文/王平（國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、太極拳指導(dǎo)教師） 編輯/易可

學(xué)練太極拳套路一般可分為五個(gè)階段。

一、模仿階段

初學(xué)太極拳，會(huì)感到自己“笨”，由于牽涉不少太極拳專(zhuān)用術(shù)語(yǔ)，學(xué)員不能完全聽(tīng)明白老師的講解內(nèi)容。開(kāi)始時(shí)，手腳可能不大聽(tīng)自己大腦的支配，四肢僵硬不協(xié)調(diào)，反應(yīng)慢且比較緊張，還會(huì)出現(xiàn)渾身酸痛等現(xiàn)象，這些都是初學(xué)模仿階段的正常表現(xiàn)。例如，二十四式簡(jiǎn)化太極拳中“野馬分鬃的左式”，分解要求：收左腳抱球，向左轉(zhuǎn)身，左腳向左前上步后，才能移重心向前弓腿成左弓步，同時(shí)左手向前向上，右手向右向下分開(kāi)，左手與眼同高，右手按在右胯旁。初學(xué)者多表現(xiàn)出上下肢不協(xié)調(diào)，手忙腳亂。其原因：一是周身有拙力、僵硬，不自然；二是身體柔韌性差，特別是下肢支撐力度不夠，不能掌控重心，動(dòng)作不成型。為了盡快適應(yīng)太極拳的學(xué)習(xí)，建議初學(xué)者最好先學(xué)習(xí)太極拳基本功，特別是零基礎(chǔ)的中老年朋友們，先練習(xí)武術(shù)基本功一段時(shí)間后，再學(xué)習(xí)太極拳比較合適。例如：壓腿、踢腿、蹲馬步等打打基礎(chǔ)，如果要學(xué)習(xí)套路，起碼要做到一邊多練基本功一邊學(xué)套路動(dòng)作，一般經(jīng)過(guò)1—2個(gè)月可基本適應(yīng)。

二、適應(yīng)階段

由于對(duì)專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)有所理解，四肢反應(yīng)能跟上動(dòng)作要求，大腦好像“聰明”些，心情變得平和，逐漸能全神貫注的投入。這時(shí)，有的中老年學(xué)員會(huì)積極努力，不甘落后；而有的人會(huì)忘記自我、忘記時(shí)間地學(xué)練，這說(shuō)明已經(jīng)慢慢進(jìn)入適應(yīng)階段，開(kāi)始喜歡太極拳運(yùn)動(dòng)，并且迫切希望盡快學(xué)會(huì)。有的人適應(yīng)期可能長(zhǎng)一點(diǎn)，但是只要堅(jiān)持，會(huì)有較大進(jìn)步。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)這個(gè)階段大概需要3—6個(gè)月左右。如上述的例子“野馬分鬃”，在會(huì)做的基礎(chǔ)上，再進(jìn)一步明確，它的技術(shù)要領(lǐng)、規(guī)范是什么？怎樣才能按要求做到？手腳配合的速度、力量、重心移動(dòng)時(shí)機(jī)，手、眼、身、法、步的要求是否清楚？“外三合”即肩與胯、肘與膝、手與足在外形上是否基本規(guī)范。同時(shí)，再進(jìn)一步掌握理解太極拳基本技術(shù)。這一階段對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)應(yīng)該先重“形”，力求姿勢(shì)正確并在連貫復(fù)雜的動(dòng)作中保持正確的姿勢(shì)，然后從“形似”再向“神似”方面發(fā)展。

三、熟悉階段

當(dāng)學(xué)完一個(gè)套路后，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間反復(fù)練習(xí)鞏固，就能獨(dú)立完成整個(gè)套路。這個(gè)階段時(shí)間比較長(zhǎng)，一般需要8—12個(gè)月。這個(gè)階段是邊學(xué)、邊改、邊糾正、邊記憶、邊理解、邊強(qiáng)化的過(guò)程，是個(gè)非常辛苦的階段，是人的意志力的培養(yǎng)，毅力的磨練，身心雙修的階段。有的套路長(zhǎng)的需要兩年以上才能掌握，這時(shí)從動(dòng)作外表上看拳架基本成型。但有一部人急迫要去學(xué)其他的套路，其實(shí)，這階段初學(xué)者剛剛找到太極拳的門(mén)，還沒(méi)有“入門(mén)”，大多數(shù)拳友基本停留在這個(gè)階段。也就是社會(huì)上有人說(shuō)的“公園廣場(chǎng)太極拳”，或稱(chēng)之為“健身太極拳”，以健身為主，同時(shí)可以展演娛樂(lè)健身為一體的幾個(gè)套路。如果單是為健身娛樂(lè)，到這個(gè)階段應(yīng)該也可以了。俗話說(shuō)：“師父領(lǐng)進(jìn)門(mén)，修行在個(gè)人”。但是想健身效果更明顯的話，應(yīng)趁熱打鐵，再追求更高目標(biāo)為好。武術(shù)界有句行話說(shuō)：三年一小成，五年才一成。這不僅僅是練健身太極，也是練功夫太極的需要。例如上述例子“野馬分鬃”練到這個(gè)階段，外表形態(tài)已練得比較熟練，應(yīng)在此基礎(chǔ)上深入拓寬，依據(jù)楊澄浦老前輩講的“太極拳十要”，進(jìn)行思考分析。比如內(nèi)在的“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”“腰為軸”等，還會(huì)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題和不足。如果在這個(gè)階段有老師進(jìn)一步指導(dǎo)，最好進(jìn)行推手的學(xué)習(xí)，檢驗(yàn)套路學(xué)習(xí)的程度，再找問(wèn)題和差距，以此會(huì)再上一個(gè)臺(tái)階。因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)原則之一“勁力核心原則”，主要是體現(xiàn)在練內(nèi)勁上。練太極拳就是練一種勁，一種抻勁，是太極拳中所特有的一種綜合素質(zhì)。動(dòng)作只是練勁的具體手段，這也是太極稱(chēng)之為“拳”而不稱(chēng)之為“操”的本質(zhì)原因。這就要求我們必須在外形規(guī)范的基礎(chǔ)上，追求太極拳的內(nèi)勁，才能實(shí)現(xiàn)內(nèi)外統(tǒng)一。具體的太極拳勁力除了八法：棚、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘，靠勁外，從練習(xí)效果上看主要有松沉勁、連綿勁、輕靈勁、彈抖勁等。練好太極拳的關(guān)鍵就是突出勁力的練習(xí)，這是一種力量素質(zhì)。不管是健身還是競(jìng)技比賽，都應(yīng)追求勁力的正確。這就自然而然地進(jìn)入到“悟”和“細(xì)化”階段。

四、突破階段

在勁力轉(zhuǎn)換，技術(shù)規(guī)范上再細(xì)化，特別是手、眼、身法和步方面提出更高要求?！拔颉保壕褪且眯拇伎?，分析，找問(wèn)題?！凹?xì)化”：就是拳架規(guī)范嚴(yán)謹(jǐn)。行話說(shuō)“拆架子”要有老師給與指導(dǎo)。這一階段最重要，但更辛苦。沒(méi)有具體時(shí)間，長(zhǎng)短因人而已。練拳練到這個(gè)階段，會(huì)進(jìn)入瓶頸期，有一部分拳友到了這個(gè)階段后勁不足，可能停止不前，有的認(rèn)為這樣可以了，而有的因?yàn)樽詽M心理影響進(jìn)一步提高。這需要加強(qiáng)太極拳理論的學(xué)習(xí)和研究，例如：學(xué)習(xí)王宗岳的《太極拳論》，或顧留馨的《太極拳研究》；靜下心專(zhuān)研學(xué)習(xí)，提高理論水平，積累經(jīng)驗(yàn)，突破自我。更重要的是需要有高人名師的點(diǎn)化，才能再上一層功夫。只有少部分人能達(dá)到這個(gè)階段。俗話說(shuō)，人外有人，天外有天。太極拳練到這個(gè)階段關(guān)鍵是一個(gè)“松”字。初級(jí)階段告訴他“松”是很難明白的，更做不到，俗話說(shuō)“拳打千遍理自明，拳打萬(wàn)遍達(dá)神明”。但是沒(méi)有高師的指點(diǎn)，言傳身教，親自口授，完全通過(guò)自己練，幾乎練不到真正的“松”。鄭曼青老前輩在回憶楊澄浦先輩時(shí)說(shuō)：“楊老說(shuō)，‘松’這個(gè)字一天要講幾百次，說(shuō)到底‘松’是練太極拳最大的難關(guān)和技術(shù)。“按照一般學(xué)習(xí)規(guī)律，學(xué)習(xí)任何一個(gè)事物都需要經(jīng)過(guò)認(rèn)識(shí)，鞏固，提高；再認(rèn)識(shí)，再鞏固，再提高這樣一個(gè)循環(huán)往復(fù)波浪式前進(jìn)，螺旋式上升規(guī)律，學(xué)習(xí)太極拳也要遵循這個(gè)規(guī)律。從“明規(guī)矩而守規(guī)矩”逐步朝向“脫規(guī)矩而合規(guī)矩”到“神明”的境界。鄭曼青先生學(xué)太極拳近五十年才悟到“松”的道理。究竟什么是“松”？怎樣能松的干凈、徹底，很難用語(yǔ)言表述清楚、明白、準(zhǔn)確，只有練到一定程度的人才有親身體會(huì)。

五、內(nèi)化階段

一般來(lái)說(shuō)，到達(dá)內(nèi)化階段的人更少。行話說(shuō)：“練拳的人多如牛毛，達(dá)到神明的鳳毛麟角”，這屬于上層功夫即神明階段。這個(gè)階段將是習(xí)武者一生的追求，需花畢生精力來(lái)實(shí)現(xiàn)。依據(jù)王宗岳《太極拳論》中提出太極拳三重境界與功夫的層次是：“招熟，懂勁，神明”。筆者將太極拳學(xué)練分為五個(gè)階段，僅此說(shuō)明不同階段而已。要因人而已，因才施教，才是根本原則。