王心若楠

編者按：高中生的壓力有多大？月考排名、年級(jí)排名、診斷考試排名，以及最后牽連著專業(yè)志愿與就業(yè)方向的高考排名，每一次考試就好比高壓鍋底下添的一把火，壓力自然越來(lái)越大。人如同高壓鍋，如果沒(méi)有—個(gè)合理的泄壓方式，最后的結(jié)果一定是慘烈的爆炸。

通過(guò)宣泄疏導(dǎo)壓力，這是個(gè)老生常談的話題。社會(huì)、家庭與學(xué)校做出了許多努力，但就以筆者這個(gè)高中生的角度看還真是“枉費(fèi)心機(jī)”——年齡代溝導(dǎo)致的溝通不暢讓許多泄壓工作開(kāi)展起來(lái)事倍功半。作為牽頭人，筆者與幾位同學(xué)一起，自發(fā)組建了公益社團(tuán)-SWAG.Lab，站在同齡人的角度嘗試解決—些壓力問(wèn)題。

通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查的方式，SWAG.Lab收回來(lái)自北京、重慶、長(zhǎng)沙等地區(qū)7745份“中學(xué)生壓力源及減壓方式”問(wèn)卷報(bào)告，其中91%的受訪者存在壓力困擾，其中僅極少數(shù)人尋求過(guò)心理減壓的幫助，但有超過(guò)80%的人愿意接受表達(dá)性藝術(shù)體驗(yàn)的方式嘗試減壓。

為此，我們圍繞“如何利用藝術(shù)表達(dá)方式幫助青少年緩解壓力”，以藝術(shù)減壓宣講會(huì)、體驗(yàn)式沙龍、實(shí)踐和志愿服務(wù)公益活動(dòng)，并以繪畫減壓為切入點(diǎn)進(jìn)行藝術(shù)減壓的推廣。

壓力釋放方法論

繪畫這種看似需要技法與訓(xùn)練的事情，是心理壓力釋放的不二優(yōu)選，直男的畫多半充滿了剛硬的線條，而藝術(shù)氣質(zhì)的畫面也會(huì)通過(guò)溫婉的顏色表達(dá)細(xì)膩的情感。對(duì)參與者而言，最終所呈現(xiàn)的畫面涉及情緒、心境以及最為關(guān)鍵的壓力。

繪出你的心境：在舒緩的繪畫場(chǎng)景中，我們見(jiàn)到各種鮮活的繪畫內(nèi)容，有絕望夢(mèng)境的再現(xiàn)、灰蒙色彩的世界或者抽象到極致的心理表達(dá)。但繪畫這種方式是一種良好的心理輔導(dǎo)工具，并得到了心理學(xué)界的肯定。

繪出你的語(yǔ)言：嘴拙的人不一定能夠表達(dá)出心境，而有的人天生存在表演性人格，良好的語(yǔ)言技巧可能讓他出于目身保護(hù)而回避掉關(guān)鍵問(wèn)題，但讓他隨便畫畫，卻可以讓心理學(xué)專家看出端倪。圖畫表達(dá)的內(nèi)容、線條的平直或者扭曲、顏色的選擇等所蘊(yùn)合的信息遠(yuǎn)比語(yǔ)言豐富。因此，使用繪畫對(duì)青少年兒童進(jìn)行咨詢，有短時(shí)高效的優(yōu)點(diǎn)。

提取關(guān)鍵信息：如何把握作品中典型元素的意義是關(guān)鍵環(huán)節(jié)?！缎睦懋嫛L畫心理分析圖典》中提出的繪畫心理分析的三角理論模型認(rèn)為：繪畫是內(nèi)在潛意識(shí)中情緒的表達(dá)；當(dāng)圖像轉(zhuǎn)化為語(yǔ)言時(shí)，情緒也就表達(dá)出來(lái)了；情緒可以轉(zhuǎn)化為圖像，即潛意識(shí)中的情緒有了宣泄、物化的途徑。

SWAG.Lab組織了“在繪畫中尋找自己的影子”的體驗(yàn)式沙龍，以20位高中生與5位大學(xué)生為對(duì)象，實(shí)踐繪畫減壓體驗(yàn)活動(dòng)，通過(guò)曼陀羅繪畫、團(tuán)體繪畫等方式減壓。繪畫的效果超出我們的預(yù)期，有2位參與者在繪畫過(guò)程中不由自主地流出眼淚?；顒?dòng)末尾，小隊(duì)還通過(guò)色彩觀想進(jìn)行測(cè)試，發(fā)現(xiàn)參與者都反饋出積極向上的心態(tài)與情感，這也進(jìn)一步證實(shí)了繪畫減壓的實(shí)際效果。

Link

在心理學(xué)與藝術(shù)學(xué)的交叉領(lǐng)域中，有一門“藝術(shù)心理學(xué)”學(xué)科，其中最有名的學(xué)派為“格式塔心理學(xué)派”，其代表人物是魯?shù)婪虬⒍骱Ｄ?，其學(xué)說(shuō)重在腦波力場(chǎng)與視覺(jué)反應(yīng)的關(guān)系。除此之外，精神分析亦是藝術(shù)心理學(xué)的重點(diǎn)學(xué)科，其創(chuàng)始人為弗洛伊德。其他與藝術(shù)相關(guān)的重要心理學(xué)家還有阿德勒、榮格。

CTB挑戰(zhàn)賽

在幫助了一部分同學(xué)，特別是偏遠(yuǎn)區(qū)域中學(xué)的同學(xué)之后，SWAG.Lab將實(shí)踐活動(dòng)提煉總結(jié)，參加了哈佛大學(xué)面向全球華人高中生的學(xué)術(shù)研究與創(chuàng)新比賽“哈佛China ThinksBig”（CTB，中國(guó)大智匯創(chuàng)新研究挑戰(zhàn)賽）。SWAG.Lab獲得全國(guó)決賽三等獎(jiǎng)，筆者受邀赴美國(guó)波士頓參加了在哈佛和麻省理工學(xué)院舉辦的All-Star全明星個(gè)人賽，在哈佛CTB全球總決賽中獲個(gè)人賽銀獎(jiǎng)。

設(shè)想未來(lái)

1.虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)心理減壓法

虛擬現(xiàn)實(shí)的一個(gè)強(qiáng)大功能在于，可以營(yíng)造沉浸式的場(chǎng)景體驗(yàn)以滿足用戶需求。譬如VR游戲，可以輕松地將人帶入虛擬世界中。如果心理減壓與虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)相結(jié)合，用音樂(lè)、場(chǎng)景、心理投射、環(huán)境適應(yīng)與情緒互動(dòng)等方式，可以讓用戶在虛擬的世界中體驗(yàn)極為真實(shí)的感受。咱們SWAG.Lab成員借助高校計(jì)算機(jī)專業(yè)老師的指導(dǎo)，正在進(jìn)行VR繪畫減壓系統(tǒng)的研究，通過(guò)腦電波監(jiān)測(cè)頭盔進(jìn)行用戶數(shù)據(jù)采集，進(jìn)行大數(shù)據(jù)分析，深入研究參與者在繪畫過(guò)程中壓力的釋放過(guò)程，進(jìn)而加強(qiáng)繪畫減壓的針對(duì)|生與體驗(yàn)性。

2.人工智能減壓的可行性

人工智能可以記錄海量人群的情緒數(shù)據(jù)，進(jìn)而判斷個(gè)體的情緒是否有異。這里可能需要借助到物聯(lián)網(wǎng)技術(shù)，通過(guò)傳感器收集海量數(shù)據(jù)，人工智能反復(fù)進(jìn)行機(jī)器學(xué)習(xí)之后，可以在極短的時(shí)間內(nèi)完成心理咨詢師十年的經(jīng)驗(yàn)積累。在陪護(hù)機(jī)器人已經(jīng)步入發(fā)展軌道的今天，情緒疏導(dǎo)、心理陪伴型人工智能也存在廣泛的應(yīng)用前景。

3.減壓APP

通過(guò)考前減壓、每日減壓、失眠減壓等不同場(chǎng)景的分類，設(shè)計(jì)針對(duì)性較強(qiáng)的功能，通過(guò)幫助用戶進(jìn)入冥想等狀態(tài)模式，讓用戶通過(guò)手機(jī)在自己方便的時(shí)間、地點(diǎn)隨時(shí)隨地緩解和釋放壓力。在這一點(diǎn)上，一些休閑游戲經(jīng)過(guò)專業(yè)心理咨詢師的修改后，將具備極為廣泛的應(yīng)用空間。

腦電波

是指人腦內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的電氣性擺動(dòng)，這種擺動(dòng)呈現(xiàn)在科學(xué)儀器上看起來(lái)就像波動(dòng)一樣。用一句話來(lái)說(shuō)明腦波的話，或許可以說(shuō)它是由腦細(xì)胞所產(chǎn)生的生物能源，或者是腦細(xì)胞活動(dòng)的節(jié)奏。人類不論在做什么，大腦都會(huì)不時(shí)產(chǎn)生像“電流脈沖”一樣的“腦波”。腦波依頻率可分為四大類：β波（顯意識(shí)）、α波（橋梁意識(shí)）、θ波（潛意識(shí)）及 δ波（無(wú)意識(shí)）。這些意識(shí)的組合，形成了一個(gè)人內(nèi)外在的行為、情緒及學(xué)習(xí)上的表現(xiàn)。

以高中生為代表的人群面臨各種壓力，有的人習(xí)以為常，能順利挺過(guò)，有的人采取極端消極的方式來(lái)應(yīng)對(duì)。雖然社會(huì)投送了足夠的關(guān)注，但坦白講，各種心理輔導(dǎo)或壓力釋放手段收效甚微，其根本原因之一在于，大人并不了解這群學(xué)生以及壓力的具體表征。反過(guò)來(lái)，如果學(xué)生進(jìn)行“自助”，在同理心的驅(qū)使下，在共同參與的帶動(dòng)下，或許會(huì)達(dá)到更為有效的泄壓效果。