張永軍

摘要： 力量素質作為人體的一個重要的身體素質之一，初中生力量素質的練習對于學生生長發(fā)育起到至關重要的作用，那如何更好的提升學生力量素質，本文將從力量素質的定義、力量素質發(fā)展的作用以及發(fā)展力量素質存在的問題等方面進行論證從而得出發(fā)展學生力量素質的途徑。

關鍵詞： 初中生；力量素質；練習方法

一、力量素質定義

力量素質是指肌肉在工作時克服內外阻力所表現(xiàn)出來的能量和耐力。力量素質作為人體重要的身體素質之一，從形式上，可分為一般力量與專項力量，一般力量訓練是人體的基礎性力量練習，專項力量可以通過徒手、器械等練習方式，在訓練中克服內外阻力獲得。

二、發(fā)展力量素質的作用

1、學生身體發(fā)育的基礎要求

初中學生正處于身體發(fā)育的快速時期，適當的力量素質的練習，可以促進學生骨骼與肌肉的生長發(fā)育，從而達到一定的基礎性力量素質，為學生運動機能的發(fā)展奠定基礎。

2、學生運動技能提升的必要條件

力量素質的發(fā)展能夠很好的促進學生骨骼的生長，肌纖維的增粗，關節(jié)的加固，從而促使學生更好的掌握新的運動技術與技能，讓學生以更高的熱情投人到課堂學習中去。

3、有助于其他身體素質的發(fā)展

力量素質的發(fā)展有助于促進其他身體素質的發(fā)展，從而達到運動成績的提升。力量素質的發(fā)展能夠促進學生耐力的提升，比如，在跑的練習中，腿部肌肉力量的提升，提高學生耐久跑的時間；力量素質的發(fā)展還能夠有助于學生更快、更穩(wěn)的蹬伸，提高學生跑的速度。

4、促進學生良好品德的養(yǎng)成

力量素質的練習是一個長期枯燥的過程，但是同樣是一個學生良好品質養(yǎng)成的過程。體育課堂教學，要讓學生克服心理上的一種消極狀態(tài)，培養(yǎng)學生積極向上，不怕困難的精神品質，增強學生的自信心，敢于挑戰(zhàn)。

5、力量素質是衡量訓練水平的一個重要指標之一

體育訓練的目的在于發(fā)展學生的身體素質，提高學生的專項成績。力量素質作為學生訓練水平的一個指標，衡量學生測試或者比賽等級水平，比如，立定跳遠、仰臥起坐、鉛球等項目的成績等級指標。

三、發(fā)展力量素質存在的問題

1、違背學生身體發(fā)育規(guī)律

初中學生正處于身體發(fā)育的快速時期，不科學的練習，造成學生骨骼的變形，不利于學生的生長發(fā)育。

2、過于追求成績

急于求成，并不能達到很好的練習效果，甚至造成學生機體的疲勞，從而讓學生產生畏懼的練習心理。

3、教學方法的單一

“講解一示范一練習”的教學模式讓更多的學生產生厭倦，消極的應對訓練，起不到很好的練習效果。

4、統(tǒng)一的練習要求

不能很好的分析班級學情，制定統(tǒng)一的運動強度、練習要求，導致一部分學生達不到練習效果。

四、力量素質練習方法初探

1、注意學生身體發(fā)育特點

“兒童、青少年骨骼的明顯特征就骨骼系統(tǒng)中含有大量的軟組織，關節(jié)活動的幅度很大，但骨連接裝置卻很容易打開。這一時期骨骼系統(tǒng)處迅速增長狀態(tài)，發(fā)育特別快的是上、下肢的管狀骨，脊柱高度也處于快速生長狀態(tài)，但骨的橫向生長并不突出，”體育教師要根據學生肌肉、骨骼生長發(fā)育的特點，合理科學的安排訓練計劃。

2、注意學生身體機能的適應

在力量素質練習過程中，要本著循序浙進的原則，從小到大由輕到重，由筒到繁，逐步增加運動負荷與運動量，讓學生的身體有一個適應的過程，從而達到良好的訓練效果。

3、分層次教學

根據學生體重、身體素質的不同，根據班級學生實際情況，進行分組教學，實現(xiàn)每個組別的練習次數、組數、動作的完成程度有所不同，盡量讓每一位學生都能達到一個良好的練習效果，同時體驗到成功的快樂，這同樣也是對學生的一種激勵。

4、嚴格要求動作的準確性

體育教師在布置力量練習任務之前，要和學生明確練習的目的與要求，同時還要嚴格要求動作的完成質量，保證動作的準確性，這樣不僅可以很好的發(fā)展學生的身體素質，還能夠避免不必要的運動損傷。

5、避免教學手段的單一

單純的力量素質練習，會給學生帶來心理壓力與疲憊感，在練習的過程中產生抵制的心理，達不到良好的練習效果。因而，體育教師在力量素質的練習過程中，適當進行練習方法的創(chuàng)新，合理的利用教學器材，科學的進行評價，激發(fā)出學生練習的熱情，從而讓更多的學生從中受益。

6、突出訓練的科學性與經常性

力量素質的練習需要一個長期的、經常性的過程，練習中，要根據學生的實際情況，尊重學生身體發(fā)育的特點，合理安排運動項目。學生力量素質的練習要經常進行，這樣才能穩(wěn)步增長。力量素質練習完成之后，還要安排時間讓學生進行放松酸脹的肌肉，提高肌肉力量。

7、強調安全

課前，體育教師要提前檢查場地與器械的安全。練習中，體育教師要進行現(xiàn)場保護和幫助，防止傷害事故的發(fā)生。

五、小結

力量素質的練習需要個長期的訓練過程，體育教師在安排運動的同時，要考慮教學方法的應用，逐步引導學生進行練習。體育教師還要根據學生的實際情況尊重學生身體發(fā)育的特點，合理安排運動項目，練習中，體育教師要加強幫助與保護，嚴格要求動作的規(guī)范性，促進學生良好練習習慣的養(yǎng)成，從而達最佳的訓練效果。

參考文獻

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