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        如何避免戒煙后發(fā)胖?

        2018-10-13 12:30:22于荷
        家庭科學·新健康 2018年9期
        關鍵詞:煙癮奶制品尼古丁

        于荷

        羅利最近干了一件“大事”,為了還沒出生的小寶寶,他把抽了十幾年的煙給戒了,這本來是件大好事,但隨之而來了一個煩惱:以前那種怎么吃也不胖的感覺再也沒了,體會到了體重飆升的心情,欲哭無淚,喝涼水都會胖,理解嗎?很多戒煙的人都會有這種經(jīng)歷,戒煙之后體重直線飆升,這究竟咋回事呢?

        戒煙后消化正常或引起發(fā)胖

        有人說,煙都抽了這么多年了,現(xiàn)在戒煙還來得及嗎?專家則表示,戒煙,永遠不晚。中國營養(yǎng)聯(lián)盟副秘書長王旭峰說:戒煙后8小時血液含氧量達到不吸煙時水平,一氧化碳減一半;24小時一氧化碳消失,肺部清除黏液;48小時尼古丁消除,味覺和嗅覺得到改善;72小時呼吸輕松;3~9個月呼吸改善;1年生殖力增加1/3;5年心臟病風險下降一半,中風危險與不吸煙者相當。所以,戒煙,沒有來不及這一說。

        那么,為啥戒煙后會長胖呢?王旭峰表示,首先,戒煙后嘴巴寂寞,總覺得缺點什么,所以總想找點吃的。第二,尼古丁會抑制食欲,戒煙之后,這些神經(jīng)元細胞不再被尼古丁“綁架”。第三,煙草中的有害物質(zhì)會影響正常的消化吸收。煙民朋友們千萬不要因為怕胖而不戒煙,兩害相權要取其輕。

        多吃蔬果、奶制品避免發(fā)胖

        有沒有什么辦法盡量避免戒煙后帶來的發(fā)胖困擾呢?王旭峰說:煙癮來臨時可選擇吃高營養(yǎng)低熱量的食物,比如黃瓜、小番茄等一些富含維生素C的蔬果,不僅可抗氧化,提高身體免疫力,還可降低煙草中有害物質(zhì)對身體的傷害。或者吃低脂酸奶或奶制品、豆制品,解饞飽腹之余可以補充鈣。另外,還可以做運動來轉(zhuǎn)移注意力,且有助于有害物質(zhì)的排出。

        【延伸閱讀】

        如何抵擋煙癮來襲

        1.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。避免參與往常習慣吸煙的場所和活動。餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。

        2.煙癮來時,立即做深呼吸,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。

        3.兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。

        4.每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋浴。

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