船舷

英國癌癥科學(xué)研究中心的科學(xué)家經(jīng)過一年多的調(diào)查研究，歸納總結(jié)出了7項(xiàng)具有防癌成效的生活習(xí)慣，只要堅(jiān)持去做，便可使我們遠(yuǎn)離癌魔的肆意騷擾。世界衛(wèi)生組織下屬的防癌抗癌機(jī)構(gòu)對(duì)此十分重視，將其制作成多種語音、文字的宣傳手冊(cè)，于近日向全世界廣而告之。

毫無疑問，頭腦稍微清醒的人都不會(huì)否認(rèn)，可怕的癌魔隨時(shí)可能向我們發(fā)起進(jìn)攻，每個(gè)人都可能成為癌魔選定的下一個(gè)目標(biāo)。但這不說明我們唯有坐以待斃，無計(jì)可施。相反，我們手里的確掌握著截?cái)嘀掳┮蜃拥姆腊├?，那就是科學(xué)健康的生活細(xì)節(jié)。

清早一杯檸檬茶，可有效預(yù)防皮膚癌。健康學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果在泡茶時(shí)加上柑橘類水果的果皮，飲用者患上皮膚鱗狀細(xì)胞皮膚癌的機(jī)會(huì)將減少約70%左右。檸檬中所含的檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用。不過需要提醒的是，一定要用熱茶，溫度過低的檸檬茶預(yù)防皮膚癌的功效將大打折扣。綠茶雖然也有一定的保健作用，但單從預(yù)防皮膚癌來說，綠茶必須配以檸檬，方見奇效。

上午適度曬太陽，可防卵巢癌。美國科學(xué)家的一項(xiàng)研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發(fā)病的危險(xiǎn)較低，因?yàn)榍罢呓邮苋展庹丈涞臅r(shí)間長，攝入的維生素D的含量高。臨床實(shí)踐證明，體內(nèi)維生素D含量過低，容易罹患卵巢癌。但曬太陽的時(shí)段和時(shí)間要適度，最好在上午10點(diǎn)到11點(diǎn)之間曬一刻鐘左右。因?yàn)檫@一時(shí)段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進(jìn)新陳代謝，又可避免強(qiáng)光灼傷皮膚。

大蒜切片佐餐，可遠(yuǎn)離肺癌。中國權(quán)威防癌機(jī)構(gòu)曾選取了兩組受試者，就飲食習(xí)慣進(jìn)行了對(duì)比。一組為1424名肺癌患者，另一組為4500名身體健康的成年人。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。大蒜素作為一種抗氧化劑，可減少自由基對(duì)人體細(xì)胞的損傷。但吃大蒜不能囫圇嚼咽，必須先將大蒜切片或搗碎，這樣大蒜素才會(huì)充分釋放出來，起到防癌抑癌的作用。遺憾的是，有超過一半的中國人不知科學(xué)吃蒜的方法，使大蒜的防癌功效不幸被埋沒。

下午四點(diǎn)散步，可遠(yuǎn)離胰腺癌。我們知道每天飯后散步半小時(shí)，或者每周散步四小時(shí)，能使患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少一半。美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬人的長期研究也發(fā)現(xiàn)，每天只要走路一小時(shí)，就可以降低一半患大腸癌的幾率。

但很多人不知道的是，散步的時(shí)間選擇也是頗有講究的，早晚并非鍛煉的最佳時(shí)間，此時(shí)人的體能并沒有達(dá)到峰值。對(duì)于普通人而言，下午四點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)體能可發(fā)揮到最佳，此時(shí)散步鍛煉效果最好。

晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃，可以防胃癌。日本科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃夜宵或晚飯吃得太晚，都會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，長期下去會(huì)增加罹患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。他們調(diào)查了30至40歲胃癌患者患病前的生活飲食習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)他們大都有吃夜宵的習(xí)慣，其中晚餐時(shí)間無規(guī)律者占38.4%。

科學(xué)家解釋說，因?yàn)槲葛つど掀ぜ?xì)胞的壽命很短，一般兩至三天就要再生一次。而這一再生過程，一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃黏膜就不能得到及時(shí)修復(fù)。如果常吃一些油炸、燒烤或腌漬食品，里面的致癌物質(zhì)對(duì)胃的傷害明顯，這無異于招引癌魔上身。

拒絕熬夜，遠(yuǎn)離前列腺癌。規(guī)律足夠的睡眠，是人健康長壽的基本保障。健康學(xué)家在對(duì)2000名30至55歲的癌癥患者進(jìn)行調(diào)查問卷時(shí)發(fā)現(xiàn)，89.7%的人表示自己經(jīng)常熬夜。健康學(xué)家早在半個(gè)多世紀(jì)前就發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常上夜班的工人罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)是不上夜班的工人的1.7倍。原因很簡單，夜間工作不僅造成生物鐘的紊亂，夜間的燈光還會(huì)破壞人體褪黑素的形成，而它是保護(hù)人體免疫功能的重要一環(huán)，缺少它很容易罹患白血病、乳腺癌等頑癥。所以切記，每天務(wù)必確保7至8小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，而且最好在晚上10點(diǎn)半前就寢。

編輯/呂毅