潘楷文

前段時(shí)間，一篇名為《每天2點(diǎn)睡覺，37歲年輕父親查出胃癌晚期，遺愿清單讓人淚崩！》的文章在微信朋友圈瘋傳，文章里的主人公叫劉凌峰，他在地產(chǎn)廣告圈內(nèi)頗具名氣。自認(rèn)為身體素質(zhì)一向良好的劉凌峰于今年6月在出差路上腹痛難忍，病倒并住進(jìn)了ICU病房，當(dāng)天即被檢查出患有腹膜炎合并膽囊結(jié)石、腎結(jié)石、尿路感染、腸梗阻等多項(xiàng)疾病，并在兩天后查出了晚期胃癌。這對于37歲并且還是兩個(gè)孩子父親的劉凌峰來講猶如晴天霹靂，這一切來得太突然，妻子王妮娜根本不敢相信。在化療期間，劉凌峰在微信朋友圈內(nèi)，曬出了他廣為流傳的人生最后歷程最想完成的10個(gè)心愿，讓所有看過的人心酸和惋惜。

事實(shí)上，劉凌峰在業(yè)內(nèi)是有名的“拼命三郎”，他為了業(yè)績幾乎瘋狂加班，頻繁出差，經(jīng)常加班到凌晨，酒桌上的應(yīng)酬更是家常便飯，為此也取得了不小的成績。而他的工作負(fù)荷卻已遠(yuǎn)超出其身體的承受極限。特別是今年年初，他從武漢到深圳創(chuàng)業(yè)，出差跑業(yè)務(wù)的次數(shù)越來越多，一切變得更加忙碌。業(yè)務(wù)越多，應(yīng)酬越多，壓力也越大，抽煙、喝酒、熬夜是他生活的常態(tài)。據(jù)了解，劉凌峰幾乎每天都是凌晨2點(diǎn)之后才睡覺，最拼的一次，他連續(xù)工作了70個(gè)小時(shí)而沒有合過眼。睡覺對于劉凌峰來說，簡直是在浪費(fèi)時(shí)間。

再看生物鐘

像劉凌峰這樣熬夜晚睡的人在中國乃至全球范圍內(nèi)都較為普遍，尤其是年輕人。據(jù)英國睡眠協(xié)會提供的數(shù)據(jù)，英國人每晚只睡5-6小時(shí)的英國人，占總?cè)丝诘?/3，幾乎有一半英國人聲稱，他們在遇到壓力，產(chǎn)生焦慮時(shí)會無法入睡。另外，美國有20%的人在工作日的睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，日本人的平均睡眠時(shí)間則還要少得多，而在加拿大，德國等國家，大多數(shù)人會選擇在周末“補(bǔ)覺”。

另據(jù)中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會發(fā)布了一份《2018中國睡眠指數(shù)》報(bào)告顯示，全球成年人里超過六成存在某種影響睡眠的醫(yī)學(xué)問題，四分之一的成年人有失眠問題。而在睡眠質(zhì)量欠佳的人群中，“90后”人群占比突出，并且普遍反映有一定的“入睡困難”，而僅有約四分之一的“90后”睡眠質(zhì)量較好。調(diào)查報(bào)告還顯示，約有四分之三的“90后”都是在晚上11點(diǎn)以后入睡，有三分之一是在凌晨1點(diǎn)后入睡，晚睡晚起的“貓頭鷹型”和晚睡早起的“蜂鳥型”作息占到六成以上，僅有17.5%的人能保持“早睡早起”習(xí)慣。

地球上所有生命體的遺傳基因，均是經(jīng)過漫長自然選擇的。一切生命活動，都與太陽的活動息息相關(guān)。因此，適應(yīng)由地球公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的四季和晝夜環(huán)境變化，時(shí)刻與周圍環(huán)境進(jìn)行信息同步，是所有生物通過一代一代自然選擇最終固化在基因中的生存機(jī)制，即生物鐘。2017年諾貝爾醫(yī)學(xué)獎獲獎?wù)呓芨ダ铩せ魻枺↗effrey C. Hall）、邁克爾·羅斯巴什（Michael Rosbash）和邁克爾·揚(yáng)（Michael W. Young）三人正是在生物分子層面發(fā)現(xiàn)并闡明了生物晝夜節(jié)律。

研究發(fā)現(xiàn)，在我們的大腦中，有個(gè)稱為視交叉上核（suprachiasmatic nucleus）地方，即中樞時(shí)鐘（master clock），它負(fù)責(zé)將視覺感受細(xì)胞傳遞過來的感光信號進(jìn)行整合，并向身體外周的時(shí)鐘（peripheral clocks）傳遞信息，且這個(gè)中樞時(shí)鐘會每天根據(jù)地球自轉(zhuǎn)周期校對一次。該中樞時(shí)鐘的角色就是總監(jiān)工，它會根據(jù)視覺感受器接收視神經(jīng)傳來的信息，通過分析判斷，告知體內(nèi)其他細(xì)胞統(tǒng)一協(xié)調(diào)工作和休息。該中樞時(shí)鐘告知其他細(xì)胞的方式之一就是通過分泌激素。其中，由松果腺體分泌的褪黑素就是幫助調(diào)節(jié)睡眠的重要信號之一，它會根據(jù)周圍光線的明暗變化做出反應(yīng)。只要在黑暗環(huán)境中待上足夠長的時(shí)間，身體就會分泌褪黑素，幫助入睡。當(dāng)太陽升起，隨著光照漸強(qiáng)，人體變會停止分泌褪黑素，并開始分泌血清素（一種刺激情緒的神經(jīng)傳遞素），它將和褪黑素此消彼長。

傲慢所要付出的代價(jià)

生物鐘的正常運(yùn)作，不僅保證生命的穩(wěn)態(tài)，更和人體健康息息相關(guān)。隨著科學(xué)技術(shù)的突飛猛進(jìn)，生物鐘受到了前所未有的挑戰(zhàn)。相較于生命漫長的進(jìn)化史，19世紀(jì)誕生的人造光源和近幾十年內(nèi)誕生的電視機(jī)、電腦、智能手機(jī)等電子產(chǎn)品，猶如滄海一粟。不幸的是，電子產(chǎn)品已經(jīng)滲透到人類生活的方方面面，而人類的基因卻還停留在遠(yuǎn)古時(shí)代的自然生活狀態(tài)，并不知道如何應(yīng)對現(xiàn)代化的產(chǎn)物。但可怕的是，人類向來對自己會過度自信，為了滿足欲望而對自然規(guī)律視而不見，直到碰得頭破血流才知道反思。正如牛津大學(xué)睡眠和晝夜節(jié)律神經(jīng)科學(xué)研究所主任拉塞爾·福斯特教授在BBC的《生物鐘之日》節(jié)目中講：“人類真的是一個(gè)超級傲慢的物種。我們以為能夠拋棄40億年的進(jìn)化，忽略根據(jù)晝夜循環(huán)得到進(jìn)化的這一事實(shí)。也許只有人類這一個(gè)物種，會妄圖凌駕于自己的生物鐘之上。而且，長期違背生物鐘，將導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題?！?/p>

根據(jù)上述報(bào)告，“90后”睡眠質(zhì)量差的原因主要來自工作和電子產(chǎn)品兩方面。其中，互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)者睡眠質(zhì)量普遍較低，自媒體人和程序員是失眠最嚴(yán)重的人群，網(wǎng)約車司機(jī)、快遞員和廣告人的睡眠質(zhì)量也普遍較低。同時(shí)，有四分之一的“90后”失眠是因?yàn)橥媸謾C(jī)。可以看出，“90后”睡眠質(zhì)量差的人群，基本上都是電子產(chǎn)品的重度依賴人群。研究表明，太陽光中的藍(lán)光在幫助設(shè)置人體的生物鐘，抑制褪黑素的分泌，提高人的靈敏度和各方面表現(xiàn)。但在天黑以后， 藍(lán)光就成了一種不良光線。可是，目前市面上電腦手、智能手機(jī)等電子產(chǎn)品的屏幕所發(fā)出的光線基本上屬于藍(lán)光。要知道，人體中視覺感受細(xì)胞對藍(lán)光特別敏感，當(dāng)細(xì)胞感受到藍(lán)光后，就會發(fā)出信號通知中樞時(shí)鐘，中樞時(shí)鐘就會認(rèn)為現(xiàn)在天亮了，進(jìn)一步減少褪黑素的分泌，并推遲生物鐘，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)等一系列身體機(jī)能的紊亂，長此以往就會對健康造成極大地影響，甚至導(dǎo)致疾病。

北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林強(qiáng)調(diào)：“充足的睡眠有助于保護(hù)腦神經(jīng)細(xì)胞功能，幫助體力、腦力恢復(fù)。”神經(jīng)細(xì)胞不可再生，沒有高質(zhì)量的睡眠就沒有充足的氧供應(yīng)神經(jīng)細(xì)胞，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞衰老、變性。已經(jīng)有很多研究證明，長期失眠會導(dǎo)致認(rèn)知功能衰退、抑郁焦慮等心理疾病，以及免疫系統(tǒng)衰退、高血壓、心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加，甚至提升乳腺癌、前列腺癌、胃癌、結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠也要可持續(xù)發(fā)展

時(shí)任聯(lián)合國環(huán)境和發(fā)展委員會主席格羅·哈萊姆·布倫特蘭夫人曾在《我們共同的未來》報(bào)告使用了“可持續(xù)發(fā)展”的概念，即“能滿足當(dāng)代人的需要，又不對后代人滿足其需要的能力構(gòu)成危害的發(fā)展”。個(gè)體的發(fā)展同樣需要可持續(xù)性，我們既要滿足當(dāng)下的基本需要，又不能以損害健康、危害后續(xù)需要滿足能力為代價(jià)。而那些為了獲取財(cái)富或名利以及為了追求欲望滿足而去瘋狂加班、熬夜、晚睡或無視睡眠規(guī)律等透支生命的做法，正是違背了“個(gè)人可持續(xù)發(fā)展”的理念，是在竭澤而漁、殺雞取卵。

美國前總統(tǒng)克林頓的顧問史蒂芬·柯維博士（Stephen R. Covey）認(rèn)為：“正確的思維是所有正確行為的靈感，而內(nèi)在能量的現(xiàn)實(shí)化都是正確思維的結(jié)果?！睂τ诮^大部分睡眠質(zhì)量差的人來講，最重要的是要學(xué)會正確的睡眠思維。那什么是正確的睡眠思維？簡單來講，就是“簡化生活、專注當(dāng)下、回歸自然”。在生活中去盡量減少無意義的事情，拒絕無意義的社交，將時(shí)間和精力留出來，全神貫注去做更有意義的事情，比如自己喜愛的事業(yè)、幫助他人、健身鍛煉等。隨著無意義事情被拿掉越來越多，人就會越來越清楚什么才是真正有意義的事情。接下來就是回歸自然，像人類祖先一樣，遵照人類祖先一樣的生活節(jié)律，同時(shí)懷著敬畏與感恩之心去對待生活。當(dāng)生活變得簡潔，工作變得專注，每天懷著敬畏與感恩之心在生活，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間留出來了，睡眠質(zhì)量也好了，身體在變得通暢，個(gè)人也會體驗(yàn)到幸福感的到來。

近期，來自美國加州大學(xué)大學(xué)洛杉磯分校的杰羅姆·M·西格爾（Jerome M. Siegel）及其同事對通過與三個(gè)遠(yuǎn)離現(xiàn)代喧囂且依賴狩獵及采摘獲取食物的部落居民一起生活，并通過給居民佩戴睡眠監(jiān)測手環(huán)的方式對他們的睡眠情況進(jìn)行持續(xù)跟蹤，獲得了多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)。其中，研究者最重要的發(fā)現(xiàn)是：日出而作，日入而息，睡一場好覺度過寒夜，就是一種幸福。西格爾表示：“他們以緊密的群體形式合作謀生，就像我們幾千年前的祖先所做的那樣，過著自給自足的日子，活得也很開心?？吹剿麄儯憔蜁靼自瓉砩钏枋嵌嗝春唵?，活得精彩其實(shí)并非難事?！?/p>