梅慧敏

摘要情緒是心態(tài)的直接反映，對射箭體育項(xiàng)目來說，積極的情緒有利于穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)，從而實(shí)現(xiàn)對射箭過程的合理掌控，同時(shí)也可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的有效提升。體育賽事之間的競爭日益激烈，情緒控制逐漸發(fā)展為射箭運(yùn)動(dòng)員競賽的主要致勝要素，因此必須要掌控好情緒，從而創(chuàng)造優(yōu)異的成績。本文以射箭訓(xùn)練為探討的對象，重點(diǎn)對射箭訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員情緒的調(diào)控進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞射箭訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)員情緒 調(diào)控措施

一、前言

對射箭訓(xùn)練項(xiàng)目來說，情緒是運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的集中體現(xiàn)，也是一種特殊的情緒反應(yīng)方式，作為射箭訓(xùn)練項(xiàng)目的靈魂。運(yùn)動(dòng)員的情緒直接影響到射箭賽事成績，影響到運(yùn)動(dòng)員專業(yè)技術(shù)的發(fā)揮。在射箭訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員必須要合理掌握情緒，如果是在不正常情緒的狀態(tài)下容易導(dǎo)致動(dòng)作不準(zhǔn)確，在姿勢動(dòng)作不協(xié)調(diào)的情況下造成了訓(xùn)練效果不佳。要想獲得最佳的射箭訓(xùn)練收益，就要及時(shí)克服負(fù)面影響，端正自己的態(tài)度，不斷提高自身的情緒協(xié)調(diào)能力，在射箭訓(xùn)練中時(shí)刻保持樂觀、積極的態(tài)度。要想促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體育技能的提升，就必須要全面掌握射箭訓(xùn)練的技術(shù)以及相關(guān)技巧，了解射箭訓(xùn)練效果的主要影響因素，從而立足于實(shí)際，積極克制不良情緒，確保在穩(wěn)定的情緒狀態(tài)下進(jìn)行射箭項(xiàng)目訓(xùn)練，這樣一來不僅可以消除情緒表現(xiàn)對射箭訓(xùn)練的影響，還促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的有效提升。

二、射箭訓(xùn)練項(xiàng)目中及時(shí)調(diào)控運(yùn)動(dòng)員情緒的必要性

在射箭訓(xùn)練的過程中，需要考慮到心理因素對訓(xùn)練結(jié)果的影響，對體育賽事來說，運(yùn)動(dòng)員的情緒起到了非常關(guān)鍵的作用。所以作為射箭運(yùn)動(dòng)員要克服心理障礙，穩(wěn)定情緒，積極掌握射箭訓(xùn)練的主要技術(shù)，全面掌握射箭體育技能。要想取得優(yōu)異的成績，就要在射箭訓(xùn)練中承受身體負(fù)荷對比賽結(jié)果的影響，還要掌握射箭訓(xùn)練技術(shù)的關(guān)鍵。在比賽前做好心理準(zhǔn)備，全身心的投入到射箭運(yùn)動(dòng)中，避免分神、精神不集中、情緒不穩(wěn)定等情況的出現(xiàn)，因此說，情緒調(diào)控對射箭運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練結(jié)果起到了決定性的影響作用。

三、射箭訓(xùn)練項(xiàng)目中導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員情緒不穩(wěn)定的主要原因

（一）運(yùn)動(dòng)員自身因素的不良影響

運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)對射箭訓(xùn)練效果產(chǎn)生了主要的影響，人員在運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的耐力、能量以及柔韌性，這都是運(yùn)動(dòng)機(jī)能的主要內(nèi)容。素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員在射箭訓(xùn)練項(xiàng)目中保持情緒溫度，精神高度集中，南于訓(xùn)練目的明確，因此達(dá)到了最佳的射箭訓(xùn)練效果。但是在實(shí)際中發(fā)現(xiàn)，部分運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素質(zhì)不夠高，主要表現(xiàn)為，訓(xùn)練過程中情緒不穩(wěn)定，自身技能達(dá)不到射箭訓(xùn)練項(xiàng)目的基本要求，情緒波動(dòng)大，因此運(yùn)動(dòng)員在情緒不穩(wěn)定的情況下，不僅影響了正常發(fā)揮，甚至還出現(xiàn)了受傷的情況。

（二）訓(xùn)練方面的因素

極少數(shù)的運(yùn)動(dòng)員對射箭訓(xùn)練項(xiàng)目的具體內(nèi)容不滿意，不感興趣，因此情緒也受到了影響，在有限的訓(xùn)練過程中實(shí)現(xiàn)對射箭技術(shù)的有效提高是當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員面臨的主要問題。組織訓(xùn)練的方式不夠靈活，主要缺乏系統(tǒng)性、有效性，因此導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員生理、心理等方面都受到了訓(xùn)練內(nèi)容的限制，這樣一來，射箭訓(xùn)練質(zhì)量不高，也對運(yùn)動(dòng)員今后的訓(xùn)練產(chǎn)生了不利的影響。

（三）指導(dǎo)員的因素

在射箭訓(xùn)練過程中，指導(dǎo)員的情緒、行為表現(xiàn)都對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果產(chǎn)生了非常重要的影響，射箭訓(xùn)練環(huán)節(jié)，要時(shí)刻保持樂觀、積極、向上的心態(tài)，情緒穩(wěn)定。但是從當(dāng)前射箭訓(xùn)練情況看來，一些指導(dǎo)員沒有在射箭訓(xùn)練過程中發(fā)揮出自身良好的指導(dǎo)作用，對運(yùn)動(dòng)員的提醒不夠，自己的情緒不穩(wěn)定，從而導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員的情緒也受到了不同程度的影響。在動(dòng)作示范環(huán)節(jié)，對學(xué)員的要求不夠高，自己的不良情緒感染了學(xué)員，沒有及時(shí)激發(fā)H{運(yùn)動(dòng)員的積極情緒。同時(shí)在人員專業(yè)技術(shù)參差不齊的情況下，少數(shù)運(yùn)動(dòng)員在射箭訓(xùn)練環(huán)節(jié)表現(xiàn)出不自信、情緒波動(dòng)大的現(xiàn)象，由此看來，指導(dǎo)員必須要及時(shí)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員，從而幫助他們及時(shí)調(diào)控情緒。

四、射箭訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員情緒調(diào)控的有效方法

為了實(shí)現(xiàn)對射箭訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員情緒的及時(shí)調(diào)控，采取了以下方法，從而不僅保證了運(yùn)動(dòng)員專業(yè)能力的正常發(fā)揮，還促進(jìn)了指導(dǎo)員與運(yùn)動(dòng)員之間關(guān)系的和諧，營造了良好、互助的訓(xùn)練氛圍，這對運(yùn)動(dòng)員不良情緒的調(diào)控起到了潛移默化的作用。

（一）運(yùn)動(dòng)員自身方面

1.性格訓(xùn)練

積極參與到性格訓(xùn)練中，同時(shí)要認(rèn)識(shí)到，射箭訓(xùn)練環(huán)節(jié)的性格訓(xùn)練是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的任務(wù)，保證態(tài)度穩(wěn)定、情緒穩(wěn)定、行為方式正確，養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。在射箭訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的性格得到了潛移默化的訓(xùn)練和培養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)員積極進(jìn)行性格訓(xùn)練，在此過程中認(rèn)識(shí)到了射箭訓(xùn)練是一項(xiàng)需要保持精神高度集中、情緒穩(wěn)定的體育項(xiàng)目，在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員及時(shí)形成了一種敢打敢拼、不怕失敗的精神，不僅自信心提高了，還明白了情緒穩(wěn)定的重要性，提高了心理素質(zhì)。

2.及時(shí)進(jìn)行心理暗示

在射箭訓(xùn)練中，心理暗示法的作用不可小覷，尤其是在多次失利的情況下，運(yùn)動(dòng)員的情緒會(huì)受到一定影響，如果不及時(shí)進(jìn)行調(diào)控，不僅影響射箭訓(xùn)練成績，還對今后的學(xué)習(xí)產(chǎn)生了不利影響，因此要積極采用心理暗示法告訴自己：我一定要鎮(zhèn)定、沒事的，還有機(jī)會(huì)，使用這樣的暗示、激勵(lì)話語來告誡自己，從而產(chǎn)生了不服輸、不放棄的想法，只要比賽不結(jié)束就還有機(jī)會(huì)。在意念的支撐下正視失敗，穩(wěn)定情緒，及時(shí)消除周圍環(huán)境對自身心理上的不良影響，在應(yīng)用心理暗示法的前提下，能夠正常發(fā)揮，并從中受益。

（二）指導(dǎo)員方面

1.表象訓(xùn)練

積極采用表象訓(xùn)練法來提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控能力，這樣做有助于提高運(yùn)動(dòng)員對射箭訓(xùn)練項(xiàng)目的適應(yīng)性。將運(yùn)動(dòng)員組織起來進(jìn)行早操和夜訓(xùn)，在訓(xùn)練中主要是給學(xué)員們指導(dǎo)射箭動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，從而促進(jìn)學(xué)生對射箭技術(shù)的清晰化和準(zhǔn)確性，在早操、夜訓(xùn)中，運(yùn)動(dòng)員對射箭訓(xùn)練項(xiàng)目有了一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)，從而可以全身心的投入到射箭訓(xùn)練過程中，如此一米，人員的運(yùn)動(dòng)成績提高了，焦急、不安、不自信等不良情緒也消除了，在訓(xùn)練中正常發(fā)揮了自己的體育技能，注意力更集中了。

2.控制局勢

在射箭訓(xùn)練中，指導(dǎo)員鼓勵(lì)學(xué)員要穩(wěn)定情緒，精力充沛，只有控制好自己的情緒才能更好的掌控局勢。要求運(yùn)動(dòng)員不斷提高自控能力，正常發(fā)揮，對賽場瞬間萬變的局勢進(jìn)行合理掌控，這也是對運(yùn)動(dòng)員綜合能力的考驗(yàn)。及時(shí)以科學(xué)的方法來消除不良情緒，提高對射箭訓(xùn)練項(xiàng)目的正確認(rèn)識(shí)，并可以快速的排除外界干擾，在保證情緒穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)對周圍環(huán)境的實(shí)時(shí)掌控。具備一定的心理素質(zhì)和競技能力，在高壓負(fù)荷下，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員將自身情緒時(shí)刻保持在穩(wěn)定狀態(tài)。利用多媒體給運(yùn)動(dòng)員播放奧運(yùn)會(huì)中，女運(yùn)動(dòng)員努力沖刺的視頻、圖片，中國運(yùn)動(dòng)員打破世界紀(jì)錄并奪得金牌后，現(xiàn)場氣氛很歡快，這也是成功的秘訣：不放棄，加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)和教育，從而幫助運(yùn)動(dòng)員及時(shí)克服一切阻力，控制情緒。

3.訓(xùn)練內(nèi)容方面

在安排射箭訓(xùn)練內(nèi)容的過程中，要注意，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身特征來適當(dāng)安排一些靈活性強(qiáng)，有助于運(yùn)動(dòng)員放松的訓(xùn)練項(xiàng)目。鼓勵(lì)學(xué)員自覺參與到放松訓(xùn)練中，在輕松、和諧的環(huán)境氛圍中，運(yùn)動(dòng)員受到了啟發(fā)，并產(chǎn)生了自覺學(xué)習(xí)射箭技術(shù)的想法和愿望，這對運(yùn)動(dòng)員今后學(xué)習(xí)起到了至關(guān)重要的引導(dǎo)作用。放松訓(xùn)練是通過一些的技巧、程序來進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此要鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員積極培養(yǎng)自身的敏感性，在訓(xùn)練中促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員情緒調(diào)控能力的有效提高。

五、結(jié)束語

情緒影響到射箭訓(xùn)練效果，因此為了能夠積極克服阻力，運(yùn)動(dòng)員要自覺進(jìn)行性格訓(xùn)練，保證態(tài)度穩(wěn)定、情緒穩(wěn)定、行為方式正確，并及時(shí)養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，積極采用心理暗示鼓勵(lì)自己，有效消除周圍環(huán)境對自身心理上的不良影響。指導(dǎo)員要組織學(xué)員進(jìn)行表象訓(xùn)練，在早操、夜訓(xùn)中，讓運(yùn)動(dòng)員對射箭訓(xùn)練項(xiàng)目有一個(gè)全新認(rèn)識(shí)，并促使運(yùn)動(dòng)員全身心投入到射箭訓(xùn)練過程中。不斷提高自控能力，正常發(fā)揮，及時(shí)以科學(xué)的方法來消除不良情緒，快速排除外界干擾，時(shí)刻保持情緒穩(wěn)定，從而在提高運(yùn)動(dòng)員情緒調(diào)控能力的同時(shí)，推動(dòng)我國射箭體育項(xiàng)目的健康發(fā)展。