亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        找對“處方”膝關(guān)節(jié)痛也能做運動

        2018-10-09 07:41:06暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科學(xué)科教授查振剛
        人人健康 2018年19期
        關(guān)鍵詞:骨關(guān)節(jié)炎動作

        ■暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科學(xué)科教授 查振剛

        膝關(guān)節(jié)炎發(fā)作,走路疼痛,要盡量不動以防止關(guān)節(jié)進(jìn)一步勞損嗎?其實這個想法是不科學(xué)的。關(guān)節(jié)長期不用,也會像機器一樣“生銹”甚至“報廢”,因此,適當(dāng)?shù)倪\動很重要。

        治療膝關(guān)節(jié)炎通常是藥物或手術(shù),不過現(xiàn)在運動療法也有很大幫助,用簡單的蹲、走、跑這3個動作可以達(dá)到居家運動養(yǎng)膝的效果。不過這當(dāng)中有利有弊,要學(xué)會趨利避害,患者要早日找到與自身耐受程度相匹配的“運動處方”。

        上了年紀(jì)膝關(guān)節(jié)軟骨會有自然磨損

        不少老年患者疑惑,自己年輕時也不怎么喜歡運動,為何上了年紀(jì)還是會膝關(guān)節(jié)疼痛?這是因為隨著年齡增大,膝關(guān)節(jié)軟骨會慢慢磨損,產(chǎn)生自然損耗。失去了軟骨的保護(hù),同時由于磨損碎屑刺激產(chǎn)生繼發(fā)性滑膜炎,軟骨下的關(guān)節(jié)骨頭就會在摩擦過程中發(fā)生疼痛、關(guān)節(jié)僵硬和活動受限,形成骨關(guān)節(jié)炎。早中期膝骨關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)痛,誘因可能是長期高強度、高負(fù)荷的膝關(guān)節(jié)彎曲、退行性病變、創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎及股四頭肌肌力不平衡等。

        臨床上時常遇到患者有普遍的認(rèn)識誤區(qū):以為出了問題就不要做運動了,以免關(guān)節(jié)進(jìn)一步勞損。然而,在醫(yī)生眼中,這種想法是不科學(xué)的。膝關(guān)節(jié)是人體一個復(fù)雜精密的器官,如同機器一樣,如果長期不用,也會“生銹”,適當(dāng)?shù)倪\動是很有必要的。早中期膝關(guān)節(jié)疼痛的患者,可以從“蹲”“走”“跑”這3個方面展開運動治療。

        蹲——掌握正確角度

        《美國骨科醫(yī)師協(xié)會骨科疾病診療教程》中指出,扶墻滑移訓(xùn)練,也稱靠墻下蹲,可作為膝關(guān)節(jié)家庭適能鍛煉方案之一。其鍛煉要領(lǐng)是小腿與地面保持垂直,膝蓋不能超過腳尖。掌握這兩點對于控制膝關(guān)節(jié)的彎曲度數(shù)起關(guān)鍵作用,膝蓋正對腳尖(保證內(nèi)外側(cè)韌帶張力平衡)。

        其完整步驟為:

        背靠墻壁站立,雙足距離墻約30厘米。

        繃緊腹部肌肉使腰背部平靠于墻壁。

        將膝關(guān)節(jié)彎曲至90°,膝關(guān)節(jié)前方不超過腳趾。

        下蹲,保持5秒后回到開始的姿勢。

        每天練習(xí)3組,每組10次,每周3天。持續(xù)6~8周。

        如果沒有正確掌握方法,這套訓(xùn)練就會變成“垃圾動作”,達(dá)不到目的,還會產(chǎn)生損傷。該方法需要掌握的要素較多,對于已有疼痛癥狀的患者,想練習(xí)“蹲”動作要在醫(yī)生指導(dǎo)下,確保正確掌握了再練習(xí),不要在家隨意練習(xí)。此外,“蹲”這套動作主要是要增強股四頭肌肌力,其他動作也可以達(dá)到目的,例如平臥床上進(jìn)行屈伸膝關(guān)節(jié)、直抬腿及坐位不負(fù)重屈伸膝等動作。

        走——建議每日健步走5000步

        有不少膝關(guān)節(jié)疼痛患者陷入“不走”的極端,有的陷入“暴走”的極端,這兩者都是偏頗的。

        從中醫(yī)層面來說,“風(fēng)寒濕三氣雜至而為關(guān)節(jié)之痹痛”。因此,通過保暖及適當(dāng)?shù)淖邉涌梢员苊狻安煌▌t痛”,達(dá)到“通則不痛”。從西醫(yī)層面來說,適量走動能保持膝關(guān)節(jié)的柔和度及順應(yīng)性,而局部關(guān)節(jié)軟骨也能通過關(guān)節(jié)擠壓得到營養(yǎng)及支持。

        然而,每日曬步數(shù)超過10000步,這種過度的、過量的、不正確的走路也會極大地影響軟組織平衡,不斷的軟骨磨損會刺激滑膜造成急性滲出,表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的腫脹、屈伸受限。

        建議:早中期膝關(guān)節(jié)炎患者,每天走5000~6000步最合適,也是必要的。

        跑——適當(dāng)跑步可以減輕疼痛

        跑得科學(xué)才是王道,長期不正確地使用跑步機(尤其是抬高角度大于30度)使得膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)的承受及沖擊力增大,久而久之,髕骨磨損會加重。

        跑步需要掌握正確的姿勢,例如不要總用前腳掌或者腳跟著地跑,而應(yīng)該選擇正常的步伐跑步。即全腳掌著地,這樣受傷的危險系數(shù)最低。

        對于早中期膝關(guān)節(jié)疼痛患者,跑步一定要循序漸進(jìn)。具體做法是:每次跑慢點,時間短一點,30分鐘~1小時為宜;步幅小一點,次數(shù)少一點,每周3次為宜;熱身久一點,才是科學(xué)的跑步方式。

        日常飲食養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)多補鈣和膠原蛋白

        臨床上70%的患者缺乏防病治病意識,忽視了膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)與護(hù)。當(dāng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛時,首先應(yīng)該找醫(yī)生就診明確病因,并科學(xué)學(xué)習(xí)相關(guān)養(yǎng)膝、護(hù)膝及保膝理念,早日找到與自身耐受程度相匹配的運動處方,巧用運動療法呵護(hù)膝關(guān)節(jié)。

        除了運動療法,患者還可以多從生活中做好自我管理,堅持三不原則:不登山、不打太極拳、不負(fù)重上樓,少下蹲。飲食上建議攝入富含鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物如:牛奶、豆?jié){、殼貝類海產(chǎn)品、豬牛蹄筋、魚嘴邊、鳳爪、豬蹄等。病情比較嚴(yán)重要及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下通過關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射透明質(zhì)酸鈉或口服關(guān)節(jié)軟骨補充劑緩解病情。

        靠墻蹲

        健走

        選擇正確的跑步姿勢

        猜你喜歡
        骨關(guān)節(jié)炎動作
        抗抑郁藥帕羅西汀或可用于治療骨關(guān)節(jié)炎
        中老年保健(2021年5期)2021-12-02 15:48:21
        膝骨關(guān)節(jié)炎如何防護(hù)?
        下一個動作
        骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)保持適量運動
        動作描寫要具體
        畫動作
        讓動作“活”起來
        消腫止痛散外敷治療膝骨關(guān)節(jié)炎的近期臨床療效觀察
        動作描寫不可少
        非同一般的吃飯動作
        亚洲女同同性少妇熟女| 怡红院免费的全部视频| 日本五月天婷久久网站| 人妻系列影片无码专区| 亚洲欧洲日韩免费无码h | 最近免费中文字幕中文高清6 | 国产激情自拍在线视频| 妺妺窝人体色www看美女| 国产欧美日韩在线观看| 久久久久久久一线毛片| 日韩一区中文字幕在线| 久久天天躁狠狠躁夜夜av浪潮| 日躁夜躁狠狠躁2001| 日韩一区二区超清视频| 中文字幕精品久久一区二区三区| 国产日产精品_国产精品毛片| 少妇高潮潮喷到猛进猛出小说| 日韩久久久黄色一级av| 懂色av一区二区三区网久久| 97精品人人妻人人| 精品亚洲aⅴ在线观看| 在线观看极品裸体淫片av| 亚洲国产一区二区三区精品| 国产午夜福利不卡在线观看| 国产一及毛片| av在线不卡一区二区三区| www夜片内射视频在观看视频| 99蜜桃在线观看免费视频网站| 亚洲精品综合色区二区| 99久久精品人妻少妇一| 性裸交a片一区二区三区| 欧美在线成人午夜网站| 亚洲香蕉久久一区二区| 热99re久久精品这里都是精品免费| 竹菊影视欧美日韩一区二区三区四区五区| 狠狠综合亚洲综合亚色 | 亚洲精品日本久久久中文字幕| 男人的天堂一区二av| 三级特黄60分钟在线观看| 国产亚洲精品hd网站| 免费在线观看视频专区|