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        奇怪的“開學恐懼癥”

        2018-10-31 02:04:04陳代鑫
        科學Fans 2018年9期
        關鍵詞:心理癥狀

        陳代鑫

        真是喵生艱難!因為打碎了鏟屎官最心愛的花盆,板栗馬上就要被送去專門的貓咪學校接受教育了??删驮诖藭r,板栗突然“病了”,整日精神不濟,也不怎么吃東西,一副心事重重的樣子,跟那些馬上要開學的人類學生們一樣一樣的。據(jù)說它這是得了傳說中的“開學恐懼癥”,這可咋整呢?

        開學即犯的“心病”

        板栗:一想到不能每天在家肆意吃喝玩樂了,不能吃了睡,醒了吃,吃了再睡,不能再懶洋洋地曬太陽,我整個喵都不好了,現(xiàn)在正好生病,應該不能按時去學校學習了(委屈臉)。

        蛋黃:我可是過來喵(抬頭回憶起在學校的日子),你這種狀況被稱作“開學恐懼癥”。嚴格說來,“開學恐懼癥”并不是—個專業(yè)的醫(yī)學術語,也不是心理學術語,所以它不能稱為一種真正的“疾病”或“障礙”,自然也沒有規(guī)范的診斷標準。但近幾年卻在許多學生身上出現(xiàn)了某些“臨床癥狀”。生理上,出現(xiàn)失眠、嗜睡、精神疲倦、食欲不振,甚至頭痛、胃痛等軀體不適;心理上,焦慮、恐懼等不良情緒被喚醒,出現(xiàn)情緒低落、心煩意亂等癥狀,注意力、記憶力都可能受到影響。其實“開學恐懼癥”的主要誘因正是“開學”這一特殊事件。它意味著休假狀態(tài)的結束和學習狀態(tài)的開始,兩種狀態(tài)的過渡期間難免出現(xiàn)適應不良的情況。一般來說,對新環(huán)境不能很快適應的同學、成績不太好的同學、經常被批評的同學,以及即將踏入升學年級的同學,更容易“中招”,另外還有部分過于追求完美的優(yōu)等生也在易發(fā)群體中。

        癥狀1

        板栗:整天都沒什么精神,吃不下飯,最愛的小魚干也不頂用了。

        蛋黃:這樣下去可不行,讓作息重新規(guī)律起來吧。不同于學習狀態(tài)時吃了學、學了吃、吃了睡、醒了再學的規(guī)律生活,休假狀態(tài)中的我們顯然要隨|生很多。就算整個暑假都待在家,從作息時間到三餐飲食,或多或少也都有些差異。因此趁著假期的最后幾天,不妨“倒倒時差”,讓大腦生物鐘回到“學校時間”。三餐飲食也盡量規(guī)律起來,并注意調整飲食結構,或許你需要重新了解一下富合優(yōu)質蛋白和鈣質的雞蛋牛奶,把消化系統(tǒng)的工作時間也調回“學校時間”。這樣我們就能從生理上,提前適應切換后的狀態(tài)了。

        癥狀2

        板栗:一想到要全心投入學習了,心情就很沉重,開心不起來。

        蛋黃:教你一招,把學習作為假期的尾聲。在假期里,秉承“休整蓄能”的放假宗旨,絕大多數(shù)同學的假期生活并不會以學習為主。娛樂、休閑讓我們心理、身體都放松下來了。隨著開學臨近,我們的神經又得重新“緊繃”起來。只不過無論是心理還是生理上,我們一時半會兒都不愿接受這個事實,自然就會出現(xiàn)上述種種現(xiàn)象,這其實是非常正常的應激反應。因此,我們不妨借鑒心理治療中針對恐懼癥常用的系統(tǒng)脫敏法來緩解:適當增加學習所占比重,降低開學壓力。也就是說開學前最后幾天,可以慢慢恢復學習生活,逐漸增加每天學習的時間,以便平穩(wěn)過渡到開學后的生活。當然,如果你們學校還有開學考試的話,你也可以借機好好復習一番,開學考得好,或許新學期的心情也會變好。

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        應激是指機體對各種內、外界刺激因素所做出的適應性反應的過程。最直接的表現(xiàn)即精神緊張,如果不能適應這種壓力或刺激,就可能在生理或心理上產生異常,甚至可能發(fā)生疾病。

        癥狀3

        板栗:除了睡覺,對什么都提不起興趣,也別跟我提逗貓棒和激光筆。

        蛋黃:你必須積極行動起來應對你的消極情緒(語重心長)。伴隨新學期到來的,是更有挑戰(zhàn)的作業(yè)和考試。一想到繁重的學業(yè)任務,似乎讓人喘不過氣來。因此,心理自我保護機制開啟,促使我們產生退縮、逃避等情緒和行為。但躲得了初一,躲不過十五!與其消極應對,不如提前計劃、準備。抓住假期的尾巴,把新學期的內容都翻一翻,也可以適當自學,找找學習的感覺。有條件的還可以跟學長學姐交流,制定—份新學期的學業(yè)計劃,明確新學期目標。人們往往對未知的事物最容易感到恐慌,這是我們與不確定感的一種本能對抗。如果能做到心中有數(shù),或者大體有數(shù),就不會過于擔憂了。俗話說:臨陣磨刀槍,不快也光亮。我們先積極行動起來,或多或少也有了一些“主控感”。對生命或事物的發(fā)展有了主控感,不僅有利于緩和我們的焦慮、擔憂和恐懼情緒,還能從意志層面上調動主動性,幫助我們在面對問題時,有信心去解決,而非過于被動和消極。

        心理自我保護機制

        功能類似生理上的免疫系統(tǒng)。當人們由于某種原因將要或已經陷入緊張焦慮狀態(tài)時,就可借助心理自我保護機制來減輕或免除內心的不安與痛苦,以便更好地適應生活。這些保護機制包括投射、反向作用、幻想、補償、升華等。

        癥狀4

        板栗:脾氣變得不受控制,易燃易爆炸,我以前不是這樣的。

        蛋黃:你可以尋求身邊人的支持。面對開學,請你堅信:你不是一個人在戰(zhàn)斗!在世界的各個角落,跟你有著類似情況的同學不計其數(shù)。開學前找同學、朋友聊聊,大家一起吐吐槽,幫助彼此消化開學的傷。由于表達本身就是一種宣泄方式,被傾聽也會有被關注、被關愛的感覺,在分享的過程中,語言會幫助我們更清楚地認識自己,理順思維。而在開學后,還可以坦誠地與家人、老師交流。他們給我們的情感支持與學法指導,都是我們應對“開學恐懼癥”的有力法寶。

        “開學恐懼癥”的主要誘因是“開學”——聯(lián)結著休假與學習兩種狀態(tài)。如果自身“狀態(tài)切換”能力不強,就容易產生由“過渡”引發(fā)的適應問題。因此,我們的自我救贖之路,關鍵就在于先把握這兩種狀態(tài)的區(qū)別,再建立這兩種狀態(tài)的聯(lián)系。這樣,我們既能享受假期的歡愉,也能輕松迎接新學期的到來了!

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