王學(xué)乾

（甘肅省高臺(tái)縣城關(guān)初級(jí)中學(xué)，甘肅 張掖 734300）

初三體育中考是學(xué)校和教育行政部門(mén)執(zhí)行《學(xué)校體育工作條例》中“體育與健康是學(xué)生畢業(yè)、升學(xué)考試科目”規(guī)定的具體實(shí)施內(nèi)容，它是貫徹執(zhí)行“學(xué)校教育要樹(shù)立健康第一的指導(dǎo)思想”等相關(guān)部門(mén)文件精神的必要手段。自實(shí)行初中升學(xué)體育考試以來(lái)，體育考試逐漸受到了學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、教師、學(xué)生及家長(zhǎng)的密切關(guān)注和高度重視。另外隨著體育中考分?jǐn)?shù)的不斷增加，在實(shí)施過(guò)程中也逐漸突顯出了一些新問(wèn)題。由于學(xué)生體育考試經(jīng)驗(yàn)缺乏，許多學(xué)生通常在考試前都會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮情緒。本文針對(duì)中考體育考試中學(xué)生出現(xiàn)的不良情緒，結(jié)合教學(xué)中的實(shí)際情況，切實(shí)從學(xué)生所處的教學(xué)、練習(xí)環(huán)境，平時(shí)的體育鍛煉情況，以及考試當(dāng)天的考場(chǎng)環(huán)境和學(xué)生自身的心理素質(zhì)等方面進(jìn)行簡(jiǎn)要分析。

為了切實(shí)提高學(xué)生的身體健康水平和中考體育成績(jī)，在日常的教學(xué)中體育教師在側(cè)重培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣和提高運(yùn)動(dòng)技能的同時(shí)，更要合理控制學(xué)生不良情緒的產(chǎn)生。緊張和焦慮是學(xué)生在體育考試前比較容易出現(xiàn)的不良情緒表現(xiàn)，過(guò)度的焦慮和緊張，就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力下降，也會(huì)使學(xué)生的心緒紊亂，身體活動(dòng)受到限制，影響學(xué)生發(fā)揮正常的水平。

1 學(xué)生考試前易出現(xiàn)的問(wèn)題

1.1 考試前學(xué)生產(chǎn)生焦慮及不良情緒的因素

（1）外部因素。由于體育成績(jī)以50分的分值直接計(jì)入中考成績(jī)，決定著學(xué)生的升學(xué)命運(yùn)，導(dǎo)致家長(zhǎng)的期望過(guò)高，無(wú)形中給考生增加了巨大的心理壓力。（2）內(nèi)部因素?？荚嚽爱?dāng)學(xué)生感覺(jué)自己的狀態(tài)不好，難以發(fā)揮出最佳水平取得較好成績(jī)時(shí)，過(guò)分的憂(yōu)慮就會(huì)造成潛在威脅而產(chǎn)生令自己不愉快的情緒，表現(xiàn)出心慌、煩惱、緊張、恐懼心理等，此種現(xiàn)象是心理動(dòng)機(jī)程度和情緒緊張所表現(xiàn)出來(lái)的不良情緒，有的學(xué)生會(huì)因?yàn)榭荚嚽暗膲毫^(guò)大，從而產(chǎn)生過(guò)高的焦慮水平，在完成平時(shí)都能駕輕就熟的技術(shù)動(dòng)作時(shí)也會(huì)出現(xiàn)明顯的失誤。

1.2 生理上和心理上的表現(xiàn)形式

考生在考試前出現(xiàn)心跳加速，血壓升高，呼吸急促、出汗、手腳無(wú)力等現(xiàn)象，重者會(huì)出現(xiàn)胃痙攣導(dǎo)致的腹痛，考試前睡眠不好、易夢(mèng)，注意力不集中，情緒低落等，臨考前怯場(chǎng)，反應(yīng)不敏捷，身體協(xié)調(diào)性下降等，以上現(xiàn)象都是臨考前學(xué)生過(guò)于緊張和焦慮表現(xiàn)出的心理和生理上的各種表現(xiàn)。有些學(xué)生在體育考試前經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)尿頻、面色發(fā)白、四肢無(wú)力的現(xiàn)象，這是人體正常的生理反應(yīng)，適度的緊張可以幫助人積極調(diào)動(dòng)全身能量的釋放。但是過(guò)度的緊張又會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形，力量發(fā)揮不出來(lái)，最終造成發(fā)揮失常。

1.3 環(huán)境影響對(duì)考試情緒帶來(lái)的負(fù)面影響

環(huán)境因素有很多方面，主要有考試時(shí)的天氣情況、考場(chǎng)的開(kāi)放性、考場(chǎng)熟悉程度。對(duì)于體育考生來(lái)說(shuō)，上課環(huán)境和考試環(huán)境都具有較大的影響。這些因素在很大程度上會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生擔(dān)心或焦慮，極容易引起動(dòng)作失誤，從而影響考生的正常發(fā)揮。

2 應(yīng)對(duì)策略及具體做法

2.1 針對(duì)自信不足和心理過(guò)于緊張的學(xué)生，要引導(dǎo)他們調(diào)整好自己的心態(tài)，消除在考試中產(chǎn)生影響正常發(fā)揮的各種不良心理因素。為了避免自信不足和過(guò)于緊張的出現(xiàn)，體育教師和學(xué)生家長(zhǎng)在考試前就要對(duì)學(xué)生進(jìn)行適時(shí)的心理疏導(dǎo)，以減輕學(xué)生考前思想壓力，把體育中考當(dāng)作在初中階段最后一次檢驗(yàn)自己身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的機(jī)會(huì)，以沉著冷靜的心態(tài)對(duì)待考試，盡量消除過(guò)分緊張和怯場(chǎng)現(xiàn)象。告誡學(xué)生在考試前不要過(guò)多地期待考試結(jié)果，但要認(rèn)真扎實(shí)的對(duì)待考試過(guò)程。幫助學(xué)生建立積極的心理預(yù)期，以良好的心態(tài)參加每一個(gè)考試項(xiàng)目。

2.2 考試時(shí)要求學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)鞋，應(yīng)穿著有利于身體活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)服，積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，上場(chǎng)前要檢查有無(wú)鞋帶松弛等現(xiàn)象；還要注意冷、熱的變化，防止感冒或其他不良癥狀。另外考試前做好熱身活動(dòng)，進(jìn)行身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)和各種輔助練習(xí)，做好熱身活動(dòng)不但可以有效提高相關(guān)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，還能避免受傷。

2.3 上場(chǎng)時(shí)要提前解決大小便，做到輕裝上陣。帶上準(zhǔn)考證、必要物品等。

2.4 熱身活動(dòng)的強(qiáng)度和活動(dòng)時(shí)間因個(gè)人體能情況而定，必須因項(xiàng)目的不同有所調(diào)整。準(zhǔn)備活動(dòng)要做開(kāi)，使身體輕微出汗即可。之后文體委員領(lǐng)做徒手操，針對(duì)性地活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)，還可以做一些韌帶拉伸練習(xí)。身體發(fā)熱后脫去外套，一項(xiàng)考試結(jié)束后應(yīng)迅速穿上外套，以防止受涼感冒。把自己的身體各項(xiàng)機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài)，有利于考出最好成績(jī)。

2.5 進(jìn)行模擬考試讓學(xué)生熟悉考試規(guī)則。學(xué)校按照上級(jí)教育部門(mén)規(guī)定的體育中考項(xiàng)目，利用體育課或課外活動(dòng)組織體育中考項(xiàng)目模擬測(cè)試，然后根據(jù)測(cè)試成績(jī)參照《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行評(píng)分讓學(xué)生真正了解自己的真實(shí)水平。因此，任課教師要想方設(shè)法帶學(xué)生到不同的場(chǎng)地進(jìn)行模擬考試，從檢錄、入場(chǎng)、測(cè)試到成績(jī)公布等整個(gè)過(guò)程嚴(yán)格按照中考要求進(jìn)行，使學(xué)生就像在真實(shí)環(huán)境中參加考試，以利于提高學(xué)生的適應(yīng)能力，逐步達(dá)到較好的應(yīng)考狀態(tài)。

2.6 以“特殊學(xué)生”為重點(diǎn)對(duì)象加以特殊“照顧”。所謂“特殊學(xué)生”就是指文化課學(xué)習(xí)成績(jī)非常優(yōu)秀，但體育成績(jī)達(dá)不到及格的學(xué)生，班主任和體育教師要對(duì)他們更加重視，提出具體要求。體育教師根據(jù)此類(lèi)的實(shí)際情況給他們制訂一份“合身”的訓(xùn)練方案。并且要經(jīng)常監(jiān)督他們完成訓(xùn)練計(jì)劃，并定期進(jìn)行測(cè)試。

2.7 為學(xué)生創(chuàng)造更多的練習(xí)機(jī)會(huì)。在校園內(nèi)固定位置劃出立定跳遠(yuǎn)練習(xí)區(qū)域，并標(biāo)識(shí)男女生立定跳遠(yuǎn)的及格線和滿(mǎn)分線，這樣學(xué)生只要有空或者經(jīng)過(guò)練習(xí)場(chǎng)地就會(huì)停下來(lái)練習(xí)幾次，或者是幾個(gè)人比一比誰(shuí)跳得最遠(yuǎn)。這樣學(xué)生的成績(jī)就在“玩”的過(guò)程中得到提高。另外學(xué)校體育器材室課余時(shí)間向?qū)W生開(kāi)放，學(xué)生可以向體育器材室借體育器材，利用課余時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。

2.8 注意節(jié)省體力準(zhǔn)備下一項(xiàng)考試。因?yàn)樵谝?guī)定的時(shí)間內(nèi)要考5項(xiàng)，就要求學(xué)生在考試過(guò)程中合理分配體力，調(diào)整好自己的心態(tài)，合理利用考試換項(xiàng)間隙抓緊休息。并要根據(jù)自己的實(shí)際情況，按照考前制訂的計(jì)劃有序參加考試，如在優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目考試中一次取得最好成績(jī)后，為節(jié)省體力準(zhǔn)備下一項(xiàng)考試，可以要求減免測(cè)試次數(shù)。

3 結(jié) 語(yǔ)

雖然考試前的焦慮會(huì)給自己帶來(lái)負(fù)面影響，但是我們也要看到，適度的焦慮情緒也有助于成績(jī)的發(fā)揮，適度的緊張和焦慮可以使人處于身心活動(dòng)的最佳應(yīng)激狀態(tài)，有利于考試成績(jī)的提高。因此，在出現(xiàn)考試焦慮情緒時(shí)，應(yīng)該采取理性對(duì)待的態(tài)度。