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        手指也需要休息與運(yùn)動(dòng)

        2018-10-22 08:32:00
        海外星云 2018年20期

        手指保健常被大家所忽略,但手指和身體其他部位一樣需要足夠休息,也能通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)其伸縮性。

        你是否長(zhǎng)時(shí)間打字或?qū)懽郑虺3J治詹说?、剪刀、螺絲刀或其他工具?

        衣服是否堅(jiān)持手洗,桌布和拖把是否常用雙手扭干?

        購(gòu)物袋又多又重,你是否都用手指抓握提柄?

        其實(shí),這些重復(fù)性擠壓手掌和手指,以及讓手指長(zhǎng)時(shí)間出力的動(dòng)作,都對(duì)手部肌腱有不良影響。長(zhǎng)久下來(lái),可能導(dǎo)致板機(jī)指(trigger finger)。嘗試伸直手指,是否會(huì)“卡住”或感到阻力?如果指節(jié)無(wú)法完全伸直,還會(huì)感覺(jué)疼痛,可能已經(jīng)患有板機(jī)指。

        避免用手指抓握重物(例如購(gòu)物袋),改用較大的關(guān)節(jié),例如手肘和肩膀提重物。

        日常生活中怎么照顧雙手?如果因?yàn)檫^(guò)勞而患上板機(jī)指,又有哪些對(duì)策?

        可注射類固醇或動(dòng)手術(shù)

        扳機(jī)指又稱“彈弓指”,30歲以上的成人中有大約2.2%會(huì)面對(duì)這個(gè)問(wèn)題?;加卸吞悄虿?、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或腎病,病發(fā)率更高。進(jìn)入高齡,以及長(zhǎng)期常做重復(fù)性動(dòng)作如緊抓物品,也比較可能患上彈弓指。

        手指的肌腱就像一條長(zhǎng)繩索,在正常情況下,指屈肌腱能在腱鞘順利滑動(dòng),從而牽引手指動(dòng)作。不過(guò),一旦肌腱發(fā)炎而腫脹,就會(huì)擠壓周邊腱鞘;肌腱無(wú)法在狹窄的腱鞘里滑動(dòng)自如,就會(huì)出現(xiàn)疼痛。此外,持續(xù)摩擦?xí)尠l(fā)炎情況變本加厲,終使手指彎曲后“卡住”,無(wú)法伸直。

        醫(yī)生建議,患上板機(jī)指初期,可通過(guò)手指伸展運(yùn)動(dòng)和手部按摩舒緩疼痛。職能治療師也會(huì)幫助患者調(diào)整活動(dòng)技巧,避免情況進(jìn)一步惡化。

        此外,治療師能為患者制作手架或固定器,讓手指或拇指休息,從而減輕發(fā)炎和腫脹。

        上述手部療法是病發(fā)初期的首選治療方法,一般可在三四個(gè)月內(nèi)見(jiàn)效。另一做法是在診所注射類固醇,一般注射10~20天后見(jiàn)效。這是相當(dāng)簡(jiǎn)單的程序,不過(guò)有其風(fēng)險(xiǎn)和限制,例如每根手指最多只能注射兩次類固醇,而且之間要相隔至少半年。

        必要的話,醫(yī)生可為患者動(dòng)手術(shù),從而放松肌腱上面的厚組織,讓肌腱回復(fù)“順暢”。手術(shù)效果一般在預(yù)料之內(nèi),不過(guò)還是有一定風(fēng)險(xiǎn),手術(shù)傷口一般要過(guò)了兩周才能復(fù)原。

        改用較寬大的筆,或在筆筒套上筆架,有助減輕手指承受的負(fù)擔(dān)。

        定期練習(xí)手部運(yùn)動(dòng)

        板機(jī)指雖可治愈,但醫(yī)師強(qiáng)調(diào):預(yù)防勝于治療,大家應(yīng)該確保手指有足夠休息,別讓手指長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)受壓或出力。

        專科醫(yī)生指出:隨著年齡漸長(zhǎng),身體機(jī)能也會(huì)隨之改變,因此必須跟著調(diào)整工作量和活動(dòng)量,以免過(guò)勞。除了安排適當(dāng)休息時(shí)間,也要避免或減少重復(fù)性或激烈的手指活動(dòng)。改變平時(shí)做事和做家務(wù)的方法,例如避免用手指扭干抹布和拖把,有助降低患上板機(jī)指的風(fēng)險(xiǎn)。

        此外,定期練習(xí)手部運(yùn)動(dòng),有助促進(jìn)手指健康。手部運(yùn)動(dòng)有助加強(qiáng)手指韌性和柔軟度,可像三餐一樣每天練習(xí)三次。不過(guò),記得不能過(guò)度運(yùn)動(dòng),以免弄巧成拙。練習(xí)手部運(yùn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)該感到疼痛,一旦感覺(jué)有輕微拉伸感就要停止,手部也要盡量放松。

        從生活小事著手預(yù)防板機(jī)指

        別把手部健康視為理所當(dāng)然,從日常生活小事著手,改變做法,對(duì)預(yù)防板機(jī)指有一定幫助。

        避免用手指扭干桌布或洗碗海綿,改用手掌壓干。

        這些做法包括:

        ·避免用手指扭干桌布或洗碗海綿,改用手掌壓干。

        ·避免手洗衣服,或用手指扭干衣服,改用洗衣機(jī)沖洗和甩干。

        ·避免用手指扭干拖把頭,改用脫水籃絞干拖把。

        ·避免長(zhǎng)時(shí)間握住細(xì)瘦的筆,改用較寬大的筆,或在筆筒套上筆架。

        ·避免用手指抓握重物(例如購(gòu)物袋),改用較大的關(guān)節(jié),例如手肘和肩膀提重物,或用手推車代勞。

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