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        膝關節(jié)保養(yǎng)有講究

        2018-12-21 01:08:38邊江紅
        家庭醫(yī)藥 2018年24期
        關鍵詞:動作

        ⊙邊江紅

        近年來,隨著人們健身意識的提高,在老年群體中也掀起了運動熱潮。但不正確的運動方法,可能會給我們的膝關節(jié)帶來傷害。對此,廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院關節(jié)骨科護士長歐陽艷菲表示,股四頭肌、肌腱及韌帶等因缺乏運動而逐漸退化是“人老腿先老”的主要原因。需要穩(wěn)定膝關節(jié)、防止軟骨退化的老人,可參照以下保健操進行相關鍛煉。

        第一式:抱膝環(huán)轉(zhuǎn)

        動作要領:坐于椅子上,雙手十指交叉成半球狀,然后放在膝蓋上,先抱左膝進行環(huán)轉(zhuǎn)活動,再抱右膝進行環(huán)轉(zhuǎn)活動,每側進行3分鐘。

        第二式:膝眼點揉

        動作要領:取坐位,雙手握拳,以拳眼分別對準左膝內(nèi)外側的膝眼穴,隨后稍用力按揉。然后,再按揉右膝處的膝眼穴,每側進行3分鐘。

        第三式:四維拍打

        動作要領:取坐位,雙手五指并攏,先在左膝上分別在上、下、左、右4個方向進行交替拍打,再在右膝上進行相同動作,每側進行3分鐘。

        第四式:平伸背曲

        動作要領:取坐位,左腿向前抬起伸直,隨后腳背用力向上勾起,維持5秒。再使腳掌用力向下踩,維持5秒。兩側輪換,每側練習3分鐘。

        第五式:大腿收縮

        動作要領:取坐位,左腿向前邁一步,膝關節(jié)稍屈曲,用力向下壓腿,手放在膝蓋上,感覺大腿肌肉收縮繃緊、髕骨向上移,堅持2秒后放松。兩側輪換,反復練習3~5分鐘。

        第六式:屈伸膝部

        動作要領:取坐位,左腿肌肉繃緊、腳掌向上勾起,并把腿抬直到最大的程度,堅持2秒。緩緩放下,再屈曲至最大程度,兩側輪換,反復練習3~5分鐘。

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