文/張彬 廣東省佛山市中醫(yī)院 副主任醫(yī)師

今年的重陽節(jié)是十月十七日，關(guān)于重陽節(jié)，《易經(jīng)》中把『六』定為陰數(shù)，『九』定為陽數(shù)，每年陰歷的九月九日，兩九相重，故曰重陽，也叫重九。人人皆知重陽節(jié)是登高、賞菊的好時節(jié)，但重陽節(jié)為何有登高的習(xí)俗？菊花除了欣賞，是否有其它妙用？詩句『遍插茱萸少一人』中，插茱萸又有什么說法？這些習(xí)俗，與保健養(yǎng)生有何關(guān)系？

作為秋冬交接的時間界標(biāo)性節(jié)日——重陽節(jié)即將來臨，重九之日，天氣下降而地氣上升，兩氣相交，不正之氣彌漫。從古時起，人們就有登高山以避重九之邪氣的習(xí)俗。民俗上，人們在滿山春色時，出室暢游，有春季踏青之說；而在陰歷九月九日仲秋時節(jié)，秋高氣爽，人們紛紛結(jié)伴出游，登高遠(yuǎn)望，祈求吉祥，故有重陽辭青一說。

【日照減少，當(dāng)心患上“心靈感冒”】

唐朝詩人劉禹錫在《秋詞》一詩中說“自古逢秋悲寂寥”，這句詩詞是形容悲秋的心態(tài)，為什么秋天更容易觸發(fā)悲秋的抑郁情緒呢？秋天是陽消陰長的過渡階段，氣溫漸漸下降，陽光不再充沛，日照減少，眼睛感知到的日照光線減少，腦部接收到的刺激也減少，細(xì)胞的興奮性有所降低，大腦產(chǎn)生的血清素含量下降，大多數(shù)人都會出現(xiàn)情緒低沉的癥狀，易引發(fā)“心靈感冒”。

與此同時，秋風(fēng)蕭瑟，樹木凋零，這些蕭索、肅殺的景象或物象，會從視覺、聽覺、感覺等方面影響人的心理狀態(tài)，使人心中難免產(chǎn)生凄涼、苦悶、垂暮之感，出現(xiàn)消沉、低落的心理狀態(tài)，并引發(fā)對工作和生活的主動性下降、脾氣大、情緒低落、傷感、失眠等一系列心理、軀體癥狀。

【暢游山水，積極自我調(diào)節(jié)】

每年的10月10日也是世界精神衛(wèi)生聯(lián)盟提出的世界精神衛(wèi)生日。目前，心理健康問題已經(jīng)影響到了不少人的正常工作、生活。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，只有保持健康的心理狀態(tài)，每個人才能夠認(rèn)識到自身潛力，適應(yīng)正常的生活壓力，有成效地工作。

多吃酸性食物（如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等）以增強肝的功能。

因此，建議大家在秋季多約三五知己好友登山、游水，體驗陽光的撫慰、自然的熏陶、山林中的大量負(fù)氧離子，自然地驅(qū)散心中的陰霾。辭青，既可以調(diào)節(jié)心情，減少郁悶，又能使人心曠神怡、健身祛病。

同樣的秋天，同樣的景色，每個人出現(xiàn)的悲秋癥狀卻截然不同。有些內(nèi)心強大的人，能自我激發(fā)積極向上的樂觀情緒，如開國領(lǐng)袖毛澤東的詩句：“人生易老天難老，歲歲重陽，今又重陽，戰(zhàn)地黃花分外香。”顛覆了歷來悲秋的慣性。

心理承受能力較差的人，容易想不開，由物及人，陷入自怨自艾的情緒中無法自拔。為消除這種凄涼情懷，必須以積極樂觀的態(tài)度進(jìn)行心理上的自我調(diào)節(jié)，樹立積極開朗的人生態(tài)度和奮發(fā)有為的人生信念，提高自我評價，增強抗挫折能力，注入正面的心理能量。

【告別悲秋，還需調(diào)整生活狀態(tài) 】

心理健康問題除了依靠自我調(diào)節(jié)，還需調(diào)整生活狀態(tài)，從生理層面進(jìn)行自我保健。

宜少辛多酸。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，要多吃滋陰潤肺的食物。酸味收斂肺氣，而辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，多吃酸性食物（如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等）以增強肝的功能。

宜在傍晚運動。傍晚運動可協(xié)調(diào)大腦皮層的興奮和抑制過程，使神經(jīng)細(xì)胞的工作效率更加提高，有助于穩(wěn)定情緒、改善睡眠。

宜早睡早起。秋季應(yīng)做到“早臥早起”，早臥以順應(yīng)陰氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，以防收斂太過。另外，晝短夜長，天氣又涼爽，人們往往比較貪睡，睡多了情緒也會變得萎靡。起居有常，早睡早起才會讓人情緒飽滿。此季節(jié)應(yīng)多增加夜間的睡眠時間以補償夏日的睡眠不足。