劉萌萌

摘要：面對(duì)不斷增強(qiáng)的社會(huì)壓力、多元化的環(huán)境，大學(xué)生需要用更多的精力去適應(yīng)、去自我調(diào)節(jié)，導(dǎo)致大學(xué)生自我規(guī)劃不當(dāng)，心理健康呈現(xiàn)出不樂(lè)觀的特征。適合的自我認(rèn)知和自我調(diào)節(jié)的方式方法的選擇，成為大學(xué)生保持良好健康狀態(tài)的關(guān)鍵之一。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;心理特征;心理減壓

2002年教育部頒布《加強(qiáng)普通高等學(xué)校大學(xué)生心理健康教育工作實(shí)施綱要（試行）》，開(kāi)啟了我國(guó)大學(xué)生心理健康教育工作的新局面，2016年《關(guān)于加強(qiáng)心理健康服務(wù)的指導(dǎo)意見(jiàn)》，再次強(qiáng)調(diào)，“高等院校要積極開(kāi)設(shè)心理健康教育課程，開(kāi)展心理健康教育活動(dòng);重視提升大學(xué)生的心理調(diào)適能力，保持良好的適應(yīng)能力”，進(jìn)一步將心理健康的重視程度提升到新的高度。各大高校不斷創(chuàng)新大學(xué)生心理健康教育方法，搭建平臺(tái)，力求不斷提升大學(xué)生心理健康狀態(tài)。本文從大學(xué)生普遍存在的心理特征著手，依據(jù)心理健康調(diào)查材料，提供具有普適性的減壓方式。

一、大學(xué)生心理特征

大學(xué)生思維敏捷、接受新事物快、性格更加獨(dú)立。多元化的社會(huì)，要求大學(xué)生處理生活、學(xué)習(xí)、工作各個(gè)方面的信息，他們需要篩選信息并進(jìn)行深度加工。然而，不成熟的世紀(jì)觀和人生觀，導(dǎo)致大學(xué)生在各種信息的處理過(guò)程中，出現(xiàn)處理問(wèn)題方法欠妥、情緒把控能力弱、人際交往恐慌、抗壓能力弱等不同程度的心理問(wèn)題。

（一）孤獨(dú)感

大學(xué)生入校前，12年的學(xué)校生涯，他們受到來(lái)自學(xué)校、家長(zhǎng)的密切關(guān)注，同時(shí)，高中之前的學(xué)校相對(duì)封閉，學(xué)習(xí)以外的信息量少、需要自己處理的事務(wù)少。進(jìn)入大學(xué)后，開(kāi)放的校園文化充斥著大量的社會(huì)信息，來(lái)勢(shì)兇猛，導(dǎo)致有些同學(xué)應(yīng)接不暇，或是過(guò)度游刃有余導(dǎo)致無(wú)法被融入，漸漸潛意識(shí)排斥，缺少溝通動(dòng)力，陷入孤獨(dú)。

（二）自卑心理

大學(xué)生初入校門，由于不同的家庭教育背景、生活背景及個(gè)人能力導(dǎo)致個(gè)人適應(yīng)能力呈現(xiàn)出一定的差異，不同學(xué)生處理問(wèn)題的方式方法不同、效果不同，漸漸同學(xué)之間出現(xiàn)的差異。有些同學(xué)就出現(xiàn)自信心缺失、遇事優(yōu)柔寡斷、自主性弱，加之缺乏有效的自我調(diào)節(jié)能力。久而久之，身陷自卑無(wú)法自拔。

（三）壓抑

虛擬空間借助經(jīng)濟(jì)、社會(huì)、科技的快速發(fā)展，大大轉(zhuǎn)變了傳統(tǒng)人際交往方式，大學(xué)生沉迷網(wǎng)游、網(wǎng)聊，缺少人際間的溝通交流。遇到事情無(wú)處尋求幫助，心理情緒也無(wú)處宣泄，甚至不會(huì)宣泄，逐漸排斥現(xiàn)實(shí)問(wèn)題而沉浸網(wǎng)絡(luò)躲避現(xiàn)實(shí)生活中的責(zé)任，也感受不到來(lái)自現(xiàn)實(shí)生活的樂(lè)趣，長(zhǎng)此以往，性格壓抑，思想也變得極端、片面、悲觀、情緒化。

（四）易怒、焦慮

焦慮和易怒都是大學(xué)生群體容易出現(xiàn)的不良情緒。大學(xué)生的校園生活豐富多彩，這同時(shí)讓許多學(xué)生無(wú)法合理安排，很多事情無(wú)法按照既定思路開(kāi)展，加之，大學(xué)生思想認(rèn)識(shí)及自我情緒控制能力弱，無(wú)法排解來(lái)自學(xué)習(xí)、人際、就業(yè)等各方的壓力，導(dǎo)致情緒焦慮、甚至易怒。

二、大學(xué)生自我調(diào)節(jié)的幾點(diǎn)建議

在大學(xué)階段，大部分同學(xué)都會(huì)遇到上述不良情緒中的一種或多種。學(xué)生會(huì)通過(guò)學(xué)校開(kāi)展的《大學(xué)生心理健康》課程中認(rèn)識(shí)到自身心理問(wèn)題，有部分也會(huì)接受大學(xué)生心理健康中心的咨詢服務(wù)，然而，大部分同學(xué)不會(huì)堅(jiān)持，或是不去尋求心理咨詢幫助，因此，大學(xué)生自我認(rèn)知及自我調(diào)節(jié)能力及待提升，同時(shí)，選擇合適的方式方法也很關(guān)鍵。

（一）音樂(lè)減壓

音樂(lè)是全世界的通用“語(yǔ)言”，可以搭建良好的溝通渠道。心理學(xué)家認(rèn)為音樂(lè)可以作用于對(duì)個(gè)人和人性的尊重：自我意識(shí)和自我實(shí)現(xiàn)相互促進(jìn)。音樂(lè)可以使人的心理情緒和行為產(chǎn)生共鳴，使身心達(dá)到一種和諧并調(diào)節(jié)人的生理節(jié)奏。通過(guò)音樂(lè)構(gòu)建良好的人際關(guān)系，從而實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)和自我實(shí)現(xiàn)，保持愉悅的心情，有創(chuàng)造性的展開(kāi)日常生活學(xué)習(xí)，在音樂(lè)中體驗(yàn)放松、快樂(lè)和自尊。

（二）瑜伽

瑜伽，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。現(xiàn)代人將瑜伽視為一種有序的修身養(yǎng)心方法。瑜伽借助冥想去感知外界，通過(guò)集中精神意念，給身心一種力量，讓人安寧，讓意識(shí)到達(dá)內(nèi)心以得到更加寧?kù)o的狀態(tài)。在瑜伽訓(xùn)練過(guò)程中，受訓(xùn)者可以通過(guò)音樂(lè)調(diào)節(jié)并進(jìn)入冥想狀態(tài)，由內(nèi)向外潛意識(shí)調(diào)節(jié)身心，潛移默化中宣泄不良情緒、釋放心理壓力，也可以更好的認(rèn)識(shí)自我。

（三）舞蹈

舞蹈藝術(shù)活動(dòng)具有較強(qiáng)的感染力，伴隨著音樂(lè)的節(jié)奏，大學(xué)生可以用舞蹈動(dòng)作更好的表達(dá)自憶的內(nèi)心情緒，從而達(dá)到情緒和音樂(lè)舞步的互動(dòng)交流的過(guò)程。同時(shí)，舞者在跳舞過(guò)程中發(fā)揮主觀能動(dòng)性，漸漸用更多不同的舞蹈抒發(fā)情感，不良情緒在無(wú)聲中達(dá)到宣泄，從而實(shí)現(xiàn)心理健康問(wèn)題的有效調(diào)節(jié)。

（四）注意力轉(zhuǎn)移法

大學(xué)生心理健康問(wèn)題的存在大多源于對(duì)自我缺陷的過(guò)度關(guān)注。轉(zhuǎn)移法是指通過(guò)有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力而達(dá)到減輕心理壓力的方法。面對(duì)暫時(shí)性的心理壓力，大學(xué)生可以采取適時(shí)的調(diào)整來(lái)減壓，比如：飲食，適時(shí)的科學(xué)合理的飲食可以促進(jìn)心理減壓，暫時(shí)性調(diào)整注意力，讓情緒得到宣泄;運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)即可以會(huì)健身，也可以交友。大學(xué)生可以通過(guò)有效的結(jié)合體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)，注意勞逸結(jié)合，也可以達(dá)到自我放松的效果，同時(shí)還可以開(kāi)拓人際圈，因此，選擇有益而適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以減輕心理壓力;繪畫及書法，將情緒宣泄于紙間，感受繪畫及書法帶來(lái)的寧?kù)o。

大學(xué)生在提升自我認(rèn)知的基礎(chǔ)上，選擇適當(dāng)?shù)姆绞椒椒▉?lái)自我宣泄，更好的表達(dá)自己的情緒，可以保持良好的心理健康狀態(tài)。在無(wú)意識(shí)的情況下，大學(xué)生看待外界的方式方法也在隨著精神狀態(tài)的改善而發(fā)生變化，自我認(rèn)可度和社會(huì)意識(shí)均不斷提升，從而更好的適應(yīng)社會(huì)，減少心理健康問(wèn)題發(fā)生的機(jī)率。

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