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        淺談健身瑜伽對大學(xué)生全面素質(zhì)影響的研究
        ——以大理大學(xué)體育學(xué)院學(xué)生為個(gè)案

        2018-10-15 01:29:02施金福施正己李曙光
        文體用品與科技 2018年18期
        關(guān)鍵詞:動(dòng)作大學(xué)生學(xué)生

        □ 施金福 施正己 李曙光

        (云南師范大學(xué) 云南 昆明 650500)

        瑜伽源于古印度,并經(jīng)過了 5000多年發(fā)展,出現(xiàn)了很多流派,由此形成了很多不同的體系。其中主要包括王瑜伽、智瑜伽、嗒多羅瑜伽、語言冥想瑜伽、實(shí)踐瑜伽和愛心服務(wù)瑜伽。它是通過身體操作、身心調(diào)和及心理意念的引導(dǎo)來達(dá)到身心整合的運(yùn)動(dòng)。它強(qiáng)調(diào)呼吸規(guī)則和運(yùn)動(dòng)規(guī)律,并通過緩慢的極限姿勢,融伸展運(yùn)動(dòng)呼吸和放松運(yùn)動(dòng)為一體,以其流暢的動(dòng)作來激發(fā)機(jī)體的潛能,提高身體素質(zhì),塑造完美的形體,平靜緊張的心情,協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)和預(yù)防各類疾病。在一些研究報(bào)道中,健身瑜伽的單一動(dòng)作或者復(fù)合動(dòng)作練習(xí),也能提高機(jī)體的柔韌性和身體形態(tài),從身體素質(zhì)的角度來描述健身瑜伽對人體的功能。

        瑜伽作為健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,可以提高身體素質(zhì),這已經(jīng)得到了證實(shí),為了從根本上改善學(xué)生的體質(zhì)健康狀況,提高學(xué)生的身體素質(zhì)水平。學(xué)校體育課可以通過選擇以健康理念為核心的瑜伽練習(xí)作為運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目,一方面學(xué)生通過瑜伽練習(xí)鍛煉身體、提高身體素質(zhì)、實(shí)現(xiàn)自我鍛煉的價(jià)值;另一方面學(xué)生可以結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和習(xí)慣對瑜伽練習(xí)內(nèi)容加以選擇和改進(jìn),從而達(dá)到良好的健身功效,使瑜伽健身運(yùn)動(dòng)更好的在校園普及。

        1、研究對象與研究方法

        1.1、研究對象

        本研究以大理大學(xué)2015級(jí)、2016級(jí)體育科學(xué)學(xué)院210人為研究對象,其中社會(huì)體育與管理班的有94人,體育教育班的有116人,全部女生有42人,全部男生有168人。

        1.2、研究方法

        (1)文獻(xiàn)資料法。

        通過在中國瑜伽網(wǎng)、中國期刊網(wǎng)、中國知網(wǎng)和檢索萬萬數(shù)據(jù)庫查閱并收集有關(guān)健身瑜伽與學(xué)生身體素質(zhì)相關(guān)的文獻(xiàn),且參考《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》、《健身瑜伽》、《瑜伽大全》等有關(guān)方面的書籍,為本文撰寫提供了理論基礎(chǔ)。

        (2)問卷調(diào)查法。

        根據(jù)研究需要,本研究設(shè)計(jì)了《淺談健身瑜伽對大學(xué)生全面素質(zhì)影響》的調(diào)查問卷,并隨機(jī)抽取大理大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院2015級(jí)、2016級(jí)的210名大學(xué)生,共發(fā)放210份調(diào)查問卷,其中回收問卷210份,回收率達(dá)100%,有效問卷210份,有效率100%。

        (3)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

        通過采用excel對問卷回收的所有數(shù)據(jù)進(jìn)行處理,并制定相應(yīng)表格,就健身瑜伽對體育科學(xué)學(xué)院的學(xué)生全面素質(zhì)影響進(jìn)行分析。

        2、結(jié)果與分析

        2.1、健身瑜伽對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

        (1)健身瑜伽有塑造形體的功能。

        在校的大學(xué)生正處于身體發(fā)育的最后階段,每天都面臨著巨大的學(xué)習(xí)壓力,三點(diǎn)一線的生活方式,使學(xué)生的身體大部分時(shí)間都處于一種僵化的坐姿狀態(tài),頸椎、脊柱、胸椎、腰椎都承受著壓力,久而久之,勢必會(huì)影響到學(xué)生的健康。身體形態(tài)就是身體外部的形狀和特征,有氧運(yùn)動(dòng)是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長、最好的減肥方法,健身瑜伽就是屬于靜態(tài)有氧瑜伽。

        表1 大學(xué)生練習(xí)健身瑜伽的計(jì)劃方案

        如表1,是為瑜伽愛好者列的8組練習(xí)瑜伽的計(jì)劃方案。首先,健身瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅能夠使長期對于僵化狀態(tài)的脊椎得到很好的拉伸,而且很多反弓形的動(dòng)作,如弓式、魚式、橋式能有效的保護(hù)脊椎生理彎曲,使脊柱處于正常的姿勢。其次,健身瑜伽運(yùn)動(dòng)對培養(yǎng)正確的站姿和坐姿有一定的作用通過一些拉伸性的動(dòng)作,如樹式、拜日式等有效的改善學(xué)生的站姿和坐姿,促進(jìn)青少年骨骼的生長發(fā)育。再次,健身瑜伽運(yùn)動(dòng)能通過身體的扭曲、拉長和擠壓,對脊椎兩側(cè)肌肉的平衡性發(fā)展有很好的促進(jìn)作用,并協(xié)助背部深層肌肉的運(yùn)動(dòng),能給予脊椎有力的保護(hù),通過健身瑜伽運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)和改善脊椎神經(jīng)的血液循環(huán),使脊柱正常健康的生長。

        (2)健身瑜伽對內(nèi)臟器官的影響。

        健身瑜伽是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),是在肢體相對穩(wěn)定的狀態(tài)下,全身的器官、神經(jīng)和肌肉協(xié)同工作的運(yùn)動(dòng)。瑜伽的呼吸方法簡單分為“腹式呼吸法”、“胸式呼吸法”和“完全呼吸法”,它要求改變練習(xí)者習(xí)慣用的浮淺式呼吸方法(只用肺的上半部分進(jìn)行呼吸),強(qiáng)調(diào)更深沉的呼吸技巧,使體腔內(nèi)的體積明顯增大,增加氣體的容量。

        表2 健身瑜伽對內(nèi)臟器官的影響(N=210)

        由表2得出,首先瑜伽運(yùn)動(dòng)使呼吸系統(tǒng)機(jī)能得到改善,緩慢而充分的腹式呼吸使肺充氣量大大增加,肺部氣體交換充分,使肺泡更多的攝取氧分,大大增加了肺的呼吸效率,為人體參與運(yùn)動(dòng)提供了充足的氧氣,有39.12%的同學(xué)認(rèn)為瑜伽對肺活量是有所提高的。另外,血液循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉,健身瑜伽是一種靜力性運(yùn)動(dòng),對身體柔軟素質(zhì)和力量素質(zhì)有很大的提高,雖然在外表看來很簡單,但要做到位,也消耗了大量的能量,使血液循環(huán)加速,有效的鍛煉了心臟及血液循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能,有66.87%的同學(xué)認(rèn)為瑜伽鍛煉對心臟以及血液循環(huán)系統(tǒng)有改變。其次,有23.17%的同學(xué)認(rèn)為瑜伽的運(yùn)動(dòng)中有很大動(dòng)作都對腹腔內(nèi)和胸腔內(nèi)的各器官有擠壓作用,這樣有效的對各個(gè)器官進(jìn)行按摩,改善了胃腸的蠕動(dòng)功能,促進(jìn)了消化系統(tǒng)的發(fā)展,健身瑜伽對內(nèi)臟器官有一定的改善作用。

        (3)健身瑜伽對大學(xué)生的平衡性、靈活性和協(xié)調(diào)性的影響。

        健身運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)科學(xué)運(yùn)動(dòng),各種動(dòng)作的搭配練習(xí)都有著一定的科學(xué)性,同時(shí)也是一項(xiàng)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)。開始動(dòng)作幅度并不大,隨著練習(xí)的深入,逐漸加大幅度,這一特征整好符合柔韌素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律,因而在瑜伽的練習(xí)過程中,柔韌素質(zhì)得到了很好的鍛煉。

        表3 健身瑜伽的大學(xué)生平衡性、靈活性和協(xié)調(diào)性的影響 (N=210)

        從表3中得出,有33.13%的同學(xué)和43.56%的同學(xué)認(rèn)為平衡性性和協(xié)調(diào)性在長期的鍛煉中也得到了鍛煉,而只有7.31%的同學(xué)認(rèn)為健身瑜伽對人體的靈活性有極小的影響。這些素質(zhì)的鍛煉是很多其他運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體的,且它的功能可以和其他所有的體育項(xiàng)目的功能相媲美,因此我們應(yīng)該重視和普及健身瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

        2.2、健身瑜伽對大學(xué)生心理素質(zhì)的影響

        (1)緩解和消除精神壓力。

        在安靜而舒適的環(huán)境瑜伽動(dòng)作中有很多是姿態(tài)放松動(dòng)作,優(yōu)美的音樂聲中,教師溫柔細(xì)語的指導(dǎo)下,將人的思想引入到一個(gè)廣闊而幽靜的空間,在這個(gè)空間中,人們放下了所有的煩惱和不快,盡情的享受大自然賦予我們的美麗,傾聽大自然的聲音,人和自然融為一體,對神經(jīng)的緊張有一定的緩解作用。健身瑜伽也有凈化心靈的作用,瑜伽中的一些深度彎曲可以幫助身體血液回流,對刺激中樞神經(jīng)的循環(huán)、改善頭部血液循環(huán)有一定的作用。有時(shí)候有些緊張的情緒會(huì)讓你變得焦慮、躁動(dòng),而這時(shí)候做一些瑜伽的練習(xí)會(huì)讓你神清氣爽,豁然開朗,有些動(dòng)作讓呼吸可以非常深入,感覺到身體有氧的清閑愉悅。

        由表4得出,健身瑜伽對緩解和消除精神壓力、凈化心靈、消除緊張的情緒有一定的作用,有67.48%的同學(xué)是認(rèn)為瑜伽可以緩解和消除精神壓力的,有 54.44%的同學(xué)是認(rèn)為健身瑜伽可以凈化心靈,而有47.89%的同學(xué)又是認(rèn)為練習(xí)瑜伽可以使自己緊張的情緒變得從容淡定,從而使自己更加快樂。

        表4 瑜伽對消除和緩解精神壓力、凈化心靈的影響 (N=210)

        (2)健身瑜伽對大學(xué)生心理影響。

        冥想把注意力集中與當(dāng)下的自學(xué)修煉方法,冥想能深入的調(diào)理人體的神經(jīng)系統(tǒng)。冥想是一種讓大腦安靜下來,并把注意力集中于安靜狀態(tài),是一種平靜,清醒而又專注的狀態(tài)。這是一種接受的狀態(tài),它使我們對人的胸懷更為寬廣,這是心靈高度開放的狀態(tài),能使我們洞察世事的能力不斷增強(qiáng)。

        表5 健身瑜伽冥想對心理的影響 (N=210)

        由表5得出,有76.22%的同學(xué)認(rèn)為冥想是克服緊張,焦躁情緒、培養(yǎng)良好平和心態(tài)的一種方法,而有20.73%的同學(xué)是認(rèn)為冥想基本對心理沒有影響,只有3.05%的同學(xué)認(rèn)為瑜伽的冥想對心理沒有影響,所以瑜伽的冥想會(huì)使人的身心、心靈、精神進(jìn)入平和、放松、寧靜的狀態(tài),改善集中注意力,同時(shí)大大增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的功能,并能降低血壓,減緩衰老的過程,有助于保持情感平衡。

        3、結(jié)論與建議

        3.1、結(jié)論

        (1)瑜伽姿勢具有很多種方式,同一姿勢在不同人身上可能有不同的標(biāo)準(zhǔn),各人身體的柔韌性不一樣,一個(gè)人伸展到的限度就是他的正確標(biāo)準(zhǔn),超越自己的限度,反而不正確;

        (2)分析調(diào)查后的結(jié)果,說明瑜伽練習(xí)有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì),具體體現(xiàn)在塑造形體、內(nèi)臟器官、身體的平衡性靈活性和協(xié)調(diào)性、減肥功效方面;

        (3)根據(jù)調(diào)查結(jié)果,健身瑜伽對學(xué)生的心理素質(zhì)方面也有所改變,有時(shí)候?qū)W生緊張的情緒和精神壓力會(huì)使他變得焦躁不安,從而會(huì)做出一些沖動(dòng)的事前。

        3.2、建議

        (1)對于瑜伽練習(xí)內(nèi)容方案中的練習(xí)體位進(jìn)行有效的整理分類,從而使自己找到適合自己的一個(gè)瑜伽姿勢;

        (2)高校瑜伽教學(xué)者應(yīng)根據(jù)學(xué)生特點(diǎn),更加合理化、系統(tǒng)化的安排學(xué)生瑜伽練習(xí)的時(shí)間、強(qiáng)度和內(nèi)容;

        (3)通過瑜伽的練習(xí)特別是瑜伽的冥想使得人體精神放松,來緩解學(xué)生緊張的情緒和精神壓力,從而使整個(gè)人變得更加快樂。

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