張?zhí)珖?guó)

摘 要 小學(xué)時(shí)期尤其是中低段的體育課可以幫助學(xué)生的身體機(jī)能正常發(fā)展起來(lái)，為應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的生理基礎(chǔ)，而立定跳遠(yuǎn)在這個(gè)時(shí)期對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)的養(yǎng)成十分重要。立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)近不僅檢驗(yàn) 了學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)也鍛煉了學(xué)生的身體素質(zhì)和意志。本文旨在通過(guò)運(yùn)用沙包這一個(gè)簡(jiǎn)單的教具，采用游戲、比賽等多元化、趣味化的形式來(lái)實(shí)施立定跳遠(yuǎn)教學(xué)，易于操作，具有一定的實(shí)效性。通過(guò)沙包不同創(chuàng)新的實(shí)踐教學(xué)得出：這些方法，不僅可以提高學(xué)生練習(xí)的積極性和主動(dòng)性，還能夠讓學(xué)生更快的掌握立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)，獲得更加優(yōu)異的成績(jī)，從而起到增強(qiáng)身體素質(zhì)、為學(xué)習(xí)奠定良好基礎(chǔ)的目的。

關(guān)鍵詞 中低段 沙包 立定跳遠(yuǎn)教學(xué)

中圖分類號(hào)：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

中低段小學(xué)生在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)時(shí)通常會(huì)出現(xiàn)手腳不配合的情況，有時(shí)騰空也沒(méi)有高度，這都會(huì)影響到學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。而傳統(tǒng)的立定跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)是比較枯燥的，學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性自然不高，因而教學(xué)效果也不會(huì)太明顯。下面從我近幾年任教小學(xué)中低年齡段的體育教學(xué)工作中，運(yùn)用沙包進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的一些方法和效果進(jìn)行探析。

1扔沙包

1.1起跳時(shí)向前扔沙包

教師讓參加這個(gè)練習(xí)的學(xué)生手上拿一個(gè)小沙包，然后規(guī)定用立定跳遠(yuǎn)的預(yù)擺姿勢(shì)將沙包從前上方扔出去。這個(gè)立定跳遠(yuǎn)的預(yù)擺姿勢(shì)主要分成三個(gè)步驟完成（嚴(yán)格要求做到動(dòng)作協(xié)調(diào)、規(guī)范）：一是讓學(xué)生雙手盡力向前拉伸、向前方擺動(dòng)；二是讓學(xué)生雙手盡量向后下方甩；三是在雙腳起跳的同時(shí)要把手中的沙包盡力向前扔去。完成這幾個(gè)步驟之后教師可以通過(guò)評(píng)比每個(gè)學(xué)生沙包扔的距離、動(dòng)作協(xié)調(diào)性來(lái)判定誰(shuí)的動(dòng)作學(xué)習(xí)掌握得更好。

過(guò)去我們都是采用傳統(tǒng)的原地扔沙包動(dòng)作，這里則是要求學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)練習(xí)雙腳起跳的同時(shí)把沙包從下往上再向前方扔出。這種不單調(diào)的練習(xí)方法可以在一定程度上引起學(xué)生的好奇心，激發(fā)了學(xué)生的練習(xí)興趣和比賽的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。學(xué)生為了把沙包扔出更遠(yuǎn)的距離，起跳時(shí)手臂就必須用力的向前上方擺動(dòng)。教師利用學(xué)生的這種好勝心理幫助學(xué)生改變了偷懶怠惰的行為，還可以解決學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)練習(xí)當(dāng)中手腳不協(xié)調(diào)的狀況，杜絕學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)當(dāng)中出現(xiàn)向前跳的同時(shí)，手臂向后擺或者不擺的與雙腳用力方向相反的錯(cuò)誤動(dòng)作出現(xiàn)。

1.2起跳時(shí)向上扔沙包

這種扔沙包的練習(xí)和上一種練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)基本相似，只是在動(dòng)作的細(xì)節(jié)之處略有區(qū)別，學(xué)生在起跳時(shí)不再把沙包從自己的前方扔出，而是從自己的上方扔出，教師要通過(guò)學(xué)生扔沙包的高度來(lái)進(jìn)行評(píng)價(jià)。

這個(gè)環(huán)節(jié)的練習(xí)是為了讓學(xué)生加大手臂擺動(dòng)的幅度。學(xué)生為了能夠把沙包扔得更高，在起跳時(shí)手臂必須由下往上用力擺動(dòng)，加之身體的和手臂的慣性，肩關(guān)節(jié)肘關(guān)節(jié)都會(huì)自然而然的向上拉升。學(xué)生通過(guò)這個(gè)動(dòng)作練習(xí)，可以把整個(gè)身體舒展開(kāi)，解決了在立定跳遠(yuǎn)過(guò)程當(dāng)中手臂屈肘的問(wèn)題。在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候手臂上擺動(dòng)的幅度和力度明顯就會(huì)增大，對(duì)提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)起到了十分重要的作用。

2夾和墊沙包

2.1雙腳夾沙包

參加這項(xiàng)練習(xí)的同學(xué)在起跳前雙腳之間要夾著一個(gè)沙包，然后采用立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。要求起跳以后，雙腳必須牢牢的夾住沙包，讓沙包和雙腳一起向上方移動(dòng)，盡力跳到最高。從起跳到落地的過(guò)程中很多學(xué)生可能會(huì)因?yàn)殡p腳夾沙包的力量不夠讓沙包墜地，因此這個(gè)小游戲的評(píng)比標(biāo)準(zhǔn)就是在落地之后沙包是否還夾在雙腳之間。

其實(shí)，很多學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)起跳的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)單腳起跳的現(xiàn)象。但是，因?yàn)閭鹘y(tǒng)的教學(xué)當(dāng)中沒(méi)有一個(gè)直觀的評(píng)價(jià)方法，所以學(xué)生對(duì)自己是否單腳起跳并沒(méi)有十分清楚的認(rèn)識(shí)。如果利用這個(gè)練習(xí)，學(xué)生可以直接根據(jù)沙包是否掉落的直觀評(píng)價(jià)來(lái)判斷自己是否存在單腳起跳的現(xiàn)象，如果沙包沒(méi)有掉落，則說(shuō)明學(xué)生雙腳是同時(shí)起跳同時(shí)落地的，相反，如果沙包掉落，則說(shuō)明學(xué)生的雙腳用力不均勻，這種評(píng)價(jià)方式既簡(jiǎn)單又直觀。在練習(xí)過(guò)程中學(xué)生可以通過(guò)這一游戲進(jìn)行自評(píng)自練、相互觀察評(píng)價(jià)，在一定程度上鍛煉了學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，又加強(qiáng)了同學(xué)之間互幫互助、團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識(shí)。

2.2后腳跟墊沙包

參加這個(gè)練習(xí)的學(xué)生在起跳之前要把一個(gè)小沙包墊在后腳跟下，這一練習(xí)的目的是為了減少學(xué)生在起跳時(shí)發(fā)生的小跳現(xiàn)象。學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)時(shí)通常都會(huì)采用腳掌著地的方式，在擺臂的時(shí)候，身體的重心會(huì)迅速的壓在前腳掌上，重心如此迅速的移動(dòng)就會(huì)讓學(xué)生在起跳之前產(chǎn)生重心不穩(wěn)的現(xiàn)象，從而直接影響立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

學(xué)生的腳后跟上踩了一個(gè)小沙包就仿佛是站在一個(gè)斜坡上，為了保持平衡，學(xué)生整個(gè)人都必須把重心壓在前腳掌上，在擺臂起跳的時(shí)候可以有效的解決重心沒(méi)有移動(dòng)或者前移不夠的情況，這個(gè)練習(xí)可以有效地糾正學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)起跳時(shí)的犯規(guī)動(dòng)作。

3夾沙包扔過(guò)體操墊

參加這項(xiàng)練習(xí)的同學(xué)要用雙腳緊緊地夾住沙包，在跳起的同時(shí)用雙腳的力量把沙包向前方扔出，要求一定要扔過(guò)擺成A字型的體操墊，可以把這些體操墊擺成不同的高度供給學(xué)生練習(xí)，學(xué)生根據(jù)自己的能力范圍選擇不同的高度進(jìn)行挑戰(zhàn)練習(xí)。當(dāng)學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)可以輕松拋過(guò)較矮的體操墊時(shí)就可以挑戰(zhàn)更高的難度，課間可以通過(guò)比賽評(píng)出哪位同學(xué)扔過(guò)的高度最高，提高他們參與練習(xí)的熱情。

在練習(xí)中，學(xué)生要想把沙包扔過(guò)體操墊，起跳的過(guò)程當(dāng)中雙腿就會(huì)下意識(shí)的向上抬起，以求能夠把沙包扔得更高來(lái)越過(guò)體操墊，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中就會(huì)習(xí)慣性地形成立定跳遠(yuǎn)的收腹和舉腿動(dòng)作，可以有效的解決立定跳遠(yuǎn)中的“平直”現(xiàn)象和起跳后立即落地的現(xiàn)象，形成騰空動(dòng)作，讓學(xué)生在練跳遠(yuǎn)過(guò)程中的彈跳力得到明顯的提升，從而提高立定跳成績(jī)。

4游戲中的沙包運(yùn)用

4.1連續(xù)單腳跳、跨步跳練習(xí)

首先就是要準(zhǔn)備好足夠的沙包，畫好兩條大約距離20米的平行線，然后按照學(xué)生的能力放置等距離的沙包，要求學(xué)生從固定的一條線開(kāi)始做單腳跳和跨步跳，在跳的過(guò)程中一步只能跨過(guò)一個(gè)沙包。通過(guò)反復(fù)這個(gè)跳躍動(dòng)作練習(xí)，可以幫助學(xué)生鍛煉到下肢的力量，注意在進(jìn)行這種連續(xù)跳躍練習(xí)前，教師要帶領(lǐng)學(xué)生做好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，比如可以先進(jìn)行慢跑熱身和柔韌性練習(xí)，以免學(xué)生在大量的跳躍練習(xí)中肌肉拉傷。特別要注意的是，練習(xí)的次數(shù)和沙包的間隔要根據(jù)學(xué)生的具體能力來(lái)設(shè)定，若是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大學(xué)生容易造成肌肉酸痛，反之運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小則達(dá)不到鍛煉的效果。在這一教學(xué)過(guò)程中，教師要反復(fù)強(qiáng)調(diào)細(xì)節(jié)要求：練習(xí)時(shí)腳蹬、手?jǐn)[的動(dòng)作要協(xié)調(diào)配合，擺臂從下向上幅度要大、充滿力量。通過(guò)這樣的下肢力量鍛煉，可以幫助學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)的起跳階段更有力，從而彈跳得更遠(yuǎn)。

4.2袋鼠跳游戲

教師劃一段20到30米的距離，讓學(xué)生排成縱隊(duì)站在起跑線上，第一個(gè)同學(xué)用雙腳夾住沙包，然后雙腳連續(xù)跳躍到終點(diǎn)處，再轉(zhuǎn)身夾著沙包跳回到起點(diǎn)交給下一個(gè)同學(xué)，后面的同學(xué)按照這個(gè)要求依次進(jìn)行跳躍。為了防止學(xué)生在這一過(guò)程中因?yàn)樘鼻袑?dǎo)致摔倒，教師要把這個(gè)跳躍練習(xí)放在松軟的地面上進(jìn)行，同時(shí)，為了讓學(xué)生可以動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，教師可以用口哨或者口令提示學(xué)生形成一定的跳躍節(jié)奏，如果學(xué)生在跳躍的過(guò)程中因?yàn)橄轮α坎蛔銑A不住沙包導(dǎo)致沙包落下，那么他就必須在沙包落下的地方撿回沙包回到起點(diǎn)處重新開(kāi)始。這種游戲方式不僅可以幫助學(xué)生形成團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體意識(shí)，還可以提高學(xué)生的跳躍能力和平衡能力，讓學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)的過(guò)程當(dāng)中跳得更穩(wěn)。

4.3夾包進(jìn)桶跳游戲

在平坦松軟的地面上劃相距20米的兩條線，設(shè)定其中一條為起跳線，另一條為19.5米左右的罰球線，在終點(diǎn)處放置一個(gè)桶充當(dāng)籃筐，學(xué)生在起跑線上用雙腳夾住沙包連續(xù)跳躍到罰球線上，雙腳緊緊夾住沙包，利用跳起向前甩的動(dòng)作把沙包投入籃筐中。這種練習(xí)對(duì)學(xué)生的腰腹力量要求相對(duì)較高，我們可以把學(xué)生分成幾組進(jìn)行競(jìng)賽，等到全班同學(xué)完成以后，筐里沙包最多的組則為優(yōu)勝組，可以享受休息的獎(jiǎng)勵(lì)，沙包最少的為落敗，需要受到連續(xù)跳躍的懲罰。在這個(gè)游戲當(dāng)中的場(chǎng)地和器材可以根據(jù)學(xué)生的能力不同進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，當(dāng)學(xué)生的能力提高之后教師可以適當(dāng)調(diào)整桶的高度和寬度，以增加學(xué)生競(jìng)賽的難度。通過(guò)這個(gè)游戲，可以有效地鍛煉學(xué)生的腰腹力量，幫助學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)中提高成績(jī)。

學(xué)生在幼年時(shí)期都有著不同的身體特征，作為小學(xué)體育教師，我們?cè)谠O(shè)計(jì)課程教學(xué)時(shí)，必須要按照相應(yīng)的課程理念根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的不同，有針對(duì)性地設(shè)計(jì)出既符合學(xué)生實(shí)際有具有趣味性的教學(xué)方法。

在立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)過(guò)程中，我們應(yīng)該盡量規(guī)范學(xué)生的跳躍動(dòng)作要求，耐心地教導(dǎo)學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作技巧，讓學(xué)生從小就了解和掌握正確的立定跳遠(yuǎn)方法，讓學(xué)生真正融入到立定跳遠(yuǎn)的體育教學(xué)課程中來(lái)，發(fā)展下肢力量，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真、積極的態(tài)度，從而增強(qiáng)學(xué)生的身體和心理素質(zhì)，為學(xué)習(xí)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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