張 娜

河北省體育局大球運動管理中心

心理是人腦對客觀事物的反應(yīng)，它是認識、情感、意志、感知覺和思維等因素相互作用的產(chǎn)物，能影響人的行為。在體育競賽中，心理活動都會積極或消極地影響運動競賽的結(jié)果?？梢哉f，在通常的比賽活動中，心理狀態(tài)的好壞可以使人有明顯的生理變化和外在表現(xiàn)。有研究證明：心理因素可以影響內(nèi)分泌激素進入血液，并通過體液調(diào)節(jié)的方式影響人的行為能力。另外，良好的心理狀態(tài)可以反射性的引起大腦皮層的興奮性，改善有機體的物質(zhì)代謝過程，從而發(fā)揮人的內(nèi)在潛力，提高工作能力。由此可知，進行心理技能訓練對提高運動技術(shù)水平有積極的作用。

長期以來，提高足球運動員的技、戰(zhàn)術(shù)水平以及身體素質(zhì)都被列為訓練的重點。近年來，經(jīng)過長時間的實踐，人們逐漸認識到心理技能訓練的重要性。在足球教學和訓練中運用心理技能訓練方法可以提高運動技術(shù)水平和足球課教學效果。

一、心理技能訓練的界定

運動員在學習運動技術(shù)和比賽時，再把這種運動技術(shù)以最高水平表現(xiàn)時，需要具有調(diào)節(jié)和控制自己心理過程及心理狀態(tài)的技術(shù)，通過聯(lián)系而熟練掌握這些技術(shù)并能運用，就形成了心理技能。因此，心理技能是指通過練習而形成的能影響個體心理過程和心理狀態(tài)的心理操作系統(tǒng)。

知道了心理技能，我們可把心理技能訓練定義為：是指采用特殊的方法和手段，有目的、有計劃地對訓練者的心理過程和個性心理特征施加影響的一種訓練過程，使訓練者學會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進而調(diào)節(jié)和控制自己的運動行為的一種訓練方法。

心理技能訓練方法有很多種，我們一般認為有表象訓練法、自我暗示訓練法、模擬訓練法、意志訓練方法和放松訓練方法等。他們對足球水平都有或多或少的影響，可以說是足球教學訓練中不可缺少的方法。

二、心理技能訓練的作用

心理技能訓練是現(xiàn)在足球教學與訓練中重要的組成部分，它影響著足球運動員身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮和改善，可以促進訓練者心理過程的不斷完善，從而形成足球運動和比賽的要求，為獲取優(yōu)異的比賽成績奠定了良好的心理基礎(chǔ)。

心理技能訓練追求的是一種遷移效果，在足球教學中，它可以使訓練者針對訓練或比賽中出現(xiàn)某一問題時的心理調(diào)節(jié)能力得到提高，應(yīng)付和解決能力也得到提高。這樣不但使訓練者在參與運動時受益，而且會終身受益。其最終目的是使訓練者能勇敢、堅強、從容、理智地面對一切困難和一切問題。

三、心理技能訓練方法對足球水平的影響

1.表象訓練法對足球水平的影響。表象訓練法是指運動員在意識的指導下，在大腦中反復想象動作圖像或運動情景，不斷強化、描述，可以清晰完整地再現(xiàn)動作，從而提高運動技能的情緒控制能力的一種方法。表象訓練法有利于建立和鞏固正確動作的動力定型，有利于加快動作的熟練程度和動作的記憶能力;在比賽或完成動作前,體驗成功動作表象可以提高學生或運動員的自信心,達到最佳競技狀態(tài)。在足球教學與訓練中，教練員經(jīng)常運用攝像、攝影、錄像播放運動員在比賽中技術(shù)動作和技、戰(zhàn)術(shù)運用的時機，或者讓訓練者觀看運動在比賽中的優(yōu)異表現(xiàn)，從而加深對足球比賽的理解程度和強化技、戰(zhàn)術(shù)打發(fā)的運用。

2.自我暗示法對足球水平的影響。自我暗示訓練法是指利用語言等刺激物對訓練者的心理施加影響，并進而調(diào)節(jié)運動員的情緒、意志和注意力等心理活動，控制行為的一種訓練過程。它常常用來消除或減少因比賽、訓練產(chǎn)生的身體上和神經(jīng)上的緊張或焦慮，是一種自我調(diào)節(jié)方法。

3.意志訓練對足球水平的影響。意志訓練法是要求訓練者克服困難，樹立自信心實現(xiàn)已經(jīng)設(shè)置的目標的一種心理訓練方法。常用的訓練方法一般有鼓勵法、誘導刺激法和施加壓力的方法。根據(jù)不同的訓練者體質(zhì)和水平的特點選擇訓練的方法或者混合方法。針對運動員的身體素質(zhì)差的原因可采用鼓勵的方法進行訓練；在比賽前可對學生進行素質(zhì)訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練和實戰(zhàn)演習的訓練，有意識地對運動員施加壓力，做好比賽的心理準備，提高運動員的自信心和技術(shù)穩(wěn)定。如果意志訓練做到位，就會使運動員的精神面貌佳，反之則會很差，影響運動成績和訓練效果。

4.模擬訓練法對足球水平的影響。模擬訓練法是指在比賽前針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進行模擬實戰(zhàn)的反復聯(lián)系，目的是為學生參加各類比賽做好適應(yīng)性準備的一種訓練方法。他可分為實景模擬和語言圖象模擬兩類。在實景模擬中設(shè)置比賽可能出現(xiàn)的情景和條件，從而對學生或訓練者進行訓練，包括模擬對手可能采用的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)，以及由于天氣、場地和觀眾的行為等所引起的意外情況。語言圖象方面的模擬就是利用語言或圖象描述比賽的情景。

5.放松訓練法對足球水平的影響。放松訓練是指以一定的暗示語讓訓練者集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使身心處于放松狀態(tài)，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。在平常的生活中會經(jīng)常有這樣的感覺，心理緊張時，骨骼肌也會不自主的緊張，如肌肉僵硬，語言、動作不連貫等，而當心理放松時，骨骼肌也會放松。由此可知，大腦與骨骼肌有著雙向的聯(lián)系，即信號不僅從大腦傳到肌肉，也能從肌肉傳大到大腦。因此，肌肉活動積極了，從肌肉往大腦傳遞的沖動也多，大腦就更興奮。反之肌肉越放松，向大腦傳遞的沖動減少，大腦不會很興奮，心理就不會那么緊張了。