劉萍萍

孩子長(zhǎng)不高，真讓人操心。于是有些家長(zhǎng)就琢磨著能否讓孩子補(bǔ)補(bǔ)鈣、或者直接吃點(diǎn)增高的藥。那么，究竟哪些因素影響著孩子的身高？喝牛奶、吃鈣片、補(bǔ)充維生素D、增高藥……這些方法真的能讓孩子長(zhǎng)高么？想讓孩子長(zhǎng)高個(gè)兒，有沒有科學(xué)點(diǎn)的辦法？

哪些因素影響著孩子的身高？

孩子的身高增長(zhǎng)是生長(zhǎng)發(fā)育的一部分。遺傳（比方說(shuō)，父母比較高、其子女往往也比較高），營(yíng)養(yǎng)（如攝取充足的蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素），睡眠（充足），運(yùn)動(dòng)（適量），精神（愉悅），性成熟，疾病（如骨骼疾病、內(nèi)分泌及代謝疾病等）等因素都可以影響孩子的身高。

這些方法真的能讓孩子長(zhǎng)高嗎？

1.牛奶

牛奶不僅鈣含量高，鈣、磷比例比較合適，還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進(jìn)鈣吸收的因子，吸收利用率高。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，通過(guò)喝牛奶可以增加鈣的攝入量，促進(jìn)骨量增長(zhǎng)，有利于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)身高的發(fā)育起到一定的積極促進(jìn)作用。

根據(jù)中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康調(diào)查（CHNS）的結(jié)果顯示，7～17歲兒童和青少年的日均飲奶量從1991年的3.9克增長(zhǎng)到2006年的26.7克，盡管人均飲奶情況總體呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，但仍無(wú)法滿足膳食鈣的需求量。

牛奶及其制品是平衡膳食的一部分。讓孩子養(yǎng)成堅(jiān)持喝奶的良好習(xí)慣，既有利于增加膳食鈣的攝入，對(duì)孩子一生的骨骼健康也有著重要意義。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》（2016版）的建議，學(xué)齡兒童（6歲到不滿18歲）要保證每天喝奶及奶制品300毫升（奶制品可以選擇酸奶、奶粉或奶酪）。

2.鈣片

鈣是人體內(nèi)含量最多的礦物元素。充足的鈣營(yíng)養(yǎng)不僅可以促進(jìn)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，而且對(duì)骨骼的完整性和健康生長(zhǎng)非常重要。

由于生長(zhǎng)期兒童需要比較多的鈣，如果長(zhǎng)期缺鈣，會(huì)導(dǎo)致骨骼鈣化不全，生長(zhǎng)遲緩，新骨結(jié)構(gòu)異常，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)骨骼變形和佝僂病。

不少研究都表明，在兒童青少年時(shí)期額外補(bǔ)充鈣有利于骨密度的增長(zhǎng)。不過(guò)，單獨(dú)補(bǔ)鈣對(duì)兒童的身高可能沒有顯著影響。

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，如果能保證從膳食中獲取充足的鈣，一般無(wú)需額外補(bǔ)鈣。牛奶及其制品、豆制品（豆腐干、南豆腐、北豆腐）、堅(jiān)果種子類（花生仁、黑芝麻或芝麻醬）、海產(chǎn)品（蝦皮、小魚干）、綠色蔬菜（油菜、小白菜、芥菜）等食物都可以作為鈣的攝取來(lái)源。如果沒法通過(guò)正常飲食攝取充足的鈣，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣補(bǔ)充劑。

3.補(bǔ)充維生素D

維生素D是人體必需的一種脂溶性維生素。日光照射不足或膳食中缺乏維生素D可導(dǎo)致維生素D缺乏，維生素D缺乏會(huì)導(dǎo)致鈣吸收和利用不良，進(jìn)而影響骨骼的健康。

學(xué)齡兒童要經(jīng)常吃維生素D豐富的食物（如沙丁魚等含脂肪高的海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃等）外，并經(jīng)常進(jìn)行戶外活動(dòng)以促進(jìn)皮膚合成維生素D，有利于鈣的吸收和利用。

總之，對(duì)于未成年的孩子們來(lái)說(shuō)，保證蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的攝入充足，一定程度上有助于長(zhǎng)高。

4.增高藥、增高保健品

目前市場(chǎng)上并沒有療效確定的增高藥物，也沒有能增高的保健品，因?yàn)樵趪?guó)家食品藥品監(jiān)督管理總局（CFDA）公布的保健食品功能中，并沒有“增高”這一項(xiàng)，所有號(hào)稱能增高的保健品都是違法和騙人的。

有些增高產(chǎn)品非法添加了性激素，可能導(dǎo)致孩子出現(xiàn)性早熟。雖然性早熟會(huì)使兒童的身高在短期內(nèi)加速增長(zhǎng)（相當(dāng)于揠苗助長(zhǎng)），但由于性激素的刺激，兒童的骨齡會(huì)發(fā)育提前，骨骺提前閉合，生長(zhǎng)期縮短，反而會(huì)影響成年后的最終身高，嚴(yán)重的情況下還會(huì)導(dǎo)致矮小癥。

如果孩子真的身材矮小，家長(zhǎng)應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，及時(shí)治療，而不是亂用各種增高藥或增高保健品。

想要孩子正常長(zhǎng)高，這些事不能忽視

1.保證充足均衡的營(yíng)養(yǎng)

對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō)，保證充足均衡的營(yíng)養(yǎng)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。

飲食上除了保證食物足量，還要做到食物種類多樣化，應(yīng)包含谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆類和堅(jiān)果類等食物，做到粗細(xì)搭配、葷素搭配。并且規(guī)律就餐，不偏食不挑食，正確選擇零食，避免含糖飲料和高脂肪的油炸食物等。

2.堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉

孩子想要長(zhǎng)高，堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉是必不可少的。合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)骨骼的健康發(fā)育。

家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)，最好能親自帶孩子進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)。一般建議6～17歲的孩子每天累計(jì)進(jìn)行至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)（推薦跳繩、游泳、快步走等類型）為主，每次最好10分鐘以上。

3.保持良好的睡眠質(zhì)量

保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量對(duì)孩子身高的增長(zhǎng)相當(dāng)重要。這主要通過(guò)生長(zhǎng)激素起作用，生長(zhǎng)激素的分泌有一定的規(guī)律性：白天分泌較少，夜晚分泌較多。生長(zhǎng)激素在孩子深睡一小時(shí)以后逐漸進(jìn)入分泌高峰。如果睡眠不足，孩子體內(nèi)的生長(zhǎng)激素就會(huì)受到限制，進(jìn)而影響身高增長(zhǎng)。

對(duì)于學(xué)齡孩子來(lái)說(shuō)，建議每天的睡眠時(shí)間分別是——小學(xué)生10個(gè)小時(shí)、初中生九小時(shí)、高中生八小時(shí)。

除此之外，想要孩子正常長(zhǎng)高，家長(zhǎng)還應(yīng)教導(dǎo)監(jiān)督孩子保持正確的坐姿和站姿，以及努力為他們營(yíng)造一個(gè)輕松愉悅、充滿愛的生長(zhǎng)環(huán)境等。如果擔(dān)心是由于內(nèi)分泌等疾病因素導(dǎo)致孩子一直長(zhǎng)不高，一定要盡早帶孩子到醫(yī)院做相關(guān)檢查，不可私自亂用各類藥物或保健品。（摘自春雨育兒百科）（編輯/紫蘇）