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        睡前兩小時(shí),養(yǎng)生黃金期

        2018-11-21 19:41:48雷妍
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2018年11期
        關(guān)鍵詞:百脈后仰劇烈運(yùn)動(dòng)

        雷妍

        俗話說:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?!睆垖W(xué)良將軍晚年被問到養(yǎng)生之道時(shí)曾回答:“我并沒有特殊的養(yǎng)生之道,只是我能睡、會(huì)睡罷了?!蔽覈?guó)古代醫(yī)者歷來重視睡眠養(yǎng)生,認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”“能眠者,能食,能長(zhǎng)生”?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明,人體經(jīng)過睡眠可以促使組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修復(fù),增強(qiáng)免疫功能。如何才能一夜好眠?北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德指出,睡眠不好的人,在每天睡前兩小時(shí)——亥時(shí),主動(dòng)放松身心,避免做讓精神高度興奮的事,如劇烈運(yùn)動(dòng)等,非常重要。

        亥時(shí),即21~23點(diǎn),古人稱為“人定”時(shí)分,即在此時(shí)間段,人需要安靜下來。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,此時(shí)段三焦經(jīng)旺,三焦是六腑中最大的,具有主持諸氣、通調(diào)水道的作用。亥時(shí),三焦可通百脈,若在此時(shí)睡眠或準(zhǔn)備休息,百脈可休養(yǎng)生息,對(duì)身體十分有益。也正因如此,這一時(shí)段是人們睡前養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)。張湖德建議,睡眠欠佳的人在這兩個(gè)小時(shí)養(yǎng)成7個(gè)習(xí)慣,不但有助于解決睡眠問題,還能養(yǎng)生保健。

        1.適度散步,促進(jìn)睡眠。睡前1小時(shí)不宜進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng),也應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。如果想運(yùn)動(dòng),可在睡前2小時(shí)左右適當(dāng)散步,以半小時(shí)內(nèi)、緩步為宜,可促進(jìn)睡眠。

        2.熱敷眼睛,減少黑眼圈。白天用眼頻繁,難免出現(xiàn)干澀、疼痛等癥狀。睡前熱敷一下眼部,有助改善眼部周圍氣血運(yùn)行,有效緩解眼部疲勞,還能減輕黑眼圈。具體方法:洗臉后,用稍熱的水(以感覺不燙為度)浸濕毛巾,輕輕敷在眼睛上,待溫?zé)岣型巳ゼ纯伞?/p>

        3.按摩頭部,消除疲勞。每天睡前用雙手手指按摩頭部,可刺激穴位,疏通頭部血流,提高思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉(xiāng),還可改善偏頭疼。建議每次從頭頂向后、用雙手手指梳到頭皮發(fā)熱,約5分鐘為宜。

        4.熱水泡腳,行氣助血。睡前泡腳,勝服安眠藥。睡前用溫水(40~45℃)泡腳15~20分鐘,可幫助氣血下行,使大腦更放松,還能使腳部血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),起到舒筋活絡(luò)作用。

        5.跪坐后仰,舒緩焦慮。白天久坐久站的人,可在睡前兩小時(shí)嘗試跪坐,雙手放在臀部后側(cè),手臂伸直,上身慢慢向后仰,保持30秒后還原,重復(fù)3~5次,可放松手臂肌肉、鍛煉腹部、舒緩焦慮。

        6.按摩足心,強(qiáng)腰固腎。臨睡前,以拇指順時(shí)針按摩足心約100次,可調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補(bǔ)益腎氣,起到緩解肢體疲勞、強(qiáng)腰固腎、抗衰防老的作用。

        7.深呼吸,全身放松。有些人入睡前會(huì)因?yàn)橐恍┦虑檫^于興奮,或突然想到某些事情而靜不下心,導(dǎo)致入睡困難。建議睡前靜坐5~10分鐘,最好配合腹式呼吸,幫助身體放松。

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