李舞琪

腰椎輕微錯縫患者可通過合理的康復(fù)運(yùn)動來提高脊柱伸屈肌群的肌力，改善脊柱腰段韌帶的張力與柔韌性，以減輕腰部疼痛，穩(wěn)定脊柱，從而達(dá)到幫助康復(fù)的目的。

叉腰轉(zhuǎn)體 自然站立，雙腿與肩同寬，做左右轉(zhuǎn)體動作，幅度以不痛為準(zhǔn)，緩緩做5分鐘即可。

俯臥抱頭起 俯臥位，屈肘抱頭，下肢固定，緩慢做背伸運(yùn)動。10個為1組，做2～3組，每組間休息30～60秒。

仰臥收腹提臀 仰臥位，雙手放于腰間，做收腹提臀動作，盡量讓骨盆前傾。10～15次為1組，做2～3組，每組間休息1分鐘。

直腿抬高 仰臥位，雙下肢伸直，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下，全身放松。單側(cè)下肢在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下緩緩抬起，當(dāng)抬高至最大限度時，穩(wěn)定片刻，然后緩慢下落，恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。每側(cè)10次為1組，做3組，每組間休息30～60秒。

按揉腰部 運(yùn)動后輕輕按揉腰部5～10分鐘，以放松肌肉。

患者在進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動時需注意 須遵循循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)自身病情調(diào)整強(qiáng)度，每次運(yùn)動控制在20～30分鐘即可。在日常生活中需注意保持正確的坐姿、站姿、睡姿，勿長時間保持一個姿勢不變。要獲得預(yù)期的治療與康復(fù)效果，必須堅持長期鍛煉，持之以恒。

（摘自《家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生》）