直接關系到運動員的穩(wěn)定性。越穩(wěn)定，就越容易實現(xiàn)精確投石，通過肌肉準確控制投石動作。

2.2.2 核心力量

運動員在進行投石、迅速擦冰的時候，需要通過肢體產(chǎn)生扭矩，支持這些扭矩的就是核心力量。一旦由于運動的反作用力而使得扭矩分散，就會使得重心發(fā)生變化，影響身體平衡。

2.2.3 力量耐力

冰壺運動員是否具有出色的力量耐力也很關鍵。在運動訓練期間，會有許多擦冰動作，如果沒有良好的體力，就會影響效果。強大的肌肉耐力可以降低運動員的疲勞感，使運動員可以靈活自如地控制自己的動作。

2.2.4 有氧能力

運動員的有氧能力也決定了身體是否可以迅速減輕疲勞，重獲新生。有氧能力越高，身體就越容易恢復，減輕疲勞感。

3 冰壺運動項目非冰時期的身體訓練建議

3.1 最佳身體狀態(tài)的訓練

冰壺運動具有很強的觀賞性和娛樂性，不過還是要重視冰壺運動員的身體訓練，從而使其可以以最佳狀態(tài)面對冰壺比賽，在每一場中發(fā)揮出正常水平，維持正常的能量消耗。為了使運動員保持最佳體能，在非冰時期，要明確訓練重點，使冰壺運動員可以在長時間內(nèi)保持良好的精神狀態(tài)。體能訓練有許多方法，針對冰壺運動員可以采取慢跑、游泳、騎車等方式，全面提高運動員的有氧能力。

3.2 力量和柔韌的訓練

重視對冰壺運動員的力量和柔韌訓練，就可以使運動員具備很強的耐力和爆發(fā)力，發(fā)揮出最佳水平。要加強對冰壺運動員的肌肉訓練，如下肢、上肢和腰腹部?？蛇m當采用器械鍛煉力量，提高運動員的身體柔韌度，使其可以具備非常強大的爆發(fā)力。目前，冰壺運動員的力量訓練更多側重上肢和下肢，除此之外，還要對腰腹部進行訓練，提高腰部肌肉和腹部肌肉力量?？刹捎醚雠P起坐、轉體等基本訓練方式提高腰腹部力量，適當要進行負荷訓練。

為了保證冰壺運動員的身體柔韌性，重點要對身體兩側的柔韌度進行訓練?？山梃b國外先進的冰壺運動員訓練經(jīng)驗，在若干次訓練之中融入柔韌性訓練。常見的訓練方法有：靜力性拉伸、動力性拉伸。恰當?shù)挠柧毞椒梢员３稚眢w兩側的柔韌性協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

3.3 提高控制技術的訓練

要加強對冰壺運動員控制技術的訓練，可以提高運動水平。在冰壺運動中，投籃是一種輔助訓練的項目，如果運動員的投籃命中率高，就說明運動員的手具有很強的力量感和明確的方向感，而且眼力極佳，具有良好的控制能力。加強控制技術，主要就是對運動員的手指觸感進行訓練。

3.4 心理方面的訓練

對運動員開展心理訓練，可以使運動員保持最佳的比賽狀態(tài)。加強心理訓練，并不僅僅要求運動員有強烈的信念，還要學會自我調(diào)節(jié)，在比賽中不再緊張，發(fā)揮出正常水平。具有強大心理能力的運動員，可以集中注意力，有效控制自己的能力。開展心理訓練的時候，需根據(jù)運動員的生活作息，選取黃金時段開展訓練，可采用暗示、表象等訓練方法提高運動員心理素質(zhì)。

3.5 進入賽季的訓練

在冰壺比賽期間，運動員因為比賽比較頻繁，因此，就不能像平時訓練一樣具有規(guī)律。由于每天比賽都會耗費大量的體力，因此運動員會非常疲勞，若是可以在比賽期間隨時可以進行身體訓練，就可以保持最佳的狀態(tài)，通常運動員會選擇在附近的健身房開展訓練。

4 結語

由此可見，要加強冰壺運動員的非冰期身體訓練，這樣就可以使運動員時刻保持最佳的狀態(tài)，不會輕易產(chǎn)生疲勞，或者可以在疲勞后迅速恢復體能。為了使運動員在比賽中發(fā)揮出最佳水平，提高競技能力，更需要重視非冰期的訓練，提高身體素質(zhì)與運動水平。

參考文獻

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