林弘諭

一張開雙眼，人們開始面對不同形式和程度的壓力，從吃什么早餐，上學(xué)上班擠公車或駕車堵塞，跟同學(xué)同事和家人關(guān)系緊張，工作面對上司和下屬的問題等等，都可能讓人透不過氣。

心理學(xué)家元沙君指出，在忙碌的生活中，人們難免會遇到許多造成壓力的因素，例如工作期限、財(cái)務(wù)困境、人際關(guān)系不和諧等等。壓力是一種自然主觀感受，不受意識控制，一般是對自己有威脅、難解或困難的情況和事情下而產(chǎn)生。

久而久之，這些感受在身心方面便會引起一些負(fù)面影響，例如情緒失調(diào)、抑郁、失眠、肌肉疼痛、高血壓和免疫力下降等。

學(xué)會管理壓力讓生活快樂

盡管如此，壓力在某些情況下對人們?nèi)杂幸嫣?。例如：將?fù)面能量轉(zhuǎn)化為正能量，可幫助人們面對各種困難與挑戰(zhàn)。因此，學(xué)會妥善管理壓力，才能讓人們活得更健康快樂。

心理輔導(dǎo)人士何偉前指出，英國著名的生活教練艾琳·莫里根在她的一本暢銷書中寫道：因身體不適導(dǎo)致的缺勤中，有40%歸因于與壓力相關(guān)的心理疾病，為此付出的代價(jià)據(jù)估計(jì)僅英國經(jīng)濟(jì)每年就損失50億至60億英鎊。

在每個(gè)人的日常生活或工作中，壓力可說無所不在。何偉前說：“剛換一個(gè)新的工作，對新的環(huán)境與工作內(nèi)容不熟悉而感受到壓力;第一次出國公干，會擔(dān)心趕不上飛機(jī)而提早許多時(shí)間到機(jī)場等候，這也是壓力。”另一方面，工作業(yè)績目標(biāo)無法達(dá)成，擔(dān)心實(shí)力不如對手，家人有問題無法解決，經(jīng)濟(jì)狀況不佳等等，免不了也會產(chǎn)生壓力。

壓力來自各個(gè)層面，包括個(gè)人、朋友和家人、工作或?qū)W業(yè)、財(cái)務(wù)等，情況則包括疾病、傷痛、新手父母、喪親之痛、籌劃活動，結(jié)婚、分手、離婚，跟家人發(fā)生沖突，經(jīng)濟(jì)問題、債務(wù)等等。元沙君認(rèn)為，有些事情原本是快樂的，卻對一些人帶來壓力，例如結(jié)婚、新手父母，可能面對人生這么重大的變化，自己必須完成某些要求，就會感到壓力重重。

壓力就在一念間

生活壓力在所難免，如何化壓力為動力？

壓力就在一念之間。從心理治療層面來看，如何看待或詮釋一件事情的角度，是決定壓力的來源。這就是所謂的轉(zhuǎn)念，我們應(yīng)改變看待壓力的心態(tài)，例如對自己說“這件事我辦得到，只要給我多點(diǎn)時(shí)間，用對方法就行了！”這是心理轉(zhuǎn)念，給予自己更多正能量來處理壓力，面對和解決事情的力量會慢慢釋放出來，最終壓力的威脅力降低，反而成為一股動力。

何偉前認(rèn)為，壓力是當(dāng)人們?nèi)ミm應(yīng)由周圍環(huán)境引起的刺激時(shí)，身體或者精神上產(chǎn)生的生理反應(yīng)。對于壓力消極的反應(yīng)可以導(dǎo)致憤怒、不信任、迷惘、沮喪、壞的決策、筋疲力盡，以及其他一些嚴(yán)重的健康問題。對于壓力積極的反應(yīng)（激動或者上氣不接下氣的感覺）表現(xiàn)為一個(gè)人本能的或者職業(yè)的動機(jī)，或者可以提供采取行動的動力。

那么，人們該如何應(yīng)對和調(diào)節(jié)壓力呢？

專家建議，首先，必須改變個(gè)人對壓力環(huán)境的觀念。這種改變是可以透過不同形式進(jìn)行的，借此幫助你對困擾自己的事情有一個(gè)新的看法。勇敢地面對現(xiàn)實(shí)，不要害怕承認(rèn)自己的能力是有局限性的。多交一些朋友，當(dāng)有壓力時(shí)，找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

第二，學(xué)習(xí)放松的技巧。當(dāng)你感到有壓力時(shí)，不妨散散步或做一些運(yùn)動，對于某些人，體育鍛煉是快速抑制發(fā)怒的一種方法，有利于恢復(fù)對事物的洞察力。有些女性受到壓力時(shí)，去買一些平時(shí)想買但舍不得買的東西，也能很快地幫助她走出壓力。開懷大笑，盡情歡唱是消除精神壓力的最佳方法，忘掉憂慮，笑口常開。另外，嘗試聆聽一些撫慰人心靈的音樂，再作一個(gè)深呼吸。運(yùn)動如慢步跑、游泳、騎腳踏車、散步、跳健康舞等等都是減壓方式。

紓解工作與生活壓力的方式，首先要找出壓力的源頭，它可以是長期性的，例如經(jīng)常困擾你的財(cái)務(wù)問題，或是照顧家中的長期病患;一次性如搬家、上臺演講或考試的壓力問題。在調(diào)適方式，可列出每天工作與活動的優(yōu)先秩序，調(diào)配活動（穿插趣味或乏味的事物），不讓自己糾結(jié)在同一個(gè)難處。“給予自己適當(dāng)?shù)男菹?，運(yùn)動、吃得健康、保持個(gè)人愛好、遛狗等等，都是紓解壓力的管道。同時(shí)，應(yīng)該多使用身邊的各種支持網(wǎng)，多跟好友和家人相處等等，這些都是很好的減壓方式?！?/p>

適當(dāng)?shù)膲毫κ侨藗兛梢猿惺艿?，也有所助益，壓力并非魔鬼?/p>

（摘自新加坡《聯(lián)合早報(bào)》）（編輯/譚玖）