警長(zhǎng)

每隔一段時(shí)間，我們的日常蹲廁姿勢(shì)“亞洲蹲”都會(huì)火上一把。一部分人震驚于歐美人士為啥蹲不下去，—些人更是PO出更高難度的蹲姿。坊間流傳，想要完成這樣的姿勢(shì)，老外們都不行，事實(shí)真是這樣嗎？

亞洲蹲到底是什么？

首先必須說(shuō)明的是，亞洲蹲并不是一個(gè)自古以來(lái)就有的概念。谷歌搜索引擎上對(duì)于亞洲蹲的各類(lèi)文章和資料，大多數(shù)來(lái)自近幾年一些網(wǎng)友的分享或資訊類(lèi)網(wǎng)站的報(bào)道，連稍有影響力的媒體都不常見(jiàn)，維基百科中也沒(méi)找到亞洲蹲的影子。這至少說(shuō)明，亞洲蹲這個(gè)概念其實(shí)是最近幾年借助著互聯(lián)網(wǎng)，由不少在中國(guó)或其他亞洲地區(qū)旅行的人帶回去并且發(fā)揚(yáng)光大的。

那到底什么才是亞洲蹲呢？

根據(jù)大家普遍比較認(rèn)可的說(shuō)法，亞洲蹲其實(shí)是深蹲的一種。只是在這個(gè)動(dòng)作里，要求腳掌必須完全著地，不能踮腳，臀部貼近腳踝而雙膝要分開(kāi)。這個(gè)動(dòng)作相比其他蹲姿最大的特點(diǎn)，就是重心穩(wěn)定和時(shí)間長(zhǎng)。一方面由于腳掌完全著地，因此比起歐美人常用的蹲姿來(lái)說(shuō)重心更加穩(wěn)定，不易前傾或后仰。另一方面，由于生活習(xí)慣以及上廁所等需要，也要求這個(gè)姿勢(shì)能夠維持相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間，而這對(duì)于歐美人來(lái)說(shuō)，顯得不可思議。

亞洲蹲真有那么難？

這個(gè)姿勢(shì)之所以被稱(chēng)為亞洲蹲，就是據(jù)傳在亞洲地區(qū)幾乎100%的人部能夠完成這個(gè)動(dòng)作，而到了美國(guó)，這個(gè)數(shù)字便急劇下滑到10%左右，甚至這部分人中間也以亞裔美國(guó)人和瑜伽練習(xí)者為多，在這兩類(lèi)人以外的美國(guó)人則幾乎全軍覆沒(méi)。

事實(shí)真有這么夸張嗎？

且不論僅有10%的美國(guó)人能完成亞洲蹲這個(gè)數(shù)據(jù)是否可靠，單純從這個(gè)蹲姿“在中國(guó)人中100%的普及率”這個(gè)數(shù)據(jù)就顯得很不靠譜。畢竟，在筆者身邊，沒(méi)法完成這個(gè)動(dòng)作的人雖不很多，但絕非個(gè)例（我才不會(huì)承認(rèn)連自己都完不成呢）。由于下半身肌肉相對(duì)發(fā)達(dá)，同時(shí)身體柔韌性較差，因此整個(gè)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈伸的程度非常有限，而整個(gè)人重心靠后，只要一嘗試標(biāo)準(zhǔn)的亞洲蹲，就會(huì)直接—屁股坐倒。而這也是美國(guó)人沒(méi)辦法完成這一動(dòng)作的最常見(jiàn)情況。

而在歐美的視頻分享網(wǎng)站上，也有人曾經(jīng)對(duì)亞洲蹲進(jìn)行過(guò)街頭隨機(jī)測(cè)試，從結(jié)果上看起來(lái)，歐美人完成這個(gè)動(dòng)作的確更加痛苦。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，要維持腳不離地的蹲姿穩(wěn)定非常痛苦，雖然說(shuō)未見(jiàn)得只有10%的慘淡完成率，但至少絕對(duì)不會(huì)像大多數(shù)中國(guó)人那樣“司空見(jiàn)慣”。

不過(guò)，在世界知名的互動(dòng)問(wèn)答社區(qū)Quora上，有關(guān)亞洲蹲的問(wèn)題顯得更加嚴(yán)謹(jǐn)：“為什么亞洲人可以輕松完成亞洲蹲，而白人則不行？”這也暗示了，有關(guān)亞洲蹲的問(wèn)題，更多可能來(lái)自人種的區(qū)別，而非國(guó)籍。

到底是什么惹的禍？

是什么原因?qū)е铝税追N人和亞洲人在同樣蹲姿下的天差地別呢？網(wǎng)上的猜測(cè)有不少說(shuō)法，比如有人認(rèn)為是白種人身材更高導(dǎo)致的，也有人覺(jué)得是蹲廁的普及讓亞洲入學(xué)會(huì)了亞洲蹲，但看起來(lái)這些說(shuō)法似乎都缺少足夠的說(shuō)服力。公平地說(shuō)，有關(guān)亞洲蹲的問(wèn)題，目前大多還是推測(cè)，畢竟這方面缺少足夠的研究和調(diào)查。但從生理和生活方式兩個(gè)角度上看，亞洲人的確比白種人有更多的優(yōu)勢(shì)來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作。

首先，亞洲蹲這個(gè)動(dòng)作和整個(gè)下肢的姿勢(shì)、柔韌性等息息相關(guān)。柔韌性更好的人，相對(duì)來(lái)說(shuō)能更輕松地完成這個(gè)動(dòng)作。相比之下，白種人整體肌肉更加發(fā)達(dá)，軟組織相對(duì)更厚，大多數(shù)白種人力量更好，而柔韌性相對(duì)缺乏，這在某種程度上給他們完成這個(gè)動(dòng)作帶來(lái)了難度。

在生活習(xí)慣上，亞洲人尤其是中國(guó)人一些特殊的生活習(xí)慣和環(huán)境推動(dòng)，同樣是他們完成亞洲蹲的一個(gè)“助攻”。比如幾乎所有陜西人都可以輕松完成亞洲蹲的動(dòng)作，究其原因，或許和陜西人喜歡蹲著吃飯甚至喜歡蹲在椅子上吃飯有關(guān)系——“有凳不坐蹲起來(lái)”，這是人們常說(shuō)的陜西幾大怪之一?？紤]到人在幼年時(shí)對(duì)動(dòng)作的學(xué)習(xí)能力最強(qiáng)，從小的習(xí)慣建立，自然對(duì)亞洲蹲帶來(lái)了不小的幫助。

科學(xué)地說(shuō)，能不能完成亞洲蹲這個(gè)動(dòng)作，和生理結(jié)構(gòu)、生活習(xí)慣甚至心理因素等方面都有關(guān)系。同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作就像引體向上、卷腹等健身動(dòng)作一樣，可以通過(guò)鍛煉完成。目前在歐美不少的健身教練的方案里，就引入了這個(gè)動(dòng)作，來(lái)著重鍛煉豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌等下肢主要肌肉群。

歐美人真的不會(huì)蹲嗎？

亞洲蹲的存在，讓不少人覺(jué)得歐美人似乎連蹲這個(gè)動(dòng)作都做不好。事實(shí)上，在這個(gè)問(wèn)題上，我們是需要給他們正名的。

在維基百科的蹲姿詞條里，有一個(gè)很著名的蹲姿被稱(chēng)為Hunkerin，這是歐美人常用的一種用于休息的蹲姿。這在某種程度上說(shuō)明了，他們一樣可以用蹲作為一種休息方式。只不過(guò)，他們的這個(gè)蹲意思更加接近于“屁股蹲”。這種蹲姿一開(kāi)始是在美國(guó)南方的阿肯色等州流行起來(lái)的，不少人在車(chē)頂、電話亭等地方一蹲就是幾個(gè)小時(shí)，蹲著聊人生、蹲著談理想、蹲著吃披薩、蹲著看比賽，甚至還出現(xiàn)了蹲姿比賽，比誰(shuí)能蹲更久。這種感覺(jué)，和陜西人那種蹲著看書(shū)、蹲著下棋、蹲著嘮嗑其實(shí)別無(wú)二致。

在美國(guó)，蹲姿在體育運(yùn)動(dòng)中其實(shí)非常常見(jiàn)，只是并非所有的運(yùn)動(dòng)都一定要用到亞洲蹲這一類(lèi)深蹲。比如美國(guó)最流行的運(yùn)動(dòng)之一棒球，其中的捕手就需要在比賽中大多數(shù)時(shí)候都維持著蹲姿。而網(wǎng)球作為一項(xiàng)深受美國(guó)民眾喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，其準(zhǔn)備接球的姿勢(shì)也是以蹲姿為主的。這也在某種程度上，說(shuō)明了蹲姿對(duì)于美國(guó)人來(lái)說(shuō)并沒(méi)有那么復(fù)雜。

蹲本身就是對(duì)身體的一種鍛煉。所以各位小伙伴也可以以此作為一種方法，對(duì)自己的下肢力量進(jìn)行針對(duì)性鍛煉。只是如果練完后第二天大腿酸痛，這可能說(shuō)明鍛煉已經(jīng)起效了，嗯。