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        你離抑郁有多遠(yuǎn)?

        2018-12-07 06:13:54
        晚晴 2018年10期
        關(guān)鍵詞:瑣事消極情緒中度

        “如果你連續(xù)兩個(gè)星期,天天都不開心,沒有幸福感,那就必須去看醫(yī)生?!币豁?xiàng)調(diào)查估算,中國抑郁癥患者已達(dá)9000萬,但近七成沒有被“識(shí)別”出來。我國每年有30萬人自殺,抑郁癥是其最主要原因。

        抑郁程度自測(cè)表

        請(qǐng)?jiān)诜锨榫w的項(xiàng)目上打分:沒有-0,輕度-1,中度-2,嚴(yán)重-3。

        1.你是否一直感到傷心或悲哀?

        2.你是否感到前景渺茫?

        3.你是否覺得自己沒有價(jià)值或自以為是一個(gè)失敗者?

        4.你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?

        5.你是否對(duì)任何事都自責(zé)?

        6.你是否在做決定時(shí)猶豫不決?

        7.這段時(shí)間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)?

        8.你對(duì)事業(yè)、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣?

        9.你是否感到一蹶不振,做事情毫無動(dòng)力?

        10.你是否以為自己已衰老或失去魅力?

        11.你是否感到食欲不振,或情不自禁地暴飲暴食?

        12.你是否患有失眠癥?或整天感到體力不支,昏昏欲睡?

        13.你是否喪失了對(duì)性的興趣?

        14.你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康?

        15.你是否認(rèn)為生存沒有價(jià)值,或生不如死?

        評(píng)分標(biāo)準(zhǔn):0-4,沒有憂郁癥狀;5-10,偶爾有憂郁情緒;11-20,輕度憂郁;21-30,中度憂郁;31-45,有嚴(yán)重憂郁傾向,并需要立即治療。

        本測(cè)試僅供自評(píng),不能作為診斷依據(jù),如有必要請(qǐng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

        抑郁癥的主要表現(xiàn)

        食不知味或暴飲暴食。抑郁癥可以使人變得沉默寡言,導(dǎo)致食欲不振;另一方面,有些患者會(huì)感到饑餓并且暴飲暴食,因?yàn)榛颊咝枰ㄟ^味覺的補(bǔ)充來撫慰內(nèi)心的消極情緒。

        睡眠過多或失眠。有些抑郁癥患者會(huì)時(shí)常打盹,過度睡眠是逃離現(xiàn)實(shí)中消極情緒的一種方式,而這種作息紊亂會(huì)使患者總是感到疲憊另一些患者則表現(xiàn)為焦躁不安、睡眠中斷甚至失眠。

        常因瑣事發(fā)火。抑郁癥往往使人更容易發(fā)火。如果你感到近來脾氣暴躁或喋喋不休,以往不在乎的瑣事都使你火冒三丈,這或許就是由于抑郁癥影響了正常荷爾蒙波動(dòng)。

        無法集中精力。大腦可能一片模糊,影響工作、記憶以及決策能力,如經(jīng)常忘記工作的截止日期或者去接孩子的具體時(shí)問。

        喪失興趣。最近幾周內(nèi),那些曾經(jīng)讓你興致勃勃的活動(dòng)現(xiàn)在卻索然無味。不參與曾經(jīng)喜愛的活動(dòng),也是抑郁癥的信號(hào)之一。抑郁癥剝奪了人們從以往經(jīng)歷中尋求快樂的能力,這將會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)。

        感覺自己一文不值。如果你經(jīng)常貶低自己,覺得自己一無是處或毫無價(jià)值,那么或許是患上了抑郁癥。當(dāng)人們反復(fù)想到自己不夠優(yōu)秀不重要等,會(huì)更傾向于尋求某些方式來證明這些消極的想法,這也會(huì)使得抑郁癥患者面臨更多風(fēng)險(xiǎn)。

        驚慌失措或焦慮不安。無法抗拒的恐懼感通常意味著焦慮,如果常常如此,也可能是抑郁癥,有些患者會(huì)出現(xiàn)“驚恐發(fā)作”。這種焦慮是一種持續(xù)的、不能控制的驚恐,通常還伴隨著身體不適,如心率過快\大汗淋漓,以及睡眠問題。

        精疲力盡。抑郁癥可能使人變得拖沓和疲憊,不能處理日常工作。日復(fù)一日,患者會(huì)感受到精疲力盡,甚至起床和洗澡都變得困難。

        無法解釋的疼痛和不適。抑郁癥還可能影響人們的機(jī)體,比如頭痛、胃病、頸部和背部疼痛,甚至惡心。假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨,除了看醫(yī)生做檢查,也要考慮自己是否得了抑郁癥。

        患了抑郁癥,如何應(yīng)對(duì)

        同信賴的人談?wù)撟约旱母惺堋3Ec家人和朋友聯(lián)系。多數(shù)人在與關(guān)心他們的人交談后都會(huì)感覺好一些。

        尋求專業(yè)人員幫助。首先應(yīng)當(dāng)去正規(guī)醫(yī)院??凭驮\。

        經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。哪怕只是短距離散步。

        堅(jiān)持規(guī)律的飲食和睡眠習(xí)慣

        繼續(xù)從事健康時(shí)喜歡的活動(dòng)。

        調(diào)整自己的期望。接受自己可能患有抑郁癥的事實(shí),無法完成與往常一樣多的事情。

        避免或限制酒精攝入并避免使用非法藥物。

        如果有自殺念頭,請(qǐng)立即聯(lián)系他人尋求幫助。

        抑郁癥可以治療。如果認(rèn)為自己有抑郁癥狀,請(qǐng)尋求幫助。(來源:晚綜)

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