文/君 好 專家指導(dǎo)/于 松 主任醫(yī)師 許怡民 主任醫(yī)師 編輯/春 苗 插圖/張小囡 設(shè)計/侯 宇

Professional于松 主任醫(yī)師北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科副主任、主任醫(yī)師。

Professional許怡民 主任醫(yī)師北京和美婦兒醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師，原北京復(fù)興醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師。

TO 高齡媽媽：你跟其他媽媽沒什么不一樣！

很多人認(rèn)為，35歲以后懷孕、生產(chǎn)的風(fēng)險會加大，產(chǎn)后發(fā)生并發(fā)癥的可能性會增加，在養(yǎng)育寶寶的過程中會遭遇種種的力不從心……其實，你跟其他媽媽沒什么不一樣！孕產(chǎn)過程都存在風(fēng)險，對待的態(tài)度也應(yīng)該是一樣的，不能因其概率高低而過度害怕或者忽視。而且，高齡生育還存在很多你所不知道的優(yōu)勢！

如果你是一位35歲以上的高齡女性，開始希望像別人一樣擁有屬于自己的寶寶；

如果你是一位高齡準(zhǔn)媽媽，整日為胎寶寶的健康和能否順利分娩而擔(dān)憂；

如果你已經(jīng)是一位高齡媽媽，正在為身體的恢復(fù)和與寶寶的年齡差距而困擾；

那么，看完這篇文章，你會發(fā)現(xiàn)，“姜還是老的辣”，高齡生育，其實會帶給寶寶一些你意想不到的正能量。

Part1高齡生育的優(yōu)勢

說起高齡妊娠，印象中總是連帶著發(fā)育遲緩、流產(chǎn)、妊娠高血壓、糖尿病等負(fù)面詞語。其實，高齡并不可怕，而且日漸普遍。如果你也是其中一員，這里有很多高齡媽媽的成功事跡，先給自己補(bǔ)充點正能量吧！

你了解“高齡”嗎？

女性生育年齡在35歲以上的，醫(yī)學(xué)上定義為“高齡”。之所以以35歲為界，是因為根據(jù)統(tǒng)計，從這個年齡開始，生育時出現(xiàn)流產(chǎn)、染色體異常及剖宮產(chǎn)的比例有明顯增加。但是，并非過了35歲后，生育的風(fēng)險就會突然加大，還取決于個人體質(zhì)和調(diào)養(yǎng)方式。

專家：高齡生育的5個優(yōu)勢

1穩(wěn)定的夫妻關(guān)系

和一個男人共同生活了六七年之后決定要一個孩子，兩個人必然是對雙方關(guān)系有了深刻而長久的探索，是對父親、母親這兩個角色有充分準(zhǔn)備的。

2穩(wěn)固的家庭模式

相對而言，年輕媽媽第一次有寶寶生活節(jié)奏更容易被打亂，家庭模式需要重建。而大齡媽媽對生活已經(jīng)有了自己的把握，對家庭也有著自己的見解。孩子降生時，她們不必被動接受太多的生活巨變，她們需要做的就是讓孩子融入已經(jīng)成型的、穩(wěn)固的家庭生活中去。

3不錯的經(jīng)濟(jì)保障

高齡媽媽通?？梢越o孩子提供相對穩(wěn)定和寬裕的物質(zhì)條件。良好的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)在一定程度上決定了養(yǎng)育的質(zhì)量。

4豐富的閱歷和見識

豐富的閱歷和見識使得媽媽們心智更為成熟，這點對孩子的成長有很大好處。高齡媽媽可以給孩子提供很好的建議，幫孩子塑造更為理性、沉穩(wěn)的性格。當(dāng)孩子與周圍環(huán)境發(fā)生矛盾時，他們的處理方式會相對成熟和有效。

5生出的寶寶更聰明

美國休斯頓大學(xué)女性研究課題指出，高齡母親擁有更雄厚的財力，與較年輕時生育第一胎的女性相比，她們更能在撫養(yǎng)孩子的同時兼顧好自己的事業(yè)，維持更穩(wěn)定的家庭關(guān)系。一項針對4300名高齡母親的研究發(fā)現(xiàn)，那些較晚生育的母親更容易生下健康聰明的寶寶。研究者認(rèn)為，從生物學(xué)的角度，這是因為許多高齡母親被證實在懷孕期間營養(yǎng)狀況更好，而從社會學(xué)角度來看，她們可能擁有一個更適宜嬰兒學(xué)習(xí)的穩(wěn)定的家庭環(huán)境。

mmbb最新調(diào)查

本刊向100位35～40歲之間生育的媽媽們進(jìn)行了調(diào)查，看看其他高齡（準(zhǔn)）媽媽在想什么。

我是這樣變“高”的

No.1 結(jié)婚晚（43%）

·“一直沒遇到合適的人……”

·“忙于事業(yè)，沒時間考慮結(jié)婚……”

·“享受戀愛的狀態(tài)，不想早結(jié)婚……”

No.2 享受婚后二人世界（27%）

·“每年兩次海外旅行，有了寶寶怎么能實現(xiàn)……”

·“工作之余放不下各自的興趣愛好，沒有時間照顧寶寶……”

·“孩子是婚姻的調(diào)劑品，當(dāng)然，那也是在享受完二人世界之后……”

No.3 身體原因（18%）

·“沒有刻意要，聽從上天安排……”

·“一直在接受不孕癥治療……”

·“和另一半聚少離多……”

我最擔(dān)心這些問題（多項選擇）

No.1 寶寶健康（71人）

·胎兒能否正常發(fā)育

·寶寶出生后會不會不健全

No.2 自身健康（64人）

·無法繼續(xù)從事體力勞動

·擔(dān)心體重控制不住

·害怕流產(chǎn)、早產(chǎn)、妊娠高血壓

No.3 產(chǎn)后恢復(fù)（55人）

·剖宮產(chǎn)后身體的恢復(fù)

·產(chǎn)后身材的恢復(fù)

·腰疼惡化

No.4 產(chǎn)后育兒（53人）

·白天照顧、晚上喂奶，體力不支

·和孩子年齡差距過大，溝通困難

我享受高齡生育的原因

No.1 有閑暇充分享受育兒生活（42人）

·想要做的事可以馬上付諸實踐

·事業(yè)穩(wěn)定，充分享受育兒生活

·寶寶的到來讓我重新認(rèn)識自己

No.2 思想成熟，情緒比年輕媽媽更穩(wěn)定（39人）

·遇到任何難題都能沉著應(yīng)對

·遇到教養(yǎng)問題看得更加長遠(yuǎn)

·不容易受周圍人的意見左右

No.3 經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)穩(wěn)固（30人）

No.4 身邊有很多經(jīng)驗和有用信息可以參考（26人）

張小北生產(chǎn)年齡：35歲

● 本科到博士：19～29歲

● 結(jié)婚：27歲

我跟老公在同一所學(xué)校讀書，都是一口氣從本科讀到博士，只不過他比我高兩級。雖然結(jié)婚時還在讀博士，但那會兒前途未明，不敢輕易生小孩。

● 工作：29歲

畢業(yè)之后進(jìn)了高校當(dāng)老師，雖然比較輕松，但畢竟剛參加工作，馬上要孩子怕影響到工作。再加上我們倆玩心都很重，從本科談戀愛那會開始，就每年暑假出去旅游，工作之后又同為學(xué)校老師，有寒暑假，自然延續(xù)了每年出游的習(xí)慣。

● 懷孕：34歲

2010年老公公派出國教書一年，我自己在家感覺很無聊，開始后悔沒有早點要一個小孩，好歹也能陪陪自己。于是老公回國之后，我們把造人提上日程。博士畢業(yè)時我就已經(jīng)28了，又玩了幾年，等考慮要孩子的時候就已經(jīng)34了。9月他回國，10月我去醫(yī)院做了優(yōu)生4項檢查，1月就發(fā)現(xiàn)懷孕了——看來年齡也不是問題嘛，這不還挺容易的？

● 生產(chǎn)：35歲 生產(chǎn)方式：順產(chǎn)

整個孕期也沒有什么狀況，就是做糖篩時發(fā)現(xiàn)血糖稍高，也不是妊娠糖尿病，就是糖耐受損。大夫建議我注意飲食，少吃水果少吃甜食。我家里沒有人得糖尿病，本人也不是偏胖體形，大概就是我比較喜歡甜食，再加上年齡稍大，所以出現(xiàn)了血糖稍高的情況。在后期注意飲食的調(diào)理下，胎兒并沒有什么異常。大夫建議我順產(chǎn)，于是經(jīng)過6個小時的“掙扎”，順利生下一個健康的男寶寶。

● 寶寶情況：男，體重7.4斤，身高50厘米。綜合評價10分！

我身邊很多朋友都是晚婚晚育，生孩子都在30以后，也沒有誰因為高齡而出現(xiàn)什么問題，無論順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，寶寶都很健康。高齡真的不是事兒！

高齡媽媽現(xiàn)身說法

● 本科到博士：19～34歲

● 工作：24歲

再過不久，我就要41歲了，生活中有人知道我的孩子才3歲，就會感嘆：“都專心搞事業(yè)去了??！”每當(dāng)這個時候，我都會笑一笑。但我心里會糾正說：“其實不是的，是之前有很多的心理問題沒有解決，耽誤了人生的正常節(jié)奏?！?/p>

● 結(jié)婚：35歲

我父母的婚姻很糟糕，生活于這樣的家庭中，我對于親密關(guān)系既渴求又沒有信心。在30歲之前，生活很多挫折，在最困頓的時候遇到我現(xiàn)在的老公，他陪伴我度過了心理上最艱難的歲月，35歲我們結(jié)婚，2年后，懷孕了。

● 懷孕：37歲

懷孕的過程非常順利，沒有高血壓、高血糖等高齡孕婦的任何不良反應(yīng)，生產(chǎn)前幾天還在工作（教學(xué)、寫作、指導(dǎo)學(xué)生）。

● 生產(chǎn)：37歲 生產(chǎn)方式：剖宮產(chǎn)

我做好了自己生產(chǎn)的準(zhǔn)備，如果不是羊膜早破，醫(yī)生要求剖宮產(chǎn)，我是要自己生的。我的身體很好，這要歸功于我從小就愛好運動（長跑、打球、游泳），這個習(xí)慣一直持續(xù)到懷孕后3個月?，F(xiàn)在孩子身心健康成長到3歲多，我打算重拾好習(xí)慣。

● 寶寶情況：男，體重6斤，身高48厘米

現(xiàn)在回想起來，對我的懷孕和育兒最有幫助的，一方面是運動的好習(xí)慣，使我37歲還有27歲的身體狀態(tài)；更重要的方面是自我的成長。我在高校里工作，教學(xué)和科研都是心理咨詢方向，臨床實踐中做精神分析取向的心理治療。在我系統(tǒng)地學(xué)習(xí)心理咨詢治療的理論、治療自己和咨詢來訪者的過程中，我的內(nèi)心有很大的成長，變得更整合，人格更有彈性，更多幸福的感受。這些都幫我成為一個足夠好的媽媽，也幫我度過孩子出生后婚姻家庭的危機(jī)，給孩子創(chuàng)造一個良好的家庭精神生活環(huán)境，這也許會成為他一生幸福的基礎(chǔ)。

吳明霞生產(chǎn)年齡：37歲

Part2產(chǎn)前，給身體減齡

對自己有了信心，下面我們就來說說如何從飲食、運動、情緒等各個方面進(jìn)行全面調(diào)整，將身體狀態(tài)調(diào)整到30歲前，為懷孕、順產(chǎn)打好堅實基礎(chǔ)！

決定懷孕、順產(chǎn)能力的基本要素

女性懷孕，需要身體各個方面的正常、協(xié)調(diào)運轉(zhuǎn)，包括激素的正常分泌、月經(jīng)按正常周期來潮，以及沒有婦科疾病的困擾等。想要知道身體現(xiàn)狀如何，測量基礎(chǔ)體溫是最基本、最直接的方式。從決定要寶寶的那天開始，就應(yīng)該細(xì)心記錄你每日的基礎(chǔ)體溫。

已經(jīng)順利懷上寶寶的你，能否順產(chǎn)則是你接下來關(guān)心的重點。順產(chǎn)會消耗產(chǎn)婦很多體力，同時，作為高齡產(chǎn)婦的你，可能還會面臨生產(chǎn)時的一些意外狀況。因此，為了應(yīng)付這些問題，保持較好的體力是很重要的。提高體力，多做運動是很好的方式，同時還可以通過改善飲食來輔助增加體能。另外，現(xiàn)在生活壓力普遍過重，想要寶寶的高齡女性還應(yīng)有意識地每天抽出一段時間來放松自己。

第1節(jié)你該怎么吃？

其實，要改善飲食并不容易。現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣存在著很多問題，如飲食不均衡，喜歡大魚大肉，吃青菜、水果少；再如喜愛高鹽、口味偏重的食物和對身體不利的速食等等。這些不良的飲食習(xí)慣，會對孕期胎兒的發(fā)育和日后你的身體產(chǎn)生不可估量的影響，應(yīng)該重新糾正。

除了糾正不良的飲食習(xí)慣外，準(zhǔn)備要或者已經(jīng)有了寶寶的你，應(yīng)該特別注意攝入對你和胎兒有好處的營養(yǎng)。我們一起來看看它們藏在哪些食物里。

孕期營養(yǎng)需求，跟著節(jié)奏來！

孕期的能量和營養(yǎng)素需求隨著階段的發(fā)展而改變。

能量需求變化孕早期，胎兒尚小，受孕吐等不適的影響，孕婦的運動量減少，孕早期所需能量僅比孕前增加50kcal（相當(dāng)于1/4碗米飯的量）即可。到了孕中期，胎兒生長發(fā)育所需的能量需比孕前增加250kcal，孕晚期則應(yīng)增加500kcal。

營養(yǎng)素需求變化

孕早期，胎兒處于重要的生長發(fā)育期，處在反復(fù)的細(xì)胞分裂中。因此，這一時期應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和葉酸的補(bǔ)充。孕中期到孕晚期，嬰兒的生長發(fā)育需要大量血液支持，此時容易發(fā)生貧血，需要充足的鐵質(zhì)。對孕婦來說，這一時期容易出現(xiàn)水腫，應(yīng)控制鹽分的攝入。同時，多補(bǔ)充鉀，促使鈉的排出，預(yù)防妊娠高血壓。

高齡人群本來就是高血壓、糖尿病的“預(yù)備役”，懷孕后，更容易引發(fā)妊娠高血壓和妊娠糖尿病。另外，懷孕后，由于營養(yǎng)都優(yōu)先供給胎寶寶，糖分代謝下降，導(dǎo)致血糖容易上升，年齡較大的人機(jī)體調(diào)節(jié)功能變?nèi)?，無法應(yīng)對就容易引發(fā)妊娠糖尿病。

孕婦（30～49歲）1日必需營養(yǎng)素

第2節(jié)你該怎么運動？

Tips這些，應(yīng)控制和遠(yuǎn)離！

鹽

懷孕后，身體代謝鹽分的功能下降，過多攝入鹽分，容易引起妊娠高血壓。平時應(yīng)注意飲食的口感要清淡。

脂肪

動物性脂肪攝入過多，會使體重增長過快，造成高膽固醇。平時應(yīng)少吃漢堡等快餐。

添加劑、農(nóng)藥

食品添加劑和農(nóng)藥中的化學(xué)成分對你和胎兒的健康很不利。平時應(yīng)注意少買可能添加食品添加劑和農(nóng)藥的食物。

★快步走

走路，是最簡單、成本最低的運動方式，卻能收獲最大的效果。人在走路時，全身上下80%的肌肉都在運動。而若想達(dá)到鍛煉效果，有意識地比平時走路加快一些，容易滯留在下半身的血液就會往上身走，使全身血液循環(huán)更通暢，對提高心肺機(jī)能很有幫助。另外，走路帶來的體內(nèi)脂肪的燃燒對于準(zhǔn)媽媽管理孕期體重有著很好的效果。

熱身動作

● 雙腿邁開比肩略寬，腳尖外開呈“八”字。膝蓋彎曲向下蹲，同時上半身有意識地拉伸背部肌肉。重復(fù)10次。

● 雙手扶住墻壁，抬起一條腿，膝蓋保持不動，用足跟盡可能靠近臀部。左右腿各10次。

走路姿勢要點

● 頭部直立，肩膀保持放松狀態(tài)，不要用力，讓大臂自如前后擺動。

● 步幅應(yīng)比平時大些。

● 速度比平時稍快些，以稍微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。

● 腹部感到酸脹要立刻中止。

● 至少做到每周3次，每次20分鐘。

整理動作（緩解疲勞）

● 雙腿分開，一只手扶住墻壁。以右腳在前左腳在后為例，左膝彎曲，將左臂支撐在左側(cè)大腿上，身體前傾，向前伸直的右腳腳尖向上勾起，以緩解右側(cè)大腿肌肉。換過來重復(fù)一遍。

● 單手扶住墻壁，另一只手向后扳起同側(cè)腳踝，盡可能靠近臀部。再換手。

★鍛煉骨盆底肌肉群，提高順產(chǎn)力

女性的身體中，由內(nèi)骨盆筋、骨盆隔膜和會陰三部分組成的骨盆底，直接聯(lián)系著子宮、膀胱和內(nèi)臟器官。子宮的情況發(fā)生變化，骨盆底、內(nèi)臟，乃至膀胱與尿道也會受到影響。隨著妊娠周數(shù)增加，孕育著胎兒的子宮體積與重量漸增，相對的骨盆底肌肉群就必須承受超乎常人的壓力。有彈性的骨盆底肌肉群可以確保產(chǎn)程順利，并防止產(chǎn)后出現(xiàn)漏尿等現(xiàn)象。

第3節(jié)你該怎么放松？

★腹式呼吸法

腹式呼吸是“自主意識”的呼吸。在生產(chǎn)時，子宮收縮引起強(qiáng)烈疼痛，進(jìn)行有意識的腹式呼吸，將意念集中在呼氣部分，可以緩解疼痛引起的肌肉緊張，安定情緒。同時，還可以促使血液運送大量的氧氣到達(dá)胎盤，給胎兒充足的氧分供給。

方法

吸氣時，感覺氣息開始經(jīng)過鼻腔、喉嚨充分地集中于肺部，當(dāng)肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，同時腹部向外鼓起；略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。

要點

● 無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。

● 用鼻吸氣用口呼氣。

● 一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3～5秒，屏息1秒。

掌握腹式呼吸的要領(lǐng)，不僅有助于提高順產(chǎn)幾率，產(chǎn)后面對各種生活壓力及難題時，采取這個方法，能夠鎮(zhèn)靜情緒，保持冷靜的頭腦應(yīng)對。

★通暢氣血的半身浴

冷是萬病之源。體寒，首先會影響血液循環(huán)系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)和激素分泌的平衡，進(jìn)而使自律神經(jīng)機(jī)能變差，免疫力低下。女性應(yīng)從計劃懷孕開始，就注意每天適當(dāng)泡澡。但是，我們這里為什么只強(qiáng)調(diào)“半身浴”呢？這是因為，全身?。ㄋ疀]過脖子）時水壓容易對心臟造成負(fù)擔(dān)，會引起準(zhǔn)媽媽的不適。因此，以水溫38～40℃的半身?。ㄋ畡倹]過肚臍10厘米）為最佳。另外，孕媽媽泡澡比普通人更加消耗體力，所以每次泡10～15分鐘即可。

要點

● 淋浴當(dāng)按摩。孕媽媽可將花灑水量適當(dāng)調(diào)大，沖沖肩膀、后背、腰部等部位，能起到按摩的作用。

● 泡澡時，可放些舒緩的音樂，能提高放松效果，且有助于睡眠。

● 泡澡時，蒸汽i會帶走體內(nèi)水分，在旁邊放上一杯溫開水，隨時補(bǔ)充水分。

同樣受孕媽追捧的手浴、肘浴和足浴

除了半身浴，平時忙累了休息時，可以泡泡雙手、雙腳和肘關(guān)節(jié)，對于刺激肢體末端的血液循環(huán)有非常好的作用。

★愉悅親子的聲音

懷孕后，孕媽媽的情緒對胎兒的影響很大。如果孕媽媽很興奮，血液中的腎上腺素就會增加，通過胎盤傳遞給胎兒，他的心跳也會隨之升高。反之，如果孕媽媽情緒緊張，通過胎盤的血流量就會減少，胎寶寶就無法獲得充足的營養(yǎng)和氧分。因此，孕期準(zhǔn)媽媽的情緒很關(guān)鍵！

釋放積極的α波

當(dāng)你處于放松愉悅的狀態(tài)時，大腦會釋放出α波，胎寶寶也會因為你而處于愉快的狀態(tài)中。而當(dāng)你處于緊張、有壓力的狀態(tài)時，大腦就會釋放出β波，胎寶寶察覺到你的不安。因此，有意識地讓大腦釋放α波是很有益處的。

大自然中風(fēng)搖曳樹葉的聲音、小鳥和蟲兒的鳴叫聲——這些有些治愈系的自然之聲都能夠激發(fā)α波的產(chǎn)生。而你不必到自然界中去尋找這些聲音，莫扎特的曲子節(jié)拍、音調(diào)、強(qiáng)弱都十分接近這些聲音。其實，這些聲音對胎兒的影響并不大，主要是針對孕媽媽，通過調(diào)節(jié)孕媽媽的情緒進(jìn)而影響胎兒。

★來自爸爸的“愛的鼓勵”

高齡孕媽的身體要承受比普通媽媽更多的負(fù)擔(dān)，特別需要準(zhǔn)爸爸的精神支持。

體諒無常的情緒

首先，受激素水平的影響，孕媽媽的情緒不太穩(wěn)定，特別是臨近更年期才要寶寶的，以及孕期不適反應(yīng)劇烈的孕媽，情緒起伏會更大。爸爸要學(xué)著體諒。

及時阻止“一手包辦”

高齡女性普遍性格獨立性較強(qiáng)，追求“自己的事情自己負(fù)責(zé)到底”的自立精神，在孕中可能會出現(xiàn)某些“逞強(qiáng)”的行為，準(zhǔn)爸爸最好時刻盯牢，盡可能多分擔(dān)一些體力勞動。

多陪伴，給予安全感

30～40歲的男性精力比較旺盛，加上事業(yè)依舊處于上升期，通常從早忙到晚。孕期，準(zhǔn)爸爸的陪伴是非常重要的，不僅對妻子是種心理上的安慰與支持，胎寶寶也能夠通過媽媽的情緒感受到哦。即使不能做到天天早回家，時不時地發(fā)條信息關(guān)心一下也是很管用的！

第4節(jié)克服這些，孕產(chǎn)更順利

★流產(chǎn)

醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，流產(chǎn)率隨著年齡的增長有所升高。正常女性一生中要排出300多個成熟卵子，隨著年齡的增長，影響卵巢功能的有害因素不斷增加，如放射線、病原微生物感染及炎癥等，直接導(dǎo)致女性卵巢功能下降，排出的卵子質(zhì)量也呈逐年下降趨勢。卵子的質(zhì)量下降會導(dǎo)致受精卵的質(zhì)量下降，進(jìn)而埋下流產(chǎn)的禍根。另外，由于高齡孕婦本身的年齡增大，導(dǎo)致遺傳物質(zhì)也容易發(fā)生畸變或發(fā)生異常。

注意這些，輕松遠(yuǎn)離流產(chǎn)

1消除緊張 并不是所有高齡孕婦都會遭遇先兆流產(chǎn)的，沒必要杞人憂天。但也要留意流血和腹痛等情況。隨時觀察陰道排液中是否有組織物排出，如果有排出物最好保留給醫(yī)生觀察，若流血量增多，應(yīng)及時就診。孕婦若出現(xiàn)腰酸、下腹部墜脹感且經(jīng)過休息不能緩解的，也應(yīng)及時報告醫(yī)生。

2注意休息 懷孕頭3個月和后3個月都是危險期，高齡孕婦應(yīng)多臥床休息，減少活動。但并不是說24小時都躺在床上，可適當(dāng)進(jìn)行輕微的活動。而懷孕中期（12周～36周），可以正常進(jìn)行運動，比如游泳。

3謹(jǐn)慎保胎 高齡孕婦在遭遇先兆流產(chǎn)時，由于心慌緊張，第一個想到的就是用保胎藥保住孩子。保胎藥的主要成分是孕激素，它對減少因缺少孕激素導(dǎo)致的流產(chǎn)確實有重要幫助，但是，如果妊娠末期孕激素過多，可使妊娠過期，不僅會給母親造成產(chǎn)傷，更會使胎盤老化，使胎兒缺氧窒息。

★妊娠高血壓

妊娠高血壓的兩大典型癥狀——高血壓和蛋白尿，媽媽本身很難察覺到。血壓突然升高時，眼睛會出現(xiàn)輕微刺痛，同時引起頭痛，這是比較危險的情況了。早期發(fā)現(xiàn)類似癥狀，應(yīng)及時到醫(yī)院接受診斷治療。

低鹽、低熱量的健康飲食

預(yù)防妊娠高血壓，首先要從飲食入手。減鹽、低熱量，同時避免高蛋白食物的攝入。減鹽應(yīng)做到每日攝取鹽分不超過10g。

流產(chǎn)率與年齡的關(guān)系

30～49歲之間的女性，懷孕前每日必需能量約為2000kcal，懷孕初期大約增加到2050kcal，后期約為2500kcal即可。高齡孕媽要加倍重視體重管理，超量攝入營養(yǎng)會給日后埋下許多隱患。

聰明應(yīng)對壓力

高齡女性雖說心智較年輕女性更為成熟，但“高齡妊娠”這個字眼所帶來的心理壓力非同小可。壓力過大、心理負(fù)擔(dān)過重，交感神經(jīng)就會持續(xù)緊張，時間一長就會引發(fā)妊娠高血壓。充分的休養(yǎng)加上必要營養(yǎng)素的攝入，保證血壓的穩(wěn)定，就能有效降低妊娠高血壓的發(fā)病率。

預(yù)后仍需當(dāng)心

妊娠高血壓是由妊娠引起，一般妊娠結(jié)束后即可痊愈。但不得不小心的是，通常患過妊娠高血壓的孕婦，在她日后的生活中，高血壓的復(fù)發(fā)率是比較高的。因此，生完寶寶后，媽媽們要繼續(xù)保持健康的飲食習(xí)慣，時常測量BMI指數(shù)，把體重管理進(jìn)行下去。平時定期查體，時刻警惕血壓異常。

★妊娠糖尿病

與年輕孕婦相比，較高齡的孕婦妊娠糖尿病發(fā)病率要相對較高。這是因為，隨年齡增長機(jī)體糖耐量有所降低，且進(jìn)入中年前后，孕婦易發(fā)生肥胖，肥胖本身就是構(gòu)成糖尿病的獨立危險因素。因此，越是高齡孕婦，妊娠期糖尿病的發(fā)病率就越高，并且對母嬰健康的影響越大，應(yīng)當(dāng)引起重視。

24周做檢查，不宜過早或過晚

高齡孕婦在整個妊娠期間要定期檢查空腹及餐后血糖。但要注意的是，大多數(shù)疾病都追求早檢查，但對于妊娠期糖尿病并不適用。血糖只有當(dāng)患者懷孕24周時才出現(xiàn)端倪。有患者會選擇在24周前做檢查，但這樣只能診斷出孕前的糖尿病，如果患者檢查下來血糖正常，反而會令她忽略妊娠期糖尿病的威脅。

合理飲食，控制體重

除定期檢查血糖及尿糖外，還要積極加強(qiáng)預(yù)防環(huán)節(jié)：妊娠期間控制好飲食，既要供給保證母嬰所需的熱量物質(zhì)，又要避免過高熱量補(bǔ)充，以每日主食供能1800～1200千卡為宜，每增加1孕周，增加3%～5%飲食攝入；保持飲食結(jié)構(gòu)之合理比例，其中糖20%～25%（略有提高），脂肪30%～40%（略有提高），并應(yīng)包含充足維生素及適量礦物質(zhì)、微量元素于其中；要注意控制體重，避免肥胖的不利影響，控制體重要將飲食與增加運動結(jié)合起來。一旦查出妊娠期糖尿病應(yīng)盡早給予胰島素治療，胰島素一直用到分娩后再逐漸減量至停藥。

★注意體重管理

孕期控制體重非常重要，女人上了年紀(jì)就更容易發(fā)胖，高齡孕婦控制體重的任務(wù)就更為艱巨。如果不能很好地控制孕期體重，對于整個孕期和分娩都會有所阻礙。

孕前、孕期體重標(biāo)準(zhǔn)檢定法

孕前體重情況：判斷體重是否標(biāo)準(zhǔn)，有一個計算公式，即體重指數(shù)（BMI）。BMI=孕前體重（kg）/（身高m×身高m）

孕后體重標(biāo)準(zhǔn)：

偏瘦型——BMI低于17.9

偏瘦型的女性懷孕后至產(chǎn)前體重增加10～12kg為宜。

標(biāo)準(zhǔn)型——BMI為18～24

標(biāo)準(zhǔn)體重的女性懷孕后至產(chǎn)前體重增加7～10kg為宜；若一周增加500g則要注意控制。

偏胖型——BMI高于24.1

體重偏高的女性孕期增加6～7kg比較合適，并且從懷孕初期開始就要注意體重管理。

★藥物服用要慎重

知曉自己懷孕后，很多高齡孕媽媽開始擔(dān)心前不久剛吃過的感冒藥、止疼藥等會不會給寶寶帶來影響。其實絕大多數(shù)時候，對胎寶寶并沒有太大不良影響。但是，在知曉自己懷孕后，不要再給自己隨便下藥了。有任何不適最好都到醫(yī)院向醫(yī)生咨詢是否該吃藥、吃什么藥好。

胎兒對藥物最為敏感的時期是第4～7周。這段時間，胎兒的中樞神經(jīng)剛剛開始發(fā)育，心臟、四肢、眼睛、牙齒等對體內(nèi)最為重要的器官都處于正在發(fā)育的階段。如果孕媽媽服下會對胎兒的身體產(chǎn)生不利影響的藥物，則有可能使胎兒的形態(tài)發(fā)生異常。前4周內(nèi)媽媽服下的藥物對胎兒的影響較小。另外，感冒藥、止疼藥等藥物的服用如果遵循醫(yī)囑，不會對胎兒產(chǎn)生什么危害。

Part3產(chǎn)后，怎樣做到“高”枕無憂？

產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)7個關(guān)鍵詞

女人30歲后新陳代謝開始變慢，高齡媽媽產(chǎn)后身體的恢復(fù)較適齡產(chǎn)婦要慢一些，更需要精心的調(diào)養(yǎng)。

關(guān)鍵詞1靜養(yǎng)≠不動

高齡媽媽產(chǎn)后首先要注意的就是靜養(yǎng)。整個產(chǎn)褥期都要在安靜、空氣流通的地方靜養(yǎng)，不宜過早負(fù)重及操勞家務(wù)。

這里的“靜養(yǎng)”并非呆著一動不動。在老一輩的觀念里，高齡媽媽的月子尤其要坐好，不能過早下床運動，不能刷牙、不能洗澡……這樣一個傳統(tǒng)月子坐下來，高齡媽媽可能比產(chǎn)前體重還要重，精力也未必得到恢復(fù)。

高齡產(chǎn)婦中有60%都是剖宮產(chǎn)，手術(shù)后的第一天一定要臥床休息。臥床時應(yīng)注意多翻身，這樣可以促進(jìn)淤血的下排，同時防止發(fā)生盆腔靜脈血栓炎和下肢靜脈血栓炎。術(shù)后24小時產(chǎn)婦就可以走動一下。在48～72小時后，產(chǎn)婦還可以走得更多一些。這樣可促進(jìn)腸蠕動，減少腸黏連、便秘及尿潴留的發(fā)生。

關(guān)鍵詞2惡露變化——子宮復(fù)原晴雨表

生完寶寶后，通常子宮需要4周的時間能基本恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)。子宮的恢復(fù)力存在個人差異，高齡媽媽的恢復(fù)可能相對較慢一些。產(chǎn)后幾日，子宮仍會出現(xiàn)較強(qiáng)收縮，可能引起陣痛，這種陣痛比痛經(jīng)更劇烈些，是子宮恢復(fù)期的典型表現(xiàn)，一般一兩天后會慢慢好轉(zhuǎn)。月子期間，除了給寶寶喂奶外，媽媽應(yīng)以自己的身體恢復(fù)為先，繁重的家務(wù)盡可能由他人代勞，注意休息，保證睡眠，不要過于疲憊，這樣有利于身體恢復(fù)和乳汁分泌。

正常的惡露變化

產(chǎn)后，隨著子宮的收縮，陰道會持續(xù)排出惡露，即子宮內(nèi)殘留的血液、壞死蛻膜等組織。一般在產(chǎn)后第2天開始，惡露量增多，產(chǎn)后1周左右為像經(jīng)血一樣的褐色分泌物。之后，隨著子宮的日漸恢復(fù)，分泌量明顯減少，顏色也由黃褐色逐漸變白色，直到產(chǎn)后1個月左右變?yōu)橥该魃?。惡露的分泌量和顏色的變化，正表明了子宮在逐漸的恢復(fù)中。

異常的惡露狀態(tài)

產(chǎn)后6～15日產(chǎn)婦容易再度出血。有的媽媽在產(chǎn)后3周左右惡露仍呈現(xiàn)經(jīng)血一樣的褐色，或是惡露顏色曾一度變淺后又再次加深，這可能是“產(chǎn)褥期出血”。輕者可能是由于活動量增加使得子宮內(nèi)積攢的血液流出，如果只是暫時性的出血，沒有大礙。如果褐色惡露持續(xù)分泌，且伴有痛感，則需要找醫(yī)生診斷，看是否為剖宮產(chǎn)手術(shù)處理不當(dāng)或細(xì)菌感染所致。

1.如果你的子宮收縮程度較弱，惡露期較長，則有可能是活動量太少導(dǎo)致的。這會使子宮內(nèi)的血液和廢物無法排出，影響子宮復(fù)原。

2.產(chǎn)后即開始哺乳，有助于子宮恢復(fù)和惡露的排出。嬰兒對乳頭的刺激可以促進(jìn)乳汁的分泌，同時對子宮的收縮產(chǎn)生促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞3產(chǎn)后愛愛，慢慢來

生產(chǎn)時進(jìn)行過會陰切開手術(shù)或會陰部有裂傷的產(chǎn)婦，出院后疼痛即開始緩解，傷口開始恢復(fù)。不必太過擔(dān)心，平時坐或側(cè)躺喂奶時，注意不要刺激縫合處即可。排便時也須注意不要太過用力，以免掙開傷口。

恢復(fù)性生活的時機(jī)，要視媽媽傷口的恢復(fù)情況而定。這需要先生給予充分的理解，體諒媽媽產(chǎn)后的些許不適。媽媽也應(yīng)多和先生溝通，把自己的感受如實地告知，切忌勉強(qiáng)自己而引起夫妻關(guān)系不和諧。

通常，不喂母乳的媽媽，產(chǎn)后4個月內(nèi)即會恢復(fù)月經(jīng)。喂母乳會推遲月經(jīng)的到來，但也有在喂奶期來月經(jīng)的情況發(fā)生。因此，喂奶期間，媽媽們不要因為沒有月經(jīng)而不采取避孕措施，以防短期內(nèi)再次懷孕。

關(guān)鍵詞4緩解產(chǎn)后肌肉痛

用熱毛巾敷在頸部和肩膀，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。長時間抱寶寶引起的手腕、手臂關(guān)節(jié)及肌肉的疼痛也可以通過熱敷的方式進(jìn)行緩解。

足部的疲勞和浮腫，可以通過用40℃左右的熱水泡腳來緩解。坐在床上，將雙腿向前伸直，雙腳腳尖用力繃起，再向后翻，這也是促進(jìn)末端血液循環(huán)很有效的方法。

肩酸，一條毛巾就搞定

高齡媽媽比普通媽媽更容易出現(xiàn)肩酸、腰痛等不適，且程度更為嚴(yán)重。為了產(chǎn)后的日子更好過，學(xué)學(xué)下面這些簡單姿勢吧！

1.雙腿打開比肩稍寬，雙手拉住毛巾兩頭向前伸平。此時意念應(yīng)集中在背部肩胛骨兩側(cè)的肌肉上。

2.雙臂舉過頭頂，保持上身不動，盡可能向后伸展。

3.接著第2步的動作，雙臂繼續(xù)向下，反轉(zhuǎn)到臀部，必要時雙臂可彎曲。

4.將一側(cè)大臂貼在耳邊，手握毛巾一頭，另一只手從背后握住毛巾另一頭，向下抻拉。左右各做10次。

關(guān)鍵詞5練練盆底肌，輕松不漏尿

由于懷孕、生產(chǎn)的過程損傷了周圍的支撐組織，使各器官相對松弛，膀胱和尿道的位置相對下降，為尿失禁的出現(xiàn)提供了可能。面對這種狀況，如果產(chǎn)婦在孕中和產(chǎn)后并沒有特別的調(diào)養(yǎng)和有針對性地鍛煉，尿失禁就很容易找上門來了。

對于順產(chǎn)的高齡產(chǎn)婦來說，一旦出現(xiàn)慢性咳嗽和便秘，一定要及時治療。原因在于產(chǎn)后盆腔韌帶松弛、盆底肌肉受傷，咳嗽時用力，會造成子宮脫垂、膀胱膨出及直腸膨出，嚴(yán)重時甚至?xí)”闶Ы?，也不利于盆底肌肉的恢?fù)。比較好的辦法是堅持做保健操，包括吸氣、屏氣、提肛訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞6陰霾只是暫時

在妊娠期間，孕婦體內(nèi)長時間的雌激素和孕激素水平升高，雌激素具有多種神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，分娩后雌激素突然撤退，雌激素的波動及持續(xù)的雌激素缺乏可能導(dǎo)致情緒抑郁。通常在分娩的第3～7天發(fā)病，主要表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)、沮喪愛哭、擔(dān)心多慮、委屈、內(nèi)疚、失眠、食欲下降、易發(fā)怒、注意力不集中。產(chǎn)后10～14天內(nèi)可自行緩解。

家人的支持

1缺乏來自他人的支持是導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁非常重要的因素，尤其是丈夫的支持，丈夫應(yīng)多了解孕產(chǎn)婦照顧和育嬰知識，多給予理解、關(guān)心和支持，外來的支持可以將負(fù)性應(yīng)激的影響降到最低。

2配偶和家人要愿意承擔(dān)家務(wù)和分擔(dān)照料孩子的事務(wù)，及時告訴產(chǎn)婦育兒的經(jīng)驗，幫助適應(yīng)新的生活變化，平穩(wěn)度過陌生和慌亂期。

3在照顧孩子的忙碌中，別忘記觀察產(chǎn)婦的情緒，多溝通，如發(fā)現(xiàn)有產(chǎn)后抑郁的一些表現(xiàn)，分擔(dān)產(chǎn)婦的憂郁和擔(dān)心，及時勸解、疏導(dǎo)或咨詢專業(yè)機(jī)構(gòu)。

高齡媽媽的自我調(diào)適

1做好母親角色的轉(zhuǎn)換。過去30年里自己是被照顧對象，現(xiàn)在肩負(fù)責(zé)任照顧嬰兒，要有足夠的心理準(zhǔn)備，注意克服損失感，如失去自由和許多娛樂，失去以往的身份，失去苗條身材等。

2放棄完美主義的想法。經(jīng)驗和年齡無關(guān)，作為一位新手媽媽，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲憊的前提下盡力而為。

3沉浸在和寶寶的互動里。寶寶每一天的成長，每一分進(jìn)步，都是你辛苦付出的回報。感受他一點一滴的變化，體驗生命神奇的力量，用這個小天使所帶來的快樂來驅(qū)散陰霾的情緒。

關(guān)鍵詞7為充沛母乳做準(zhǔn)備

剛生完寶寶，乳汁的分泌可能并不多，通過每天進(jìn)行乳腺的刺激練習(xí)可以促進(jìn)乳汁的分泌，給寶寶充沛的母乳支持。

第1招

雙手手背并攏合在胸前，然后扶住同側(cè)肩膀（左手扶左肩，右手扶右肩），用手臂內(nèi)側(cè)將乳房往中間擠壓，重復(fù)10次。

第2招

把大拇指放到腋下，剩下的手指從乳房底下橫著托住，把兩個胳膊肘向內(nèi)收緊，讓胸部挺起來。用兩只手把乳房包住，然后像是在揉面團(tuán)似的，朝著每只手的手指方向揉動乳房。

對你和寶寶都重要的母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)的好處我們都知道，但它對高齡媽媽來說更加重要！其一，母乳為寶寶提供全面而均衡的營養(yǎng)，同時帶給寶寶免疫物質(zhì)，保護(hù)他抵御病菌侵襲，是任何食物都比不了的。其二，哺喂母乳的過程，對于加深母子溝通，尤其是緩解高齡媽媽產(chǎn)后抑郁，有著非常重要的作用。寶寶緊貼著媽媽的身體，聽著媽媽溫柔的說話聲，寶寶得到足夠的安全感。媽媽望著寶寶，同樣也能獲得前所未有的滿足感，可以放松身心，緩解體內(nèi)激素異常所導(dǎo)致的情緒陰郁。另外，寶寶的吮吸可以刺激雌激素的分泌，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，對于高齡媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)也有所幫助。

★產(chǎn)后1～2個月為關(guān)鍵期

這一時期，頻繁的刺激可以促進(jìn)泌乳，是寶寶日后充足“口糧”的保證。每天喂奶次數(shù)不少于7次，1次以10～20分鐘為準(zhǔn)，左右乳房交替喂，每側(cè)喂2次。

如果你的奶水量比較少，喂奶前可以用熱毛巾對乳房進(jìn)行熱敷，以促進(jìn)血液循環(huán)。但是在乳房嚴(yán)重脹痛或乳管沒有通暢時進(jìn)行熱敷，反而會加重炎癥。

★去除堵塞，讓乳管變得通暢

一只手從乳房下面撐住，另一只手輕輕地擠壓乳暈部分，讓其變得柔軟。用拇指、食指和中指三根手指垂直胸部夾起乳頭，輕輕向外拉。用三根手指垂直夾起乳頭，一邊壓迫著盡量讓手指收緊，一邊變化位置，可以轉(zhuǎn)360°。

★讓你加倍疲勞的喂奶姿勢

產(chǎn)后，很多媽媽仍會無意識地延用孕期彎腰、駝背的姿勢。尤其在喂奶的時候，錯誤的姿勢會加重身體負(fù)擔(dān)，不利于媽媽產(chǎn)后體形的恢復(fù)。

★和寶寶的互動姿勢，有講究！

隨著寶寶月齡的增長，你的奶量趨于穩(wěn)定，身體也逐漸復(fù)原。是時候開始瘦身了！囤積在腹部、背部和屁股上的贅肉是你鍛煉的重點，怎樣高效地消耗熱量的同時，又不耽誤和寶寶的眼神交流呢？下面這個姿勢讓你一舉兩得！

在地板上鋪上毯子，你躺在上面；讓寶寶面沖你趴在肚子上，雙手扶住寶寶，肘關(guān)節(jié)撐住地；雙腿蜷起，打開。然后像做仰臥起坐那樣，腹部用力將上身抬起，每次目光要和寶寶相遇，可以面帶笑容地呼喚他的名字，好像在玩捉迷藏。你可以停留幾秒鐘再躺下。重復(fù)數(shù)次，你會發(fā)現(xiàn)，你的腹部、背部、手臂、大腿肌肉全部參與出力，鍛煉效果非常明顯。最關(guān)鍵的是，寶寶很喜歡這樣的另類互動方式哦！

Part4微語錄：高齡育兒，比你想象中簡單

小心翼翼地度過了懷孕、分娩，期盼中的小天使終于降臨身邊。高齡的你，是否擔(dān)心日后養(yǎng)育中的新問題？看看這些過來媽媽們都是怎么應(yīng)對的。

虎妞媽咪：不期而至的幸福

虎妞媽咪曾經(jīng)是丁克一族，一直優(yōu)哉游哉地與虎妞爸爸二人世界到35周歲，眼看著過了生育的最佳年齡，虎妞媽咪回頭了：能生下一個帶有自己和愛人影子的小生命，那該是一件多么神奇的事情！于是心動了，于是行動了……

“備孕不像想象得那么順利，盡管也做好了可能不成功的心理準(zhǔn)備，但是當(dāng)你真正決心要實現(xiàn)一件事情的時候，急迫的心情是不可避免的。當(dāng)嘗試了3個月都不成功的時候，開始有些擔(dān)心了。又一個月，恐怕是真的晚了……就在已經(jīng)幾乎要否定自己的時候，小虎妞不期而至?！?/p>

經(jīng)驗總結(jié)：

備孕前，負(fù)責(zé)任的準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽要提前一年最少半年的時間開始鍛煉身體，戒煙戒酒，健康飲食，虎妞媽咪在備孕前就堅持到健身房健身了一年的時間，并且在孕期也是堅持做適量的運動，這為大齡順產(chǎn)打下了堅實基礎(chǔ)。

備孕期間，要心情放松，并且有一條我當(dāng)初不知道的捷徑——可以借助排卵測試紙來幫助提高命中率，我是后來上論壇學(xué)習(xí)經(jīng)驗的時候才看到這個信息的，并且還用這個信息幫到我的一個大齡閨蜜，她也是多月不成功，第一次用這種試紙，就好孕啦！

Joyce：態(tài)度決定一切

“身懷六甲時，我知道自己所屬的孕婦類型只要用4個字就可以說清楚了：高齡、初產(chǎn)。在懷孕期間，我一直嚴(yán)格管理自己的每一天：每天在公園和小區(qū)里步行2小時、每天保證自己吃進(jìn)的食品絕對不少于20種……但是，完全出乎預(yù)想的是，因為胎盤早剝，在寶寶34周6天時，不得不做剖宮產(chǎn)?！?/p>

初為人母的Joyce所經(jīng)歷和體會到的和普通媽媽不同：“寶寶直接就進(jìn)到新生兒重癥監(jiān)護(hù)室的暖箱；在我住院期間，其他順產(chǎn)的媽媽，寶寶都在身邊由媽媽照顧，我只在手術(shù)后活動不太艱難的第3天，才站在保溫箱前看了寶寶不到10分鐘?！?/p>

“我堅信沒有什么能夠難倒我的。寶寶回家后，我咨詢了各方專家和有經(jīng)驗的媽媽們，制定了一系列的追趕計劃，從喂養(yǎng)開始，到生活上的各個細(xì)節(jié)，一絲不漏。以前我和先生兩人工作很繁忙，在家基本不開火，只把家當(dāng)酒店一樣睡覺的地方，現(xiàn)在我是24小時全職媽媽！生活的全部內(nèi)容就是照顧寶寶。現(xiàn)在，寶寶各項指標(biāo)均和正常寶寶一樣。我想告訴和我有著一樣經(jīng)歷的媽媽們，相信自己，你的態(tài)度決定著寶寶的一切！”

大陽媽：扔沙袋扔好腱鞘炎

“我36歲生的大陽。大陽出生時8斤2兩，每天要幾個小時抱著不撒手，對于屬于大齡媽媽的我來說很難吃得消。不久我就得了腱鞘炎。左手手腕疼得不行，后來不得不去了醫(yī)院。醫(yī)生說不是很嚴(yán)重，建議我采取‘扔沙袋’的游戲訓(xùn)練法，就是我們小時候女孩喜歡玩的交替拾沙袋的小游戲。我試了一下，每天反復(fù)扔30次，果然很管用！推薦給媽媽們！”

mmbb提示：

肌腱在短期內(nèi)活動頻繁或用力過度是導(dǎo)致腱鞘炎的主要原因，是高齡媽媽的常見病癥。發(fā)病時不容易說出疼痛的部位，只是在活動時有關(guān)節(jié)內(nèi)酸脹或發(fā)不出力的感覺。治療腱鞘炎，適當(dāng)?shù)幕顒舆h(yuǎn)比固定不動要好得多。除了這位媽媽提到的“扔沙袋”法，還可以采取“扭轉(zhuǎn)法”。方法是：握拳，用四只手指包裹住大拇指，然后左右旋轉(zhuǎn)，每天20次。不僅可以緩解酸痛，還能夠起到預(yù)防的作用。

欣雨媽：省事的“桌上喂奶”

“剛生完寶寶，身體比較弱，整日好幾個小時抱著喂奶實在是堅持不下來，肩也酸，腰也疼。后來我看到網(wǎng)上別人介紹的‘桌上喂奶’的辦法。試了一下，真的輕松不少！找張高度適中的桌子，鋪上軟墊，把寶寶放在上面，媽媽可以坐在椅子上，讓寶寶面向你，手只需要托住寶寶的腦袋，而不用承受全身的重量。寶寶喝得也舒服?！?/p>

巧媽：產(chǎn)后滋補(bǔ)私房妙方

“我生完寶寶后，朋友都說我氣色比之前還好，我是從一個中醫(yī)朋友那里得知這兩個調(diào)理氣血的方子。因為高齡媽媽由于年齡原因難免腎氣衰或氣血不足，運行不暢?！?/p>

當(dāng)歸補(bǔ)血湯

原料：當(dāng)歸身（當(dāng)歸去頭去尾，中間那一段）10g、黃芪50g、雞半只。

做法：用水煎服。

功效：這道湯有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，不需辨體質(zhì)，媽媽可每周喝1次。

黨參砂仁排骨湯

原料：黨參15g、當(dāng)歸身10g、枸杞20g、桑寄生15g、砂仁5g、杜仲10g、大棗15g、排骨適量。

做法：最好將這些藥材裝在紗布包中燉。

功效：黨參補(bǔ)氣，當(dāng)歸補(bǔ)血，枸杞補(bǔ)肝腎，桑寄生養(yǎng)腎，杜仲補(bǔ)腎強(qiáng)腰，大棗補(bǔ)血，這道湯對調(diào)理氣血有一定的功效，口感也不錯。

mmbb調(diào)查：你存在代溝問題嗎？

開篇參與調(diào)查的100位高齡媽媽，有44人沒有察覺年齡差距帶來的問題，而19人則明顯察覺到了年齡差距所帶來的力不從心，這其中包括體力不支、流行語和話題的斷層、和同齡媽媽與孩子的年齡差異等等。

“我們總說事在人為。在和孩子相處的過程中，媽媽的心態(tài)就顯得格外重要。對于那些思想保守、不求改變的媽媽，就算適齡生育，跟孩子的代溝也會很明顯。要想拉近與孩子的距離，首先應(yīng)了解他的世界，做他的朋友。我經(jīng)常搜集北京市內(nèi)一些圖書館、兒童游樂場、有名的親子餐廳帶他去，在他和同齡小朋友玩耍的時候，我也會積極地和那些小我好幾歲的媽媽們聊天。他喜歡的動畫人物我一一熟知它們的故事背景，他和小朋友常玩的游戲規(guī)則我也都了然于心。我從不讓我倆之間有進(jìn)行不下去的話題，在他需要時，我盡可能做到像一個同齡小伙伴那樣，陪他一起幼稚，一起瘋?！?/p>

——紅雨（43歲，早教專家，孩子4歲）

“我本身就不是愛上網(wǎng)的人，那些年輕同事嘴里經(jīng)常掛著的網(wǎng)絡(luò)語言常常聽得我一頭霧水。那天，閨女嘴里突然蹦出去句：‘媽媽，你說我是小蘿莉么？’引得旁人哈哈大笑，可我愣是沒聽懂！我開始意識到這個問題的嚴(yán)重性，這個時代的新生命和我這個舊時代的老古董這樣的‘混搭’根本就不合理嘛！于是，我開始注意現(xiàn)在年輕人的穿著、語言，了解他們的興趣愛好。寶寶還小，我一定會做得更好！”

——開心媽（38歲，銀行職員，孩子3歲半）

世界最高齡產(chǎn)婦

據(jù)法新社報道，一名名叫拉約·德維的印度婦女經(jīng)人工授精，在70歲高齡產(chǎn)下一名女嬰。這是目前世界上已知的最高齡產(chǎn)婦。

這名婦女，結(jié)婚已經(jīng)50年，但一直沒有生育。在多方求醫(yī)仍未能如愿的情況下，德維向印度哈里亞納邦一家專門醫(yī)治不孕不育的治療中心求助，最終經(jīng)人工授精成功受孕，并于2008年11月28日成功產(chǎn)下一名女嬰，母女健康狀況均良好。

高齡爸爸：和孩子一起重回童年

和高齡媽媽比起來，高齡爸爸可能對“力不從心”有著更深的體會。對事業(yè)來說，年輕是一種資本。但是對做父親來說，閱歷的沉淀、沉穩(wěn)的睿智和更強(qiáng)的責(zé)任心則更加重要?？纯催@些優(yōu)秀的高齡爸爸們，他們在兼顧事業(yè)的同時，是如何做到不缺席孩子的成長的？

“每晚按時回家吃飯。不要指望孩子經(jīng)常見不著你，還能和你親近、有困難找你幫助。吃完飯，在家里再各自做事也沒關(guān)系，畢竟都在一起……小孩子沒有大事，都是小事，你及時幫他解決了小事就沒事了……想發(fā)脾氣時，先調(diào)整自己的狀態(tài)。你生氣是由于自己處在最不好的狀態(tài)?！?/p>

——王堅（微軟亞洲研究院高級研究員，數(shù)字筆的發(fā)明人，比爾·蓋茨的技術(shù)顧問）

“我從不認(rèn)為帶孩子出去玩是累贅。相反，帶孩子出去，使我們自己更快樂、更自豪。孩子是上天的恩賜，我覺得有他的陪伴玩得才更高興。我們會帶孩子參加我們的一切活動，享受他的天真、純凈?！?/p>

——葉江（德國HAWE國際貿(mào)易有限公司總經(jīng)理）

“照料一個小生命簡直就是一種享受！孩子是生命的原始形態(tài)，他們是那么神奇，神奇得會令所有藝術(shù)家興奮、有創(chuàng)作的激情。怎么會不愿意去照料孩子、不愿意和孩子在一起呢？如果藝術(shù)家沒有耐心對孩子，就畫不了畫。沒有不熱愛孩子的藝術(shù)家。只有熱愛生命、尊重生命，才能體會和表達(dá)藝術(shù)之美。藝術(shù)家和孩子，沒有誰照顧誰，而是自然結(jié)合的?！?/p>

——王大雷（藝術(shù)家，油畫作品被世界各國博物館及私人收藏）

“自從當(dāng)了父親，我就不再和朋友喝酒、唱歌什么的玩到深夜，總是想著盡早回家。也不會再毫無牽掛地想上哪兒就上哪兒了，總是惦記著女兒，不知她今天吃飯吃得好不好，有沒有生病，吃了什么水果等等。女兒幫助我進(jìn)入了一種新的生活狀態(tài)?！?/p>

——儲炯（百特（中國）投資有限公司中國區(qū)總經(jīng)理）

“父女的相處模式可能和母女是完全不同的。和母親相比，父親更多時候是力量的象征——好動、勇敢、眼界開闊，女兒受了這些影響，就會有更開闊的人生。孩子和母親的親近是與生俱來的，可是，和父親間的親密關(guān)系卻需要后天好好經(jīng)營。這就需要爸爸多傾注一些心力，多與孩子交流共處，才能體會到被女兒偏愛時的那種無以言喻的感覺。”

——呂建偉（中央電視臺文化專題部《人物》欄目主編)

和孩子一起重回童年

孩子在成長過程中愛玩好動。這時候，他們需要父親強(qiáng)有力的臂膀。所以，我們首先要有足夠的熱情參與進(jìn)來，和兒子一起玩組裝玩具、研究各種汽車模型，和女兒用布娃娃過家家，給她講白雪公主的故事。

和孩子們在一起的時候，你會發(fā)現(xiàn)他們的創(chuàng)造力是無窮的，但是對某些游戲又是那么執(zhí)著，捉迷藏、被爸爸舉得高高的……對這樣的游戲，我們不妨?xí)r不時地和孩子玩一下。你會發(fā)現(xiàn)小家伙的興致會馬上被你調(diào)動起來。

做創(chuàng)造型父親

在學(xué)習(xí)別人的經(jīng)驗的同時，沒有必要過于拘泥。我們完全可以根據(jù)情況從容應(yīng)對。當(dāng)我們把創(chuàng)意納入到生活當(dāng)中的時候，你會發(fā)現(xiàn)我們的生活空間會逐漸變得靈動起來。當(dāng)我們和寶寶做游戲的時候，哪怕是很夸張的一個動作，可能就會逗得寶寶笑個不停。

相信自己能成為好父親

就像梁靜茹在歌中唱的那樣，“愛真的需要勇氣”。面對剛剛來到世間的小寶寶，年輕的爸爸也需要足夠的勇氣來接納孩子，同時也接納小寶寶所帶來的諸多變化。同時，我們還要相信自己一定能成為一個好父親，因為有了這種自信，我們就成功了一半。我們既然能夠成為很出色的工程師、設(shè)計師、律師……那么，給孩子換換尿布、沖沖奶粉這樣的熟練工種自然也不在話下了！