樊愛忠

一、乒乓球技術(shù)

乒乓球運(yùn)動(dòng)都是由一系列技術(shù)動(dòng)作所組成，如發(fā)球、搓球、攻球、拉球、削球、推擋等。不同的技術(shù)動(dòng)作，有不同完成動(dòng)作的方法，這些不同的技術(shù)動(dòng)作對(duì)身體的影響和對(duì)身體的要求也是不同的。學(xué)生們?cè)阱憻捴幸⒁庑纬烧_的動(dòng)作手法。例如在訓(xùn)練中，我發(fā)現(xiàn)了很多問題，如手臂的動(dòng)作難以規(guī)范，還有上身的動(dòng)作太過于僵硬等等?；蛘摺皳羟騽?dòng)作緊張僵硬”；“發(fā)力擊球時(shí)卻無力”；“拉弧圈球拉的不轉(zhuǎn)”等等，都技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)中常見問題。另外乒乓球練習(xí)千萬別和一個(gè)人“從一而終”。盡可能地和不同對(duì)手進(jìn)行練習(xí)，和技術(shù)特點(diǎn)比較突出的對(duì)手練習(xí)，和自己最討厭的技術(shù)打法的對(duì)手練習(xí)。練習(xí)過程肯定別扭，不爽。別急，慢慢地就會(huì)有感覺，有好轉(zhuǎn)，這是進(jìn)步。當(dāng)然，你不是為了贏球嗎，當(dāng)然要忍一忍了，值得。

二、乒乓球的戰(zhàn)術(shù)

在訓(xùn)練和比賽中，只有合理地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，才能使技術(shù)得以充分發(fā)揮。在訓(xùn)練中，只有帶著戰(zhàn)術(shù)意識(shí)去練技術(shù)，才能練就真正實(shí)用的技術(shù)。只是一味地練，至于所練技術(shù)在比賽中起什么作用、怎樣使用，心中不大清楚，這樣練就的技術(shù)在比賽中并不實(shí)用。先進(jìn)的戰(zhàn)術(shù)，又可以反過來積極地促進(jìn)技術(shù)的提高與發(fā)展。如：發(fā)球的動(dòng)作方法，怎樣用力就更旋轉(zhuǎn)等，是技術(shù)問題；而發(fā)球至什么落點(diǎn)、怎樣配套，屬戰(zhàn)術(shù)問題。又如：正手攻球的動(dòng)作方法（站位、拍形、擊球時(shí)間、觸球部位等），是技術(shù)問題；而在比賽中，先攻哪兒，再攻哪兒，什么時(shí)候攻等，屬戰(zhàn)術(shù)問題。一定要樹立前三板的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，是自己處于優(yōu)勢(shì)地位，就是我們常說的“先下手為強(qiáng)。”

三、乒乓球的步法

在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，步法被稱為乒乓球的“血液”。步法至關(guān)重要，對(duì)于業(yè)余選手，好多人在打球的過程中忽視了這一點(diǎn)，總是“先伸胳膊，后動(dòng)腳”，這樣就會(huì)錯(cuò)失好球的機(jī)會(huì)，而正確的應(yīng)用應(yīng)該是“先動(dòng)腳，后做動(dòng)作”。在打乒乓球中，球是在左右運(yùn)動(dòng)的，我們需要變動(dòng)腳步來調(diào)整身體的位置。要在合適的時(shí)間跑到合適的位置，以便在合適的擊球點(diǎn)位置擊球。不妨礙下次擊球，不要踉踉蹌蹌的失去重心。兩腳蹬地要有力，蹬地的力量大，步法的速度就快。在平時(shí)我們學(xué)了單步、跨步、并步、跳步和交叉步，步法要和身體重心一致，切記身體重心一定要向前傾，而不要后仰。步伐最簡(jiǎn)單的練法就是去練跳繩和兩米的折返跑，效果非常的不錯(cuò)。

四、乒乓球的意志

乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽既是身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的較量，更是意志品質(zhì)的抗?fàn)帲貏e是在兩隊(duì)或兩人實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，意志品質(zhì)則起著決定性作用。乒乓球運(yùn)動(dòng)員大都單獨(dú)作戰(zhàn)，場(chǎng)上形勢(shì)多變，競(jìng)爭(zhēng)緊張激烈.因此，運(yùn)動(dòng)員的情緒體驗(yàn)較之其它項(xiàng)目來得更為深刻，常會(huì)受到主觀和客觀因素的影響，產(chǎn)生各種不同的心理狀態(tài).乒乓球運(yùn)動(dòng)員要重視意志品質(zhì)的培養(yǎng)，以便發(fā)揮技術(shù)，靈活使用戰(zhàn)術(shù)，合理運(yùn)用體力去奪取比賽的勝利。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員要取得優(yōu)異成績(jī)，必須不屈不撓，堅(jiān)持不懈地進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練，比賽時(shí)更需要頑強(qiáng)的意志，才能戰(zhàn)勝各種困難。所以平時(shí)要加強(qiáng)對(duì)意志的培養(yǎng)。

五、乒乓球的心理

總而言之，8個(gè)字'拼才能贏，保就會(huì)輸'. 領(lǐng)先不放松，落后不放棄，關(guān)鍵時(shí)刻手不放軟，才是比賽心理的最高境界，乒乓球運(yùn)動(dòng)非常需要臨危不懼，遇快不亂的心理素質(zhì)。乒乓球的速度是非?？斓?，你的每個(gè)擊球動(dòng)作都要簡(jiǎn)潔，直接。這就要求運(yùn)動(dòng)員有冷靜，沉穩(wěn)的心理素質(zhì)。心理素質(zhì)可是個(gè)人面對(duì)突發(fā)事件時(shí)的本能表現(xiàn)。所以有些人遇事能夠冷靜處理，有些人就會(huì)急噪，不知所措。從個(gè)人的心理素質(zhì)就可以判斷你的技術(shù)水平能到哪個(gè)層次。最關(guān)鍵的是上場(chǎng)，不怯場(chǎng)，重視對(duì)手，但不懼怕對(duì)手，就像平時(shí)練球一樣，發(fā)什么球，怎么接球，該怎么接就怎么接，集中注意力，把心態(tài)放松一些，不要太關(guān)注著輸和贏，就當(dāng)是平時(shí)認(rèn)真練球一樣，如果你能做的話，發(fā)揮一定非常不錯(cuò)的。例如暗示拼搶1分法：可在乒乓球常規(guī)練習(xí)的任何內(nèi)容中進(jìn)行。要求練習(xí)者在每分球開始前，心中默念（或小聲嘟嚷）：“拼，拿下此分！”隨之，提挈全部身心之力，拼搶此分，力爭(zhēng)勝之！例如心理訓(xùn)練法：（此練習(xí)的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切雜念，一往直前，一心只想拼下此分球，這種心理狀態(tài)正是比賽時(shí)所最需要的，也是最難得的，一場(chǎng)或一局比賽都是一分一分地打的，抓住每分球，就可獲得全局的勝利。）采用此法練習(xí)時(shí)，必須強(qiáng)調(diào)一絲不茍地按要求去做。為此，應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員真正清楚此練習(xí)的作用，真正信服它，否則敷衍應(yīng)付式地練習(xí)，就難以見效。

實(shí)踐證明，我們要在學(xué)習(xí)中深深為乒乓球的巨大魅力所吸引，要以以積極的態(tài)度，飽滿的熱情去投入到乒乓球的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中去。要加強(qiáng)自己對(duì)乒乓球的理解，也要發(fā)現(xiàn)自己很多不足，這樣才可以提高自己的水平。如果你認(rèn)為自己有一定的乒乓球天分的話，不妨從事乒乓球事業(yè)，將來有機(jī)會(huì)挑戰(zhàn)一下自己，挑戰(zhàn)一些比賽。說了那么多，你是否覺得乒乓球技術(shù)博大精深呢？它蘊(yùn)含著很多技術(shù)含量，對(duì)體能、技術(shù)、判斷都有很高的要求，再加上乒乓球源遠(yuǎn)的歷史，無疑使它成為我國(guó)的“國(guó)球”??！