辛艷軍，戴 燕，代建伍

（1. 合肥市第八中學(xué)，安徽 合肥 230071；2.合肥市北城中學(xué)，安徽 合肥 230601）

隨著時代的發(fā)展，高中階段學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力較大，身體素質(zhì)急劇下降，許多學(xué)生由于課業(yè)的負(fù)擔(dān)過重基本都處于亞健康狀態(tài)，對生活和學(xué)習(xí)造成嚴(yán)重的危害。大量研究數(shù)據(jù)表明，久坐對高中生影響較大，是造成身體疾病和心理疾病的主要原因，這也成為了一個全球性的問題。如今，體育“微運(yùn)動”正逐漸走進(jìn)人們的工作、學(xué)習(xí)和生活中，它以其科學(xué)、規(guī)范的運(yùn)動方式，不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的體能，有效改善學(xué)生缺乏體育鍛煉的行為，還可以改善學(xué)習(xí)習(xí)慣，緩解學(xué)習(xí)壓力。高中體育學(xué)科在高中階段的作用日益凸顯，體育教師應(yīng)鼓勵學(xué)生積極參加集體活動，循序漸進(jìn)，幫助高中生樹立健康的生活方式和人生態(tài)度。本文旨在通過研究體育“微運(yùn)動”對改善高中生“久坐”的積極影響，進(jìn)而形成有效實(shí)施的策略，為高中生的健康成長和學(xué)習(xí)提供可行性參考方案。

1 微運(yùn)動對高中生的影響

對于在校學(xué)生來說，很大一部分的學(xué)習(xí)模式是久坐不動的，這很容易使學(xué)生體內(nèi)的血液循環(huán)發(fā)生障礙，新陳代謝水平下降，令人長久處于昏昏沉沉的狀態(tài)，學(xué)習(xí)沒有動力。而微運(yùn)動就是運(yùn)用零碎時間開展的相對靈活的運(yùn)動方式，有助于高中生進(jìn)行簡單的鍛煉，從而達(dá)到舒緩身心的效果。目前，國內(nèi)外學(xué)者對于微運(yùn)動的研究正在如火如荼的進(jìn)行，運(yùn)動的主題越來越清晰化，運(yùn)動的方式越來越多樣化，運(yùn)動的效果越來越明顯化，基本上實(shí)現(xiàn)了“化整為零”“全面鍛煉”的作用。

針對目前高中生身體素質(zhì)下降的現(xiàn)象，高中體育教師可以選擇一些有效的、簡單的體育微運(yùn)動，讓高中生積極參與鍛煉，既可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能夠豐富體育教學(xué)內(nèi)容。例如，體育教師可以利用陰雨或霧霾天氣在室內(nèi)教學(xué)生以座椅為支撐點(diǎn)，把脖子往后靠，達(dá)到預(yù)防頸椎病的目的；還可以教學(xué)生挺直身體，雙臂張開，預(yù)防身體肌肉僵硬等。通過這樣的方式進(jìn)行微運(yùn)動或創(chuàng)編韻律體能操教學(xué)，讓高中生更懂得利用閑散時間鍛煉，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，為日后的學(xué)習(xí)打好身體基礎(chǔ)。

2 久坐對高中生的影響

久坐是指一切躺或坐著的能量消耗極低的行為活動，久坐不利于身體健康發(fā)展，容易導(dǎo)致身體器官過度“衰老”，心智“衰減”，同時久坐也是引起肥胖綜合征、心臟病、高血壓病等疾病的罪魁禍?zhǔn)?。世界衛(wèi)生組織行為危險因素研究表明，全球每年接近200萬人的死亡與久坐有關(guān)。久坐的危害雖然不是立竿見影，但日積月累的結(jié)果卻是駭人的。只有適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動才能鍛煉身體，磨練意志，提高精神能量。

高中生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，在校期間與久坐行為有關(guān)的情況主要是不愛參加體育鍛煉，整天沉浸在“題海戰(zhàn)術(shù)”里，回到宿舍或家里也基本上是躺著看書或娛樂。久坐對高中生的危害很大：首先在身體上造成關(guān)節(jié)病、肥胖癥、心腦血管病、血液運(yùn)輸緩慢、肺活量減少等癥狀。其次，在心理上容易造成內(nèi)向、封閉、不善于交際、學(xué)習(xí)主動性下降等。最后，學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量下降，從而引發(fā)各種身體和社會問題。

3 體育微運(yùn)動在高中課堂的運(yùn)用

對于高中階段的學(xué)生而言，學(xué)習(xí)的節(jié)奏越來越快，尤其是到了高三，很難抽出固定的時間來進(jìn)行體育鍛煉，抱怨沒有時間也沒有精力的更不在少數(shù)。體育微運(yùn)動的有效實(shí)施和推廣，可以充分利用高中生的碎片化時間，高效便捷的緩解上課疲勞，更有利于優(yōu)化學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)。將微運(yùn)動融入高中生日常生活和學(xué)習(xí)，能夠促進(jìn)高中生的個性化發(fā)展，提升學(xué)生的運(yùn)動效果。

3.1 體育微運(yùn)動在課前的運(yùn)用

在上課前，可以在班級給學(xué)生提供了幾個微運(yùn)動的小器械，如拉力器、跳繩、呼啦圈等，學(xué)校在課間統(tǒng)一為學(xué)生配上具有節(jié)奏感的音樂，鼓勵學(xué)生在音樂的襯托下進(jìn)行運(yùn)動，如采用拉力器進(jìn)行護(hù)胸運(yùn)動、搖呼啦圈、跳繩等。這樣的運(yùn)動過后，高中生能夠保持高度清醒的頭腦，更好地配合教師進(jìn)行課堂教學(xué)，提升教學(xué)效果。

3.2 體育微運(yùn)動在課中的運(yùn)用

上課時經(jīng)常會遇到有的學(xué)生在課堂上昏昏欲睡的情況，教師可積極地在課中干預(yù)或預(yù)設(shè)微運(yùn)動，打破枯燥乏味的課堂氛圍?？梢越虒W(xué)生做“眼球保健操”：學(xué)生閉上眼睛，眼球從左到右轉(zhuǎn)10圈，再從右向左轉(zhuǎn)10圈，不僅有利于眼睛的保養(yǎng)，還能讓學(xué)生恢復(fù)到最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。再如，學(xué)生在椅子上，可教他們雙手交叉，將雙手反轉(zhuǎn)，隨后將其推至頭頂，類似于伸懶腰的動作，雙臂始終要直上直下，課堂氛圍一下子活躍起來。

3.3 體育微運(yùn)動在課后的運(yùn)用

許多高中生在下課后都選擇在座位坐著，任課教師可以在即將下課時布置學(xué)生在課后做腿部鍛煉：坐在椅子上，腿部向前伸直，腳跟著地，使勁勾腳尖，并保持上半身不動，同時將跟腱部位努力向地面貼，這能使膝關(guān)節(jié)正下方得到鍛煉。還可以左手扶住左臉頰，向右推，隨后臉部和手部用力，右手鍛煉時則向左推動，每組堅持15s左右。通過這樣的運(yùn)動可以減輕學(xué)生的疲勞，增強(qiáng)微運(yùn)動的趣味性。

4 高中生有效實(shí)施體育微運(yùn)動的策略

4.1 學(xué)校方面

學(xué)校管理者應(yīng)該做到統(tǒng)籌兼顧，積極倡導(dǎo)任課教師擁有運(yùn)動意識，向高中生滲透微運(yùn)動觀念和方法，更好的發(fā)揮微運(yùn)動的作用，提高學(xué)生身體素質(zhì)。學(xué)校應(yīng)該多進(jìn)行健康講座，聘請專家與高中生進(jìn)行互動交流，加深學(xué)生對微運(yùn)動的了解，讓學(xué)生知道久坐行為的危害，從而改變學(xué)生對運(yùn)動的錯誤認(rèn)識。還應(yīng)多引導(dǎo)高中生參與社會實(shí)踐和體育戶外運(yùn)動，以健康的生活方式和行為習(xí)慣迎接未來。

4.2 學(xué)生自身方面

高中生正處于身心發(fā)展的黃金時期，在這個階段不僅要努力學(xué)習(xí)文化知識，還要培養(yǎng)強(qiáng)健的體魄，做到德智體美的全面發(fā)展。高中生要意識到久坐對自身的影響，利用各種網(wǎng)絡(luò)資源更好的認(rèn)識微運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)，經(jīng)常向體育教師請教，與教師共同完成微運(yùn)動的教學(xué)和實(shí)施。與此同時，高中生還要結(jié)合自身情況制定科學(xué)合理的干預(yù)方案，防止久坐行為的發(fā)展和疾病的侵害，改善不良的學(xué)習(xí)方式。

4.3 體育教師方面

作為體育教師，應(yīng)該不斷開發(fā)、創(chuàng)編并推廣適合高中生的微運(yùn)動項(xiàng)目，采用合理的教學(xué)方式，鍛煉高中生的心理素質(zhì)和運(yùn)動能力，讓學(xué)生隨時隨地體會到運(yùn)動的樂趣。高中體育課程標(biāo)準(zhǔn)提出：要堅持以學(xué)生發(fā)展為本，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣、培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識。所以，體育教育工作者的任務(wù)艱巨，可探討建立多種形式的課堂評價標(biāo)準(zhǔn)，廣泛聽取高中生的意見，綜合各方面因素對高中生進(jìn)行評分，提高體育課堂教學(xué)效果，為后續(xù)的體育教學(xué)工作奠定基礎(chǔ)并開創(chuàng)新的局面。

5 結(jié) 語

體育微運(yùn)動是當(dāng)下比較流行的鍛煉方式，對于高中生而言可以改善久坐行為帶來的諸多弊端，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，在促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展上具有不可替代的作用。將微運(yùn)動應(yīng)用到日常體育教學(xué)中能夠起到良好的鍛煉效果，有利于培養(yǎng)高中生的終身體育意識。高中體育教師應(yīng)該根據(jù)高中生的實(shí)際情況，合理地將微運(yùn)動引入到教學(xué)過程中，融合教育改革的理念，引導(dǎo)高中生自主選擇適合自己的運(yùn)動方式，從而達(dá)到最佳的運(yùn)動效果。