毛建民 唐光旭 王建民

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青少年足球訓(xùn)練方法的研究——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練*

毛建民 唐光旭 王建民

（河西學(xué)院體育學(xué)院，甘肅 張掖 734000）

采用實驗法，研究普通高校青少年足球運動員進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練及核心力量對專項力量的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實驗組經(jīng)過為期8周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，與對照組在成績出現(xiàn)顯著的差異，說明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對提高青少年足球運動員的身體素質(zhì)及運動成績有明顯的影響。

足球運動員；核心穩(wěn)定性訓(xùn)練；核心力量；訓(xùn)練方法

隨著現(xiàn)代足球運動的發(fā)展，對足球運動員的身體素質(zhì)要求也隨之越來越嚴(yán)格，由于比賽的多元化，更加激烈的對抗性，足球運動員的身體素質(zhì)也要跟上足球運動發(fā)展的趨勢，變得更加完善，才能適應(yīng)比賽場上的各種情況，有效的發(fā)揮自己力量的最大輸出與利用，從而提高比賽成績，獲取比賽勝利。在傳統(tǒng)足球訓(xùn)練中，對四肢的力量頗為重視，隨著近幾年體育各領(lǐng)域的研究發(fā)現(xiàn)，一些專家認(rèn)為軀體的力量也是非常重要的，也就是“核心力量”。本文通過對核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在青少年足球教學(xué)中應(yīng)用的研究，對提高青少年足球運動員的動作技能效果及運動成績進(jìn)行了闡釋。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取張掖實驗中學(xué)男子足球隊26名足球運動員為實驗對象，在進(jìn)行實驗前調(diào)查是否之前進(jìn)行過類似的訓(xùn)練測驗，以確保實驗的必要性、可行性和準(zhǔn)確性。將實驗對象分為對照組和實驗組，每組13人。實驗對象基本情況如表1，兩組的體重、身高、年齡無顯著性差異。

表1 實驗基本數(shù)據(jù)情況（N=26）

組別體重(Kg)身高(cm)年齡 對照組實驗組70.1+1.9170.3+1.86 174.5+1.86174.6+1.6717.918.1

1.2 研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過各類體育文獻(xiàn)、雜志、期刊、報紙、互聯(lián)網(wǎng)等多種途徑來收集相關(guān)資料提供研究理論基礎(chǔ)。

1.2.2實驗法

將26名青少年足球隊員隨機(jī)分為對照組和實驗組兩組，每組各13人，兩組在實驗前進(jìn)行統(tǒng)計:兩組運動員在體重、身高、年齡方面無差異（P>0.05）,以確保實驗的準(zhǔn)確性和有效性。并對他們的實驗過程進(jìn)行有效的干預(yù)，通過為期8周的訓(xùn)練，對測得兩組青少年運動員的各項素質(zhì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，得出結(jié)論。

1.2.3邏輯分析法

對足球教學(xué)實驗結(jié)果分析與討論，使實驗效果更具有客觀性及可靠性。

1.3 實驗設(shè)計

1.3.1實驗題目

青少年足球訓(xùn)練方法的研究——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

1.3.2實驗?zāi)康?/p>

通過對實驗過程及實驗各因素進(jìn)行有效的干預(yù)，把核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的效果用各項實驗數(shù)據(jù)表現(xiàn)出來，從而體現(xiàn)出核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對青少年足球?qū)ｍ椀母黜椉夹g(shù)及身體素質(zhì)有著明顯的推動作用。

1.3.3實驗時間、地點與器材

實驗時間：8周（周一、周二、周三）

實驗地點：河西學(xué)院田徑場

實驗器材:瑞士球、平衡墊、平衡板等輔助器材

1.3.4實驗對象的分析與分組

在實驗開始前對測試的對象進(jìn)行當(dāng)前各項成績測試以及進(jìn)行健康體檢，然后隨機(jī)分配成為兩組，確保兩組之間沒有明顯差異。實驗組在對照組訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)之上增加為期8周，每組三次（周一、周二、周三），每次50分鐘的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，對照組則按照原計劃訓(xùn)練，并且保證足球運動員在余外時間沒有進(jìn)行額外加量訓(xùn)練。

1.3.5實驗的訓(xùn)練計劃

根據(jù)實驗的要求以及訓(xùn)練的規(guī)律性，對實驗組運動員核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練制定了詳細(xì)的訓(xùn)練計劃(略)。

1.3.6實驗的控制

訓(xùn)練過程一定要按照事先預(yù)定計劃好的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練手段以及訓(xùn)練要求進(jìn)行實施，如果有出現(xiàn)稍微偏差的情況要及時調(diào)整，保證實驗的順利進(jìn)行。

根據(jù)足球運動員力量訓(xùn)練的各項要求以及運動員自身的身體各機(jī)能的適應(yīng)性規(guī)律選取以下測試指標(biāo)如表。

功率自行車：受試者在功率自行車上蹬車2-3min，使其心律上升到150-160b/min,其中做2-3t/min╳(每次持續(xù)4-8s)全力蹬騎。3-5min后正式開始，受試者盡快騎，同時主試者逐漸調(diào)整阻力，達(dá)到規(guī)定符合后，開始計算蹬圈數(shù)。受試者持續(xù)30s最快速度蹬車，測試者一人讀圈數(shù)，另一個人記下每5s的圈數(shù)。

30m加速跑：受測者在起點位置采用站立式起跑，必須穿平底鞋或膠釘鞋。當(dāng)受測者聽見槍聲后，以最快速度跑到對面終點位置，每人測試2次，以最佳成績計算。

5╳25米折返跑：受測者在起點采用站立式起跑，聽到口令后起跑，在到達(dá)第一個標(biāo)志物時須用手將標(biāo)志物撥倒(其他身體部位觸標(biāo)志物無效)，然后跑回起點將起點處的標(biāo)志物撥倒，依此類推，最后將25m處標(biāo)志物撥倒，跑回起點，以身體全部越過限制線后停表。每人測試2次，以最佳成績計算。

顛球：用兩腳背正面交替將球顛起，球落地即為測試1次。每人2次機(jī)會，取最好成績。(必須采用考試統(tǒng)一用球)

運球繞桿射門：運球從起點出發(fā)，球動開表。繞桿進(jìn)行運球，越過8個標(biāo)桿后起腳射門，當(dāng)球的整體越過球門線時停表。(場地如圖所示)桿間距為2m。起點到第一桿為4m。最后一桿距罰球區(qū)線2m，共8桿。

凌空抽射：測試者站在指定位置，測試人員將球拋出適合高度，測試者加速跑至適合出腳的位置進(jìn)行凌空抽射，每人10次機(jī)會，計算進(jìn)的球個數(shù)。

2 結(jié)果與分析

2.1 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

“核心力量”是核心穩(wěn)定性、核心專門性力量和核心能力等諸多概念的統(tǒng)稱[1]。它最先出現(xiàn)于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，主要用于病人康復(fù)的輔助性練習(xí)中。但隨著體育的不斷發(fā)展與進(jìn)步，一些體育的專家研究證明，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠很好的彌補(bǔ)傳統(tǒng)體育訓(xùn)練方法中的一些不足，成為提高運動員成績、增強(qiáng)運動員身體素質(zhì)以及優(yōu)化運動員的技術(shù)動作的有效訓(xùn)練方法?！昂诵牧α俊边@一詞也被越來越多的人所熟知，而“核心穩(wěn)定性”訓(xùn)練也成為體育領(lǐng)域的一大重要突破。所謂“核心”是人體的中心環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個有機(jī)整體，包含了29塊肌肉[2]。人體的核心肌群起著控制人體姿態(tài)、穩(wěn)定人體重心以及傳導(dǎo)人體各部分力量等的作用，是機(jī)體進(jìn)行各項活動的中心環(huán)節(jié)，是上下肢鏈接的紐帶。核心力量是一種能力，簡單的講核心穩(wěn)定性訓(xùn)練就是提高這種能力的方法。那么核心穩(wěn)定性的概念是怎么界定的呢？現(xiàn)在學(xué)界還沒有達(dá)成統(tǒng)一的認(rèn)識，說法也比較多，現(xiàn)在相對比較普遍的界定是借鑒生物力學(xué)學(xué)科來鑒定的，即“核心穩(wěn)定性一般是指在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運動創(chuàng)造支點，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化”[3]。核心力量存在于所有運動項目中，對各項運動中的身體姿態(tài)、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用，所以說：“核心穩(wěn)定性訓(xùn)練成為各體育項目訓(xùn)練領(lǐng)域非常重視的訓(xùn)練方法。

2.2 核心力量在足球領(lǐng)域中的應(yīng)用

隨著現(xiàn)代競技體育的發(fā)展，各運動項目變得更加復(fù)雜化和多元化。足球運動項目也是一樣，由于時代的進(jìn)步，在體育方面，不管是科技、訓(xùn)練方法和手段、訓(xùn)練器材還是訓(xùn)練環(huán)境等都得到了很大的進(jìn)步，所以為了適應(yīng)現(xiàn)在的足球項目，以往傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法和戰(zhàn)術(shù)體制肯定是不夠的。在力量方面，足球這個項目，集中表現(xiàn)在對抗中的爭搶、跳起頂球（射門、傳球、解圍）、沖撞（搶截球）、傳球（短傳、長傳）和射門（在常規(guī)情況下和不平衡情況下）等技術(shù)方面[4]，可以說力量決定一切，但是經(jīng)過在體育領(lǐng)域訓(xùn)練專家的研究，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法只是鍛煉的運動員淺層的大肌肉群，這種訓(xùn)練方法都是在穩(wěn)定的條件下進(jìn)行的，例如:負(fù)重深蹲、俯臥撐、和推舉等等，它們都是在地面進(jìn)行的，所以說，這種訓(xùn)練方法所訓(xùn)練出來的力量是固定的，不變的?，F(xiàn)在的足球場上，整個比賽瞬息萬變，出現(xiàn)的特殊狀況也越來越多，身體素質(zhì)以及自身動作技能的適應(yīng)性也要隨之提高，只有這樣才不會被現(xiàn)代足球運動所淘汰。然而，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練正好彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足，舉一個例子:就比如一座高樓，傳統(tǒng)力量就相當(dāng)于樓的框架、水泥、混凝土等等，而核心力量則相當(dāng)于樓的地基，即使樓的框架再牢固，混凝土和水泥的質(zhì)量再好，如果沒有好的地基，那么它不會牢固、穩(wěn)定最終將是一片廢墟，綜上所述:核心力量的訓(xùn)練是至關(guān)重要的，不可或缺的，在足球比賽中，激烈的對抗性，多變的戰(zhàn)術(shù)以及突發(fā)的特殊情況是整場比賽的構(gòu)成要素，其中好多技術(shù)動作不可能都是在地面上完成的，也就是說不可能像傳統(tǒng)訓(xùn)練一樣，在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行，然而更多情況是在非穩(wěn)定條件下進(jìn)行的，例如:在身體對抗中變向，擺脫防守隊員，空中的頭頂球以及凌空抽射等技術(shù)動作，它們都是在失去以地面為支點的情況下完成的，簡單的說:核心力量可以控制人體重心，更好的完成技術(shù)動作，它可以使運動員在失去以地面為支點的狀態(tài)下找到新的支點，從而完成進(jìn)攻輸出，更好的使運動員的力量合理化、有效化、節(jié)約化，降低體力消耗以及運動損傷的發(fā)生，并且達(dá)到最大輸出效果，有效完成進(jìn)攻。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足，使其訓(xùn)練趨于完整。

2.3 對照組和實驗組實驗前后成績比較

表2 實驗組和控制組實驗（前）成績的差異性比較（N=26）

實驗內(nèi)容實驗組控制組P值 功率自行車7.67.71>0.05 30m加速跑4.264.31>0.05 5*25m折返跑34.1334.25>0.05 顛球74.174.9>0.05 運球繞桿射門10.4110.38>0.05 凌空抽射5.075.11>0.05

表3 實驗組和控制組實驗（后）成績的差異性比較（N=26）

實驗內(nèi)容實驗組控制組P值 功率自行車7.727.92>0.05 30m加速跑4.094.29<0.05 5*25m折返跑31.2733.09<0.05 顛球75.375.1>0.05 運球繞桿射門9.1710.29<0.05 凌空抽射8.16.3<0.05

3 結(jié)論及建議

由表2、表3可見，實驗組通過為期八周的核心力量訓(xùn)練后，30m加速跑平均成績?yōu)?.09s；5*25m折返跑平均成績?yōu)?1.27s；運球繞桿射門的平均成績?yōu)?.17s；凌空抽射的平均成績?yōu)?.1個；而控制組30m加速跑平均成績?yōu)?.29s；5*25m折返跑平均成績?yōu)?3.09s；運球繞桿射門的平均成績?yōu)?0.29s；凌空抽射的平均成績?yōu)?.3個。實驗組和控制組間存在顯著的差異（P<0.05）。從實驗成績可以看出，雖然實驗組和控制組的成績都有不同幅度的提升，但是實驗組的成績提升更為明顯。首先，核心力量起著控制運動員身體姿態(tài)以及穩(wěn)定運動員技術(shù)動作的作用。由于在足球比賽中，運動員的身體重心處于不斷變化中，所以在不同情況下運動員對一個技術(shù)動作的發(fā)力以及身體重心的把握都是不同的，而核心力量正好彌補(bǔ)了這一點，例如：本實驗所測試的凌空抽射，在以往的練習(xí)，運動員都是在以地面為支點進(jìn)行穩(wěn)定狀態(tài)下的射門訓(xùn)練，然而在空中，則會出現(xiàn)用力不均，不能很好地控制身體姿態(tài)，從而不能做出有效，有攻擊性的射門，而經(jīng)過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的這一組運動員，他們則可以在非穩(wěn)定狀態(tài)下更好地控制身體姿態(tài)，穩(wěn)定身體重心，協(xié)調(diào)技術(shù)動作發(fā)力的充分性和準(zhǔn)確性，從而大幅度提高了進(jìn)球命中率。

所以說：核心穩(wěn)定性訓(xùn)練彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高協(xié)調(diào)、靈敏、平衡能力的不足[5]，使其比傳統(tǒng)訓(xùn)練的效果更加顯著，成績的提升更加迅速，體現(xiàn)其核心力量訓(xùn)練的優(yōu)越性和先進(jìn)性。核心力量訓(xùn)練在青少年運動員的訓(xùn)練是非常有必要性的，不可或缺的。

[1]趙曉雯.核心力量訓(xùn)練對網(wǎng)球主要技術(shù)運動鏈的影響研究[D].北京體育大學(xué)，2013.

[2]金國文.核心力量訓(xùn)練在足球教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].湖北體育科技，2013,9（9）：803-804.

[3]張熙，周廣利.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對發(fā)展普通高校大學(xué)生足球?qū)ｍ椓α康脑囼炑芯縖J].邵陽學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2012,9（1）：74-75.

[4]孟青.核心力量訓(xùn)練對足球運動員快速變向移動能力影響的實驗研究[D].北京體育大學(xué)，2010.

[5] 趙曉雯.核心力量訓(xùn)練對網(wǎng)球主要技術(shù)運動鏈的影響研究[D].北京體育大學(xué)，2013.

Research on the Methods of Juvenile Football Training——Core Stability Training

MAo Jianmin, etal.

(Hexi University , Zhangye 734000 , Gansu , China )

甘肅省教育科學(xué)規(guī)劃2016年度課題“青少年足球訓(xùn)練方法的研究——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練”，項目編號：GS[2016]GHB1285。

毛建民（1963—），甘肅張掖人，本科，副教授，研究方向：運動訓(xùn)練、國民體質(zhì)與健康。