張凌峰

1 功能性訓(xùn)練的概念界定

功能性訓(xùn)練已經(jīng)從一個(gè)新詞逐漸被人熟知。它是運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練界和體能訓(xùn)練界都相對(duì)認(rèn)可的一個(gè)概念。大部分?jǐn)?shù)據(jù)還充分的顯示它能有效的幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體的機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，有些時(shí)候還可以改善運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)。

2 功能性訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的作用

2.1 提高排球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的全方位、多角度能力

隨著各國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，科技的進(jìn)步，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的要求也越來越高。當(dāng)今，世界各國(guó)排球的發(fā)展都向著快速、多變的方向發(fā)展。都在加強(qiáng)力量、增加變化、提升高度、加快速度的基礎(chǔ)上全面發(fā)展。排球運(yùn)動(dòng)中有大量的助跑、起跳、吊球等復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，要想贏得比賽勝利，就必須掌握全方位，多角度的全面的技術(shù)。而功能性訓(xùn)練可以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員縱向排列和斜向排列的肌肉能有效的提高運(yùn)動(dòng)員軀干屈伸、增強(qiáng)身體柔韌、提高腳步的靈活性。從而保證運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上做到全方位、多角度的進(jìn)攻與自救，為比賽勝利打下基礎(chǔ)。

2.2 優(yōu)化排球運(yùn)動(dòng)員核心部位的穩(wěn)定性

成為一名優(yōu)秀的排球運(yùn)動(dòng)員對(duì)其身體素質(zhì)要求及高，特別是其核心部位的力量要求也及高，在比賽過程中發(fā)球、接發(fā)球、跳傳球、扣球、攔網(wǎng)、防守。核心部位在其中都起著不可忽視的作用。將功能性訓(xùn)練引入核心部位的練習(xí)，增強(qiáng)和改善運(yùn)動(dòng)員核心部位的力量，優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員核心部位的穩(wěn)定性，在賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員對(duì)排球技術(shù)的運(yùn)用就會(huì)顯的更加充分。

2.3 增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員身體的動(dòng)態(tài)平衡能力

功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作的一體化和控制下的動(dòng)態(tài)平衡。在排球技術(shù)中，想完成任何一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，都是一個(gè)身體傳遞的過程，都是由身體將其動(dòng)作和力量最大程度傳遞到球上，在整個(gè)環(huán)節(jié)中，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡要求極高，將功能性訓(xùn)練引入到運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)發(fā)力提高完成動(dòng)作的流暢性。在動(dòng)態(tài)過程中保證平衡，才可以使進(jìn)攻具有威脅性，從而破壞對(duì)方組織，達(dá)到比賽勝利的目的。

3 功能性訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

3.1 要與項(xiàng)目特點(diǎn)相結(jié)合

功能性訓(xùn)練適用于各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，但每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有其自身的特點(diǎn)，所以要把功能性訓(xùn)練與排球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)相結(jié)合，根據(jù)技術(shù)的特征將訓(xùn)練運(yùn)用到技術(shù)中去才能達(dá)到訓(xùn)練目的，只有把訓(xùn)練方法與項(xiàng)目特點(diǎn)完美契合，才能夠提高訓(xùn)練的效果。排球中的墊球技術(shù)、傳球技術(shù)、發(fā)球技術(shù)、扣球技術(shù)、攔網(wǎng)技術(shù)、要充分與功能性訓(xùn)練相結(jié)合才能整體提高運(yùn)動(dòng)員的排球技術(shù)。

3.2 將功能性訓(xùn)練穿插到傳統(tǒng)訓(xùn)練中去

在過程中要始終還是要以傳統(tǒng)訓(xùn)練手段為主。傳統(tǒng)訓(xùn)練能增加技術(shù)的基本功，功能性訓(xùn)練則是在傳統(tǒng)訓(xùn)練中又加的一項(xiàng)新的內(nèi)容。在進(jìn)行功能性訓(xùn)練的初始階段，要進(jìn)行基本的熱身活動(dòng)，輔助一些定位操練習(xí)，避免強(qiáng)度、難度過大，對(duì)身體造成損傷。

3.3 循序漸進(jìn)，科學(xué)應(yīng)用

一切訓(xùn)練方法都要遵守循序漸進(jìn)，科學(xué)應(yīng)用這條規(guī)律，功能性訓(xùn)練也不例外，不能過分追求訓(xùn)練結(jié)果，而大負(fù)荷，高強(qiáng)度的訓(xùn)練，要考慮運(yùn)動(dòng)員的肌肉、神經(jīng)和骨骼的承受能力，可以根據(jù)每一位運(yùn)動(dòng)員對(duì)排球技術(shù)掌握的運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力，對(duì)癥下藥制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。完善運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，提高相應(yīng)的技術(shù)水平。

4 結(jié)束語

總而言之，功能性訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展起到了至關(guān)重要的作用，不僅提高了運(yùn)動(dòng)員自身技術(shù)能力，還提高了運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上全方位、多角度對(duì)球的預(yù)先判斷的能力，也增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員核心部位的穩(wěn)定性，又能加強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力。