趙欣

一、情緒

籃球運(yùn)動是一種情緒體驗(yàn)較為深刻的運(yùn)動，受運(yùn)動員主觀因素和籃球運(yùn)動本身的特點(diǎn)所制約?；@球比賽中，運(yùn)動員整個心身都處于一種緊張狀態(tài)，其情緒伴隨著比賽場面的起伏轉(zhuǎn)換，對手的競技狀態(tài)、教練員、觀眾對比賽不同的態(tài)度和評價(jià)而變化，這些都使運(yùn)動員在心理產(chǎn)生各種復(fù)雜的情緒，這種情緒變化對罰球的影響是至關(guān)重要的。甚至?xí)绊懙搅P球的命中率。在平時訓(xùn)練和比賽中罰球命中率很高的隊(duì)員，在比賽中命中率也會受影響命中率往往都偏低遠(yuǎn)達(dá)不到訓(xùn)練水平。甚至?xí)霈F(xiàn)很多意想不到的結(jié)果。特別是當(dāng)比分處于落后的時候，所產(chǎn)生的急躁情緒，信心不足，斗志不高。這些都會影響到罰球的命中率。除了這些因素外影響運(yùn)動員情緒變化的因素還有：比賽的性質(zhì)和出現(xiàn)罰球時的具體分量，越是重大的比賽越是關(guān)鍵的場次，越容易使運(yùn)動員產(chǎn)生緊張和焦慮的情緒，而通常在比分相差懸殊時的罰球尤其是在比賽遠(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先時的罰球，不會引起緊張和焦慮的情緒，反而如果是決定勝負(fù)或者是比分相近時，往往容易使運(yùn)動員產(chǎn)生緊張和焦慮的情緒。比賽中由于情緒的影響，罰球隊(duì)員為穩(wěn)定情緒，克服情緒過度緊張，可以通過自我暗示、心理誘導(dǎo)和調(diào)節(jié)呼吸等方法來進(jìn)行自我的情緒調(diào)節(jié)。教練員在平時訓(xùn)練中可以運(yùn)用這些方法來進(jìn)行運(yùn)動員的自我情緒調(diào)節(jié)?；@球比賽強(qiáng)度較大，呼吸急促，罰球時運(yùn)動員應(yīng)采用深呼吸或放慢呼吸頻率的方法。暫時將注意力轉(zhuǎn)移到呼吸方面，從而使腦興奮水平降低，出現(xiàn)“松弛反應(yīng)”的生理變化，使交感神經(jīng)活動減弱，氧耗、心率、血壓、呼吸頻率、動脈血乳酸含量等均下降，有利于運(yùn)動員穩(wěn)定情緒，消除緊張感，使技術(shù)動作得以正常發(fā)揮。

二、注意力

運(yùn)動員在執(zhí)行罰球時很容易受比賽的氣氛，觀眾的喧嘩，比分的領(lǐng)先或落后等客觀因素的干擾，引起注意力分散。人的注意力在一定時間和條件下，只能指向和集中于一個焦點(diǎn)。在罰球時注意力不能集中在技術(shù)動作上，會嚴(yán)重影響命中率。集中注意力是運(yùn)動員對抗外界干擾的一種有效方法，如果罰球時注意力強(qiáng)度降低，就容易造成罰球失誤。這就要求運(yùn)動員在罰球時必須將注意力集中到自己的技術(shù)動作上，只有這樣才能防止急躁的情緒產(chǎn)生，擺脫不良的刺激。善于集中注意力的人神經(jīng)類型一般都比較穩(wěn)定，具有較強(qiáng)的自控能力，在關(guān)鍵的比賽中心理穩(wěn)定，罰球也較為穩(wěn)定；而不善于集中注意力的人，罰球的命中率也將會有所下降，而罰球命中率下降使隊(duì)員的自信心下降，影響技術(shù)發(fā)揮，又反過來影響罰球命中率，導(dǎo)致惡性循環(huán)，使比賽失利。

三、壓力

壓力的產(chǎn)生來自多方面，主要來自比分、時間、自身、隊(duì)友以及教練員。這些都會影響到運(yùn)動員罰球的命中率。

（一）比分

不管是領(lǐng)先隊(duì)還是落后隊(duì)罰球命中率都隨著分值的接近呈現(xiàn)出下滑的趨勢。分差在10分以上時，兩隊(duì)都能達(dá)到很高的命中率，而比分在5分以下時（特別是3分以內(nèi)），罰球命中率和平均值相比則有顯著差異。當(dāng)比分落后時，隊(duì)員就容易產(chǎn)生急躁情緒，使罰籃動作變形，影響命中率，有的隊(duì)員甚至喪失信心，產(chǎn)生自暴自棄的情緒。當(dāng)比分接近和相等時，是考驗(yàn)心理素質(zhì)的關(guān)鍵時機(jī)，心理素質(zhì)好罰籃命中率正常，而心理素質(zhì)差的人命中率則會受到明顯影響。

（二）時間

籃球比賽是在規(guī)定時間內(nèi)決出勝負(fù)的一種游戲，因此時間也是影響罰球命中率的重要因素之一。在比賽的開始階段，隊(duì)員比較容易控制自己的情緒，能夠發(fā)揮正常的技術(shù)水平，但隨著比賽的進(jìn)行，時間的消耗，特別是比分落后的球隊(duì)隊(duì)員更容易產(chǎn)生急躁不安的情緒，尤其是在關(guān)鍵時刻，往往信心不足，致使動作技術(shù)變形而導(dǎo)致罰球不進(jìn)，喪失得分機(jī)會，失去自己球隊(duì)將比分扳平甚至超出的時機(jī)。表2反映的是領(lǐng)先隊(duì)和落后隊(duì)的罰球命中率隨比賽時間的進(jìn)行而呈現(xiàn)出來的高低不同的狀況，大致趨勢是隨著時間的消耗由高到低，越接近終場兩隊(duì)罰球命中率越低，與平均值的差異越大。

（三）自身

在罰球時運(yùn)動員自身的因素。主要表現(xiàn)在他對罰球技術(shù)動作掌握不夠，大腦中建立的動作動力定型還不頑固，參加大型比賽的次數(shù)少，經(jīng)驗(yàn)不足，在比賽前有預(yù)期不安的心理狀態(tài)，缺乏心理訓(xùn)練，對在比賽中的表現(xiàn)主觀向往過高，心理壓力就很大。

（四）隊(duì)友及教練員

隊(duì)友及教練員對正在進(jìn)行罰球的隊(duì)員給予贊賞及肯定，可以幫助罰球隊(duì)員增強(qiáng)信心，減小罰球隊(duì)員的壓力，從而提高罰球的命中率。相反本隊(duì)同伴對罰球隊(duì)員漠不關(guān)心，缺少鼓勵，相互埋怨及教練員在比賽前對罰球提出的要求過高，指責(zé)運(yùn)動員未罰中，這時隊(duì)員在比賽中就面臨著十分龐大的心理壓力，特別是在罰關(guān)鍵球時壓力就越大，這樣只能使其心情更加焦慮不安，心理壓力也就越大。

四、環(huán)境

良好的比賽環(huán)境有利于運(yùn)動員技術(shù)水平的發(fā)揮，而不良的環(huán)境包括場地條件、觀眾情緒、裁判等。都會影響到運(yùn)動員的情緒。從而影響到運(yùn)動員罰球時的命中率。面臨一場比賽，特別是一場重要比賽，運(yùn)動員如果缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，就難以適應(yīng)比賽環(huán)境，從而造成情緒波動和注意力不集中，影響罰球效果。在比賽中受到觀眾的消極影響或裁判的錯判，在不熟悉的場地比賽以及教練員和隊(duì)員（本方和對方）的語言刺激都會分散注意力，產(chǎn)生消極情緒從而影響罰球命中率。

1994年12月20日，時任中國籃協(xié)常務(wù)副主席兼秘書長楊伯鏞在全國籃球競賽訓(xùn)練工作會上鄭重宣布：1995年全國男籃甲級聯(lián)賽將實(shí)行主客場、跨年度的新賽制。1995年中國男子籃球甲級隊(duì)八強(qiáng)賽（簡稱CBA八強(qiáng)賽）于1995年2月5日～4月9日舉行。比賽采用主客場雙循環(huán)賽制，共進(jìn)行了14輪56場比賽。CBA八強(qiáng)賽是中國籃球第一次實(shí)施主客場雙循環(huán)的聯(lián)賽，是中國籃球競賽改革的一項(xiàng)重大舉措。隨著這一新賽制的產(chǎn)生就意味著比賽場地不會是單一的環(huán)境了，特別在客場比賽中，場外的搖旗吶喊，場上隊(duì)友的情緒影響、教練員以及球迷們的期望等都將給運(yùn)動員心理造成正負(fù)面的影響有時甚至帶來很大的壓力。這樣，有些運(yùn)動員由于心理素質(zhì)不過關(guān)會過度緊張，情緒失控，動作走形，導(dǎo)致罰球時控制能力降低，使技術(shù)動作失常，罰球命中率大大降低。

所以隊(duì)員應(yīng)在場上保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，擺脫不良刺激因素的影響，力求發(fā)揮出訓(xùn)練中的罰球水平。注意力的主觀控制能力對場上觀眾、比分、時間、環(huán)境等客觀因素引起的心理狀態(tài)起伏進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，運(yùn)動員應(yīng)利用一切有利條件調(diào)整好心態(tài)，擺脫不良刺激的影響完成每一次罰球。