⊙邊江紅

近年來，隨著人們健身意識的提高，在老年群體中也掀起了運動熱潮。但不正確的運動方法，可能會給我們的膝關節(jié)帶來傷害。對此，廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院關節(jié)骨科護士長歐陽艷菲表示，股四頭肌、肌腱及韌帶等因缺乏運動而逐漸退化是“人老腿先老”的主要原因。需要穩(wěn)定膝關節(jié)、防止軟骨退化的老人，可參照以下保健操進行相關鍛煉。

第一式：抱膝環(huán)轉(zhuǎn)

動作要領：坐于椅子上，雙手十指交叉成半球狀，然后放在膝蓋上，先抱左膝進行環(huán)轉(zhuǎn)活動，再抱右膝進行環(huán)轉(zhuǎn)活動，每側進行3分鐘。

第二式：膝眼點揉

動作要領：取坐位，雙手握拳，以拳眼分別對準左膝內(nèi)外側的膝眼穴，隨后稍用力按揉。然后，再按揉右膝處的膝眼穴，每側進行3分鐘。

第三式：四維拍打

動作要領：取坐位，雙手五指并攏，先在左膝上分別在上、下、左、右4個方向進行交替拍打，再在右膝上進行相同動作，每側進行3分鐘。

第四式：平伸背曲

動作要領：取坐位，左腿向前抬起伸直，隨后腳背用力向上勾起，維持5秒。再使腳掌用力向下踩，維持5秒。兩側輪換，每側練習3分鐘。

第五式：大腿收縮

動作要領：取坐位，左腿向前邁一步，膝關節(jié)稍屈曲，用力向下壓腿，手放在膝蓋上，感覺大腿肌肉收縮繃緊、髕骨向上移，堅持2秒后放松。兩側輪換，反復練習3～5分鐘。

第六式：屈伸膝部

動作要領：取坐位，左腿肌肉繃緊、腳掌向上勾起，并把腿抬直到最大的程度，堅持2秒。緩緩放下，再屈曲至最大程度，兩側輪換，反復練習3～5分鐘。