摘 要：形體訓(xùn)練是強化健美操訓(xùn)練效果，增強其審美水平的重要方法。本文在厘清形體訓(xùn)練的內(nèi)涵和主要訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)上，扼要分析了加強形體訓(xùn)練對健美操運動的作用，重點討論了訓(xùn)練的方法和策略，對提高學(xué)員健美操健身功能和審美功能認(rèn)識水平具有一定意義。

關(guān)鍵詞：健美操；形體訓(xùn)練；方法論

一、健美操形體訓(xùn)練的內(nèi)涵及其作用

1. 健美操形體訓(xùn)練的含義和內(nèi)容

健美操形體訓(xùn)練就是通過一定的手段（機械或徒手）對運動員身體結(jié)構(gòu)和各部分組織器官進行錘煉和塑造，實現(xiàn)人體各器官和機要組織之間的良性互動，確保成套動作的協(xié)調(diào)性和審美性。在理論層面，學(xué)員應(yīng)該努力學(xué)習(xí)并深刻領(lǐng)會、掌握健美操形體訓(xùn)練相關(guān)方面的知識；在實際的訓(xùn)練過程中，著重加強“肌肉力量、柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)調(diào)控能力、增重和減肥、把桿練習(xí)、跑跳練習(xí)、地面練習(xí)”，并在每個訓(xùn)練流程結(jié)束之后，讓身體做必要的恢復(fù)和整理，使其從緊張、激烈和高強度的強化訓(xùn)練中得到休息和復(fù)原。

2. 健美操形體訓(xùn)練的作用

第一，以操塑形，可以實現(xiàn)成套健美操動作的規(guī)范性，為審美水準(zhǔn)的實現(xiàn)奠定基礎(chǔ)。有人認(rèn)為片面追求動作的整齊劃一必然單調(diào)乏味，會大大降低審美觀賞價值，這是對規(guī)范化和標(biāo)準(zhǔn)化健美操動作的最大誤解。只有規(guī)范化和標(biāo)準(zhǔn)化，才能矯正部分學(xué)員在習(xí)練過程中養(yǎng)成的種種不良習(xí)氣，盡可能消除影響健美操觀賞價值的因子。

第二，以形韻操，極大地增強觀賞性，培育現(xiàn)代公民氣質(zhì)。學(xué)習(xí)健美操，是要參加集體性的比賽、表演，并最終進行推廣普及。這就是說，健美操訓(xùn)練就是要塑造公民的現(xiàn)代氣質(zhì)。所謂現(xiàn)代氣質(zhì)，即對坐姿、站姿等靜態(tài)的行為模式提出高標(biāo)準(zhǔn)的要求，即所謂“站有站相，坐有坐相”，做到端莊大方，體態(tài)自然；也對行走中的各項連貫動作做出了規(guī)定。實際上，健美操的訓(xùn)練經(jīng)歷了三個環(huán)節(jié)：對身體進行必要形體錘煉，然后強化理論知識的學(xué)習(xí)，增強內(nèi)在氣質(zhì)，最后經(jīng)由外部訓(xùn)練和內(nèi)在氣質(zhì)的打造，形成高雅、現(xiàn)代的公民氣質(zhì)。

第三，提升訓(xùn)練信心，踐行全民健身理念，提升公民審美水準(zhǔn)。參與健美操訓(xùn)練的人多半對外部世界充滿期待，并希望借由對自身外形的強化訓(xùn)練，來進一步靠近既定人生目標(biāo)和自身審美定位。規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)、自然流暢的成套健美操動作，必然能夠獲得觀賞者的掌聲，也一定能夠?qū)崿F(xiàn)自我肯定。這種自信，也會形成溢出效應(yīng)，對身邊的同事、朋友形成正面刺激，從而推動全民健身理念踐行，進一步提升公民審美能力。

二、形體訓(xùn)練應(yīng)用在健美操訓(xùn)練中的方法、組織形式

1. 必須強化核心力量的訓(xùn)練

健美操是連續(xù)性很強的體育健身項目，每一個動作的完成都需要力量支撐。因此無論是在開展成套健美操動作訓(xùn)練之前，還是過程中，乃至于后期的鞏固練習(xí)，都必須有計劃地開展核心力量的訓(xùn)練。健美操核心力量的訓(xùn)練主要針對上肢、腰腹肌和下肢。其次要重視協(xié)調(diào)性和柔韌性訓(xùn)練，確保在完成動作時不致發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)脫臼等意外事故。

2. 健美操形體訓(xùn)練的組織策略

首先是“分層訓(xùn)練式”。由于隊員的健美操基礎(chǔ)參差不齊，且存在體質(zhì)結(jié)構(gòu)和學(xué)習(xí)能力的差異，因此，同一訓(xùn)練班級學(xué)生的健美操素養(yǎng)必然是不一樣的。要求充分了解學(xué)員的實際，選擇合理科學(xué)的分層方法，同時制訂具有針對性的形體訓(xùn)練方案。其次是“比賽訓(xùn)練式”。教練對學(xué)員進行科學(xué)合理的分組，并在比賽中設(shè)置裁判組，起到觀摩學(xué)習(xí)和評價改良的作用。也可以以訓(xùn)練班集體為單位，開展對外交流和比賽。最后是“模擬考試訓(xùn)練式”。模擬考試訓(xùn)練式最大的差別也是優(yōu)勢在于：營造了正式的、規(guī)范化的高度緊張的氛圍。通過給學(xué)生心理層面施壓的形式，強化訓(xùn)練效果，從潛意識里加深學(xué)生的習(xí)得記憶，大幅度增強訓(xùn)練效果。實際上，我們應(yīng)該綜合運用各種方法，實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的高效化、最優(yōu)化。

三、小結(jié)

健美操既要追求健體，更要注重對形體美和外在美的追求。強化形體訓(xùn)練先要提高理論認(rèn)識，明白為什么要這樣做；同時務(wù)必厘清訓(xùn)練內(nèi)容，規(guī)劃和制訂切合學(xué)員實際的訓(xùn)練方法和策略，為推進全民健身，提升我國公民的氣質(zhì)和審美做出貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡介：郭斌，河北三河人，本科，助教，研究方向：體育教育。