李審力

（福建省龍巖北大附屬實(shí)驗(yàn)學(xué)校，福建龍巖 364000）

引 言

高考體育是高中體育生在體育道路發(fā)展上一個(gè)關(guān)鍵性節(jié)點(diǎn)，也是學(xué)生通往大學(xué)的一條途徑。體育的本質(zhì)是人格教育，也是心理水平的比拼。高考體育考核的主要內(nèi)容不僅是學(xué)生的體育技能，同時(shí)也是考核學(xué)生心理素質(zhì)，這是作為運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的基本品質(zhì)。體育生在考試過程中的發(fā)揮受到了學(xué)校、教師和家長(zhǎng)的高度重視，那么如何幫助學(xué)生進(jìn)行穩(wěn)定的發(fā)揮呢？我們知道，學(xué)生在面對(duì)高強(qiáng)度的考試時(shí)會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的心理壓力，在平時(shí)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中家長(zhǎng)、教師甚至是同學(xué)都給予他相當(dāng)高的期望和評(píng)價(jià)，這是導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生情緒波動(dòng)的主要原因[1]。

一、學(xué)校體育中高考考前狀態(tài)的心理學(xué)分析

（一）考前激動(dòng)狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中，激動(dòng)狀態(tài)產(chǎn)生的主要原因是學(xué)生缺少實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，在考試前很容易緊張。一般情況下，處于激動(dòng)狀態(tài)的學(xué)生經(jīng)常表現(xiàn)為呼吸短促、四肢顫抖、心跳加快等。例如，2018年筆者帶隊(duì)參加省統(tǒng)考時(shí)，一名劉某同學(xué)就出現(xiàn)了此類狀況。一旦出現(xiàn)這種問題，學(xué)生很難控制好行動(dòng)方式，感官功能也會(huì)隨之減弱，注意力不集中、平衡力失調(diào)，處在這種狀態(tài)下進(jìn)行考試很容易出現(xiàn)意志渙散問題。想要有效緩解這一情況，就需要從訓(xùn)練中去找尋原因。大多數(shù)學(xué)生是因?yàn)橛?xùn)練程度不夠，在考試前總是認(rèn)為自己還沒有準(zhǔn)備好；或比賽經(jīng)驗(yàn)不足，沒有參加過相關(guān)體育項(xiàng)目的比賽，缺少正式場(chǎng)合的歷練；或在訓(xùn)練的開展過程中教師過于追求學(xué)生的技能指導(dǎo)，沒有充分考慮學(xué)生的心理建設(shè)等[2]。

（二）考前淡漠狀態(tài)

產(chǎn)生的主要原因是學(xué)生的壓力過大，對(duì)自己的整體實(shí)力不自信，自信心下降而導(dǎo)致情緒過于低落、意志消沉，嚴(yán)重的還會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生恐懼、避賽等。想要有效緩解這一問題，就需要從訓(xùn)練中找到產(chǎn)生問題的原因[3]。例如，陳某某就是因?yàn)殂U球項(xiàng)目發(fā)揮不穩(wěn)定，導(dǎo)致在接下來的三級(jí)跳這樣的技巧類項(xiàng)目中過于激進(jìn)而失利。究其原因，大多數(shù)情況都是因?yàn)樵跍?zhǔn)備階段思考太多不利條件，忽視自己的優(yōu)點(diǎn)，將缺點(diǎn)無限放大，在考試前就透支體能，喪失戰(zhàn)斗意志。

（三）考前盲目自信

相較于以上兩種狀態(tài)來說，考前盲目自信的學(xué)生大多數(shù)都敗在準(zhǔn)備不充分，高估了整體實(shí)力這一點(diǎn)上。例如，李某某考前高估自己的實(shí)力導(dǎo)致100米沒達(dá)到預(yù)估水平就自我放棄了。盲目自信導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練指導(dǎo)的過程中，不會(huì)主動(dòng)去分析和研究需要針對(duì)的動(dòng)作重點(diǎn)，自我感覺良好，存在僥幸心理，一旦在考試過程中遇到不能解決的難題，就會(huì)驚慌失措。

（四）考前準(zhǔn)備狀態(tài)

考前準(zhǔn)備狀態(tài)是正確的考前心理，也是考前訓(xùn)練的主要目標(biāo)。教師應(yīng)做好學(xué)生的心理建設(shè)，如小測(cè)完畢后組織學(xué)生自我評(píng)價(jià)，然后教師進(jìn)行總評(píng)。教師應(yīng)根據(jù)匯總情況分析，實(shí)現(xiàn)學(xué)生心理運(yùn)動(dòng)處于最佳的狀態(tài)，根據(jù)學(xué)生個(gè)體和天氣原因反向調(diào)整訓(xùn)練方式。考前準(zhǔn)備狀態(tài)通常表現(xiàn)在：學(xué)生對(duì)規(guī)則有清楚的理解，可根據(jù)自己個(gè)體差異、技術(shù)和力量來制訂訓(xùn)練計(jì)劃，具有積極的參賽期望，在良好狀態(tài)下集中注意力、知覺敏銳、精力充沛、具有行動(dòng)控制力等。

二、學(xué)校體育中高考考前心理訓(xùn)練的方法

（一）想象訓(xùn)練法

想象訓(xùn)練法是心理調(diào)節(jié)的方式之一。在考試前對(duì)學(xué)生的感知能力進(jìn)行評(píng)估，幫助學(xué)生在頭腦中對(duì)常用的體育動(dòng)作進(jìn)行記憶，模擬出比賽場(chǎng)景。實(shí)現(xiàn)這一心理建設(shè)，需要多觀看一些比賽視頻，攝入?yún)⒄拯c(diǎn)。觀察學(xué)生在腦海中形成情景后的身體和心理的變化，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技能，這種意識(shí)層面的訓(xùn)練能夠改善身體神經(jīng)肌肉狀態(tài)，提高體育水平。同時(shí)讓學(xué)生在接受想象訓(xùn)練時(shí)體會(huì)到多種競(jìng)賽結(jié)果，特別是月測(cè)時(shí)故意制造難度讓學(xué)生失利，再進(jìn)行分析，有助于幫助學(xué)生樹立自信心，從根本上擺脫負(fù)面情緒。經(jīng)過想象訓(xùn)練后，學(xué)生在走進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，會(huì)潛意識(shí)地認(rèn)為這只是訓(xùn)練過程中經(jīng)歷過的畫面，減少緊張感，從而發(fā)揮出真正實(shí)力。除此之外，想象訓(xùn)練法的應(yīng)用能夠幫助考生將注意力集中在自己的想象過程中，不會(huì)受到其他外界因素的影響。

（二）模擬訓(xùn)練法

學(xué)生在考試前產(chǎn)生不良情緒的主要原因是缺少比賽經(jīng)驗(yàn)。在考試的前兩個(gè)月可以組織學(xué)生參加集中訓(xùn)練，與外校聯(lián)考，通過對(duì)抗賽的形式培養(yǎng)學(xué)生的參賽經(jīng)驗(yàn)，這樣在考試的過程中就會(huì)減少緊張感，增加學(xué)生的自信心。訓(xùn)練場(chǎng)地的原則盡量與實(shí)際考試場(chǎng)地一致，提前感受考試的氛圍。教師還可以組建觀賽團(tuán)隊(duì)對(duì)學(xué)生的表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)價(jià)，適當(dāng)?shù)亟o予鼓勵(lì)，給予不同的評(píng)價(jià)，避免學(xué)生出現(xiàn)情緒波動(dòng)，影響考試結(jié)果[4]。例如，當(dāng)學(xué)生有盲目自信的苗頭時(shí)，教師要及時(shí)地批評(píng)，讓其認(rèn)識(shí)到自己的不足，同時(shí)也要表揚(yáng)其努力的過程。

三、應(yīng)對(duì)學(xué)校體育中高考考試的策略

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)是研究影響運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)的心理因素，以及運(yùn)動(dòng)員在參與比賽時(shí)認(rèn)知和身體方面對(duì)其的影響。許多心理學(xué)的延伸在體育考試四項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試中里有非常合適的應(yīng)用：動(dòng)機(jī)、社會(huì)動(dòng)力學(xué)和焦慮。想要做好考試前的情緒調(diào)節(jié)可以用以下的心理調(diào)節(jié)和身體調(diào)節(jié)方式來開展訓(xùn)練。

自我暗示法：準(zhǔn)備階段可以用一些語言來進(jìn)行心理暗示，協(xié)調(diào)好自身的力量爆發(fā)點(diǎn)，對(duì)需要注意的事項(xiàng)反復(fù)強(qiáng)調(diào)，如短跑反復(fù)默念沖刺、鉛球默念用力、跳遠(yuǎn)默念更遠(yuǎn)等。

自我情緒動(dòng)員法：如果在考試前出現(xiàn)考生情緒低落的情況，則需要提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興奮感，讓身體記住自己最佳狀態(tài)，可以通過深呼吸、微笑，或者在條件允許下大喊幾聲等來調(diào)整情緒。

深呼吸法：根據(jù)相關(guān)實(shí)驗(yàn)，人在感覺緊張的情況下，深呼吸是能夠在短時(shí)間放松情緒的。體育考試前如果考生出現(xiàn)緊張的情況，可做3～5次深呼吸，通過深呼吸來攝入氧氣，控制緊張情緒。

念動(dòng)訓(xùn)練法：在考前的幾分鐘調(diào)節(jié)好情緒，將注意力放在考試項(xiàng)目的研究上，對(duì)一些重要的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行記憶，掌握基本動(dòng)作的要領(lǐng)。

肌肉活動(dòng)法：在考試的最后準(zhǔn)備活動(dòng)中，組織學(xué)生做一些有節(jié)奏感的練習(xí)，喚起學(xué)生的身體記憶。閉眼進(jìn)行動(dòng)作放映回想，進(jìn)而提高心理活動(dòng)水平。

肌肉放松法：如果有些肌肉處于僵硬的狀態(tài)，或者有受傷的經(jīng)歷，則需要通過指導(dǎo)來進(jìn)行肌肉放松。將全部注意力都放在放松上，轉(zhuǎn)移受傷的疼痛，幫助學(xué)生進(jìn)行肌肉放松的同時(shí)還有助于提高學(xué)生的注意力，放松學(xué)生的心情，進(jìn)入深度比賽狀態(tài)。

結(jié) 語

體育生需要面對(duì)體育測(cè)評(píng)和文化測(cè)評(píng)的雙重壓力，因此很多體育生都會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的心理問題。情緒的波動(dòng)會(huì)直接影響學(xué)生的考試成績(jī)，考生只有做好考前的心態(tài)調(diào)整，才能發(fā)揮出應(yīng)有的水平。根據(jù)上文提及的體育考生考前的激動(dòng)、淡漠、盲目自信等心理問題來進(jìn)行體育訓(xùn)練的研究和改革，通過自我暗示法、肌肉活動(dòng)法、肌肉放松法、心理指導(dǎo)等訓(xùn)練方法來幫助考生及時(shí)地進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，樹立自信心，做好考前的準(zhǔn)備工作，也是學(xué)校體育發(fā)展的高水平表征。