⊙文/裴恩奎

根據(jù)世界衛(wèi)生組織定義，65歲以前是中年人，65歲至74歲是年輕的老年人，75歲至89歲才是真正老年人，90歲以上是長壽老人。人到了老年，身體各器官逐漸衰老，生理機能逐漸衰退。

老年人由于社會生活及家庭環(huán)境改變，社會交往日趨減少，或受到慢性疾病的困擾及死亡的威脅，使他們產(chǎn)生抑郁孤獨、恐懼焦慮、敏感猜疑、自責內(nèi)疚等一系列的心理問題。這些常見的心理障礙是老年人對各種外界變化的神經(jīng)精神反應，而這種反應反過來又嚴重干擾和損害老年人的生理功能，從而加速衰老和促使老年性疾病的發(fā)生和發(fā)展。由此可見，心理變化對加速衰老和促使老年性疾病的發(fā)生和發(fā)展有著重要的作用，嚴重影響了老年人的長壽。

老年人的心理對身心健康的影響

隨著年齡的增長，老年人的心理會發(fā)生很大的變化。一般中老年人心理承受能力會出現(xiàn)很大程度的降低，遇到困難或挫折時，情緒反應更為激烈，對身心健康的影響也更為明顯。那么，老年人又有什么特點呢?

心理孤獨。造成老年人孤獨的最普遍原因是：退休在家，離開了工作崗位和長期相處的同事，終日無所事事，孤寂凄涼之情油然而生。兒女分開居住，寡朋少友，缺少社交活動。喪偶或離婚，老來孑然一生。老年人最怕孤獨，因為孤獨使老人處于孤獨無援的境地，很容易產(chǎn)生一種“被遺棄感”，繼而使老人對自身存在的價值表示懷疑、抑郁、絕望。

心理空虛。這種問題多見于退休不久或?qū)ν诵萑狈ψ銐蛩枷霚蕚涞睦先?。他們從長期緊張、有序的工作與生活狀態(tài)突然轉(zhuǎn)入到松散、無規(guī)律的生活狀態(tài)，一時很難適應，可能會像無頭蒼蠅一樣，東碰碰、西靠靠，使他們感到時間過的很慢，難以打發(fā)。伴隨“空虛感”而導致的問題往往是情緒的低沉或煩躁不安，這種惡劣的心境如果曠日持久，甚易加速衰老，有時可以達到使人想死的程度，對老年人的身心健康威脅很大。

情緒變化。老年期是人生旅途的最后一段，也是人生的“喪失期”，例如“喪失”工作、喪失權力和地位、喪失金錢、喪失親人、喪失健康等。一般而言，老年人的情感趨于低沉，這與他們的歷史經(jīng)歷和現(xiàn)實境遇是分不開的。另外，由于大腦和機體的衰老，老人往往產(chǎn)生不同程度的性情改變，如說話羅嗦、情緒易波動、主觀固執(zhí)等，少數(shù)老人則變得很難接受和適應新生事物，懷念過去，甚至對現(xiàn)實抱有對立情緒。老年人的性情改變，常常加大了他們與后輩、與現(xiàn)實生活的距離，導致社會適應能力的缺陷。

心理學家認為，老人的健康應包括身體和心理兩個方面。前者顯而易見，容易被人發(fā)現(xiàn)；而后者比較隱蔽，且心理障礙往往發(fā)生在身體健康者身上，因此也就極容易被忽視。就拿上面列舉的老年心理障礙來說，也多發(fā)生在身體健康、智力健全的老人身上。乍看百思不得其解，其實也在情理之中。年輕時奮斗拼搏之時，一個心眼撲在工作上，縱然心里有些看不慣、擺不平之事，身體有些不舒服的感覺，也沒有時間去多想多顧；而今休了閑了，凡事都要從腦子里認真過一遍。這樣一來，思維一旦走進死胡同，鉆了牛角尖，就很容易發(fā)生心理的反常和行為的變態(tài)；加上平時學習有所放松，自我約束欠嚴，和同事交流減少，這就難免陷入思維的誤區(qū)，使種種疑心、偏執(zhí)、主觀臆測等毛病悄然而生。有一位老年朋友說到自己的感受時說：“也不知咋搞的，如今我遇事就敏感，對想不通的現(xiàn)象就神神道道亂猜測，就像一則寓言里那個懷疑別人偷斧子的人?！卑凑f“心病要用心藥治”，只要摸準“病情”，對“癥”下藥，幫助心理障礙者走出誤區(qū)也不算大不了的事。

心理健康是長壽的基石

心理健康是老年人保持良好健康狀態(tài)的最主要、也是最重要的保障。保持良好的心態(tài)，心情舒暢，心胸寬廣，對生活充滿信心，對人生抱有希望，就是真正踏上了健康之路。

在我國古代就已經(jīng)認識到心理健康和長壽的關系。曹操在《龜雖壽》曾這樣描述，“神龜雖壽，猶有竟時；騰蛇乘霧，終為土灰；老驥伏櫪，志在千里；烈士暮年，壯心不已；盈縮之期，不但在天；養(yǎng)怡之福，可得永年”，有志進取的人，雖然知道年壽有限，然而卻雄心勃勃，壯志不衰，表現(xiàn)了積極進取、奮發(fā)有為、自強不息的樂觀主義精神，說明要想延年益壽，應該培養(yǎng)樂觀開朗的性格，保持愉快舒暢的情緒。

我國古代著名的思想家、教育家孔子，在那個時代的生活環(huán)境中，能夠活到70多歲的高齡，其長壽的原因之一是注重心理健康?？鬃犹岢男靥故?，剛毅堅強，反對患得患失，怨天尤人的精神狀態(tài)。他認為，老年人更應淡薄名利，如果在身體虛弱時還竭力去追求名利，往往得到的是苦惱和煩悶，甚至是疾病。因此，老年人不僅僅要關注自己的身體健康，應更該關注自己的心理健康。

如何保持良好的心理健康

許多九十多歲的老紅軍、老八路，新四軍老戰(zhàn)士在經(jīng)歷了艱苦卓絕的二萬五千里長征和抗日戰(zhàn)爭、解放戰(zhàn)爭烽火的考驗，依然健在，而且耳聰目明、身體強健、健康長壽，是什么原因呢？現(xiàn)實生活中，這些老紅軍老同志是如何保持心理健康的呢?

許多老紅軍在介紹自己的長壽經(jīng)驗時，都有自己的“秘訣”。有的鐘情丹青；有的酷愛垂釣；有的園藝健身，通過適當勞作，既改善了生活環(huán)境，把房前屋后變成賞心悅目的植物園；有的對弈下棋，兩軍對壘，殺上幾盤，不僅能調(diào)節(jié)情緒，增長智慧，還能陶冶性情，通過環(huán)境的刺激，促進腦細胞新陳代謝，預防老年癡呆癥，延緩衰老。

在老年醫(yī)學科病房，已經(jīng)100歲的孫老特別鐘情于讀書，床頭整齊地擺放著《東周列國志》《古今楹聯(lián)拾趣》《五字鑒》等書籍，通過閱讀充分感受精神愉悅和生活充實。今年92歲的胡老，特別注重養(yǎng)生之道，長期堅持每天吃一小碗醋大蒜。今年90歲的尤老，在與日軍的戰(zhàn)斗中斷了右手臂，然而，他卻多年堅持每天早上用另一只手在病區(qū)拖地，清潔病區(qū)的地面，樂于助人，樂此不疲。今年94歲的張老，平時喜好廣交忘年朋友，與他們聊天談心，交流思想感情，保持融洽的人際關系。

由此，總結健康老人的長壽秘籍，不外乎有以下幾方面：

善良：心存善良，就會以他人之樂為樂，就會與人為善，樂于友好相處，光明磊落。心存善良的人，心中就常有愉悅之感，會始終保持泰然自若的心理狀態(tài)。

寬容：寬容是一種美德，是一個人良好的心理表現(xiàn)，它不僅包含著理解和原諒，更顯示一個人的氣度和胸襟。一個不會寬容，只知苛求的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高。因此，學會寬容，就等于給自己喝上一碗“心靈雞湯”。

樂觀：樂觀的情緒是一種積極向上的性格和心境，可以激發(fā)人的活力和潛能。老同志們經(jīng)過了無數(shù)次生與死的考驗，悟透了人生的真諦，心情豁達，樂觀向上，生活中充滿了正能量，逾越困難，遠離悲觀。

淡泊：淡泊更是一種崇高的境界和心態(tài)，淡泊使人始終保持一顆平常心，就不會在世俗中隨波逐流，追逐名利，更不會對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。長壽老人大多不計個人得失，不求名利，在自己平凡的工作崗位上踏踏實實地工作，離開工作崗位后又淡薄名利，其實就是人生的追求在深層次上的定位。

“動、仁、智、樂”四字真言

那么，老年人如何把高質(zhì)量的生活和愉快的身心把握在自己手中呢？根據(jù)我國古今養(yǎng)生保健的理論和實踐，概括為四個字，即“動、仁、智、樂”，現(xiàn)概述于后，供廣大老年朋友參考。

“動”，就是多運動。“生命在于運動?！睂嵺`證明，運動不僅延緩衰老，生物學家的研究已經(jīng)證明人的肌體“用進廢退”，古人也早就提出“不動則衰 ”。日本一位研究老人問題的專家指出“君欲延年壽，動中度晚年?！币虼?，老年人要注意加強身體的適度鍛煉，循序漸進，持之以恒。俗話說，“飯后百步走，活到九十九”，就是這個道理。

“仁”，就是心地善良，待人寬厚?！叭收邏邸睘闊o數(shù)長壽老人的實踐所證實。在生活中可以看到，長壽老人幾乎個個慈祥善良。有位年逾九旬但身體頗健的老醫(yī)生說：“我不可能無私、但以‘少私’兩字為座右銘，‘少私’好處很多，可以開心，可以寬曠。名利淡泊了，與人爭少了，就能心平氣和、身心健康。我有今日之健，也許是對人寬厚，時時處處為他人著想，此為‘仁’?！?/p>

“智”，就是勤于學習，科學用腦，尤其要善于用科學的知識指導養(yǎng)生保健。老年人步入第二人生，最主要的心理準備就是重新學習，豐富精神生活，延緩大腦衰老。“樹老怕空，人老怕松?！币盎畹嚼?，學到老”。進入老年需要學習的東西很多，如老年自我保健，老年社會學、老年心理學、家政學等。同時還要了解國內(nèi)外大事，了解社會變更，學習新知識，更新觀念，緊跟時代的步伐。另外，還應該更新自己的專業(yè)知識和技能，學兩手具有新時代特征的技術，如打電腦、上網(wǎng)等?！熬W(wǎng)上的世界真精彩”，媒體上有很多值得老年人驚喜的東西，不為是一種腦細胞的再找鍛煉。

“樂”，就是保持樂觀情緒，保持好奇心，時刻保持積極向上的心理狀態(tài)。老人們曾總結了三句話，即“正視現(xiàn)實，接受挑戰(zhàn)；樂觀豁達，安享晚年；適應今天，迎接明天”。這就是說，只要每個人都能樂觀豁達，與時俱進，保持積極向上的人生態(tài)度，那么其生活質(zhì)量和人生價值將具有更大的社會意義。馬克思曾經(jīng)說過一句名言“一種美好的心情，比十付良藥更能解決生理的疲憊和痛苦。”快樂與豁達是一種寶貴的資源，不僅要會享用，更要善于發(fā)掘。

從調(diào)查的情況來看，爭強好勝的人，事業(yè)心強的人，工作嚴謹?shù)娜耍愿窆虉?zhí)的人，好爭好斗的人，缺乏離退休心理準備而突然退下來的人發(fā)病率高。老年社會學研究表明，退休綜合癥主要是由于產(chǎn)生的失落感、空虛感、懷舊感造成的。失落感會使人感到老年期真正是人生的喪失時期，工作喪失了，規(guī)律喪失了，地位喪失了，優(yōu)勢喪失了，人際關系喪失了，進而認為人到老年乃是人生的盡頭；空虛感會使人感到無所事事，生活無聊，人生乏味，一切都是虛無的；懷舊則容易使人追憶過去的美好時光，尤其是自己過五關斬六將的經(jīng)歷。轉(zhuǎn)念一思早成過去，而眼下一片冷冷清清，令人慘然。在懷念過去的同事和朋友時，發(fā)現(xiàn)有的作古，有的喪偶，有的長病臥床，有的遠隔千里無緣相見，難免無限凄涼。有調(diào)查統(tǒng)計表明，老年綜合癥一般經(jīng)過半年到一年時間的反應，個別人需要稍長的時間。這種現(xiàn)象對絕大多數(shù)剛退休的老同志是一大困擾，影響了他們的身心健康水平。尤其是這是一個不可忽視的老年群體現(xiàn)象，應當引起全社會的高度重視。