□ 夏思鴻周紅杏

（1.湖南省岳陽(yáng)市岳陽(yáng)樓區(qū)檢察院 湖南 岳陽(yáng) 414000；2.湘潭大學(xué) 湖南 湘潭 411105）

1979年，世界衛(wèi)生組織對(duì)于“健康”一詞提出了新的定義：“健康不是沒(méi)有疾病或衰老的一種狀態(tài)，而是生理、也理及社會(huì)適應(yīng)等相互結(jié)合的完美狀態(tài)?！?/p>

現(xiàn)代社會(huì)的激烈競(jìng)爭(zhēng)給人們帶來(lái)了很大的心理壓力，高職女生70%以上會(huì)有不同程度的亞健康狀態(tài)，亞健康誘發(fā)高職女生各種身心、生理功能絮亂等疾病，已經(jīng)成為威脅高職女生健康的最大隱患。異常的心理狀態(tài)是發(fā)生亞健康的重要因素同時(shí)又是出現(xiàn)亞健康的主要表現(xiàn)，并且，患心理疾病的機(jī)率也大大提高。在壓力之下，高職女生認(rèn)識(shí)上不完全、片面、局限，導(dǎo)致心態(tài)、情緒、心理活動(dòng)常陷入不正常狀態(tài)，如：異常的焦慮、緊張，過(guò)分的壓抑、憂郁、莫名的恐懼，無(wú)緣無(wú)故的空想、猜疑等異常的心理、心態(tài)和情緒，因而使正常的心理發(fā)展受到阻撓、扭曲，正常的心理健康受到損害，如部分焦慮的高職女生首先表現(xiàn)輕微難過(guò)或擔(dān)必，其次恐懼和驚慌，最終表現(xiàn)為極端的恐怖。

一項(xiàng)調(diào)查研究表明，女性每周練習(xí)瑜伽兩次或兩次以上的可以改善體力，減輕壓力、増加活力，在焦慮、疲勞和抑郁癥方面也有很好的療效，可既調(diào)節(jié)大腦邊緣系統(tǒng)的活動(dòng)，它也可以通過(guò)下丘腦調(diào)節(jié)交感神經(jīng)活性，從而逐步改善內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。瑜伽在柔美的音樂(lè)伴奏下進(jìn)行，動(dòng)作輕緩、舒展，將呼吸、動(dòng)作和意識(shí)統(tǒng)一，瑜伽形體訓(xùn)練中，融洽和諧、高雅的氣質(zhì)能增強(qiáng)學(xué)生溝通、交往的意識(shí)和欲望，自我意識(shí)得以擺脫，同時(shí)對(duì)軀體的影響如：神經(jīng)過(guò)程的均衡性、肌體各部位的協(xié)調(diào)性及本體感覺(jué)的精確性都起到了積極作用。由此可以使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)相平衡，調(diào)整自律神經(jīng)，從而消除憂郁情緒，緩解神經(jīng)衰弱及失眠，患上由于緊張與憂郁引起的疾病的可能性降低。

1、研究對(duì)象和研究方法

本文隨機(jī)選取湖南民族職業(yè)學(xué)院40名高職女生為研究對(duì)象，采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)研究法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，對(duì)實(shí)驗(yàn)組高職女生進(jìn)行為期16周的瑜伽鍛煉，將其運(yùn)動(dòng)前后的身體形態(tài)的多項(xiàng)數(shù)據(jù)在實(shí)驗(yàn)前后的相應(yīng)數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析，探討瑜伽對(duì)高職女生身體形態(tài)的影響，促進(jìn)瑜伽運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展。

1.1、文獻(xiàn)資料法

邱服冰《論瑜伽及其也理生理功能》指出：在呼吸法、體位法、冥想放松法的共同作用之下，通過(guò)生理、心理交互運(yùn)動(dòng)共同影響，練習(xí)者更多的注重身心合一，會(huì)有某種程度的治愈效果；對(duì)人體整個(gè)神經(jīng)網(wǎng)體系、如內(nèi)分泌、消化、心肺與免疫等諸多系統(tǒng)均有著積極的作用，并且因其所利用的空間、器材簡(jiǎn)易，無(wú)競(jìng)爭(zhēng)性、W及靜態(tài)的屬性更是備受青睞，值得推廣。汪敏的實(shí)驗(yàn)表明，通過(guò)15周的瑜伽形體訓(xùn)練，訓(xùn)練前后心理健康特征與與全國(guó)常模比較：軀體、人際、焦慮等都有非常顯著性的變化(P＜0.01)。廖玫的研究表明，在人際敏感、抑郁、焦慮和睡眠飲食各方面有顯著和非常顯著的差異，而對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后則無(wú)明顯的差異，這是由于瑜伽的靜思和冥想最有益于整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉，有助于消除消極的想法，使人內(nèi)心穩(wěn)定、平和、自信。通過(guò)16周的瑜伽形體訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生的心里指標(biāo)：人際敏感、抑郁、睡眠飲食等都有顯著性的降低(P＜0.05)；而焦慮的降低有著非常顯著性的變化(P＜0.01)，其次，自然而完全的有節(jié)奏的瑜伽呼吸可以放松練習(xí)者的身心，增強(qiáng)精力，教會(huì)人怎樣給身體充電以及更好地控制情緒。可見，瑜伽訓(xùn)練的實(shí)施與運(yùn)用對(duì)實(shí)驗(yàn)者的心理健康水平有良好的調(diào)節(jié)作用。趙栩博，劉榮等人的實(shí)驗(yàn)也表明：瑜伽練習(xí)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有益，瑜伽鍛煉可以有效釋放和緩解精神上的壓力和緊張，有助于心理功能的提高，從而獲得精神上的愉悅，使身心得以松弛等等，減輕學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)、生活、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)所帶來(lái)的壓力，提高他們的人際交往能力;瑜伽可以穩(wěn)定神經(jīng)并加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)理，預(yù)防各種疾病，從而保證學(xué)生的生活質(zhì)量。漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練的目的是放松個(gè)體的神經(jīng)、肌肉，它是一種降低壓力處理方式，它的操作過(guò)程如同自我暗示訓(xùn)練的方法，通過(guò)放松身體來(lái)達(dá)到心理狀態(tài)的放松晰。

1.2、問(wèn)卷調(diào)查法

根據(jù)本文的研究?jī)?nèi)容和目標(biāo)，選用了《心理衛(wèi)生評(píng)定量表手冊(cè)》中的心理健康癥狀自評(píng)量表（SCL-90）①，該量表是由L.Derogatis 1975年編制，經(jīng)我國(guó)心理學(xué)工作者改編而成。共發(fā)放問(wèn)卷40份，實(shí)際回收問(wèn)卷40份，回收率100%。在課程開始前和課程結(jié)束后被試者根據(jù)自己的情況兩次如實(shí)填寫。

專家訪談法：邀請(qǐng)從事瑜伽教學(xué)多年的專家和教師進(jìn)行講座和實(shí)踐教學(xué)，開展了小型座談會(huì)，通過(guò)訪員和受訪人面對(duì)面地交談來(lái)了解受訪人的心理和行為。并進(jìn)行團(tuán)體訪談，在此基礎(chǔ)上挑選出適合高職女生心理特點(diǎn)的，通過(guò)一段時(shí)間可以掌握瑜伽訓(xùn)練的動(dòng)作和技能，作為實(shí)驗(yàn)組的教學(xué)內(nèi)容。

2、結(jié)論歸納

《心理衛(wèi)生評(píng)定量表手冊(cè)》被公認(rèn)為具有容量大，展示結(jié)果反映癥狀豐富，能準(zhǔn)確刻畫自覺(jué)癥狀等優(yōu)點(diǎn)。5級(jí)評(píng)分即沒(méi)有、很輕、中等、偏重、嚴(yán)重，分別以 0，1，2，3，4，積分，各單項(xiàng)分?jǐn)?shù)之和為各因子總分，各因子分之和為癥狀自評(píng)量表的總分，分?jǐn)?shù)高低可以反映出調(diào)查對(duì)象的心理健康狀況。本文選取了認(rèn)識(shí)障礙行為、身體主觀感覺(jué)、人際關(guān)系、本體感受、不良情緒狀況、投射性思維為心理健康素質(zhì)指標(biāo)。

表1 瑜伽對(duì)心理健康影響的對(duì)比(n=80)

上表表明，高職女生在16周的瑜伽訓(xùn)練后所測(cè)得的心理健康狀況的指數(shù)中，身體主觀感受、認(rèn)知障礙行為、人際關(guān)系和本體感受的指數(shù)出現(xiàn)非常明顯的下降，不良情緒狀況指數(shù)也有明顯下降，而投射性思維的指數(shù)則沒(méi)有明顯的變化。瑜伽練習(xí)能夠讓學(xué)生在免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)方面得到了很好的強(qiáng)化，在長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽練習(xí)過(guò)程中減輕心理壓力，減輕因壓力過(guò)大導(dǎo)致的一些不良反應(yīng)如失眠、頭痛、厭食等癥狀。瑜伽的練習(xí)跟一般的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如體操、舞蹈不相同，它將練習(xí)者的呼吸、意識(shí)結(jié)合與瑜伽體式動(dòng)作為一體，通過(guò)身體的扭轉(zhuǎn)，拉伸并配合瑜伽呼吸來(lái)進(jìn)行各個(gè)體式（如幢蟲式、風(fēng)吹樹式、虎式、半月式等）的練習(xí)，瑜伽練習(xí)者跟隨著瑜伽教師全神貫注的進(jìn)行體式練習(xí)，在練習(xí)過(guò)程中慢慢學(xué)會(huì)對(duì)自身的控制，不斷地體驗(yàn)課中的樂(lè)趣，逐漸提高練習(xí)者自信心和對(duì)于自我評(píng)價(jià)進(jìn)行肯定。

通過(guò)調(diào)查可知，學(xué)生練習(xí)瑜伽后，在體質(zhì)、體型方面有提高，在體重、身體和心理壓力等方面有削減，效果明顯。瑜伽練習(xí)對(duì)于身心健康方面的禪益顯而易見，在身體機(jī)能方面，瑜伽練習(xí)者在進(jìn)行瑜伽各個(gè)體式練習(xí)的過(guò)程中，能夠積極調(diào)節(jié)機(jī)體器官的功能，不但能使人體骨骼及骨骼肌不斷地強(qiáng)化，而且能提高練習(xí)者的免疫系統(tǒng)；在心理機(jī)能方面，瑜伽在練習(xí)中可以促進(jìn)練習(xí)者機(jī)體潛在的能量并使其心境舒緩，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)會(huì)使得人體在心理上產(chǎn)生一定的滿足感和愉悅感，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，既能夠培養(yǎng)自身的意志力又能提高自信滿足自身，瑜伽練習(xí)后的放松術(shù)能極致的釋放心理壓力和放松心情。瑜伽是在預(yù)防身體及精神疾病的方面最為理想的技巧，不但可以全面的保護(hù)身體并且能夠培養(yǎng)人的自立和信心。瑜伽練習(xí)時(shí)能夠使人體的自主神經(jīng)得到穩(wěn)定，減輕心理壓力和精神緊張，使人體達(dá)到情緒穩(wěn)定心境平和的狀態(tài)。

3、因果解析

高職女生在學(xué)業(yè)、經(jīng)濟(jì)、就業(yè)上的壓力，以及生活環(huán)境以及自身個(gè)性品質(zhì)，都成為影響其心理健康的因素，結(jié)合以上實(shí)驗(yàn)，分析其原因，可能與以下幾點(diǎn)有關(guān)：

首先，瑜伽是一種輕柔徐緩的漸進(jìn)式肌肉放松術(shù)，是一項(xiàng)緩慢的運(yùn)動(dòng)，是一種養(yǎng)性修身的鍛煉方法，體位法充分挖掘身體潛能，舒展體態(tài)，大量肌肉纖維參與運(yùn)動(dòng)，肌肉得到充分拉伸，產(chǎn)生更大的肌肉緊張。瑜伽運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體能夠產(chǎn)生內(nèi)啡肽，是人感覺(jué)到興奮和快感，瑜伽也是一樣在練習(xí)過(guò)程中不可預(yù)料的產(chǎn)生快感，使得練習(xí)者達(dá)到非常好的身心狀態(tài)，這種由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的快感可降低焦慮。深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸有助于體式的舒展，在瑜伽體位中的前屈類體式在呼吸的引導(dǎo)下可以放松練習(xí)者的身心、降低焦慮的狀態(tài)、過(guò)度的壓力、抑郁的心情等，幫助其舒緩情緒，練習(xí)者在偏執(zhí)、人際關(guān)系、精神病性、抑郁、強(qiáng)迫、焦慮、敵對(duì)等因子方面練習(xí)后均顯著提高，瑜伽對(duì)高職女生心理的健康指標(biāo)改善有積極明顯的刺激作用。

其次，瑜伽運(yùn)動(dòng)不存在對(duì)抗性和競(jìng)爭(zhēng)性，因此它與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，它的重點(diǎn)在于練習(xí)者本身的覺(jué)知，而與外在的因素?zé)o關(guān)。瑜伽的調(diào)息及冥想可以平靜內(nèi)心和思緒，引人平靜、淡然、無(wú)爭(zhēng)、自樂(lè)，使心靈回歸自然的純潔，有益于改善整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，有助于消除一切負(fù)面的、消極的想法。瑜伽在塑造外在形象的同時(shí)，更注重內(nèi)在力量的訓(xùn)練，瑜伽冥想放松法要求練習(xí)者專心置身于瑜伽練習(xí)，采用循序漸進(jìn)的練習(xí)方法，靜靜聆聽音樂(lè)，緩解緊張，掃除雜念，緩解壓力，提髙自我體驗(yàn)的過(guò)程，從而達(dá)到身心放松，使人神清氣爽。這樣的運(yùn)動(dòng)過(guò)程、方式是自然、有益健康的，能夠有效地緩解亞健康的身體狀態(tài)，只有健康的生活方式才能提升高職女生更深層次的幸福感，提供身體，也惠及精神的全面健康，促進(jìn)高職女生心理健康的發(fā)展，消除“亞健康”狀態(tài)。

4、建議與措施

瑜伽運(yùn)動(dòng)是一種積極、主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，可采取有效措施有效的塑造高職女生的個(gè)性和行為方式，提高她們的喚醒水平，降低應(yīng)激反應(yīng)，消除疲勞，消除亞健康，形成健康的心理。

采用創(chuàng)新的教學(xué)手段和策略：在瑜伽課程中，采用啟發(fā)、互評(píng)和競(jìng)賽等多種不同的教學(xué)方法和手段能夠激發(fā)學(xué)生興趣，保持學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)。

運(yùn)用有效的教學(xué)方法：教師的示范動(dòng)作越準(zhǔn)確、標(biāo)準(zhǔn)，講解示范的時(shí)候，突出動(dòng)作的重點(diǎn)，能讓其重點(diǎn)形象深入人心。利用準(zhǔn)確精煉的語(yǔ)言以及恰當(dāng)形象的比喻在瑜伽課堂教學(xué)中是能夠讓學(xué)生提升學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)和興趣的。

統(tǒng)一教材豐富課程：統(tǒng)一的瑜伽教學(xué)大納和計(jì)劃，滿足各個(gè)層次情況的學(xué)生的需要，具有基礎(chǔ)性、科學(xué)性、普及性、針對(duì)性。更新和細(xì)化瑜伽教材，根據(jù)瑜伽教學(xué)活動(dòng)的現(xiàn)實(shí)情況和學(xué)生學(xué)習(xí)需要，選擇或者編寫適用于本校學(xué)生現(xiàn)實(shí)需要的瑜伽教材。開展特色瑜伽課程，統(tǒng)一規(guī)范瑜伽教材同時(shí)也將校內(nèi)的瑜伽課程多元化，根據(jù)高職的需要來(lái)改進(jìn)和完善教學(xué)及課程。

總之，瑜伽訓(xùn)練可以釋放高職女生的心理壓力,使其通過(guò)訓(xùn)練形成積極向上的人生觀,熱愛生活,更加從容的面對(duì)學(xué)習(xí)和生活中的各種壓力。同時(shí),瑜伽也帶給高職女生從未有的自信心,無(wú)論是從外在美,還是內(nèi)在修養(yǎng)上,都有益于在當(dāng)今社會(huì)巨大壓力下的高職女生身心健康的全面發(fā)展。