■王玉梅／西安工業(yè)大學

據(jù)統(tǒng)計，現(xiàn)代人每天會花更多的時間與更多的人聯(lián)系，但是聯(lián)系反而使得我們更加孤獨。這是為什么？隨著社會進入人手一機的時代，手機極大地方便了人與人之間的溝通和交流，但同時越來越多的人加入了“低頭族”。 如今地鐵、公交車里的上班族，幾乎個個都作“低頭看屏幕”狀，走路低頭看手機，朋友聚會低頭看手機，甚至蹲廁所也在低頭看手機。手機在改變了人們的生活，這是不容爭辯的事實?？墒?，在它給人們帶來極大便利的同時，手機智能時代卻讓我們變得更加的孤獨，我們的社交都變成了虛擬形式，見面反而無話可說。

一、低頭族出現(xiàn)原因

（一）社會原因

現(xiàn)在社會快節(jié)奏，上班族主要靠公交、地鐵上班，導致不少上班族只能利用路上時間通過手機進行休閑娛樂。

（二）自身原因

現(xiàn)在社會人與人關系冷漠化，在公共場合低頭玩手機可以讓自己與周圍環(huán)境隔絕，形成自我保護狀態(tài)，偽裝自己，逃避現(xiàn)實生活中的冷漠。同時，在虛擬世界中發(fā)表自己的觀點，展示真實的自我，獲取自我心理滿足。

二、低頭族危害

（一）手機成為“生活遙控器”

現(xiàn)在手機早已成為不同人群生活中的必需品，早晨手機鬧鈴叫我們起床；上班路上通過手機聊天、看電子書、瀏覽網(wǎng)頁；出門游玩手機拍照、發(fā)朋友圈，手機扮演特別重要的角色。一旦沒有手機，很多人就會出現(xiàn)“孤獨、煩躁、困惑、焦躁、易怒、不安、緊張”等負面情緒，據(jù)統(tǒng)計，超過九成的人離不開手機。

（二）人際交往圈變窄，感情淡漠

手機成為我們生活中不可或缺的一部分，“低頭”使得我們的人際關系發(fā)生了變化。同學聚會、家庭聚會的其樂融融景象不復存在，大家都在低頭看手機，沉迷于自己的小世界，淡漠了友情、親情。而且，在于他人交流中一直盯著手機，也是對別人的不尊重，長期以往，會使得人際關系疏遠，生活更加孤單。

（三）視力下降，甚至失明

很多人喜歡晚上在被窩里用手機看電子書、電視劇，被窩里光線較暗，長期使用手機，會對眼睛產(chǎn)生較大影響，眼睛容易出現(xiàn)干澀、流淚、視力下降，有時眼睛還出現(xiàn)短暫失明現(xiàn)象。

（四）長時間低頭看手機容易得勁椎病

低頭長時間保持一個動作，頸部肌肉一直處于高壓緊張狀態(tài)，勁椎病已經(jīng)成為年輕人的常見病，肩背疼痛、頸部酸痛、頭痛、頭暈、記憶力下降、精神煩躁、工作效率下降。

三、低頭族行為解決對策

（一）把手機裝到包里

手機上不要安裝游戲、電子書、QQ等，把手機的聲音調(diào)大，不會擔心漏聽電話，周末可以約朋友出去一起旅游；或者多陪家人看電視、聊天、購物；定期整理手機通訊錄好友，與朋友通電話。

（二）改變認知，熱情交往

對于小學生、中學生，家長不應該讓他們使用智能手機，可以考慮配備功能比較簡單的手機。而對于參加工作的白領人士，應該通過手機正確面對工作、生活中遇到的不快，合理發(fā)泄自己的情緒。手機就是一種工具，不可能是生活的全部。要引導他們轉(zhuǎn)移注意力，比如參與運動，增加個人興趣愛好。不要讓自己沉迷在電子產(chǎn)品上，對手機和電腦產(chǎn)生依賴。

（三）調(diào)節(jié)手機屏幕亮度，限制玩手機時間

調(diào)節(jié)手機屏幕亮度，將電子屏幕的亮度和字體大小調(diào)節(jié)到舒適的程度，并與其保持適當距離。同時一定要限定時間，每次半小時，每天不超過1小時，長時間看手機后最好閉眼放松三到五分鐘，或者是看看遠處調(diào)節(jié)一下，也不要躺在被窩或者較黑的地方玩手機。同時增加戶外活動時間，不但可以防止長時間看手機造成視力下降，同時也會減少長時間低頭看手機勁椎變形。

四、結(jié)語

總之，為了生活更加便利我們創(chuàng)造了手機，但是手機不能替代我們的生活。沒有手機，生活還得照樣精彩，我們要讓低頭族認識到自己的行為并不可取，不能讓手機主宰我們的生活，我們要擺脫依賴手機，養(yǎng)成良好的生活習慣，從現(xiàn)在開始，做個抬頭族，和大家面對面交流。