易宇

摘要：籃球運動自誕生以來，經(jīng)過漫長的發(fā)展歷史，已經(jīng)成為了一項世界性的體育運動項目。由于籃球運動不僅可以增強人們的身體素質(zhì)，還可以鍛煉人們的心智，培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作的意識，再加上NBA籃球文化的廣泛普及與傳播，其已經(jīng)獲得了青少年的普遍喜愛與歡迎。本文探討了青少年籃球訓(xùn)練的策略。

關(guān)鍵詞：青少年;籃球訓(xùn)練;對策

運動技能的掌握是一個秩序漸進、不斷深化的過程。籃球運動技、戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多樣，青少年籃球運動員運動水平的提高需要一個長期的過程，必須要有足夠的訓(xùn)練時間作保證。此外訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時間的合理安排才能保證訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性。

一、青少年籃球訓(xùn)練的主要內(nèi)容和方法

（一）身體素質(zhì)訓(xùn)練。籃球運動以其獨特的魅力吸引著青少年，但是在其籃球練習(xí)中還存在諸多誤區(qū)。如，認(rèn)為只有準(zhǔn)確投籃才是籃球運動的真諦，認(rèn)識不到跑、跳、運、傳、投、控等動作也是籃球運動的有機組成部分;沒有意識到籃球是以出色的身體素質(zhì)為前提的運動，忽視了身體素質(zhì)訓(xùn)練。籃球場上，出色的身體素質(zhì)是球員取得優(yōu)異戰(zhàn)績的基礎(chǔ)。只有擁有良好的身體素質(zhì)，才能跑得更快，跳得更高，投得更準(zhǔn)，進而在快速、頻繁的身體接觸和高強度的對抗下，完成各種高難度對抗和技術(shù)動作。

（二）基本技術(shù)訓(xùn)練。青少年的籃球基本技術(shù)訓(xùn)練主要包括運球和接、傳球的訓(xùn)練。

（1）運球訓(xùn)練。運球動作通過身體姿勢、手按拍與迎球以及腳步的動作3個主要環(huán)節(jié)完成。運球技術(shù)的關(guān)鍵在于培養(yǎng)用手控制球、支配球的能力和聯(lián)系腳步動作的熟練程度，以及身體各部位間的緊密配合。在對青少年進行籃球訓(xùn)練時，需要進行各種運球練習(xí)，如體側(cè)運球、運球急起急停、“之”字形運球、繞障礙運球等，可以采取比賽式的訓(xùn)練方法，一方進攻，另一方防守，這樣，既能提高青少年參加籃球訓(xùn)練的積極性，又能提高其運球技術(shù)，達(dá)到訓(xùn)練的目的。

（2）接、傳球訓(xùn)練。接、傳球是籃球運動最基本的技術(shù)之一，同時也是球場上隊員之間實現(xiàn)配合的方式和組織進攻的手段。教師可先對學(xué)生講授基本的接、傳球技術(shù)，使學(xué)生掌握基本的動作規(guī)范;再與其他技術(shù)相結(jié)合，進行比賽式的練習(xí)，提高其實戰(zhàn)能力。在訓(xùn)練中，可適當(dāng)加大接、傳球項目的訓(xùn)練比重，并采用一些內(nèi)容新穎的籃球傳球游戲，使學(xué)生在愉快的氣氛中完成訓(xùn)練。

二、青少年籃球訓(xùn)練的策略研究

（一）樹立訓(xùn)練理念

籃球訓(xùn)練理念的進步是提高青少年籃球訓(xùn)練水平的前提。家長和學(xué)校應(yīng)該改變傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)觀念，提高對籃球訓(xùn)練的重視程度，讓青少年意識到參加籃球訓(xùn)練是一種樂趣，合理地分配學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的時間，通過愉快的訓(xùn)練放松身心，才能更加投入地學(xué)習(xí)文化知識。在籃球訓(xùn)練中還要注意培養(yǎng)青少年球員的團隊精神，使其與隊里的其他成員密切配合，在協(xié)調(diào)中取得勝利，不要只顧表現(xiàn)自己的個人風(fēng)采，不與其他隊員保持同步，影響團隊的整體發(fā)揮。籃球精神除了強調(diào)團隊配合之外，還離不開堅持的精神，籃球訓(xùn)練要注意使青少年在困難和挫折面前學(xué)會自我激勵，通過不斷地克服困難，超越自我，體會到成功的不易，從而磨煉出堅強的意志，并將這種可貴的精神運用到今后的學(xué)習(xí)和生活中，受益終生。

（二）凝聚團隊意識

籃球日常訓(xùn)練中，教師在樹立威信的同時，還要注意發(fā)現(xiàn)并贊揚每位學(xué)生的優(yōu)點，調(diào)動全隊的積極性，這樣才能使球隊具有向心力、凝聚力和戰(zhàn)斗力，隊員之間才能相互幫助，共同進步。要想達(dá)到這一目標(biāo)，一方面，由于青少年正處于心理敏感時期，體育教師應(yīng)平等對待所有學(xué)生，盡量避免在言語或行動上表現(xiàn)出對某些學(xué)生的特別欣賞或者對另一些學(xué)生的冷漠;另一方面，教師還應(yīng)充分利用青少年活潑好動的特性，在訓(xùn)練過程中拉近教師與學(xué)生之間、學(xué)生與學(xué)生之間的距離，在訓(xùn)練中凝聚青少年的團隊意識。

（三）建立訓(xùn)練體系

科學(xué)有效的訓(xùn)練體系是提高青少年籃球訓(xùn)練水平的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。籃球訓(xùn)練應(yīng)該突破傳統(tǒng)的機械式訓(xùn)練方法，走向更加靈活實用的新方向?；@球技能的高低是在與對手和搭檔的實際較量與配合中體現(xiàn)出來的，因此，在一定的理論知識指導(dǎo)下，籃球的基本技能需要在實際演練中得到強化。機械單調(diào)的訓(xùn)練具有一定程度上的盲目性，而真實場景下的對抗則能讓隊員在與具體對手的較量中，綜合衡量對方的優(yōu)勢和劣勢，靈活地運用戰(zhàn)術(shù)和技能，取得事半功倍的練習(xí)效果?？梢越M織不同球隊進行小型比賽，在比賽中對球員的技能和規(guī)范進行詳細(xì)指導(dǎo)。青少年籃球的訓(xùn)練要有一定的系統(tǒng)性，從體能訓(xùn)練、基本技能的掌握到進一步的提升訓(xùn)練，需要按部就班地逐步推進，既不能急于求成，忽視青少年的接受能力，也不能過于保守，停留在初級訓(xùn)練上。

（四）重視心理訓(xùn)練

由于運動員的心理素質(zhì)在現(xiàn)代高水平籃球運動中的作用越來越重要，因此，青少年籃球訓(xùn)練中也逐漸重視起心理素質(zhì)訓(xùn)練方面的內(nèi)容。在青少年籃球運動訓(xùn)練的過程中要進行心理素質(zhì)訓(xùn)練，需要涉及到訓(xùn)練的所有方面。因為人的心理是一個連續(xù)的過程，其并不是分階段的，因此，運動員的心理狀態(tài)在任何時候出現(xiàn)的波動，都會對籃球運動造成嚴(yán)重的影響。所以，心理訓(xùn)練方面的內(nèi)容應(yīng)貫穿于青少年籃球訓(xùn)練過程的始終，無論是在體能訓(xùn)練過程中還是在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，都要納入一些心理素質(zhì)訓(xùn)練方面的內(nèi)容。

（五）重視激勵教學(xué)

1.鼓勵信心，保護運動熱情

在籃球訓(xùn)練中，教練員及時予以表揚和激勵，就是肯定學(xué)生訓(xùn)練的成績，從而增強學(xué)生的自尊心和自信心，讓學(xué)生對籃球訓(xùn)練和籃球這一運動項目的興趣和熱情得以保護，會促使學(xué)生從籃球興趣發(fā)展為籃球情趣，讓學(xué)生因籃球而受益終身。

在訓(xùn)練隊中有幾個學(xué)生，雖然喜歡籃球，但由于自身學(xué)習(xí)和動作接受能力的限制，有些籃球運動的動作比如轉(zhuǎn)身帶球、遠(yuǎn)程投籃、跑步帶球等學(xué)習(xí)時間延續(xù)太長，時間一長與其他學(xué)員的學(xué)習(xí)進度出現(xiàn)差異，萌生“退堂鼓”。我在訓(xùn)練中抓住這幾位學(xué)員在籃球練習(xí)中的如投籃命中率、運球穩(wěn)定等優(yōu)秀表現(xiàn)，及時給予表揚，為其他學(xué)員樹立這一動作的典范，肯定了他們的成績，增強了繼續(xù)進行籃球運動的信心。這不，在訓(xùn)練中“消極怠工”一去不復(fù)返。

2.行為評價，提升籃球技能

在籃球訓(xùn)練中，教練員針對學(xué)生的籃球運動表現(xiàn)，給予中肯的評價，就能鞏固學(xué)生自身對相應(yīng)籃球動作的熟練程度，也能為其他學(xué)生的籃球技能學(xué)習(xí)樹立榜樣和典范，在相互借鑒中相互學(xué)習(xí)，相互學(xué)習(xí)中克服自身的運動缺陷，在彌補動作短板中提升自身的籃球技能。

由于遠(yuǎn)程立定投籃距離較遠(yuǎn)，學(xué)生力度難以把握，成為青少年籃球訓(xùn)練中的難中之難，不少學(xué)員對其望而卻步。這時學(xué)員張某一個三分球漂亮落網(wǎng)，其他學(xué)員齊聲喝彩，我抓住這個機會，對張某剛才投籃的動作進行了激勵性的點評：上身略向前傾斜利于發(fā)力、拋球時手腕扣一下控制球的變向……在動作點評后，張某再次示范，又一個入籃。其他學(xué)員根據(jù)張某這一典范對照自己的投籃動作，進行細(xì)微的調(diào)整、投籃?？?，又有3個學(xué)員實現(xiàn)了遠(yuǎn)距離的投籃。

結(jié)語：青少年籃球技術(shù)訓(xùn)練要進行很好的控制，不僅需要施控主體和協(xié)控主體以及整個團隊的努力，還需要教練能及時高效地與運動員進行溝通，只有這樣才能使訓(xùn)練更加科學(xué)，從而保證青少年運動員全面的掌握籃球這門技術(shù)。

參考文獻：

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[2] 陳臣.青少年籃球運動員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)及對策研究[J].運動，2017（3）.

（作者單位：深圳市鹽田區(qū)體育發(fā)展服務(wù)中心）