趙相成 趙金嶺

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競技健美操運動中托舉與配合訓(xùn)練方法研究

趙相成 趙金嶺

（贛南師范大學(xué)體育學(xué)院，江西 贛州 341000）

介紹競技健美操運動中托舉與配合的訓(xùn)練方法，對正確指引競技健美操運動員掌握必要的訓(xùn)練技巧提供幫助，以提高運動員的訓(xùn)練能力，使之能更好地完成托舉配合動作。

競技健美操；托舉；配合；訓(xùn)練方法

1 競技健美操的特點

1.1 動作難

在整套動作中，難度系數(shù)高，整體動作完成要求嚴(yán)苛，編排動作組合多種多樣，動作練習(xí)的過程漫長且重復(fù)。隨著健美操的蓬勃發(fā)展，運動形式日新月異，高水平運動員對高難度動作的選擇成為制勝的關(guān)鍵，新穎高難的過渡連接和托舉與配合，以及高質(zhì)量的完成復(fù)雜成套動作成為競技健美操運動員的追求目標(biāo)。

1.2 完成準(zhǔn)

根據(jù)運動員對于自身的定位，在規(guī)則的限制下，所創(chuàng)編的整套動作的難度和藝術(shù)性能夠充分展示出運動員自身的特點與優(yōu)勢。

根據(jù)成套動作的特點來選擇合適的音樂，可以對整套動作的完美展示起裝飾和襯托的重要作用。運動員對于成套音樂的準(zhǔn)確理解，可以賦予動作新的生命力和藝術(shù)展現(xiàn)力，使整套動作更富美感。

根據(jù)《國際健美操比賽規(guī)則》，裁判員將在三個方面對運動員動作進(jìn)行分值評判，分別是:藝術(shù)、難度、完成。所以運動員應(yīng)準(zhǔn)確理解競賽規(guī)則，在整個成套動作中能夠展示出一個完美的自我。

1.3 心態(tài)穩(wěn)

在競技健美操中動作完美、表現(xiàn)到位、落地穩(wěn)定準(zhǔn)確，都是動作穩(wěn)定的表現(xiàn)，這就要求運動員有較好的技術(shù)水平與體能。

在運動員表現(xiàn)的心理狀態(tài)穩(wěn)：在日新月異發(fā)展的今天,高水平運動員能力相差不大，這就要求運動員有較強的心理素質(zhì)，往往心理素質(zhì)越好的運動員，水平與能力的發(fā)揮越穩(wěn)定。

1.4 藝術(shù)美

成套表演體現(xiàn)的動作美：從運動員自身的條件出發(fā)，良好的身體比例、較強的身體素質(zhì)與控制能力、形體訓(xùn)練中所鍛煉的延展性與柔韌性，都是動作藝術(shù)性的體現(xiàn)。

競技健美操具有的藝術(shù)內(nèi)涵美:競技健美操作為一種競技運動，不僅可以提高運動員的身體健康水平，還能夠塑造健康的心理能力，身心合一，促進(jìn)和諧健康發(fā)展。

1.5 創(chuàng)編新

競技健美操的主要特點之一是新穎。主要表現(xiàn)在編排層次的起伏，編排動作的重復(fù)概率低，揚長避短。只有編排動作新穎，與音樂融為一體，表現(xiàn)較強的連續(xù)性，形成獨特的動作風(fēng)格，才是制勝的關(guān)鍵。

2 托舉與配合的內(nèi)涵

2.1 競技健美操中托舉與配合的定義

競技健美操的托舉配合是指在合理運用人體運動原理的基礎(chǔ)上，充分發(fā)揮集體中每一個人力量，借助同伴之間的配合動作來互相借力，創(chuàng)編出的造型獨特、構(gòu)思巧妙的動作[4]。配合與托舉動作是構(gòu)成成套動作必不可少的組成部分，是體現(xiàn)運動員之間相互關(guān)系的重要橋梁，也是混雙、多人集體項目的特色組成部分。所以合理掌握和運用托舉配合的訓(xùn)練方法，可以大大提高競技健美操成套動作的整體水平。

2.2 競技健美操中托舉與配合的訓(xùn)練內(nèi)容

競技健美操中托舉與配合動作是由多人配合合作完成的動作練習(xí)，在訓(xùn)練過程中，可分為混合雙人操、三人操、五人操以及多人操項目特點進(jìn)行分類訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，注重掌握不同項目的特點與技巧，才能更好的完成動作。同時，與搭檔的默契配合，也是完成項目的關(guān)鍵。

2.3 競技健美操中托舉與配合的訓(xùn)練方法

2.3.1托舉

競技健美操中將托舉動作定義為：在成套動作和集體項目中，運動員在保持身體標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)的基礎(chǔ)上，當(dāng)一名尖子運動員被一名或多名運動員托、舉、抬離或支撐受到力量支配而騰空離開地面時，改變被托舉者在空中進(jìn)行身體姿態(tài)的轉(zhuǎn)變以及各類動作的完成，配合音樂完成多種風(fēng)格的各種造型及平衡、柔韌類動作，完成具有鮮明特征和音樂節(jié)奏感強的各類翻轉(zhuǎn)、劈腿、轉(zhuǎn)體、旋腿等動作且能夠充分展示運動員的綜合素質(zhì)。托舉動作的完美完成體現(xiàn)了競技健美操集體項目中的鮮明特征，新穎且具有創(chuàng)意的托舉動作可以突出整套動作的主題，為成套動作增添色彩，升華藝術(shù)性。

分類：可以分為靜力性托舉和動力性托舉。

2.3.2配合

顧名思義配合就是配對合作，就是指隊員之間的協(xié)同配合來完成難度動作，旋轉(zhuǎn)跳躍騰空，也是指隊員之間在保持個體分離與地面接觸時所產(chǎn)生的聯(lián)系。完美的托舉配合是能夠體現(xiàn)出運動員的運動水平、能力、默契以及隊員之間的相互關(guān)系。在競技健美操中可以分為混合雙人操、三人操（混合）、五人操（混合），三種不同的配合情況，人員數(shù)量不同，情況不同，所展示的藝術(shù)效果不同。在一個托舉與配合的完成所需要的尖子運動員以及底座運動員，一上一下一靜一動，尖子運動員借助底座運動員推力完成離地跳躍翻騰旋轉(zhuǎn)，展現(xiàn)出冠狀軸、失狀軸、垂直軸或者額狀軸及運軸的組合形式。底座運動員擁有強大的穩(wěn)定性與穩(wěn)定的力量，輔助保護(hù)尖子運動員的動作完成。只有隊員之間的相互信任才能更好的完成托舉動作，更加成熟的表現(xiàn)出藝術(shù)細(xì)節(jié)。

3 托舉動作的功能和作用

托舉配合作為競技健美操成套動作中最突出的組成部分，也是成套動作中最具有閃光點的部分，在成套動作中的操化、難度、托舉配合中，托舉與配合是成套動作中的高潮部分，是成套動作中最閃亮的點。一個完美的托舉動作搭配上背景音樂，更能彰顯主題，將成套動作的所蘊含的主題更好的突出，演繹出完美的競技成套動作。

4 托舉與配合的訓(xùn)練內(nèi)容和方法

4.1 訓(xùn)練內(nèi)容

針對訓(xùn)練隊員的所處的環(huán)境以及在整套動作中所處的位置，可以分為尖子運動員和底座運動員兩種，為運動員配合并定制不同的訓(xùn)練方法，才能達(dá)到運動員所想達(dá)到的效果，來支持成套動作所需要的身體素質(zhì)以及能力。

底座運動員：上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練。

尖子運動員：核心力量訓(xùn)練、柔韌靈敏度訓(xùn)練。

上肢力量訓(xùn)練方法：上肢力量與強度是底座運動員最重要的部分，上肢力量的保證是保證開始一個托舉動作開始的關(guān)鍵，也是貫穿整個動作的始終，保證動作的完成效果與質(zhì)量。

在競技健美操日常訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練訓(xùn)練的方式不同，對不同肌肉的訓(xùn)練效果也不同。

俯臥撐上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐是增加上肢力量的主要方法，俯臥撐訓(xùn)練可以增加上肢、胸部、腰部、腹部的力量，俯臥撐也能區(qū)分很多種練習(xí)，每組三十個，練習(xí)4-8組較為適宜以到達(dá)訓(xùn)練較高的狀態(tài)。

引體向上練習(xí)：利用單杠雙杠來練習(xí)，引體向上是以自身力量來帶動自身力量的懸垂式力量訓(xùn)練，能夠有效增加運動員的握力、臂力以及肩帶力量，也可以通過增加懸垂時間來控制，每組4-8個，4-6組為合適，并結(jié)合運動員能力以及身體素質(zhì)，才能更好的發(fā)揮力量訓(xùn)練的效果。

下肢力量訓(xùn)練：可以通過我們健美操的基本步伐的組合來訓(xùn)練開合跳、吸腿跳、鐘擺腿，配合以行進(jìn)的組合步伐，更好的控制下肢力量。

平板支撐練習(xí)：平板支撐練習(xí)適用于核心力量練習(xí)初級階段，適合于各階段的運動員。能夠快速有效的提高運動員的核心力量，可以合理地利用控制核心肌肉群的力量，并且可以讓運動員意識到核心區(qū)域的力量的重要性，60-90 秒/組，4-6組為適宜。

燕式平衡訓(xùn)練：可以有效地提高身體的平衡和穩(wěn)定性，使運動員更加協(xié)調(diào)。

4.2 托舉訓(xùn)練

運動員以及保護(hù)人員和配合保護(hù)的工具。托舉動作運動員需要經(jīng)歷拋-空中姿態(tài)-接三個階段。

蹦床訓(xùn)練：利用體操蹦床，自身彈起到空中，保持身體姿態(tài)，感覺升起與下落，感受身體空中的變化，后期訓(xùn)練可以改變身體姿態(tài)，并加以難度訓(xùn)練。

團隊配合訓(xùn)練：托舉動作的默契配合訓(xùn)練，是為完成更加高難的托舉動作，更加需要底座隊員的默契配合。[5]在競技三人操、五人操項目中，隨著人數(shù)的增加，底座運動員的數(shù)量也會有所增加，默契度就更顯得尤為重要，在默契度的培養(yǎng)中溝通很重要，平時訓(xùn)練中的問題例如節(jié)奏、動作發(fā)力、發(fā)力方向這些都是需要先溝通的?？偨Y(jié)出托舉動作的發(fā)展趨勢為：托舉動作在成套動作中所占的時間比重增加[6]。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

托舉與配合動作是競技健美操成套動作中的亮點，起著畫龍點睛的作用，在競技健美操競賽中托舉與配合所產(chǎn)生的作用越來越大，一個難度高的托舉配合動作能夠更好的提高成套動作的藝術(shù)分。對健美操的發(fā)展起著重大的作用。

5.2 建議

5.2.1安全性

在進(jìn)行托舉與配合的訓(xùn)練過程中，安全應(yīng)放在首位，在動作進(jìn)行過程中應(yīng)當(dāng)安排足夠的保護(hù)人員以及足夠的保護(hù)措施，確保運動員的人身安全問題，不可忽視。

5.2.2完成性

運動員在進(jìn)行托舉配合時，完成性是評判動作質(zhì)量的重要指標(biāo)，完成度越高，動作質(zhì)量越高。所以運動員在完成動作時，切忌不要急于求成，在穩(wěn)中求進(jìn)，循序漸進(jìn)的完成動作，提高動作質(zhì)量。

5.2.3心理性

運動員的心理狀態(tài)能夠體現(xiàn)在動作完成上，心理起著主導(dǎo)作用，運動員要時刻保持充沛的精力和高度集中的注意力，才能保證運動員自身的安全以及高質(zhì)量的動作完成。在一些重大的賽事中由于運動員的心理壓力以及種種的外界不穩(wěn)定因素，極易對運動員的心理造成干擾，影響正常的發(fā)揮水平，所以，在賽前和賽中，運動員需要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，不要過度焦慮和緊張，以一個正常積極的心理狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)，才能有一個更好的發(fā)揮。

[1]崔佳佳.競技健美操三人操成套動作的研究[D].北京體育大學(xué),2012,6.

[2]習(xí)近平.決勝全面建成小康社會 奪取新時代中國特色社會主義偉大勝利-在中國共產(chǎn)黨第十九次全國代表大會上的報告[N].人民日報，2017-10-28.

[3]國務(wù)院.國務(wù)院關(guān)于印發(fā)統(tǒng)籌推進(jìn)世界一流大學(xué)和一流學(xué)科建設(shè)總體方案的通知[R].國發(fā)<2015>64號，2015,11.

[4]匡小紅.健美操[M].高等教育出版社,2011,10.

[5]宋山.競技健美操托舉動作分類及訓(xùn)練方法研究[D].河北師范大學(xué),2017,5.

[6]廖虎武.競技健美操三人操托舉動作創(chuàng)編研究[D].湖南師范大學(xué),2013,5.

[7]陳華榮.實現(xiàn)全民健身國家戰(zhàn)略的政策法規(guī)體系研究[J].體育與科學(xué),2017,4:6-12.

[8]高喜倩.李杰凱健美操運動音樂旋律與動作節(jié)奏恰合所致愉悅規(guī)律的實證研究—基于運動項目“娛人致趣”原理[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報,2017,4:98-105.

On the Lifting of Competitive Aerobics Movement and the Matching Training Methods for It

ZHAO Xiangcheng, etal.

(Gannan Normal University, Ganzhou 341000, Jiangxi, China)

趙相成（1997—），本科生，研究方向：競技健美操訓(xùn)練。