文/郭華悅

選定門框的一側(cè)，用背部脊椎對著門框，向著門框輕度擠壓，然后上下蹭動(dòng)，頻率以每分鐘二三十次為宜。在蹭動(dòng)的過程中，將每個(gè)脊柱都擠壓一遍，這樣能刺激背部的穴位，對舒筋活血頗有效果。

“門框操”的第二個(gè)動(dòng)作，就是利用門框做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。站在門框前約十厘米處，雙手抬起，與肩同高，分別撐住左右門框。接著，踮腳但不移動(dòng)腳步的情況下，盡量把身體向著門框另一面延伸。這個(gè)動(dòng)作，有點(diǎn)類似于俯臥撐，但比俯臥撐省力，且幅度更甚于一般的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。常年堅(jiān)持，能改善背部血液循環(huán)，舒展肌肉。

第三個(gè)動(dòng)作，則是利用門框鍛煉肩部。雙手緊握一側(cè)門框，逐漸下蹲，至臀部貼緊小腿后，緩緩起立。周而復(fù)始，每次做五到十次。在鍛煉的過程中，注意用身體的力量牽引肩部，而不是利用手臂的力量。這么一來，就能活絡(luò)肩部的筋骨。

“門框操”的方便之處，便在于對環(huán)境和時(shí)間幾乎沒有限制。任何時(shí)候，任何地方，只要有空，都可以做做“門框操”。而且，省力而不費(fèi)勁，但對肩部和背部的鍛煉，卻頗具效果。不管是上班族還是中老年人，都可以輕松勝任。

另一招，是“五點(diǎn)支撐”。躺在床上，屈肘屈膝，頭靠著枕頭，這是一“點(diǎn)”；雙肘撐于床上，這是兩“點(diǎn)”；同時(shí)，腳底著床，這也是“兩點(diǎn)”。用這五點(diǎn)支撐著身體，慢慢抬高身體，固定姿勢后，堅(jiān)持三到五秒鐘，即為“五點(diǎn)支撐”。

“五點(diǎn)支撐”的動(dòng)作，頗為簡單，老少咸宜。起床后，睡覺前，或者午休時(shí)，都可以做一組“五點(diǎn)支撐”。一組二十下，每天堅(jiān)持做五組以上，分開做，一天保證做一百次到五百次，依個(gè)人年齡和體力而定。

“五點(diǎn)支撐”，是對全身骨骼和關(guān)節(jié)的一種鍛煉動(dòng)作。人周身的骨骼中，肋骨最少出問題。因?yàn)槊看魏粑?，都會連帶著肋骨一起運(yùn)動(dòng)。所以在全身的骨骼中，肋骨鍛煉最多，自然也越是不容易出問題。而其他部位的骨骼，隨著生活條件的改善，反而越來越少得到鍛煉。如此一來，也就問題頻出了。

簡單的兩招，就能舒筋活骨，何樂而不為？