一鳴

運(yùn)動跟飲食一樣，會存在很多誤區(qū)。避免這些誤區(qū)，可以將運(yùn)動降糖做得更有效、更科學(xué)。

誤區(qū)一：大量運(yùn)動才能達(dá)到降糖效果。

高強(qiáng)度運(yùn)動后，可引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮，反而會升高血糖。同時，劇烈運(yùn)動時機(jī)體處于缺氧狀態(tài)，無氧代謝會產(chǎn)生大量酸性產(chǎn)物，從而導(dǎo)致酸堿平衡失調(diào)，機(jī)體免疫能力下降。而中等強(qiáng)度運(yùn)動則使葡萄糖利用率增加，增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖。

運(yùn)動時間和強(qiáng)度要依據(jù)患者年齡、體力、心肺功能、既往運(yùn)動量、血糖控制程度等因素決定。

誤區(qū)二：只需每天鍛煉，不用管效果。

糖尿病患者的運(yùn)動不是普通的鍛煉，而是一種治療手段。通過運(yùn)動治療要達(dá)到降低血糖、降低血脂、改善心肺功能、愉悅心情、控制體重等作用。

應(yīng)定期對運(yùn)動計劃和運(yùn)動方式進(jìn)行評估，綜合分析后及時調(diào)整運(yùn)動計劃，最終找到適合自己并能長期堅持的運(yùn)動形式。

誤區(qū)三：用藥后就不必運(yùn)動。

體育鍛煉不僅能夠消耗熱量，還能降血糖、減輕體重。尤其是餐后的運(yùn)動更能有效降低血糖，協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。

誤區(qū)四：血糖高時才運(yùn)動。

運(yùn)動周期不規(guī)律或者血糖高時才運(yùn)動，對糖尿病患者來說有害無利。不規(guī)律的運(yùn)動僅有助于運(yùn)動前一餐餐后血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達(dá)不到滿意的效果。

誤區(qū)五：任何時候運(yùn)動都可以。

有些糖友喜歡在早上空腹的情況下運(yùn)動，這是非常錯誤的。因為運(yùn)動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴(yán)重的可能會發(fā)生猝死。

應(yīng)在餐后1小時左右開始運(yùn)動，注射胰島素與運(yùn)動間隔時間至少為1小時。