張忠秋

(國家體育總局 體育科學(xué)研究所,北京 100061)

節(jié)奏(rhythm)一詞最早出現(xiàn)于音樂領(lǐng)域,代表樂句中弱拍與強拍循環(huán)重復(fù)的組合過程,個體節(jié)奏感的強弱用于衡量其將不同的音符組合放入特定結(jié)構(gòu)當(dāng)中的能力。Ansley(2004)將節(jié)奏的理論引入運動領(lǐng)域,并指出節(jié)奏策略是運動員在不對生理系統(tǒng)造成不可逆?zhèn)Φ那疤嵯?為了達到最優(yōu)化運動表現(xiàn)而進行的一種意識或潛意識的對能量輸出的調(diào)控[1]。

1 比賽節(jié)奏對運動員的重要性

運動員能夠在重大比賽中把控節(jié)奏是最終勝利的關(guān)鍵,不少實證研究為此提供了依據(jù)。例如,譚智平在對比中外優(yōu)秀跨欄運動員跑跨節(jié)奏后指出,不同水平運動員采用的跑跨節(jié)奏不同,高水平運動員更傾向于使用A型變換節(jié)奏;在剛剛結(jié)束的澳大利亞網(wǎng)球公開賽上,曾排名世界第一的德約科維奇以0∶3被韓國新星橫掃,連續(xù)第2年無緣澳網(wǎng)八強。賽后他承認由于傷病遠離網(wǎng)壇達半年,使他在比賽中遲遲不能找到節(jié)奏而難以達到最佳狀態(tài)[2]。除此之外,高玉花在分析倫敦奧運會男子1 500 m自由泳運動員的比賽節(jié)奏后得出，孫楊競技水平提升的關(guān)鍵在于其對身體和心理節(jié)奏更好地把控[3]。這提示我們,對于競技體育這種由人身體表現(xiàn)的復(fù)雜運動,不僅要考慮物理意義上的節(jié)奏呈現(xiàn),還要考慮物理與心理節(jié)奏間的相互協(xié)調(diào),即形神的和諧統(tǒng)一?？梢?運動員比賽中的節(jié)奏至關(guān)重要,幫助高水平運動員在重大比賽中找到自己的最佳比賽節(jié)奏是亟待解決的問題。

2 幫助運動員尋找比賽節(jié)奏的方法

2.1 保證運動員良好臨場心理狀態(tài)

我國學(xué)者邱宜均早在20世紀80年代就提出,運動員臨場心理狀態(tài)是其在比賽中流暢發(fā)揮的重要保證,也是運動員在重大比賽中迅速尋找并適應(yīng)比賽節(jié)奏的前提。調(diào)控運動員臨場心理狀態(tài),是指通過心理學(xué)原理,綜合運用多種干預(yù)手段幫助運動員改變不良的心理與行為,使其競技水平充分發(fā)揮并尋找到自身比賽節(jié)奏的方法,建立在日常心理訓(xùn)練、賽前心理干預(yù)、賽前心理教育及臨場心理調(diào)控等基礎(chǔ)之上。

國內(nèi)學(xué)者張忠秋[4]、姒剛彥[5]在協(xié)助國家隊備戰(zhàn)奧運會期間,采用的日常心理訓(xùn)練包括:生物反饋訓(xùn)練,即利用現(xiàn)代生理科學(xué)儀器,通過運動員體內(nèi)生理信息的自身反饋,使運動員經(jīng)過特殊訓(xùn)練后進行有意識的心理控制與訓(xùn)練,從而促進其心理狀態(tài)的新型訓(xùn)練方法;表象訓(xùn)練,即借助言語暗示、放錄音引導(dǎo)或看錄像等方法,喚起運動員已有運動表象;模擬訓(xùn)練,即在訓(xùn)練中仿照比賽環(huán)境和氣氛進行比賽模擬,強化運動員的抗壓能力;注意力訓(xùn)練,即綜合利用多種方法(如腦波反饋訓(xùn)練)培養(yǎng)運動員在訓(xùn)練和比賽中集中注意力等。同時,采用的賽前心理調(diào)控包括賽前情緒監(jiān)控與調(diào)節(jié)、攻擊性行為控制、期望效應(yīng)引導(dǎo)和錯誤認知糾正等。此外,還采用專題講座和典型案例分析等方法進行心理教育,并在比賽現(xiàn)場對運動員進行心理干預(yù)。綜合使用多種方法保證運動員良好的臨場心理狀態(tài),為運動員找到比賽節(jié)奏提供保證。

2.2 運動員學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)

由于競技體育的特殊性,運動員在比賽場上承受著普通人難以體會的心理壓力,而以往的心理調(diào)控方案多是運動員被動接受的,當(dāng)外界給予的心理支持不足以滿足自身臨場需求時,運動員的臨場自我心理狀態(tài)調(diào)控能力就成為其尋找比賽節(jié)奏的基礎(chǔ),運動員達到流暢的比賽狀態(tài)也與良好的比賽節(jié)奏高度相關(guān)。以往研究表明,在臨場比賽中運動員會出現(xiàn)流暢體驗(flow)和關(guān)鍵完美表現(xiàn)(cultch)[6],這些表現(xiàn)都是運動員找到并適應(yīng)比賽節(jié)奏的標(biāo)志。但是,運動員臨場也會出現(xiàn)“Choking現(xiàn)象”、負性(威脅性)信息注意解脫困難[7],這類表現(xiàn)說明運動員沒有找到比賽節(jié)奏,會對比賽結(jié)果造成一定的消極影響。所以,應(yīng)注意提升前者的水平同時控制后者的出現(xiàn)。

流暢體驗出現(xiàn)的前提是運動員的競技水平與任務(wù)難度相當(dāng)或高于任務(wù)難度。這提示運動員首先要努力提升自身競技水平,即“打鐵還需自身硬”,只有達到能力水平與任務(wù)要求的有機統(tǒng)一,才能在臨場輕松駕馭心理狀態(tài),找到比賽節(jié)奏。此外,根據(jù)“clutch能力表現(xiàn)解釋模型”,運動員在壓力情景下的cultch需要滿足專項運動能力、壓力認知應(yīng)對能力和人格3個條件。在日常訓(xùn)練中綜合各種方法對這3個方面進行完善,是運動員臨場心理調(diào)控的重要途徑。而對于“Choking現(xiàn)象”、負性(威脅性)信息注意解脫困難、由緊張引起的情緒波動或焦慮等對比賽結(jié)果產(chǎn)生消極影響的心理狀態(tài),運動員要學(xué)會運用心理策略和手段進行有效的調(diào)節(jié),包括自我談話、目標(biāo)設(shè)置、最佳表象引導(dǎo)、興趣引導(dǎo)和心態(tài)放松等。

2.3 重視運動員賽前準備活動的心理喚醒水平

運動員賽前狀態(tài)和準備活動是在參加正式比賽或運動訓(xùn)練前身體機能提前動員的2個不同階段。賽前狀態(tài)與運動員的訓(xùn)練水平、機能狀態(tài)和心理素質(zhì)有關(guān),良好賽前狀態(tài)的特點是中樞神經(jīng)興奮性適度提高、植物神經(jīng)和內(nèi)臟器官的惰性有所克服、機體機能得到預(yù)先動員,有利于運動員尋找到比賽的節(jié)奏以提高運動成績。準備活動的目的是預(yù)先動員人體的生理機能,為即將進行的比賽做好機能上的準備,調(diào)整賽前狀態(tài)或為了強化已掌握的運動技能，從而快速找到比賽節(jié)奏，提高比賽成績。

良好的賽前狀態(tài)對運動員尋找比賽節(jié)奏具有積極作用,賽前狀態(tài)過弱或過強,都會影響運動員對比賽節(jié)奏的把握,從而影響運動成績。所以,比賽前需采取措施，調(diào)整不良賽前狀態(tài),除了保證運動員臨場心態(tài)和自我調(diào)控能力外,還需根據(jù)運動員賽前狀態(tài)安排適宜的準備活動。例如,當(dāng)運動員由于緊張而產(chǎn)生焦慮或情緒失控等不良狀態(tài)時,可以在賽前為其制訂節(jié)奏緩和的準備活動;而當(dāng)運動員喚醒水平較低或遲遲不能進入狀態(tài)時,則可以在賽前為其制訂節(jié)奏快、強度大、興奮性高的準備活動內(nèi)容;抑或當(dāng)運動員某項技術(shù)較弱或穩(wěn)定性不強時,需要在準備活動時重復(fù)演練并強化該技術(shù)的最佳節(jié)奏,這樣既可幫助運動員克服短板,又可強化其自信水平。通過針對性的準備活動調(diào)整運動員的賽前身心狀態(tài),為運動員比賽中快速找到自己特有的比賽節(jié)奏提供條件。

2.4 促進運動員賽后心理疲勞恢復(fù)

除了心理和技術(shù)水平因素外,比賽中運動員找不到節(jié)奏的重要原因還有疲勞導(dǎo)致的比賽狀態(tài)差、喚醒水平低或由于傷病導(dǎo)致的對專項比賽節(jié)奏的不適應(yīng)等。隨著科學(xué)訓(xùn)練水平的不斷提高和社會的不斷發(fā)展,人類在運動領(lǐng)域的極限不斷被打破,高水平比賽對運動員的要求越來越高,優(yōu)異成績的背后是對運動員生理和心理能量的巨大損耗和身心潛能的極大激發(fā)。

在現(xiàn)代高水平比賽與訓(xùn)練過程中,運動員的消耗與恢復(fù)是一個統(tǒng)一的過程。運動員在承受大負荷比賽后,機體恢復(fù)速度的快慢直接影響后續(xù)訓(xùn)練和比賽的成效。比賽和訓(xùn)練中或后的拉伸和放松必不可少,拉伸的作用是解決肌肉僵硬問題,放松的作用是加速機體的恢復(fù)。同時,可綜合運用訓(xùn)練學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)和醫(yī)學(xué)生物學(xué)等手段促進疲勞的恢復(fù)。例如,訓(xùn)練和比賽后采用按摩、營養(yǎng)攝入、音樂放松和針灸理療等方法進行恢復(fù)。綜合各種手段可提高運動員身心疲勞的恢復(fù)水平,是保證其全身心投入訓(xùn)練并在下次比賽中找到特色比賽節(jié)奏的重要基礎(chǔ),同時也是避免運動員因身心疲勞而在訓(xùn)練或比賽中意外受傷的重要手段。

3 小結(jié)

從身心2個方面分析運動員賽前、賽中和賽后各階段特點,是幫助運動員進行有效身心引導(dǎo)與調(diào)節(jié)的重要手段,更是幫助其在重大比賽中找到自己特有比賽節(jié)奏的重要措施。需要注意的是,不同項目的運動員,其身心特點有一定差異,尤其是團隊項目運動員,這種差異還可能存在于場上不同位置的運動員之間。因此,面臨重大比賽,運動員、教練員、科研人員或醫(yī)務(wù)人員都必須首先掌握并遵循個體特點,采取針對性的專項心理節(jié)奏和身體節(jié)奏調(diào)控策略,努力幫助運動員發(fā)揮出自己的特色節(jié)奏特點。同時,盡可能避免受到主要對手等因素對運動員專項節(jié)奏特點的干擾和影響,比賽中享受自己的特色比賽節(jié)奏,奪取比賽佳績。

[1] Ansley L, Schabort E, St Clair Gibson A, et al.Regulation of pacing strategies during successive 4-km time trials[J].Medi Sci Sports Exerc, 2004, 36(10): 1819-1825

[2] 譚智平.中外優(yōu)秀跨欄運動員跑的節(jié)奏與速度變化的時空特征研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2005(5):700-702

[3] 高玉花.第30屆倫敦奧運會男子1 500 m自由泳運動員的戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏研究[J].中國體育科技,2013,49(1):122-126

[4] 張忠秋,趙國明,劉運洲,等.中國跳水隊備戰(zhàn)北京奧運會的心理訓(xùn)練與監(jiān)控[J].體育科學(xué),2009,29(11):8-14

[5] 姒剛彥,張忠秋,張春青,等.中國運動員備戰(zhàn)2008年北京奧運會的心理服務(wù)[J].中國體育科技,2012,48(4):3-20

[6] 王進,婁虎,唐寅平,等.解讀競賽壓力下的運動表現(xiàn):一個“Clutch”視角的運動能力初探[J].體育科學(xué),2013,33(6):14-22

[7] 劉運洲,楊勇濤,張忠秋.壓力情景下運動員對負性信息的注意偏向研究[J].天津體育學(xué)院學(xué)報,2017,32(2):134-138