趙湘

在心理衛(wèi)生保健中，人際關(guān)系起著非常重要的作用。良好的人際關(guān)系可以緩解心理壓力，促進(jìn)心理健康，而不好的人際關(guān)系，卻會(huì)很容易讓人產(chǎn)生心理障礙。人際交往中所呈現(xiàn)的心理健康隱患往往是對(duì)自我以及自我角色認(rèn)知出現(xiàn)障礙造成的，所以人際心理健康可以通過(guò)一些可操作的心理健康檢查方法來(lái)發(fā)現(xiàn)和療愈。為此，在臺(tái)灣大觀心理治療所院長(zhǎng)、臺(tái)灣中山醫(yī)學(xué)大學(xué)講師林昆輝來(lái)杭州講學(xué)之際，本刊記者專程采訪了他。

第一個(gè)問(wèn)題：“我”是誰(shuí)？

心理學(xué)層面把一個(gè)人區(qū)分為“自我”和“角色”，自我包括“欲望”與“嫌惡”，角色包括家庭、學(xué)校、職場(chǎng)、社會(huì)四大角色系統(tǒng)。所以，一個(gè)人不只是“一個(gè)”，而是自我+家庭角色+學(xué)校角色+職場(chǎng)角色+社會(huì)角色一共“五個(gè)”角色。也就是說(shuō)每個(gè)人在角色系統(tǒng)內(nèi)，都還有多重角色扮演。例如一個(gè)男人，他是父親也是兒子，是兒子也是兄弟，是丈夫也是老爺子。

林老師解釋說(shuō)，“我”字是指“自我”，但在這里指謂的對(duì)象其實(shí)是“欲望”與“嫌惡”?！白晕摇笔且粋€(gè)會(huì)主動(dòng)思考，“欲望”是內(nèi)向的意愿，也就是“我想、我要、我喜歡”，“嫌惡”是內(nèi)心對(duì)一些事物的抵抗，也就是“我不想、我不要，我不喜歡”。當(dāng)一個(gè)人說(shuō)“我”的時(shí)候，不是在說(shuō)“欲望”或“嫌惡”的內(nèi)容或?qū)ο?，而是在說(shuō)一個(gè)有“欲望”與“嫌惡”之“能力”的我。用一個(gè)公式表達(dá)這個(gè)“自我”：

1=A%欲望+B%嫌惡，A從1→100，B從1→100。

例如：我是一個(gè)只有欲望（A=100），沒(méi)有嫌惡（B=0）的人，或我是一個(gè)欲望很少（A=20），嫌惡很多（B=80）的人。林老師說(shuō)這里所指的“我”，并非真正的這個(gè)自我，而在指向一個(gè)有多少欲望與嫌惡能力的“自我”。

第二個(gè)問(wèn)題：“誰(shuí)”是我？

自我是能主動(dòng)思考的主體，我們每一個(gè)人都在生活中扮演不同的角色，這個(gè)問(wèn)題里“誰(shuí)是我”也就是“我是別人眼中的誰(shuí)”。林昆輝說(shuō)，角色是人與人之間可預(yù)期的行為規(guī)范，自我對(duì)自己在生活中所扮演的角色會(huì)有“角色行為規(guī)范”，而這規(guī)范來(lái)自于社會(huì)文化、團(tuán)體次文化、相對(duì)角色的行為期待和自己的調(diào)適。自我對(duì)相對(duì)角色也有“相對(duì)角色行為期待”。因?yàn)槊恳唤M“角色都是相對(duì)的，所以，在人際溝通中，彼此的期待與對(duì)方的自覺(jué)規(guī)范會(huì)產(chǎn)生一定的沖突，這樣就會(huì)形成一些心理沖突，引起情緒變化。

當(dāng)一個(gè)人說(shuō)“誰(shuí)是我”時(shí)，這個(gè)“誰(shuí)”是指稱“自我”所扮演的“角色”到底是個(gè)怎樣的，對(duì)這四個(gè)角色的行為規(guī)范進(jìn)行了解，對(duì)這四個(gè)角色行為規(guī)范與相對(duì)角色對(duì)此角色的“行為期待”是否有哪些沖突的了解，稱之為“自我了解”。自我了解是指謂“自我”去“了解”四個(gè)角色的內(nèi)容，及其與相對(duì)角色的沖突性。通過(guò)這個(gè)問(wèn)題，不僅能讓自己了解自己意識(shí)里的“我”，還貼近了別人眼中的“我”。

第三個(gè)問(wèn)題：“你”是誰(shuí)？

林老師解釋說(shuō)，這里的“你”字，是指謂任何特定人眼中的“自我”，但是對(duì)方所敘述的認(rèn)知、價(jià)值觀、經(jīng)歷與知識(shí)，或者所表現(xiàn)的各種行為善惡好壞與成敗榮辱美丑，都無(wú)法讓任何人去了解他的“自我”，我們只能去問(wèn)任何相對(duì)人“你是誰(shuí)”，重點(diǎn)不在“你”的欲望與嫌惡，而是你是“誰(shuí)”？這里的“誰(shuí)”指稱的就是“相對(duì)角色”，亦即對(duì)方的四大角色系統(tǒng)。問(wèn)了“你是誰(shuí)”，其實(shí)是在問(wèn)：我倆的幾個(gè)角色系統(tǒng)是否有關(guān)系？是什么角色關(guān)系？你的角色行為規(guī)范是什么？對(duì)我這個(gè)相對(duì)角色有什么期待？為什么和我對(duì)你的角色行為期待不一樣呢？到底你是怎么玩這個(gè)角色的呢？簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是“你把我當(dāng)成了誰(shuí)”。

第四個(gè)問(wèn)題：“我們是什么關(guān)系”？

這里的“我們”指稱的是一組固定的“角色-相對(duì)角色”，并且在特定時(shí)間與空間會(huì)有固定的共處或共事的行為。我們是一組角色，也就是說(shuō)我們是一個(gè)“小團(tuán)體”。我們不是我也不是你，所以我是誰(shuí)和你是誰(shuí)都不重要；我或你的“自我”的“欲望”與“嫌惡”的AB比例值；內(nèi)容或?qū)ο蟮?，統(tǒng)統(tǒng)都不重要了，既然我們?cè)谝黄?，成了“我們”，就必須共同探索、發(fā)展與調(diào)適出“我們”的“欲望”與“嫌惡”。我們可以這樣問(wèn)自己，我和他（她）是什么角色關(guān)系？是同學(xué)或同事或夫妻或母子？這組“特定角色一相對(duì)角色”的社會(huì)文化行為期待是什么？我們共同接受與私下認(rèn)定的彼此行為期待是什么？

如何為自己做心理健康體檢？

心理健康體檢是正向心理學(xué)觀點(diǎn)的產(chǎn)物，是預(yù)防身心醫(yī)學(xué)的范疇，是借著回答這四個(gè)問(wèn)題，來(lái)對(duì)自己的心理健康進(jìn)行體檢。并且在檢查的過(guò)程中，重新解構(gòu)與建構(gòu)“自我-角色-相對(duì)角色-相對(duì)自我”心理模型。并在操作過(guò)程中與操作后，對(duì)自己與他人生活的交集處，都獲得了心理歷程的梳理以及自我與角色能力的建構(gòu)?！拔摇弊鲂睦眢w檢

四項(xiàng)體檢可自己一個(gè)人操作，每季做一次最佳，至少每半年做一次。每次結(jié)果都要和上一次比對(duì)，并記錄下來(lái)和下一次比對(duì)。

“我們”做心理體檢

找兩個(gè)人或一組人（或一家人）一起做四項(xiàng)問(wèn)題體檢，然后互相比對(duì)和討論。

出現(xiàn)情緒問(wèn)題時(shí)，做“我”或“我們”的心理體檢

出現(xiàn)創(chuàng)傷事件或心理時(shí)，不對(duì)勁或難過(guò)時(shí)……就自己做或找相對(duì)關(guān)系人來(lái)一起做，此舉具備強(qiáng)大心理咨詢的療效。

找心理咨詢師陪你做做心理體檢

如果前三項(xiàng)做完，還是覺(jué)得情緒不好，請(qǐng)找心理咨詢師陪你一起做。心理咨詢師會(huì)陪你一起設(shè)定不同的“我們”，并且協(xié)助你進(jìn)行更透徹的“自我-角色-相對(duì)角色-相對(duì)自我”的解構(gòu)與重構(gòu)，促進(jìn)你的心理健康。