艾童銘 臧麗然 閆 超 趙慧月 高 俊

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一種髖部核心肌群訓(xùn)練器械設(shè)計(jì)研究*

艾童銘 臧麗然 閆 超 趙慧月 高 俊

（哈爾濱師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，黑龍江 哈爾濱 150025）

為提高髖部核心肌群的訓(xùn)練水平，研制一種髖部核心肌群訓(xùn)練器械。該器械由包括座椅、底板、伸縮桿、杠鈴、下蹲訓(xùn)練裝置、振動(dòng)刺激裝置以及兩個(gè)弧形支架構(gòu)成。器械研發(fā)突出實(shí)用新型，目的在于解決核心肌群訓(xùn)練存在動(dòng)作不規(guī)范和量化不準(zhǔn)確等問題。通過將技術(shù)動(dòng)作與核心肌群力量練習(xí)結(jié)合到一起，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員核心肌群訓(xùn)練最優(yōu)化。

訓(xùn)練器械；核心肌群；設(shè)計(jì)

隨著科技的不斷發(fā)展，體育訓(xùn)練已經(jīng)從傳統(tǒng)的經(jīng)驗(yàn)之為轉(zhuǎn)向現(xiàn)代科技之為?，F(xiàn)代科學(xué)技術(shù)，以數(shù)字化的現(xiàn)代科學(xué)儀器為基礎(chǔ)，從生理學(xué)、生物力學(xué)、生物化學(xué)等不同的視角，對(duì)人的生理機(jī)能、體育運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)和特征展開全面而系統(tǒng)的分析[1]。從已有的研究成果來看，現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)已經(jīng)極大的改變了人們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知。如，有氧運(yùn)動(dòng)更有助于人訓(xùn)練后機(jī)體的恢復(fù)和運(yùn)動(dòng)技能水平的提升，短跑起跑后的身體前傾更有助于運(yùn)動(dòng)加速等。在眾多的新成果中，核心力量訓(xùn)練尤為引人關(guān)注。這是因?yàn)楹诵牧α坑?xùn)練能有效提高競技運(yùn)動(dòng)水平，促進(jìn)機(jī)體訓(xùn)練后的恢復(fù)[2]。因此，人們對(duì)其展開了廣泛的研究。但目前來看，雖然關(guān)于核心力量訓(xùn)練的理論研究較為廣泛，但與之相適應(yīng)的訓(xùn)練器械卻相對(duì)較少?；诖?，本研究研制一種能有效提高運(yùn)動(dòng)員髖部核心肌群訓(xùn)練的器械，在科學(xué)的提高運(yùn)動(dòng)員髖部核心肌群的同時(shí)，幫助運(yùn)動(dòng)員建立正確的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作模式鏈，促進(jìn)其運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展與提高。

1 髖部核心肌群訓(xùn)練器械的設(shè)計(jì)思路

人體的核心部位是指，人體腰腹部以髖關(guān)節(jié)為主要關(guān)節(jié)、以腹直肌、髂腰肌、腹斜肌等肌群為主要肌肉群的部位[3]。在這一區(qū)域中，髖關(guān)節(jié)和其相關(guān)肌群，不僅是上下肢的連接部位，同時(shí)還對(duì)人體的平衡能力控制具有十分重要的作用。這使得髖部成為保障人體運(yùn)動(dòng)的重要部位。因此，提高髖部的力量水平、強(qiáng)化髖部訓(xùn)練的科學(xué)性就成為當(dāng)前競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要問題。但從目前已有的訓(xùn)練器械來看，對(duì)于人體核心肌群的訓(xùn)練主要是通過仰臥起坐、平板支持、兩頭起等肢體訓(xùn)練模式和相關(guān)器械來實(shí)現(xiàn)的。這些訓(xùn)練方法和器械，雖然能夠訓(xùn)練人體核心部位的肌群，但受限于方式的專門性和器械的局限性，并不能對(duì)核心肌群展開全面的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)各肌群均衡的發(fā)展。因此，開發(fā)一種能全面訓(xùn)練人體核心部位肌群的訓(xùn)練器械，就成為改進(jìn)訓(xùn)練方法與手段，提高訓(xùn)練效率的關(guān)鍵所在?；诖耍狙芯恳院诵募∪河?xùn)練為根本、以髖關(guān)節(jié)為基礎(chǔ)，以提高各肌群的力量水平和協(xié)調(diào)性為目標(biāo)，開展髖部核心肌群訓(xùn)練器械的設(shè)計(jì)。此外，受社會(huì)不同階層人群需求和社會(huì)大眾經(jīng)濟(jì)水平的影響，開發(fā)的訓(xùn)練器械還要滿足不同訓(xùn)練需求、簡單實(shí)用、價(jià)格適中等諸多要求。

2 髖部核心肌群訓(xùn)練器械技術(shù)方案

一種髖部核心肌群訓(xùn)練器械，是一種專門針對(duì)人體的髖部肌群訓(xùn)練而研發(fā)的一種，滿足發(fā)展肌群力量、提高肌群發(fā)達(dá)程度、促進(jìn)各肌群間協(xié)同工作的專門性訓(xùn)練器械。該器械以底板為基礎(chǔ)部分，其他設(shè)備圍繞底板進(jìn)行安裝與設(shè)置。底板設(shè)計(jì)完成后，在底板上固定訓(xùn)練座椅。同時(shí)，底板左右兩側(cè)安裝帶有轉(zhuǎn)動(dòng)套裝及卡托的弧形支架。兩個(gè)弧形支架通過橫桿固接，伸縮桿兩端分別與橫桿及底板對(duì)應(yīng)位置鉸接，杠鈴卡設(shè)在卡托上。座椅的靠背后側(cè)垂直固定有兩根水平安裝桿，軸桿垂直固定在兩根安裝桿之間，纏線盤轉(zhuǎn)動(dòng)套裝在軸桿中間位置，卷簧內(nèi)端與軸桿固接，卷簧外端與纏線盤固接，髖部卡帶兩端分別固定有一個(gè)大腿套環(huán)，連接帶兩端與髖部卡帶兩端一一固接，連接帶中間位置與固定纏繞在纏線盤上的連接繩固接，振動(dòng)刺激裝置固定在座椅的靠背后側(cè)面下方。這種設(shè)計(jì)，一方面讓訓(xùn)練器械相對(duì)簡單，讓不同年齡和運(yùn)動(dòng)水平的人都可以進(jìn)行髖部核心肌群的練習(xí)；另一方面，該器械可以進(jìn)行多種不同形式和動(dòng)作模式的髖部核心肌群練習(xí)，以此達(dá)到全面練習(xí)髖部核心肌群的額目標(biāo)。

3 髖部核心肌群訓(xùn)練器械設(shè)計(jì)

一種髖部核心肌群訓(xùn)練器械，包括座椅、底板、伸縮桿、杠鈴、下蹲訓(xùn)練裝置、振動(dòng)刺激裝置以及兩個(gè)弧形支架，所述的底板上表面中間固定有座椅，底板左右兩側(cè)面分別固定有一個(gè)相對(duì)設(shè)置的圓插頭，所述的兩個(gè)弧形支架一端分別設(shè)有一個(gè)圓孔并轉(zhuǎn)動(dòng)套裝在對(duì)應(yīng)所述的圓插頭上，兩個(gè)弧形支架凹的一側(cè)面均朝座椅方向設(shè)置并分別固定有多個(gè)一一對(duì)應(yīng)的卡托，兩個(gè)弧形支架另一端通過橫桿固接，所述的伸縮桿豎直設(shè)置在所述的橫桿與底板之間，伸縮桿兩端分別與橫桿及底板對(duì)應(yīng)位置鉸接，所述的杠鈴卡設(shè)在任一相對(duì)應(yīng)的兩個(gè)卡托上，所述的座椅的靠背中間位置設(shè)有豁口，座椅的靠背后側(cè)面上方垂直固定有兩根水平并列設(shè)置的安裝桿，所述的下蹲訓(xùn)練裝置包括軸桿、纏線盤及髖部固定帶，所述的軸桿垂直固定在兩根所述的安裝桿之間，所述的纏線盤轉(zhuǎn)動(dòng)套裝在軸桿中間位置，纏線盤配合設(shè)置卷簧，所述的卷簧內(nèi)端與軸桿固接，卷簧外端與纏線盤固接，所述的髖部固定帶包括髖部卡帶、連接帶及兩個(gè)大腿套環(huán)，所述的髖部卡帶兩端分別固定有一個(gè)大腿套環(huán)，所述的連接帶兩端與髖部卡帶兩端一一固接，連接帶中間位置與固定纏繞在纏線盤上的連接繩固接，所述的振動(dòng)刺激裝置包括雙軸電機(jī)、振動(dòng)帶及兩個(gè)Z形桿，所述的雙軸電機(jī)水平固定在座椅的靠背后側(cè)面下方中間位置并采用外接電源供電，所述的兩個(gè)Z形桿一端分別與雙軸電機(jī)對(duì)應(yīng)的輸出軸外端固接，所述的振動(dòng)帶兩端分別卡設(shè)在對(duì)應(yīng)的Z形桿另一端。

5 訓(xùn)練器械的使用方法

在使用本實(shí)用新型時(shí)，使用者根據(jù)首先需要通過調(diào)節(jié)伸縮桿使兩個(gè)弧形支架至適宜角度，然后坐在座椅上雙手扶著伸縮桿啟動(dòng)電源即可開始訓(xùn)練。訓(xùn)練方式一：使用者可將杠鈴的兩個(gè)彎曲部卡放在雙腿靠近大腿根部位置，通過負(fù)重抬腿鍛煉髖部核心肌群，卡托可托住杠鈴避免發(fā)生危險(xiǎn)；訓(xùn)練方式二：使用者坐在座椅上時(shí)，將振動(dòng)帶卡在髖部前側(cè)，并接通外接電源啟動(dòng)雙軸電機(jī)，可對(duì)髖部核心肌群進(jìn)行振動(dòng)刺激，在訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練方式一與訓(xùn)練方式二既可以同時(shí)進(jìn)行，也可以分開進(jìn)行，兩種訓(xùn)練既相互交叉又相對(duì)獨(dú)立，可以滿足練習(xí)者多種不同形式和類型的練習(xí)要求；訓(xùn)練方式三：使用者將雙腿從髖部卡帶與連接帶之間分別伸入對(duì)應(yīng)的大腿套環(huán)內(nèi)，兩個(gè)大腿套環(huán)分別套在兩條大腿根部，髖部卡帶卡在髖部后側(cè)時(shí)可在座椅后側(cè)進(jìn)行下蹲訓(xùn)練，髖部卡帶卡在髖部前側(cè)時(shí)可坐在座椅上進(jìn)行挺髖訓(xùn)練。此外，練習(xí)者還可以根據(jù)自我訓(xùn)練的特殊需求，針對(duì)髖部或腰腹部的某一特定肌群展開訓(xùn)練。如，針對(duì)豎脊肌可以采用連續(xù)扭轉(zhuǎn)身體的方式進(jìn)行有目的的負(fù)荷刺激；針對(duì)不易刺激到的腹內(nèi)斜肌可以采用連續(xù)負(fù)重抬腿或?qū)⒄駝?dòng)帶放在腹部的位置，以連續(xù)振動(dòng)刺激的方式強(qiáng)化肌肉的應(yīng)激對(duì)抗反應(yīng)等。

6 結(jié)語

對(duì)人體的核心部位展開系統(tǒng)的訓(xùn)練不僅是體育科學(xué)今后發(fā)展的重要方向之一，同時(shí)也是人民群眾追求身心健康的重要內(nèi)容。因此，以當(dāng)代體育科學(xué)最新的研究成果為理論基礎(chǔ)，對(duì)核心部位訓(xùn)練器械展開不同視角和層次的研究與設(shè)計(jì)，不僅有利于我國體育訓(xùn)練的科學(xué)化和現(xiàn)代化發(fā)展，同時(shí)也能夠促進(jìn)我國體育產(chǎn)業(yè)的發(fā)展和升級(jí)轉(zhuǎn)型，助力我國體育強(qiáng)國的建設(shè)和發(fā)展。

[1] 高俊，黃濱，周江勇.數(shù)字融合視角下的體育文化創(chuàng)新[J].體育學(xué)刊，2013，20（2）：15-18.

[2] 王衛(wèi)星，李海肖.競技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007，30（8）：1119-1121.

[3] 王衛(wèi)星，廖小軍.核心力量訓(xùn)練的作用及方法[J].中國體育教練員，2008，24（2）：12-15．

Design of a Kind of Training Device for Hip Core Muscle Group

AI Tongming, etal.

(Harbin Normal University, Harbin 150025, Heilongjiang, China)

哈爾濱師范大學(xué)大學(xué)生實(shí)踐創(chuàng)新基金項(xiàng)目（2016092040）；黑龍江省大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃重點(diǎn)項(xiàng)目（201710231011）。

艾童銘（1996—），本科生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。