⊙文/本刊記者 劉曉旭

太極拳的歷史非常悠久，堪稱中國武術(shù)的代表，主要因?yàn)榫毺珮O拳的好處是非常多的，已經(jīng)成為一種“健身符號”，強(qiáng)身健體、益壽延年是其發(fā)展的主旋律。每個(gè)時(shí)代都有很多人熱衷于太極，經(jīng)常練習(xí)太極能起到非常好的養(yǎng)生作用。練拳時(shí)注重意氣運(yùn)動(dòng)，以心行氣，疏通經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽氣血，以提高陰陽自和能力。演練時(shí)立身中正，輕靈灑脫，拳勢舒展大方，動(dòng)作柔順，架勢可高可低，適合各種年齡層次、不同體質(zhì)狀況的人鍛煉?？梢哉f太極拳對人身體起到的健康作用極大。

伴隨著全民健身活動(dòng)的蓬勃開展，人們的生活觀念發(fā)生巨大變化。在一些大中城市，為健康而消費(fèi)成為新時(shí)代提高生活質(zhì)量的一種時(shí)尚。而在全民健身流行的當(dāng)代，早上的公園里、學(xué)校的操場邊，經(jīng)?？梢钥匆姴簧侔装l(fā)蒼蒼的老爺爺老奶奶一絲不茍的做起了健身運(yùn)動(dòng)。

北海公園內(nèi)每天清晨都有眾多的市民在此散步、健身，遍布公園的每個(gè)角落，真是好一番熱鬧的景象。而樹蔭角落里，一些“功夫”愛好者十分引人注目，他們個(gè)個(gè)身懷絕技，雖然年紀(jì)大了，但是身手依然利落，堪稱是公園里一道亮麗的風(fēng)景線。他們就是公園太極隊(duì)，從最初的幾個(gè)人到現(xiàn)在發(fā)展到幾十人，而且一直陸續(xù)有新人不斷加入進(jìn)來，對弘揚(yáng)和傳承太極文化起了重要作用的是隊(duì)長唐忠榮老師。

唐忠榮老師已經(jīng)80歲了，在采訪中唐老師說的最多的一句話就是“堅(jiān)持”，無論是太極拳，或是其他，只要堅(jiān)持，總有收獲。唐老師功夫頗深，教學(xué)一絲不茍。手把手教隊(duì)員動(dòng)作，矯正出手高度，出腳角度，作準(zhǔn)每一個(gè)定勢姿勢。百問不煩，百糾不厭。

據(jù)唐忠榮老師介紹，早在50歲時(shí)，他就與太極拳結(jié)緣，每天早晚都堅(jiān)持練，有時(shí)在床上也不忘練腳功。1998年退休后，他空閑時(shí)間多了，練習(xí)太極拳也更勤了。唐忠榮不僅自己堅(jiān)持練習(xí)，還經(jīng)常走訪各大太極團(tuán)隊(duì)，跟各位太極大師交流自己練習(xí)太極的心得，唐忠榮的太極拳法開始有了自己的特色。

“讓更多人學(xué)會太極拳，為全民健身作貢獻(xiàn)?！闭劦浇倘司毺珮O拳的初衷，唐忠榮老師這么說道，從2018年開始，他就走上了義務(wù)為太極拳愛好者、特別是老人傳授拳術(shù)的道路。

“你這手臂不能太僵硬，放松點(diǎn)，自然地圍成一個(gè)圈?！北焙９珗@幽靜的樹蔭里，唐忠榮老師細(xì)致的講解太極拳動(dòng)作要領(lǐng)，而后面的“學(xué)生們”學(xué)起來也是一板一眼，動(dòng)作堪比專業(yè)太極拳手?？粗鴮W(xué)生們有模有樣的太極拳動(dòng)作，你絕對想不到這個(gè)太極拳團(tuán)隊(duì)組建才僅僅7個(gè)月的時(shí)間。

“我們這個(gè)公園太極隊(duì)是今年的1月份成立的，很多學(xué)生入門都是零基礎(chǔ)的，但學(xué)生們都很積極練習(xí)，現(xiàn)在基本都能打上幾套完整的太極拳?！碧浦覙s老師介紹。在北海公園內(nèi)同樣也有很多這樣的太極拳團(tuán)隊(duì)，但公園太極隊(duì)卻有著自己的特色。

隊(duì)里56歲的湯阿姨告訴記者，“我是今天三月跟我的老伴一起加入到公園太極隊(duì)的。自從去年退休以后，我和老伴兩人沒事就會去逛逛公園想找一個(gè)適合我倆的小組織打發(fā)時(shí)間，最開始我倆加入了公園的合唱團(tuán)，但沒過多久我就覺得長時(shí)間原地站著練習(xí)歌曲讓我的身體從上到下僵硬不舒服，老伴對唱歌的興致也不高，后來無奈我倆就退出了合唱團(tuán)。今年三月份左右我倆在北海公園遛彎，正巧看到唐忠榮老師正帶著團(tuán)隊(duì)打太極，我老伴就在邊上看著走不動(dòng)路了，看他那么感興趣我們兩個(gè)就申請入隊(duì)了，原本擔(dān)心練習(xí)太極拳會不會太過疲憊身體承受不住，但除了最開始兩周感覺到一絲吃力，后來慢慢在唐忠榮老師的指導(dǎo)下動(dòng)作越來越熟練，一整套動(dòng)作下來反而覺得神清氣爽，精神更加飽滿了?！?/p>

湯阿姨的老伴宋大爺告訴記者，“從我和我老伴退休以后，我倆就有了大把的閑暇時(shí)間，以前每天工作覺得時(shí)間過的快怎么都不夠用，現(xiàn)在退休了有時(shí)間了反而不知道該怎么消磨這些時(shí)間了?，F(xiàn)在年紀(jì)越來越大早上起的也越來越早，有的時(shí)候凌晨四五點(diǎn)就醒了一直睜眼到天亮，在家一坐就是一天，整個(gè)人都呆廢了。后來我就跟我老伴說，‘咱們得出去走走不能總在家里呆著，去溜溜彎看看花草散散心也行’，就是這樣我倆在公園遛彎的時(shí)候看到了公園的合唱團(tuán)，那個(gè)合唱團(tuán)規(guī)模挺大挺正規(guī)的，好多跟我們年紀(jì)差不多的老人都站在那里唱歌，我倆覺得這也是一個(gè)消磨時(shí)間的辦法，后來就交了點(diǎn)團(tuán)費(fèi)進(jìn)團(tuán)了。本來覺得進(jìn)了合唱團(tuán)生活有了樂趣是個(gè)好事，但我老伴她受不了長時(shí)間原地站立，腰椎越來越不好，開始經(jīng)常腰痛腿酸，半夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著覺。后來沒有辦法，我倆在合唱團(tuán)沒待上兩個(gè)月就退出了。為了避免遇到之前的合唱團(tuán)尷尬，我倆選擇每天到離家稍遠(yuǎn)一點(diǎn)的北海公園遛彎，正巧遇到唐忠榮老師在帶著公園太極隊(duì)的隊(duì)員們練習(xí)，當(dāng)時(shí)我就好奇看入迷了。我以前只是知道太極，但從來沒聽人講解過太極的動(dòng)作，當(dāng)時(shí)唐忠榮老師一個(gè)動(dòng)作接一個(gè)動(dòng)作的為隊(duì)員講解，講的十分清楚明白，在一旁看著的我都非常想動(dòng)身試著練習(xí)一下，等他們活動(dòng)一結(jié)束，我和我老伴就上前和唐忠榮老師說明了我倆的情況。當(dāng)時(shí)比較擔(dān)心我老伴身體打不了太極，但唐老師建議我老伴可以堅(jiān)持著做一些比較簡單的動(dòng)作，慢慢再增加難度。自從三月份我倆加入公園太極隊(duì)到現(xiàn)在已經(jīng)有將近半年的時(shí)間，我老伴現(xiàn)在已經(jīng)完全適應(yīng)了太極運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在我們每天早上起床后會跟著音樂自己在家做一遍簡單的太極運(yùn)動(dòng)，吃過早飯遛彎到10點(diǎn)左右會來公園跟著太極隊(duì)一起完成已經(jīng)學(xué)過的整套太極，中午回家吃飯午睡后下午三四點(diǎn)會繼續(xù)來公園學(xué)習(xí)新的拳法，像這樣一天過下來非常充實(shí)。自從參加了太極隊(duì)以后我的睡眠質(zhì)量明顯提高了，以前每次睡覺躺下以后很久才能入眠，現(xiàn)在基本是躺下就能輕松入睡，而且一睡就是一整晚，早上醒來感覺神清氣爽?！?/p>

最早加入到太極隊(duì)的楊大爺告訴記者，“唐老師教太極拳，不是上來就教套路動(dòng)作，而是先教武德，教太極拳前先教做人，指導(dǎo)學(xué)員堅(jiān)持鍛煉的關(guān)鍵。唐老師在每次團(tuán)里加入新隊(duì)員是都要強(qiáng)調(diào)太極的“三心”，即對老師，對拳友要有誠心；對自己要有信心；練習(xí)太極拳要有恒心。教習(xí)武德后再教太極基本功，站樁功，踢腿，壓腿，太極步等。在隊(duì)員有了一點(diǎn)基礎(chǔ)后，再教太極拳套路盤架子，這樣教出來的學(xué)生一步一個(gè)腳印，一步一層天，功底扎實(shí)。唐老師因人施教，不同的人用不同的方法，根據(jù)年齡大小，身體強(qiáng)弱，都會用不同的教學(xué)方法，盡量讓每一個(gè)人都能學(xué)得會。每次加入新隊(duì)員唐老師都會在團(tuán)體活動(dòng)后單獨(dú)留下來為新隊(duì)員‘開小灶’，生怕新隊(duì)員跟不上集體活動(dòng)會喪失堅(jiān)持鍛煉的熱情和信心，而他自己每天都是最早一個(gè)到的也是最晚一個(gè)走的，從團(tuán)隊(duì)成立到現(xiàn)在半年多的時(shí)間，唐老師從沒請過一天的假，每天都堅(jiān)持帶領(lǐng)大家一起學(xué)習(xí)拳法?！?/p>

唐忠榮老師告訴記者，“太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)中的一種，因動(dòng)作圓柔連貫，且有綿綿不斷之式，猶如太極圖而得名。是依據(jù)“易經(jīng)”陰陽之理，結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家導(dǎo)引、吐納綜合創(chuàng)造的一套含陰陽性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，因此非常符合健身養(yǎng)生之道。練習(xí)太極拳，沒有年齡限制，可以說是老少皆宜。練拳過程中，內(nèi)氣自然流轉(zhuǎn)、動(dòng)作和諧統(tǒng)一，可以調(diào)和人體陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，和暢氣血，以至腎氣旺盛，神清目明。”

一分耕耘一分收獲，自公園太極隊(duì)成立以來，有數(shù)十位太極愛好者在他的精心教導(dǎo)下學(xué)習(xí)過一套以上的太極拳，現(xiàn)在唐忠榮老師已80歲了，許多人說他像個(gè)老頑童，越活越年輕。唐忠榮笑著說：“只要我還能動(dòng)，就要不停地傳授太極文化?！?/p>

太極拳可以修身養(yǎng)性，動(dòng)作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?jì)，以意念引導(dǎo)動(dòng)作，符合人體的生理保健要求，能促進(jìn)人體的新陳代謝，還能對人的心情進(jìn)行調(diào)節(jié)。在神意和心情上平靜、自然，神舒體松，有益于身體康健。太極拳的特點(diǎn)和其他運(yùn)動(dòng)的區(qū)別就是身體放松、心靜，身心完全沉浸在運(yùn)動(dòng)中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態(tài)心理，可以對人們身心進(jìn)行調(diào)節(jié)，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，健康長壽。

太極拳動(dòng)作柔和，節(jié)奏舒緩，不易受傷，因此受到廣大中老年人的喜愛。但看似柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)，習(xí)練時(shí)更要講求科學(xué)性，如果練得不得法，就會造成傷痛。而膝蓋出現(xiàn)傷痛癥狀，是平時(shí)打太極拳者較為常見的現(xiàn)象，這與長時(shí)間處于半蹲姿態(tài)、負(fù)荷過重有密切關(guān)聯(lián)。要避免太極拳訓(xùn)練中的膝蓋傷病，首先要遵循循序漸進(jìn)的健身規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量適宜慢慢增加；其次要掌握正確的太極技術(shù)動(dòng)作，比如蹲的姿勢，膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖。太極拳的運(yùn)動(dòng)不為激烈，但如果感到累就要適可而止，或者在套路換項(xiàng)之間，增加適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間。