梅麗俊

更年期是一生中必須經(jīng)歷的生理過程，尤其是女性，可能長(zhǎng)達(dá)10年之久。這個(gè)階段，身體會(huì)經(jīng)歷各種癥狀的侵?jǐn)_，如潮熱多汗、激動(dòng)易怒、心悸失眠等。想緩解這些困擾，中年女性養(yǎng)生需重在平衡陰陽(yáng)。

“女七男八”是中醫(yī)對(duì)男女生命周期的一種說法，即女性的生命周期數(shù)是七，每7年體現(xiàn)一次大變化。14歲時(shí)，任脈通暢、血?dú)庾?，第二性征發(fā)育；42歲時(shí)，膽經(jīng)、脾胃經(jīng)、膀胱經(jīng)氣血開始衰退，面容枯槁，頭發(fā)逐漸變白；49歲時(shí)，任脈氣血衰弱，腎氣功能漸漸衰退，沖任二脈作用逐漸降低，腎陰和腎陽(yáng)失調(diào)，導(dǎo)致臟腑氣血不和，出現(xiàn)絕經(jīng)，血虛于下、氣浮而上的陰陽(yáng)不平衡導(dǎo)致潮熱多汗、煩躁。

中醫(yī)對(duì)更年期的調(diào)理原則是“謹(jǐn)察陰陽(yáng)所在而調(diào)之，以平為期”，使人體陰陽(yáng)平衡，臟腑協(xié)調(diào)，氣血和順，經(jīng)脈通利，全身達(dá)到平衡狀態(tài)。而且，42歲后要自身調(diào)理，保持心情愉快，注重養(yǎng)氣養(yǎng)神，恢復(fù)機(jī)體功能正常，達(dá)到通氣疏經(jīng)、安神養(yǎng)腎目的，具體應(yīng)做到五點(diǎn)：

適當(dāng)放慢生活節(jié)奏 更年期癥狀大多間斷發(fā)作，部分癥狀在壓力過大、情緒不佳時(shí)出現(xiàn)。所以，到了更年期最重要的是學(xué)會(huì)自身調(diào)理，適當(dāng)放慢生活節(jié)奏。《內(nèi)經(jīng)》講：“精神內(nèi)固，病安從來”，疾病的產(chǎn)生和情志有很大關(guān)系，精神煩躁，外泄，疾病方來，精神平和，內(nèi)固，是抵抗疾病的最佳方法。

起居要規(guī)律 保持規(guī)律睡眠，定時(shí)作息。人與天地陰陽(yáng)要保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一，白天陽(yáng)氣主事，人要?jiǎng)谧鳎归g陰氣主事，人要休息，違反陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律，會(huì)給人體造成損害。

以輕中度運(yùn)動(dòng)為主 不建議做劇烈、對(duì)關(guān)節(jié)有損傷的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，防止出汗過多。運(yùn)動(dòng)過程中或過后覺得口渴，飲水應(yīng)多次少量，切莫大口暢飲。太極、八段錦、瑜伽、郊游等最適合更年期女性，可以與伙伴一起，有利于心情舒暢。

飲食均衡 營(yíng)養(yǎng)豐富 在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，可適當(dāng)多吃些補(bǔ)腎的黑色食物，如黑米、黑豆等。保持飲食清淡。更年期女性脾胃運(yùn)化功能下降，應(yīng)盡量避免吃不易消化的食物。飲食有規(guī)律、按時(shí)進(jìn)餐。

經(jīng)常按揉保健穴位 日常生活中，可經(jīng)常按揉腎俞穴、三陰交穴、太溪穴、涌泉穴等，有助于緩解更年期癥狀。