◎ 劉 欣

薛伯壽行醫(yī)60載，有自己的養(yǎng)生經(jīng)。

晚餐食譜3∶1∶1

薛伯壽有個(gè)3∶1∶1的固定晚餐食譜，是時(shí)令蔬菜、葷菜和粥的比例。

薛伯壽認(rèn)為“蔬”字上面是草，下面是疏通的疏，“胃腸以通為用”，意思是只有多吃蔬菜，腸道才會(huì)通暢，自然有利于養(yǎng)生。比如蘿卜有理氣的作用，而蘿卜的種子中醫(yī)稱為“萊菔子”，可以治療腹脹。

上肢擺動(dòng)散步

薛伯壽認(rèn)為每人每天皆當(dāng)有一定的自然運(yùn)動(dòng)時(shí)間，且要長(zhǎng)久堅(jiān)持。薛伯壽每天早晨都會(huì)散步一小時(shí)。

薛伯壽的散步方式與常人不一樣。在散步過程中，他講究整個(gè)身體有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)，身體挺直，上肢擺動(dòng)，腹部肌肉收縮，呼吸均勻而稍加深。散完步，薛伯壽還會(huì)做一套自創(chuàng)的太極運(yùn)動(dòng)。

我們走路時(shí)身體應(yīng)該盡量端正，脊椎呈一條直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。同時(shí)要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢(shì)，以免頸肩部出現(xiàn)不適。

健步走的時(shí)候注意氣沉丹田，不要總是把肚子松弛著，注意收緊小腹，然后隨著運(yùn)動(dòng)的頻率慢慢舒展。