練習(xí)冥思可以改善人的情緒，抑制生理欲望乃至有助于應(yīng)對(duì)身體的疼痛。如果你在瑜伽課程結(jié)束之時(shí)冥思幾分鐘，那么，你便會(huì)感到這種讓思維放慢的方式確有神奇之功效。

美國哲學(xué)家指出，人的思維處于不停頓的狀態(tài)，不時(shí)在為某些事情的截止日期，為自己或他人的成就評(píng)估或以往之事對(duì)現(xiàn)今的影響而擔(dān)憂，而冥思訓(xùn)練則會(huì)讓你把注意力放在當(dāng)前，這有助于你達(dá)到夢寐以求的境界。這種心態(tài)的平靜不僅讓人感覺良好，而且對(duì)健康也有益。隨著圍繞其益處的研究日趨增加，即便是主流醫(yī)學(xué)也認(rèn)可了冥思這一古老的做法。

因此，所有的人群包括患病的群體都應(yīng)知曉哪種冥思技巧對(duì)自己有利并加以日常實(shí)踐，可以說，冥思不會(huì)給人帶來任何負(fù)面效應(yīng)。以下6種每天練習(xí)專注力的方式對(duì)身體內(nèi)外部均有益處。

1、改善心理健康。從心理學(xué)的角度分析，冥思有助于我們走出自己的生活之路。冥思與整體健康間的最大關(guān)聯(lián)是可以降低壓力感，而壓力會(huì)使心臟病、肥胖和焦慮癥等若干疾病癥狀更加惡化。長時(shí)間的冥思還可以降低抑郁感風(fēng)險(xiǎn)或者有助于治療此癥。這是因?yàn)橼に伎山o大腦化學(xué)物質(zhì)帶來積極的影響。研究顯示，不同的冥思技巧可抑制改變情緒的細(xì)胞因子的釋放，而這一因子是一種可以長時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致抑郁癥產(chǎn)生的炎癥性化學(xué)物質(zhì)。醫(yī)務(wù)人員擁有足夠的證據(jù)證明，可以將冥思作為一種臨床治療手段或輔助手段來治療焦慮癥、抑郁癥或慢性疼痛。

2、降低有害炎癥的發(fā)生。炎癥是身體對(duì)其不想要的東西的反應(yīng)，在某種情況下這是一種好事，它是人體對(duì)過敏源或感染進(jìn)行抗擊的結(jié)果。但是慢性炎癥則會(huì)引起身體的結(jié)構(gòu)改變，從而誘發(fā)幾種主要的慢性病，如癌癥、糖尿病、腸易激綜合征乃至阿爾茨海默癥。冥思則有助于緩解這些危害。在《大腦？行為？免疫力》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究報(bào)告中，科研人員讓受試人員參加正念冥思訓(xùn)練或讓他們加入一般性的健康改善行動(dòng)，經(jīng)過8周之后，使用一種火辣的辣椒素奶來引起皮膚的炎癥反應(yīng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參加冥思組的炎癥反應(yīng)明顯較少，這表明冥思可潛在地降低人體的慢性炎癥。

3、控制飲食欲望。在《行為醫(yī)學(xué)》最近發(fā)表的一項(xiàng)研究中，科研人員開發(fā)了一組應(yīng)用軟件，旨在運(yùn)用冥思和正念元素來減少人們對(duì)食欲的渴求。在28天里，一組超重和肥胖者每天冥思10分鐘，試驗(yàn)結(jié)束之時(shí)，其與進(jìn)食相關(guān)的欲望控制了40%。冥思可以給渴求食欲的實(shí)際體驗(yàn)帶來一種奇異的意識(shí)，從而讓我們放棄對(duì)食欲的追求。借助冥思人們可以打破沖動(dòng)和行動(dòng)之間的關(guān)系。

4、提升腦力。有證據(jù)表明正念冥思可以提升腦力?！缎睦砜茖W(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究給出結(jié)論，與對(duì)照控制組相比較，堅(jiān)持冥思訓(xùn)練2周可改善GRE閱讀的綜合分?jǐn)?shù)。不僅如此，冥思還會(huì)減少心不在焉現(xiàn)象的發(fā)生，提高認(rèn)知成績。目前尚不清楚其機(jī)理，但冥思有可能會(huì)使大腦區(qū)域擴(kuò)容，包括與注意力和反省相關(guān)的區(qū)域，而這一“大腦的擴(kuò)容”可達(dá)到讓腦力提升的效果。還有一項(xiàng)跟進(jìn)的研究也發(fā)現(xiàn)，每天冥思40分鐘，僅2個(gè)月就足以增加與處理壓力、學(xué)習(xí)、記憶、同理心、視角、同情心相關(guān)區(qū)域的腦容量，從理論上說，這有利于更好地完成某些認(rèn)知任務(wù)。

5、抗早衰。冥思是保持年輕態(tài)的基石。我們知道無法應(yīng)對(duì)的壓力是導(dǎo)致衰老的首要因素，它可增加患心臟病、中風(fēng)和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。科研人員招募了102名女性對(duì)其進(jìn)行追蹤研究，方法是讓她們要么是僅僅放松精神，要么是做冥思訓(xùn)練。與其受試前的血樣相比較，訓(xùn)練結(jié)束之時(shí)的血樣顯示，參加冥思組的與衰老相關(guān)的生物指標(biāo)有所改善。盡管尚無精準(zhǔn)的機(jī)理表述，從這些研究中我們知道，冥思主要是通過減少壓力所導(dǎo)致的衰老而發(fā)揮功效的。

6、抗御感冒。冥思在預(yù)防感冒中具有一定的功效?？蒲腥藛T把150名50歲及其以上年齡的受試者分成正念冥思組、中等強(qiáng)度鍛煉組或?qū)φ战M進(jìn)行為期8周的試驗(yàn)觀測。結(jié)果冥思組和鍛煉組在感冒易發(fā)性方面比對(duì)照組有所下降，其恢復(fù)時(shí)間也僅為對(duì)照組的1/2。究其原因在于冥思的放松功效。因?yàn)閴毫Φ拇_妨礙免疫系統(tǒng)抗御感染的能力。

冥思可以以多種形式進(jìn)行。無論是呼吸練習(xí)，使用咒語還是可視化均可?？梢园颜钰に既谌胫寥粘Ｐ袨橹?，如早晨沖淋浴或飲咖啡之時(shí)。對(duì)初學(xué)者來說，建議可以從把冥思貫穿在深呼吸練習(xí)過程中開始。方法是以深呼吸開始，隨著呼入和呼出的加深，在每次呼吸時(shí)默默說“進(jìn)”和“出”。在此循環(huán)期間，如果大腦里閃現(xiàn)一個(gè)想法，則不加評(píng)判地予以承認(rèn)。任他去，然后再返回呼吸。