王 念

1 前言

技術(shù)是推動(dòng)運(yùn)動(dòng)成績提高的重要手段，對(duì)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，技術(shù)的變革發(fā)展往往伴隨著運(yùn)動(dòng)成績的大幅提高。隨著競(jìng)技體育的職業(yè)化和商業(yè)化，高度發(fā)展的競(jìng)技項(xiàng)目其運(yùn)動(dòng)成績的提高越來越難，越來越需要借助相關(guān)科學(xué)的介入以提高訓(xùn)練的科學(xué)化和精細(xì)化，科研水平也逐漸成為影響運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵因素。跳遠(yuǎn)技術(shù)從蹲踞式發(fā)展到挺身式和走步式，對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)的研究也從運(yùn)動(dòng)學(xué)的描述逐漸深入到運(yùn)動(dòng)學(xué)、動(dòng)力學(xué)和表面肌電等生物技術(shù)的全方位研究。目前，以李金哲和王嘉男等為代表的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員推動(dòng)了我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，但近二十年來有關(guān)跳遠(yuǎn)的理論研究卻在逐步縮減。理論研究來源于實(shí)踐也指導(dǎo)著實(shí)踐。本研究欲對(duì)國內(nèi)近二十年有關(guān)跳遠(yuǎn)技術(shù)的研究進(jìn)行回顧，重溫大家曾經(jīng)關(guān)注的焦點(diǎn)，總結(jié)取得的成果，細(xì)數(shù)哪些問題仍待深入探究，以期從理論上為我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展提供相關(guān)支撐。

2 跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)研究

2.1 絕對(duì)速度和助跑速度與跳遠(yuǎn)成績的關(guān)系

助跑的絕對(duì)速度是指在助跑中運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的最高速度，在跳遠(yuǎn)成績中發(fā)揮著不言而喻的重要性，某種程度上決定了跳遠(yuǎn)的成敗。盛鴻遷認(rèn)為，跳遠(yuǎn)成績中包括起跳和助跑兩個(gè)主要部分，研究表明運(yùn)動(dòng)員的助跑情況直接影響著運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)成績發(fā)揮情況。運(yùn)動(dòng)員助跑速度也是決定跳遠(yuǎn)水平的重要前提條件，作為運(yùn)動(dòng)員而言，助跑的最終目標(biāo)是獲得拋體運(yùn)動(dòng)中最大的水平速度，奠定遠(yuǎn)動(dòng)員起跳的基礎(chǔ)，為運(yùn)動(dòng)員成功起跳創(chuàng)造有力條件，所以助跑絕對(duì)速度與運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)成績之間成正比，直接影響運(yùn)動(dòng)員起跳發(fā)揮結(jié)果。從表1和表2中可得出國外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度平均值是11.67m/s，而我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度的平均值是10.58m/s，明顯少了1.08m/s。因此，我國跳遠(yuǎn)成績水平不高主要是在助跑過程中絕對(duì)速度水平不足導(dǎo)致的。

在跳遠(yuǎn)的助跑過程中，運(yùn)動(dòng)員要準(zhǔn)確地掌握助跑的速度和時(shí)間，以便于發(fā)揮出助跑的最大速度，并與起跳前踏板準(zhǔn)確銜接，從而為保證運(yùn)動(dòng)員充分有力地起跳最好準(zhǔn)備。從表1得知：鮑威爾的助跑速度是10.86m/s，跳遠(yuǎn)成績是8.95米，創(chuàng)造了世界紀(jì)錄；在東京世界田徑錦標(biāo)賽中，劉易斯的助跑速度是11.25m/s，跳遠(yuǎn)成績是8.91米；比蒙的助跑速度是10.7m/s，跳遠(yuǎn)成績是8.9米；埃米揚(yáng)的助跑速度是10.84m/s，跳遠(yuǎn)成績是8.86米；邁克里斯的助跑速度是10.65m/s，跳遠(yuǎn)成績是8.74米；菲利普斯的助跑速度是10.62m/s，跳遠(yuǎn)成績是8.54米。這表明助跑速度對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成績的發(fā)揮具有重要的鋪墊作用，當(dāng)然助跑速度的加快在某種程度上可以達(dá)到提高成績的目的。李釔蓉也認(rèn)為，助跑速度是構(gòu)成跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成績發(fā)揮的重要組成部分之一，是決定著運(yùn)動(dòng)員成績優(yōu)異與否的主要原因之一，助跑速度以百分之七十的比重決定著運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)成績成敗。所以，助跑速度與跳遠(yuǎn)成績之間呈顯著的正相關(guān)，相關(guān)系數(shù)為0.943。

總而言之，絕對(duì)速度所要達(dá)到的助跑效果可獲得最大的水平速度，是運(yùn)動(dòng)員為起跳做好的充分準(zhǔn)備。提高運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度才有相對(duì)較高的助跑速度，助跑速度越快，起跳能力越強(qiáng)，因此跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員既要提高快速跑的能力，又需要提高絕對(duì)速度，從而發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在較短距離內(nèi)加快速度的能力。

表1 世界優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員有關(guān)數(shù)據(jù)對(duì)比表

注：表1和表2摘自王美春的助跑速度諸因素與跳遠(yuǎn)成績關(guān)系的研究

表2 中國男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員有關(guān)數(shù)據(jù)對(duì)比表

2.2 助跑速度利用率與跳遠(yuǎn)成績的關(guān)系

衡量運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)成績的有效標(biāo)準(zhǔn)之一是運(yùn)動(dòng)員的助跑速度利用率，這一計(jì)量數(shù)值是運(yùn)動(dòng)員最大平跑速度與跑的絕對(duì)速度的比率，發(fā)揮著助跑的最佳效果，是對(duì)自身最高的速度利用率。顯然助跑速度利用率極限是100%，若運(yùn)動(dòng)員為了完成較好起跳動(dòng)作，獲得較高運(yùn)動(dòng)成績，在助跑時(shí)不可能達(dá)到自己的絕對(duì)速度。

通過查找相關(guān)論文并從表1和表2分析跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑速度利用率，可以得出非常明顯的結(jié)論。其一，國內(nèi)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員這一方面優(yōu)勢(shì)可達(dá)98%-99%左右，高于國外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員6%-7%的水平。其二，國內(nèi)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑速度利用率已經(jīng)達(dá)到了國際領(lǐng)先水平，但并不能完全決定運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)的成績，這兩者跳遠(yuǎn)成績有明顯差距。相關(guān)研究證實(shí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員中助跑利用率達(dá)到百分之九十以上，已經(jīng)達(dá)到了優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及肌肉利用效率最高，基本上可以保持能量存儲(chǔ)的最佳效果，保持“原速”踏板來提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑效果。而崔海濤認(rèn)為，助跑速度利用率并不是越高越好，對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的影響存在差異性。尤其是針對(duì)國內(nèi)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員而言，運(yùn)動(dòng)員的助跑速度利用率不但已經(jīng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，甚至已經(jīng)超過了國家標(biāo)準(zhǔn)，但是過高的助跑速度利用率反而影響跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員垂直速度的發(fā)揮。而對(duì)于水平最大速度較低的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員而言，提高助跑速度利用率是十分必要的，但是也應(yīng)該注意，在提高垂直速度的同時(shí)保持合理范疇內(nèi)的助跑節(jié)奏，使得跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的水平和垂直速度可以更好的協(xié)調(diào)，達(dá)到最佳的跳遠(yuǎn)效果。

當(dāng)前，國內(nèi)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員男子速度能力以及利用率方面已經(jīng)達(dá)到非常高的水準(zhǔn)，有一定優(yōu)勢(shì)，但是跳遠(yuǎn)成績與世界范圍內(nèi)優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員相比較，仍然存在較大的差異性。也就是說國內(nèi)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員不僅要通過助跑速度利用率提升助跑速度訓(xùn)練，同時(shí)應(yīng)該采取利用其他的方法來提高跳遠(yuǎn)成績，這將有待學(xué)者深入研究探討和實(shí)踐。筆者建議我國男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在助跑與起跳技術(shù)過程中，可以通過提高絕對(duì)速度的能力并適當(dāng)降低助跑速度利用率，從而促進(jìn)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的增長。

3 跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)研究

3.1 跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析

在跳遠(yuǎn)比賽中以跳的遠(yuǎn)度來決定比賽名次，運(yùn)動(dòng)員起跳騰起后在空中飛行的距離對(duì)取得優(yōu)異的比賽成績是至關(guān)重要的，而影響這個(gè)距離的因素是在使人保持向前運(yùn)動(dòng)條件下所獲得的水平速度與起跳所產(chǎn)生的垂直速度共同作用的結(jié)果，而垂直速度主要是靠起跳腿的快速蹬伸動(dòng)作產(chǎn)生。跳遠(yuǎn)技術(shù)中起跳環(huán)節(jié)由緩沖和蹬伸構(gòu)成。劉德松認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員助跑速度影響因素中，緩沖力強(qiáng)化訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮能力以及運(yùn)動(dòng)員肌肉彈跳后速度的提升和能量的存儲(chǔ)，繼而提高蹬伸效果。鄭建岳、周奕君也認(rèn)為，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員完成起跳瞬間，需要髖、膝、踝3個(gè)關(guān)節(jié)的積極配合，說明髖、膝、踝三關(guān)節(jié)依次發(fā)力正確，蹬伸充分而有力為跳得更遠(yuǎn)創(chuàng)造了良好的條件。

水平速度損失率是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員離地瞬間水平速度的差值與著地瞬間的水平速度的比值。岳嵐認(rèn)為，起跳階段水平速度會(huì)損失，在保持適宜騰起角度下，速度損失率越小越好。從表3得知：國內(nèi)、世界級(jí)優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員水平速度的平均值分別為8.64 m/s、9.19m/s，國內(nèi)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的水平處于劣勢(shì)地位。二者的水平速度損失率均值分別為9.24%、10.27%。上述數(shù)據(jù)充分說明了我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的水平與世界水平的運(yùn)動(dòng)員相比有所提升，進(jìn)步空間較大。但從中也發(fā)現(xiàn)我國優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的水平速度相比于世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員而言差異性較大，這也是構(gòu)成國內(nèi)運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)成績差距大的主要因素。

表3 中外跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員部分跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)參數(shù)

注：摘自佟艷華的水平速度的損失與跳遠(yuǎn)成績之關(guān)系研究

綜上所述，緩沖在起跳環(huán)節(jié)是非常關(guān)鍵的，有效的緩沖動(dòng)作將會(huì)直接影響起跳效果，加之，不同地域環(huán)境運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)不同。因此，只有在提高水平速度的同時(shí)，踏板重心移動(dòng)速度快，并適當(dāng)?shù)卦龃笃鹛^程中水平速度的損失從而為垂直速度的提升獲取條件，才能更有效地提高我國運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)成績。

3.2 起跳過程中不同方向上的動(dòng)力學(xué)特征

許多學(xué)者基本上是利用測(cè)力臺(tái)來研究地面的反作用力。根據(jù)力學(xué)公式:N=F*S/t可以看出，只有加大起跳力量F和增大身體重心移動(dòng)的距離S同時(shí)縮短起跳的時(shí)間t，才能取得最大的功率N，達(dá)到最大的起跳飛行距離。運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)起跳過程中受到強(qiáng)烈的地面沖擊力，是眾多學(xué)者研究的主要方向，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員起跳助跑的力學(xué)特征分析。

緩沖對(duì)運(yùn)動(dòng)員起跳腿的沖擊力影響明顯，通常緩沖力越大，運(yùn)動(dòng)員起跳腿能夠獲得的地面反沖力越大。而起跳腿膝、踝關(guān)節(jié)周圍肌群進(jìn)行離心收縮，以抵抗強(qiáng)大的沖擊力，這種沖擊力主要是地面踏跳時(shí)的反作用力，以及運(yùn)動(dòng)員克服自身重力影響，轉(zhuǎn)移身體重心，為充分有力地蹬伸提供良好的條件。王琨[12]借助實(shí)驗(yàn)儀器設(shè)備，通過實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的垂直速度受到反作用力的影響，垂直反作用力越大，運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)的緩沖效果越好，對(duì)起跳腿的支撐力越強(qiáng)，有助于運(yùn)動(dòng)員獲得更多的垂直速度，并保持良好的跳遠(yuǎn)成績。由緩沖結(jié)束到能量轉(zhuǎn)化以及最后的蹬伸階段，運(yùn)動(dòng)員的垂直反作用力呈現(xiàn)縮小的趨勢(shì)，對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳腿肌肉向心收縮力發(fā)展具有很好的作用。[13]

“壓力中心”是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳前與地面之間相互接觸，產(chǎn)生的地面反作用力，即地面給予跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的支持力的中心點(diǎn)。這一接觸力在運(yùn)動(dòng)員起跳離開地面后而消失，繼而發(fā)生運(yùn)動(dòng)員身體重心轉(zhuǎn)移的效果。劉述芝認(rèn)為，起跳腿著板瞬間，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員自身踝關(guān)節(jié)力量差，將會(huì)影響跳遠(yuǎn)效果。王琨等人認(rèn)為，髖關(guān)節(jié)伸肌群的離心收縮能力對(duì)起跳效果極其重要，膝關(guān)節(jié)屈肌群具有強(qiáng)大的自主收縮能力，是肌肉群中重要部分，可有效地避免股后肌群的肌肉和韌帶損傷，而且對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員整個(gè)起跳過程中重心轉(zhuǎn)移以及壓力中心轉(zhuǎn)變有著重要的負(fù)相關(guān)作用。所以跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中要強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)附近肌肉群力量訓(xùn)練以及肌肉與韌帶之間的穩(wěn)定性，保證運(yùn)動(dòng)員起跳后下肢支撐力的穩(wěn)定發(fā)揮。

因此，跳遠(yuǎn)緩沖與蹬伸之間動(dòng)作轉(zhuǎn)換速度直接影響運(yùn)動(dòng)員的起跳速度和最終的跳遠(yuǎn)成績，加強(qiáng)對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳腿緩沖能力和運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉力量從而提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)成績。在起跳緩沖階段，主要是依靠小腿、踝關(guān)節(jié)以及膝蓋部分的肌肉以及韌帶之間的協(xié)調(diào)動(dòng)作等做退讓性肌肉收縮，并完成緩沖動(dòng)作。蹬伸階段，則是大腿與小腿肌肉之間發(fā)生的協(xié)調(diào)作用，該部分主要克制緩沖階段的肌肉的向心收縮，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的下肢力量訓(xùn)練。所以，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)部分肌肉的調(diào)節(jié)能力以及自如轉(zhuǎn)換離心和向心收縮力訓(xùn)練具有重要作用，這不僅可以增強(qiáng)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在緩沖和蹬伸階段的效果，同時(shí)可以全面地提升跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)技術(shù)水平[13]。

3.3 跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)的表面肌電分析

肌電圖是一項(xiàng)先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)設(shè)備，主要用于肌肉骨骼細(xì)胞活動(dòng)中，將肌體生物電信號(hào)轉(zhuǎn)化成可觀察記錄圖形的過程[17]。這一技術(shù)被廣泛的應(yīng)用于我國運(yùn)動(dòng)員肌肉測(cè)試中，用以提高運(yùn)動(dòng)員針對(duì)性訓(xùn)練的效果。監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員肌肉活動(dòng)發(fā)展過程、肌肉收縮情況以及肌肉之間協(xié)調(diào)過程等[11]。通過查閱文獻(xiàn)資料發(fā)現(xiàn)，目前對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳過程中肌肉如何發(fā)力、發(fā)力時(shí)間、肌肉之間的協(xié)調(diào)方式等研究不足。然而作為典型亞洲區(qū)的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員體態(tài)、肌肉力量素質(zhì)等與歐美等區(qū)的運(yùn)動(dòng)員差異性較大，這直接影響了我國運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)成績，也來源于先天因素的差距。而我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員要想提高成績，必須借助先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)幫助運(yùn)動(dòng)員迅速有效地提升跳遠(yuǎn)肌肉水平，運(yùn)用肌電測(cè)試分析無疑是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員迅速提升成績的絕佳方法。許多學(xué)者研究跳遠(yuǎn)起跳時(shí)的肌肉用力特征所采用的都是表面肌電儀，其主要選取的實(shí)驗(yàn)對(duì)象不同和實(shí)驗(yàn)所測(cè)量的主要用力肌群不同，所得出的結(jié)論是中肌肉之間的主要用力肌群和協(xié)調(diào)方式大致是相同的。

史孝銀通過主要測(cè)量運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)起跳階段的起跳腿主要用力肌群表現(xiàn)出的生物電情況得出，在起跳蹬伸階段時(shí)主要用力肌肉是股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌、比目魚肌，并對(duì)上述三塊肌肉采取針對(duì)性的訓(xùn)練，提高肌肉之間的協(xié)調(diào)配合能力，從而增強(qiáng)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的起跳爆發(fā)力。羅菲菲等人主要測(cè)量的是我國優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在起跳過程中起跳腿各關(guān)節(jié)肌群，得出股外側(cè)肌等起著至關(guān)重要的作用；在蹬伸階段，則是大腿與小腿肌肉的共同作用，完成動(dòng)作，主要是臀大肌等肌肉組織起的作用。起跳階段中的緩沖對(duì)提高起跳的效果作用較大。李琛、劉述芝[19]針對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員肌肉訓(xùn)練主要測(cè)量了臀大肌等與主動(dòng)發(fā)力有關(guān)的肌肉組織，得出臀大肌是運(yùn)動(dòng)員在起跳動(dòng)作中支撐腿的主要發(fā)力肌肉。葛青、張秋亞[20]測(cè)量的是腿前、后肌群、股直肌和半腱肌，他們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)過程中小腿部分以及聯(lián)動(dòng)肌肉組織等完成跳遠(yuǎn)退讓性支撐，并由股部肌肉和臀部肌肉等共同完成下肢快速蹬伸動(dòng)作，保持身體的直立姿勢(shì)，穩(wěn)定身體，最終完成跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)。劉述芝、吳瑛[21]測(cè)量的是股二頭肌等與下肢力量訓(xùn)練相關(guān)的肌肉組織，并就此得出小腿三頭肌和股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌等股四頭肌是運(yùn)動(dòng)員在起跳環(huán)節(jié)中支撐腿的主要發(fā)力肌肉，脛骨前肌首先發(fā)力，股四頭肌次之，小腿三頭肌、股二頭肌最后發(fā)力至最大。

綜上研究表明，在緩沖階段對(duì)起跳效果作用較大，需要加強(qiáng)股內(nèi)外側(cè)肌等的力量。而在運(yùn)動(dòng)員起跳在蹬伸階段，同樣需要增強(qiáng)關(guān)聯(lián)部分肌肉的力量。因此，加強(qiáng)起跳腿肌肉力量和肌肉之間協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，同時(shí)動(dòng)員更多運(yùn)動(dòng)單位參與收縮，進(jìn)而可提高起跳能力。

4 結(jié)論

4.1 具備較高的絕對(duì)速度，使其具有相對(duì)不錯(cuò)的助跑速度，并能在到達(dá)較高的助跑速度和避免失誤的情況下，獲取較大的騰起空間和高度，使運(yùn)動(dòng)員做出充分的起跳動(dòng)作。助跑速度的快慢與跳遠(yuǎn)成績成顯著正相關(guān)。

4.2 我國男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑速度利用率相比于世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員而言已經(jīng)達(dá)到非常高的水平，有一定優(yōu)勢(shì)，但是與世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員存在差距。通過助跑速度利用率來提高助跑速度是有限的，當(dāng)達(dá)到一定水平時(shí)可以利用其他的方法來促進(jìn)跳遠(yuǎn)成績的增長。

4.3 減少起跳的緩沖時(shí)間，加強(qiáng)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳前蹬伸動(dòng)作的訓(xùn)練，可以很好的助力起跳。而且通過強(qiáng)化起跳前肌肉和韌帶的訓(xùn)練，穩(wěn)定肌肉與韌帶之間的支撐效果，可以很好的提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)成績。

5 展望

5.1 助跑和起跳是影響跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵要素，也是整個(gè)跳遠(yuǎn)技術(shù)研究中的主要熱點(diǎn)問題。目前，對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)在動(dòng)力學(xué)、表面肌電等生物技術(shù)方面研究不足，因此在今后研究中可以再進(jìn)行不斷完善，為我國跳遠(yuǎn)技術(shù)水平的前進(jìn)而不斷發(fā)展。

5.2 在運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練活動(dòng)中，加強(qiáng)對(duì)下肢的力量訓(xùn)練以及肌肉協(xié)調(diào)能力發(fā)展是十分必要的。按照跳遠(yuǎn)的動(dòng)作發(fā)展順序，將訓(xùn)練分為起跳和蹬伸兩個(gè)重要部分，在起跳以及起跳前的整個(gè)階段強(qiáng)化股內(nèi)外側(cè)肌以及臀大肌等肌肉的訓(xùn)練，從而保證運(yùn)動(dòng)員起跳所需的肌肉力量，增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力。