□ 錢(qián)炎培（云南師范大學(xué) 云南 昆明 650500）

隨著NBA在中國(guó)的成功推廣，中國(guó)球員越來(lái)越多的登錄NBA，我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到廣泛的關(guān)注，但是，中國(guó)籃球隊(duì)在世界賽場(chǎng)上的表現(xiàn)總是差強(qiáng)人意，在與世界強(qiáng)隊(duì)的交鋒中，中國(guó)隊(duì)員存在著明顯的體能差距，導(dǎo)致進(jìn)攻中動(dòng)作做不出來(lái)，體能下降投籃不中，防守中腳步跟不上，失位、漏接球等一系列低級(jí)失誤。中國(guó)籃球要成為世界一流強(qiáng)隊(duì)體能必定是重要的一關(guān)，其中無(wú)氧代謝能力是籃球運(yùn)動(dòng)中最能體現(xiàn)體能特點(diǎn)的決定性機(jī)體能量供應(yīng)方式。

1、籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的分析與討論

1.1、籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的，攻防轉(zhuǎn)換多變且速度節(jié)奏快，速度力量、對(duì)抗性強(qiáng)的體-技能類(lèi)項(xiàng)目。這表明籃球不是單純的技能類(lèi)項(xiàng)目，而是對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能有較高要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以要在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽中獲得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)或取得比賽優(yōu)勝，就要求運(yùn)動(dòng)員要具有良好的速度力量，身體對(duì)抗能力，以保證在激烈的比賽中能夠準(zhǔn)確地投籃得分。

1.2、籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能特點(diǎn)

楊世勇在《體育訓(xùn)練學(xué)》一書(shū)中將“體能”定義為運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，是競(jìng)技能力的重要組成部分，是競(jìng)技能力的重要組成部分，是運(yùn)動(dòng)員提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)所必須的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。

籃球這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是持續(xù)間歇性高的無(wú)氧與有氧混合供能的運(yùn)動(dòng)。其關(guān)機(jī)技術(shù)，如跳投、籃板球、快攻、搶斷、快速攻守轉(zhuǎn)換是由高功率的無(wú)氧代謝來(lái)提供能量，無(wú)氧代謝提供能量的效率高低決定了球員的競(jìng)技表現(xiàn)，由于籃球比賽的持續(xù)性特征，籃球運(yùn)動(dòng)員保持高水平的無(wú)氧代謝供能的能力是現(xiàn)代籃球比賽制勝的關(guān)鍵因素之一。

1.3、籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的代謝特點(diǎn)

美國(guó)著名籃球教練Bob·k·night提出，“籃球是一項(xiàng)高度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)員85%的能量消耗來(lái)自于無(wú)氧系統(tǒng)”。Mcl nnes等學(xué)者經(jīng)過(guò)研究也認(rèn)為在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中無(wú)氧糖酵解系統(tǒng)供能占較大比例。國(guó)外一些學(xué)者對(duì)優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的HR變化進(jìn)行了收集、整理分析，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)在較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中HR接近于極限。優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽2/3的時(shí)間里HR超過(guò)最大HR的85%。

2、無(wú)氧工作能力

無(wú)氧工作能力是指人體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中通過(guò)無(wú)氧代謝的途經(jīng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的能力，由磷酸-CP（磷酸鹽系統(tǒng)）分解提供和糖的無(wú)氧酵解（糖酵解）來(lái)提供能量。

2.1、磷酸原系統(tǒng)

磷酸原系統(tǒng)又稱(chēng)為ATP-CP系統(tǒng)。該系統(tǒng)主要是由磷酸基團(tuán)ATP、ADP、CP幾類(lèi)磷酸基團(tuán)構(gòu)成。骨骼肌在運(yùn)動(dòng)中ATP直接分解提供能量。為了持續(xù)機(jī)體中ATP水平，保持機(jī)體所需的持續(xù)能量供應(yīng),CP基團(tuán)在肌酸酶的作用下，再和成ATP。在為機(jī)體提供能量時(shí)，在特定的酶的催化下，ATP迅速分解為二磷酸腺苷和無(wú)機(jī)鹽酸，并釋放出大量能量，其公式為：ATP+H2OAOP+Pi。ATP-CP系統(tǒng)作為籃球運(yùn)動(dòng)的能量提供來(lái)源，維持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間僅為6-8s，最長(zhǎng)不超過(guò)10s，時(shí)間雖短，但是該供能方式是籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，不可代替的快速供能方式。

2.2、酵解能系統(tǒng)

酵解能系統(tǒng)，是機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌糖原或葡萄糖在無(wú)氧條件下酵解，生成乳酸并釋放能量供給機(jī)體骨骼肌的能量供給系統(tǒng)。在籃球運(yùn)動(dòng)中，酵解能系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)到達(dá)30s左右的時(shí)間上，供能最大，酵解能系統(tǒng)的供能的時(shí)間在2-3分鐘，機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不斷有肌糖原或葡萄糖在無(wú)氧條件下提供能量，肌糖原在不斷消耗的同時(shí)，又從血糖中不斷的得到不錯(cuò)，肝糖原有不斷的補(bǔ)充血糖，機(jī)體能的糖原又由平時(shí)攝入機(jī)體內(nèi)的食物中所提取得到的葡萄糖來(lái)補(bǔ)充，在血糖達(dá)到一定的濃度時(shí)，葡萄糖將會(huì)以血糖的形式儲(chǔ)存與肝臟。

2.3、氧化能系統(tǒng)

表1 各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主要能量供應(yīng)系統(tǒng)

氧化能系統(tǒng)又稱(chēng)為有氧供能系統(tǒng)。糖類(lèi)，蛋白質(zhì)，脂肪在氧氣充足時(shí)，可以的氧化分解為機(jī)體保持長(zhǎng)時(shí)間的能量供給，時(shí)間可以達(dá)1-2h。但此類(lèi)機(jī)體能量供給形式并不是籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主要供給形式。如表1。

由表1我們可以得到籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是以無(wú)氧代謝供能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的無(wú)氧代謝能力可以借鑒田徑項(xiàng)目中的100m、200m、田賽、400m、800m項(xiàng)目中的無(wú)氧訓(xùn)練方法。

3、發(fā)展無(wú)氧代謝能力的重要性與必要性

籃球比賽的攻守轉(zhuǎn)換都是在短時(shí)間，大強(qiáng)度，激烈對(duì)抗的情況下進(jìn)行的。趙茂勇、張宏杰等研究認(rèn)為：在安排籃球訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)應(yīng)按照大、中、小強(qiáng)度練習(xí)形式進(jìn)行合理分配，其比例應(yīng)參照27:3:1的數(shù)值，其次在選擇訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)選擇提高運(yùn)動(dòng)員ATP-CP供能及無(wú)氧耐勞能力為主的訓(xùn)練、有氧練習(xí)為輔的訓(xùn)練手段。

3.1、中美籃球國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧代謝能力對(duì)比

表2 中國(guó)男籃球員與NBA球員的體能狀況

在當(dāng)今世界籃壇，NBA球員毫無(wú)疑問(wèn)是世界最優(yōu)秀的球員群體，NBA職業(yè)聯(lián)盟的球員水平、身體機(jī)能、技能水平、訓(xùn)練方式、管理模式無(wú)疑是代表著世界籃球的最前沿。

如表2所示，其中的原地摸高+最大，垂直起跳/cm，四分之三場(chǎng)沖刺跑/s，臥推最大力量/kg幾個(gè)項(xiàng)目均是無(wú)氧代謝系統(tǒng)提供能量?？傮w來(lái)說(shuō)NBA球員的摸高、限制區(qū)柔韌性、四分之三場(chǎng)沖刺跑與臥推好于中國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員，其中摸高、限制區(qū)柔韌性、四分之三沖刺跑差距不大，說(shuō)明中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力、靈敏性及其速度達(dá)到國(guó)際先進(jìn)水平，表明這是國(guó)級(jí)籃球的發(fā)展趨勢(shì)，但中國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的差距主要體現(xiàn)在臥推指標(biāo)上，臥推不僅能反應(yīng)上肢力量的大小，也是全身力量的大小表現(xiàn)，最大力量臥推，和80kg臥推次數(shù)是典型的ATP-CP提供能量的項(xiàng)目，說(shuō)明我國(guó)高水平的籃球運(yùn)動(dòng)員在力量方面與國(guó)際一流水平還有較大差距，但與自身的縱向比較上有較大提高，表明，籃球運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝能力的提高越來(lái)越引起重視。

中美國(guó)家男籃的歷次交鋒中，中國(guó)隊(duì)各項(xiàng)數(shù)據(jù)處于全面下風(fēng)，在世界比賽里中國(guó)男籃往往有一個(gè)頑疾怕緊逼，這往往是運(yùn)動(dòng)員體能，身體對(duì)抗，速度力量劣勢(shì)的表現(xiàn)。

在籃球項(xiàng)目的訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)該更加注重運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝能力的發(fā)展。無(wú)氧代謝能力是運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)取得優(yōu)勝的重要基礎(chǔ)。

4、提高籃球運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝能力

4.1、提高磷酸原代謝能力訓(xùn)練原則

重復(fù)訓(xùn)練法，最大速度與最大練習(xí)時(shí)間不超過(guò)10s。每次練習(xí)的休息時(shí)間不能短于30s，因短于30s。反復(fù)多次重復(fù)訓(xùn)練，在ATP-CPA在恢復(fù)數(shù)量不足以維持下一次負(fù)荷對(duì)于能量的要求.例如：器械練習(xí)，臥推，杠鈴快速提肩等。

4.2、提高酵解能供能系統(tǒng)訓(xùn)練原則

最大乳酸訓(xùn)練原則。血乳酸在12-20mmol/L是無(wú)氧閾值所敏感的范圍，采用1min左右的超極量強(qiáng)度跑、間隙3mm共重復(fù)4-5次的間隙訓(xùn)練，血乳酸的濃度可達(dá)一個(gè)很高的水平，最高值可達(dá)31.1mmol/L。例如：萊格爾跑，折返跑等。

5、結(jié)論與建議

5.1、結(jié)論

從以上分析來(lái)看，籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目根據(jù)目前競(jìng)賽的特點(diǎn)，機(jī)體所需要的能源主要來(lái)自無(wú)氧代謝系統(tǒng)供能。運(yùn)動(dòng)員具有較高水平的無(wú)氧代謝能力，是取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和比賽優(yōu)勝的關(guān)鍵。

5.2、建議

盡管已有的研究關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)中無(wú)氧代謝與有氧代謝的比例不盡一致，但是總體認(rèn)為籃球運(yùn)動(dòng)是以無(wú)氧代謝提供能量為主。所以發(fā)展無(wú)氧代謝能力是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)員獲得更高，更快，更強(qiáng)的新要求新特點(diǎn)。在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)的無(wú)氧代謝能力的發(fā)展。